立青同學你好：

    來信知道你目前正面臨著統測的壓力及青春期的轉變，很心疼你小小年紀，卻要承受如此巨大的變化，但這也是每個莘莘學子在面臨聯考時，所必須要去克服的關卡…

    記得多年前的我也因為聯考的關係，與家人起了很大的衝突，當時年少輕狂如我，對家人的關心轉換成焦慮、抵抗，並且會質疑「未來」這不確定的因素，雖然了解家人對我們的期待，但常為了一些小事而動怒，把原來家人的好意換成了相互的傷害，這些都是我們最不願意看到的...

    然而在學校又必須築起另一道牆，把自己偽裝起來，因此莫大的壓力可想而知，如此大的壓力及辛苦的讀書歷程，你卻勇敢地承擔下來，只會在最親密的家人中呈現脆弱的心靈，因此，家人也感受到了你面臨情緒崩潰的真實面，才能真正地知道你盡了最大的努力！

    所以，學習容許自己在家人中表達自我，不必感到內疚！因為「家」就是一個避風港，可以哭、可以笑、可以不說話……

    「家」是最溫暖的避風港，不管這次考試結果如何，我想，只要立青努力、盡力了，對立青來說就是最好的結果！

    心煩的時候，想想自己最能抗壓的方式，例如：當自己一個人獨處時，可以聽音樂唱唱歌或是做自己喜歡的事，又或是索性將周邊的課本暫擱一旁，讓腦袋放空，隔天又是充滿能量及嶄新的一天！

希望能協助你放鬆心情，重新面對挑戰，迎向嶄新的未來。

最後祝福你考上理想的學校！加油！

親愛的保密你好：

照時間算來確實是有一整年了，長時間莫名情緒低落，憂鬱、思緒混亂不該有的念頭都出現了，負向情緒越來越頻繁，快樂變少了，難過的時間居多，懷疑自己是否得了憂鬱症？想必那麼長痛苦的子一定是讓你很不舒服難熬，所以才會來信希望釐清自己的疑惑及困擾並獲得改善，這是我們解讀你信中的心情訊息及來信目標對嗎？

我們先從你提到比較明確的“窮跟自卑”帶來不加心情跟你分享一些觀念：因為家境不好、收入普通，對未來也沒有把握能有好的發展機會，所以感到自卑，快樂不起來。這點我們的回應是：每個人成長背景及本身具有的獨特性，會形成不一樣的發展過程，只要不違反常軌，通常都會有一些酸甜苦辣必須面對，也就是各司其職的生活在自己的生活領域裡。你也不例外的靠自己的在大環境中汲汲營營的規劃自己的生活，有錢人不一定一輩子都那麼如意或富有；同樣的窮人也未必翻不了身，過程並無貴賤之分，你還年輕才26歲未來的路還很長，怎麼可以就此斷定未來沒有發展呢！先別看輕自己才會有能量發揮自己的潛能，否則一開始鬥志就沒了怎麼打仗啊？再說實在一點：有的人收入不多但過得去或覺得夠用就好，日子過得很滿足很踏實；有錢人生活忙碌為了因應社會潮流不敢停歇，無法放鬆，光鮮亮麗的外表，心靈是空虛的，也不一定會開心！所以每個人都有能量為自己編織出最美的生命故事，事在人為喔，不一定需要花錢，有些心靈上的滿足不是用錢買的到的，窮與富指是內心的一線之隔而已。如果能接受這樣的觀念，一切都是靠自己自在過生活，希望你能跳脫圍繞著你的“窮與自卑”的不當圈圈，真的沒有必要這麼矮化委屈自己喔！

至於你的疑問“是不是憂鬱症了”也許跟你得不解心情有關，不需要因為自己不是很有錢就自卑看輕自己，我跟你一樣都是社會上一根小小螺絲釘，堅守岡位就是跟社會連結互惠，就像你有需要寫信給我們，願意分享你的祕密，我們也很樂意藉此跟你心情分享，就這個簡單的棉薄之力回饋給你我就能很開心了！這就是互惠。所以我要給你的方法就是要樂於分享，會使自己的好心情加分！常常這麼做也能跟憂鬱說byebye喔！希望這封信能給你一些方向，多一些能量照顧自己，當你有不好的念頭出現時，記得我們跟你的分享，我們都是很平凡的人，也都能平凡的很自在，甚至有能量照惠身旁的人，哪怕是小小的一個微笑都可以溫暖人心。祝福你！以後心情不好時也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！

靜：

你好，歡迎你的來信，也感謝你願意來信述説你的困擾。從信中得知，在面對生活上的種種壓力下，你努力地做到最好，這是一件不容易的任務呢！辛苦你了！你也發現持續這樣下去讓自己變得很辛苦，對於現在的人際互動不太滿意，也對於上學及與人交際感到抗拒。能夠覺察到自己的狀況，是一個好的開始！表示你有為自己的生活作反思，也想要作出改變。接下來，讓我們陪伴你一起看看你可以如何改善現在的情況。

從來信敘述看出，你有能力在人際交流中保持良好的關係，但卻覺得要保持友善地對待他人是一件很辛苦的事。在社會中，每一天都需要花很多時間在人與人之間的相處中。為了保持與別人之間的關係，必須時刻保持警覺，在這種無形的人際壓力下，無論心理上以及精神上，都需要花費頗大的精力。所以，有時候覺得不想跟他人相處，是很正常的反應，並非表示你不合群或者是不適應社會。 每一個人在社會中都需要獨處的空間，需要花時間跟自己相處，好好休息和放輕鬆。給自己一點時間，相信你有能力在與他人相處及留給自己空間中，找到適合你自己的平衡點。

同時，每個人在社交中能接受的身體接觸也不一樣。信中你有提到不喜歡和別人的肢體接觸，會感到不舒服或惡心。在適宜的情況下，不妨試試看跟對方表達你的感受，以合適的言語表達出你的不適。雖然要表達出内心的真實感受並不容易，但這是建立真誠關係的好開始！真誠的關係由互相尊重開始，但如果對方並未表示尊重，也希望你能坦誠地表達自己的想法，並能從新與他人建立友誼。

在情感方面，你對於不認識的異性想認識自己，會有不舒服的感覺，可能是由於覺得不自然、尷尬而引起。雖然我們能製造建立關係的機會，但情感連繫的發展並不能勉强，需要時間慢慢融和，漸漸地才能建立深厚的情誼，與人交心。

從信中，可以感覺到你很努力溫柔地對待他人，或許你覺得自己只是為了適應社會而善待他人，但其實這樣已經很了不起了！你比你想象中的溫柔，不用給自己太大的壓力，多分一點溫柔給自己！

以上是根據信上内容的一點建議。如果你想進一步瞭解自己的狀態，或者對於與人相處不適等困擾需要我們的幫助，歡迎你再次來信或直接撥打1995生命線，也可以瀏覽桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/尋求協助。

祝福溫柔的你，也能被溫柔地對待。

親愛的云凜：

    從信中得知你從高二開始產生了不想去學校的念頭，感覺你很想解決這個逃避的內心，也十分煩惱，不知道怎麼辦？首先，你有感受到你的心情轉變真的很棒，但有沒有可能是你正在尋找你的人生道路而不想受限於學校體制呢？高中是一個自我探索的時期，很多人會在這時候開始徬徨，尋找未來的方向，或許你也可以思考看看你對未來的看法以及方向，當然，這並不著急，可以多方面地去嘗試及接觸。

    另一方面，你說從高二才開始不想去學校，那麼你可以思考看看高一的時候促使你去學校的動力是什麼呢？或許這動力可以幫助你再次地想去學校，值得鼓勵的是，信中，感覺你在學校的一切感覺都不錯，在學校其實也有很多很棒的回憶吧！所以你並不用害怕去上學，另外，學校有一定的體制，像是請假的次數，這你在信中也有提及，所以你可以思考在這樣的體制下能做到的最大的限度到哪裡呢？或許我們現在無法脫離學校的體制，但是試著去接納學校也是另一個選擇，加油！

    最後，很感謝你願意來信，也都歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

陽陽你好：

　　非常謝謝你在那麼辛苦的狀態下寫了這封信，我也很高興你能跟我分享心中的煩悶。

　　能感受的到你最近常常處在負面的情緒當中，感到很痛苦。其實我也有過這樣的時候，總想著要樂觀的看待未來，但看著未來卻又感到迷惘，就如現在的你一樣。

　　在信中，你說到你沒有勇氣，然而我看到的正是你的勇氣。你選擇了活下去，顯現出你的貼心，我很佩服你在如此艱難的狀況下，勇敢的活下去。因此，我們要不要試著找些方法讓自己更有勇氣往前看呢？

　　首先，你談到對很多事情都開始沒有動力，想問你在生活中有沒有興趣呢？試著重提起興趣，或許會讓你的負面想法消緩，也能給未來一些目標。

　　再者，以前的你總有方法去解決負面情緒，這表示你是有能力讓自己看到事情的另一面的。當你處在負面情緒當中，別先急著否定自己，這些負面想法是能幫助你成長的，試著想想看最近得不好事物對你而言的意義和正向的另一面。

　　當你有壓力的時候，你通常都如何紓減呢？可以試著運動，讓自己流點汗，增加些正面情緒。也可以試著把自己的壓力寫下來之後，在最後給自己正向的一句話，也能幫助你鼓起勇氣。或是像先前所說的，用興趣來排解自己的壓力。

　　希望你能跨過現在的難題，請不要認為有了負面情緒就是一個不好的人，相信你可以克服的。當找不到人來聊聊心中的想法時，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你