陳，

能鼓起勇氣跟家人說自己的狀況，

能寫信給生命線尋求解決之道，

我們看到妳的勇敢!

每個孩子在青春期，身體和心理會發生變化，

因而容易導致情緒上的波動，

所以媽媽說的也是對的。

但是如果情緒長時間一直處在低潮，

甚至到自殘的程度，

給妳的建議是：要麼和學校的輔導老師談談，

要麼用健保卡去掛家醫科，(不知道妳現在幾歲?)

聽聽他們的想法，都會比我們自己在網路上做測驗來的正確。

如果和輔導老師談過，醫師也有所建議轉診，

那麼再去和父母親好好談談，是不是比較有機會?

當然我們也歡迎妳來電跟我們的輔導員聊聊，

說不定聊著聊著，會比較清楚為什麼控制不住的想哭、

或在甚麼情境下不能控制自己的情緒，

對任何事都不怎麼感興趣、

總是感到憂鬱、覺得自己沒用，

所謂何來也未可知…

好不好試試看，陳?

能夠看到自己的情緒出了狀況，

也試著尋找解決的方法，妳一點也不會沒用哪!

加油了，親愛的!!

親愛的翊瑄你好

　　雖然不知道你去年發生了什麼事，但我想一定是讓你刻苦銘心的事情。有時我們還沒準備好，事情就這麼發生了；準備好了，事情也不一定按照我們的計劃走；而我們就這麼在這兩難的環境中琢磨著，戰戰競競，如履薄冰，如臨深淵。親愛的翊瑄，你受苦了，從去年到現在，你都怎麼照顧自己呢？

　　事件的的確確發生過，很多人以為它發生在時間的洪流中，過去就算了，可是，事件過去了，深深刻印下的感受卻遺留了下來。我和先生每次吵架時，每每都不記得是為何而吵，但是氣憤不平，滿腹的委曲，卻是我無法忘記的。你的心，某部份還停留在去年的感覺吧！！沒有好好去撫慰它，沒有好好給它秀秀，它又怎麼能過去呢？

　　看到翊瑄產生自殘的行為，就知道翊瑄內心的壓抑有多大，這樣的壓抑讓我們努力的把它藏起來，希望不曾發生過，我們以為事情不見了，但它卻深深留下記錄，不時的挑弄我們，我們的心靈似乎被抽空了，失去了元氣，無力而感到疲憊，心情沉重而無法開朗，而身體是最真實的朋友，它不像我們的心，學會隱藏，它直接用酸痛告訴我們，它受到的影響。在我們心情低落，遭逢創傷事件，適應不良時，這個現代文明病－憂鬱症，悄悄的來報到，若是造成睡眠的困擾，更是讓我們無法專心在白天的工作或學習上，翊瑄不妨可以透過身心科或精神科專業的醫生評估，經過適當的服藥後，都能有效的改善生理狀況。

　　很明顯，翊瑄正處於情緒的谷底，在這谷底翊瑄呼吸不到新鮮空氣，這窒息的感覺，讓翊瑄不知如何是好，有時甚至透過自殘不讓自己好過。或許，也是這一份微弱的游絲，讓翊塇覺察，自己也不是那麼想離開人世，雖然現在體會著酸苦，但人世間仍有甜美參雜在其間，在谷底可以沈澱，可以養精蓄銳，一旦跨出出這悠谷，就可以享受另一翻風情了。

　　親愛的翊瑄，我們不用一定要一個人在這谷底混混沌沌，你的來信，充份展現了你的智慧，你不是孤獨一個人，歡迎你來電生命線1995或張老師專線1980，因為我們知道打雷閃電過後，會是晴空萬里，你的智慧已經告訴我們你經的起打雷閃電，只要你願意敞開心屝，給自己的情緒好好秀秀，歡迎你來電。

安安：你好

      等待放榜總是令人焦慮不安的，用心耕耘了三年，一定期待能開花結果，患得患失在所難免的。此刻你既期待又怕受傷害，雖然煩惱面試表現不佳影響甄選入學，但又希望逆轉勝，不想就認輸，馬上投入指考的準備，在搖擺不定中感到茫然，惶惶不安，找不到生活的重心，當然會影響睡眠和作息。當下除了擔心結果不如預期，我們ㄧ起想想：你其實還有許多事可以利用這過渡期完成的。

 （一）休息是為了等待再出發，高中三年重心都放在準備大學入學考試，在這空窗期，停下腳步，讓自己心情放鬆一下；做自己ㄧ直想做的事，看電影、讀小說、看漫畫、聽偶像的歌，盡量使自己輕鬆、自在、怡然自得；心情愉快，頭腦就清明，才能定心想清楚自己到底要什麼？什麼才是我自己最在乎的？我所憧憬的未來發展的前景？

 （二）有時間和家人一起聊天、吃飯、出遊，多交流溝通，家人的經驗分享，對你的未來選校系還是值得參考。

  （三）找朋友聚聚，聯絡感情，方可紓解考試的壓力，藉著資訊交流，接收多元的選項，幫助你明確作選擇。

  （四）趁這空檔你可以靜下心和自己對話：你的性向趨向那方面，你真心對那些科系有意願，參考各校系的資料，進一步了解、分析、考慮，這些有助於選填志願，找到未來進大學學習的方向。

       這時你就像田徑選手在起跑點，蹲低待跑，槍聲ㄧ響起，就毫不猶豫ㄧ直衝向終點，你準備好了嗎？如果你還有疑惑，可以再來信或打生命線1995，我們線上輔導員樂意為你分憂解煩。祝福你能充滿信心邁進大學之門。

肯，你好：

父親的直銷事業希望你能承接，並且你也想要把它經營得有聲有色，但是事與願違，讓你覺得非常挫折，而且你也有自己的本業及經營股票，一個人要承擔這麼多的事業，想要事事順心真的不是一件容易的事，因為父親在直銷事業上的成就，在無形之中也增加了你許多的壓力，並且以他的標準來要求你，讓你覺得非常吃力，但你的女朋友對你的表現卻非常讚賞，從你的來信中知道你內心對於現狀有總總的矛盾與無助，相信在家人與女友的期待下，更讓你覺得喘不過氣來，是嗎？真是辛苦了！

人之所以有痛苦是因爲內心的矛盾心態所產生的，你是一位自我要求完美，又了解自己特質的人，或許從外人的角度看到你的表現是在水準之上（就如同你女朋友），但你身在其中卻看不到自己的優點。一個人的性格總有一體兩面，個性內向害羞的人何必勉強自己去當一位人際關係的高手呢？就如同生活在水中的魚，如何上岸生存？樹上的鳥也不可能在水中悠游自在，不是嗎？正所謂大鴨游出大路、小鴨游出小路 ，我們不要要求自己一定要游的比別人大，靠著和別人比較來建立自我的價值，那是非常痛苦的事，所以凡事只要盡自己的力來做，就一定會游出自己的路。

思維常常會依情緒而有所變化，有時會正負相互循環，而你負面思考卻已經影響到你的心情，你也很想擺脫並做改變，下面有些方法提供給你參考：

1.設定界限，不要太在意別人的眼光

不要讓別人越界，那是寵壞了對方，折磨自己，而且成功是多元的，你認為有價值的東西，別人不一定會認同，因此，比起在意別人的想法，更重要的是傾聽自己內心真正的聲音，拋開對別人看法的在意，就是追隨自己內心的開始。有時常讓我們為難的人，不見得是會為你著想的人，也有可能是披著關心我們的外皮，但其實滿腦子想的是如何滿足自己的需求，所以希望你時常提醒自己，你過得是誰的人生？！

2.養成不抱怨的習慣

當你養成一個不抱怨的習慣，便能夠在自己遇到任何糟糕的事情時，都能夠處於解決問題，而不是抱怨的狀態。推薦你可以閱讀這本：練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰。

3.時常微笑

當你每天都微笑時，便能夠散發正向的能量給其他人，你的朋友、同事與家人也一定能夠感受到你所散發出來的能量。人生當中有痛苦，有磨難，當你選擇微笑面對每一天，你便可以快樂得過每一天。快樂不是奢求，而是你每天面對人生的態度。

無法喜歡自己的人，是沒辦法對自己產生好感的，那就是不要去想自己有多麼沒用，而是覺得自己能以某種形式，對他人產生貢獻。並且「想討好每個人」是許多人常犯的錯，他們擔心有人不喜歡自己，但卻忘了，無論我們做什麼，都一定會有人不喜歡自己。倘若你不為自己而活，究竟還有誰要為你而活？記得！讓自己擁有強大的信念，堅信自己一定會獲得成功，那麼不論在任何艱困的情況之下，那股信念都能使自己堅持下去，並且克服一切難關。若憂鬱的情緒已經影響到你的睡眠、工作及生活作息時，還是要找專業的身心科醫師看診，才能更有效的幫你解決問題，若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

親愛的杏貞：

            你好！很高興能收到你的來信，從你的來信當中，可以感受到你的無奈跟無助，無奈的是你婆婆很依賴你先生，無助的是你想要有自己的空間卻不知道該如何是好！雖然你覺得孝順很重要，但是過度依賴你先生反而讓你有點喘不過氣來，真的是辛苦你也委屈你了。但你能來信就是一件很棒的事情，表示你想面對問題來解決，就讓我們來陪你一起面對並討論你的困境！

            來信當中，得知婆婆似乎因為公公過世之後需要有人陪伴，而你老公又是最孝順的，相處上也不容易造成糾紛，因此這一年多來，都是依賴你先生，但是，反而造成你心裡上不小的負擔，因為你覺得還有兩個媳婦、一個女兒可以輪流照顧，不應該過度依賴你先生。其實，適度把心裡不舒服的感受表達出來是很重要的，首先要讓你先生知道你真正的想法，一起去面對它、解決它。和先生討論除了陪她，是否能有其他長輩可以來協助抒解婆婆的依賴情緒，是否有些如同學會、宗教活動或社區課程可供婆婆參與，勸她能走出去擴展她的生活圈，避免早衰與失智的發生。試著以關心婆婆的態度來和先生談這個話題，相信他也會好好的思考這問題的。有句諺語是這樣說的：〝夫妻一條心，黃土變成金〞，夫妻的心只要在同一條線上，任何事情都可以迎刃而解喔！加油！

      我們也誠摯的邀請妳有任何問題可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  抒發心中的煩憂；也歡迎來電生命線1995找線上的輔導員說說心中的困擾，他們會陪著妳一起舒解妳的煩惱。

祝福你！