親愛的靖怡，妳好：

  很高興收到妳的來信，也很謝謝妳願意跟我分享這個一直困擾妳的問題。從來信中可以感覺得到情緒低落以及失眠的情形似乎讓妳感到困惑，並且對生活產生影響，甚至有半夜崩潰的情形，這種感覺一定很不好受吧。儘管妳不知道原因，但是妳仍然願意嘗試把它說出來，我認為妳很勇敢地創造了一個好的開始。

  妳在信中提到常常無故在半夜崩潰，也許我們可以先停下來想想這其中的成因。會不會是因為妳在生活上遇到了什麼困難，導致妳在夜深人靜時才能真正沉澱自己的情緒呢？我想妳會情緒崩潰說不定是一個訊息，也就是有些事情妳已經承受不了，但自己可能沒有察覺，所以才用崩潰或者哭泣的方式呈現。

  我相信人生中一定會遇到一些不如意的事情，所以感到有些憂鬱或恐懼是很自然的。但如果開始影響到生活，例如原本有興趣的事情卻都失了興趣，那麼我建議停下來好好檢視一下自己。會不會是妳在勉強做不喜歡的事情？或是生活上遇到了難以解決的問題？若是自己無法釐清頭緒，希望妳可以善用學校輔導室的諮商、諮詢的資源，跟諮商師約個晤談時間。這些專業的人員可以協助妳分析問題，使妳得到不一樣的看法，陪妳一起度過難關。等到妳對自己的情緒或議題有更多的認識之後，我相信妳的情緒困擾會減緩許多。

  謝謝妳願意分享妳的煩惱，也衷心希望我們的回答有幫助到妳！如果妳願意跟我們分享更多妳的情緒，或者妳看完信件的想法，歡迎再次來信或是撥打1995協談專線，由線上輔導員一起陪伴你！祝福妳！

匿名你好：

    你在這樣吵吵鬧鬧的家庭環境成長，父母關係緊張，父親的管教方式讓你難以接受。而祖父母的態度也讓你心裡非常徬徨，難道和父母的相處，維持家的和諧，只有離家一途嗎？你難過！對有這樣的父親有許多的不諒解，也擔心如果真的搬出去了，最小的妹妹該怎麼辦？

    你對父親的言行有許多話要說，你希望父親對家人能多一些關心、尊重，少一些操控、指責，但不知道自己要如何做，父親才可以改變。從來信中看得出來，你對父親除了指責外也帶有一些心疼（他壓抑情緒、孤獨）！辛苦你了，在這種情況下還想為家人，盡心力，你真的很棒！以下一些觀點提供你思考：

1.心理學家阿德勒的目的論：他想知道的不是行為的「原因」，而是「目的」。他認為，在背後推動人類活下去的並不是「原因」，而是人類自己設定、並主動追求的「目標」。換句話說，就是不問「因」即「來處」，只問「果」即「去處」。從阿德勒心理學的角度來看，我們是為了達到某種目的而利用情緒，在大多數的情況下，情緒的出現是為了讓對方聽我們的話，照我們的願望行動─我們認為憤怒會讓對方聽話，便創造出憤怒來達到目的；以你妹妹來說她有這樣的行為（不尊重人，頂嘴、逞強、好勝、難以管教⋯），她的目的就是希望得到關心，家裡不再吵吵鬧鬧。以她現在的能力，只能利用這些行為，來達到她所期待的目標。所以你對妹妹擔心只要能達到她心中的目標，這些叛逆行為即可得到改善。你心中的期待，如何讓它實現呢？你已經成年，有成熟的思想，有能力去判斷該如何做，不要找藉口，說因為有這樣的家庭、有這樣的父親，所以只能逃避（如搬家⋯）、利用行為（叛逆、爭吵、激動情緒⋯）吸引注意、脅迫改變。 而是可以改變你和父母親溝通關係（由縱向人際關係即由上對下操控、指揮的關係改變成為橫向的人際關係即平等、協調、溝通、互相尊重、互相關心的人際關係）去圓滿你父親的目的。

2.你父親所表現的行為，可能已經讓他變成在你們家是最沒人緣的人，所以為了展現他的地位，他也會利用，「情緒」來取得他的目的，結果與你們的關係更加疏遠，而他變成更加孤獨。若可以你偶爾聽聽他訴苦、關心一下他的需求，滿足他內在的渴望，這樣或許可以改善他和你們的關係！

3.「人生，還是取決於自己的心性意念」。「人生的各種執念，都存在於你我身上」總而言之，把你能做的，或是職責裡該做的，做好，就已足夠，如果你耗損自己，無論是時間或力氣都不要以想「改變」他人為前題，而是「你願意給」、「樂意給」、「想給」⋯至於家人會不會「改變」，其實是沒有實際關聯。別試圖改變他人，我們唯一能改變的就是自己的行為。即使我們有一些先天的限制（例如有些人就是比其他人更容易得憂鬱症，或是容易感到不安），我們還是能夠在這些限制之下，選擇適當的行為與想法，來改變我們的情緒與生理。照顧好自己，就是一種穩定的力量！

    若心情依然焦慮不安，感到痛苦，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

親愛的予先:

很高興你能夠來信分享你的困擾，看來你的生活和情緒似乎碰到了一點困擾，身為國中二年級的你，要處理這些情緒的確不容易，真的覺得你好勇敢！有些事情你不斷的經歷，一次又一次的的嘗試要與你的環境和平共處，但還是感覺一直被現實生活打敗了是嗎?

看見你說你從小五開始學會了在臉上戴上面具，因為你覺得這樣外面的人就不會再批評你、無視你、欺負你了是嗎?予先，我想要告訴你的是，隨著年齡的成長開始學習隱藏一些情緒是一件正常而且非常成熟的表現喔!你其實是一個心思相當細膩的女孩呢~能夠在國中二年級的年紀就意識到這樣的自己。

的確，成人的世界有好多的變數，而人在面對未知的時候都會感到無助、害怕。但是親愛的，未知的世界裡也會有好多有趣、好玩、溫暖的事情等著你去體驗、享受它呢，所以不要害怕長大。你說你好像再怎麼努力都笑不出來，我想要告訴你:「那就不要笑吧。」，承認自己就是心情不好，把用來「演戲」的精力用來疼愛自己、關心自己，再來，邀請你在面對負面情緒的時候除了逃避之外我們一起學習去面對它好嗎?我在你這個年紀的時候只要遇上心情不好的時候會到操場去跑步、聽音樂，或是選擇甜點去紓解自己的心情，當然這是我的方法，你一定也能找出自己紓解心情的方法，也許也和我一樣，或者你有更好的方法，我相信你能夠找到，因為從信件中我感受到你是個勇敢而且聰明的女孩!

你的家庭一定也相當的讓你感到無奈吧，我們無法選擇自己出生的家庭，從信件裡看來你是家庭裡最認真也相當懂事的家人呢!所以予先，你更要堅強，要去帶領你的母親和姐姐改變，我相信不管是怎麼樣的母親，都是愛孩子、希望孩子最好的!試著以委婉、溫和、鼓勵的方式表達你的想法，你不需要一次和家裡全部的人做溝通，可能可以從媽媽或姊姊開始，用寫信的方式或是利用只有你們兩個單獨在的時間將你的想法告訴他們，也聆聽他們的想法，也許你會聽到和你的想法不太一樣的聲音喔~一個家庭要和諧的走下去會需要家人之間的體諒和溝通，親愛的，我希望你能夠成為那個在家中的潤滑劑，我知道這並不容易，不用急，慢慢調整就可以。

最後有一件事情想要告訴你，我們都接受生命中有脆弱的部分，但你也要相信它有其韌性，選擇死亡會讓愛你的家人、朋友、老師相當痛心，死亡也不會是你解決事情的唯一方法。女孩，當你又覺得自己不夠勇敢時，就讓自己不勇敢吧，你可以找找老師、朋友談談，想哭就哭，我們可以戴著面具生活，但是永遠不要讓面具取代了自己真正的臉，好好認識、了解真正的自己吧!你會發現自己是一個很棒的女孩!

很高興收到你的來信，也很高興你願意跟我分享這個困擾你很久的問題。你很清楚的分析自己遇到的困境，也發展了許多建設性的解決方式，你遇到困難，而努力想要解決問題的態度令我感到十分佩服，覺得你是個很努力的人。

在信中你有提到你認為你從高中開始之後跟男生相處的時候就會緊張焦慮不適，並且在大二的時候開始想要找到解決的途徑並為此付出很多努力，但到目前為止都沒有達到明顯的效果。想必你一定對這件事情感到非常的困擾，覺得自己很不正常、壓力很大。

我認為你可以試著放鬆心情，不要給自己太多的壓力，因為聽起來你快要被自己的壓力給壓垮了，你積極地想要解決並為此付出努力是一件很好的事情，但是給予自己太多壓力的話，就像你所說的，會離目標越來越遠。

另一方面，我想邀請你去想一想，在高中之前的你是如何與男生相處的呢？因為信中你有說到你是從高中開始才發現自己有這個困擾，那會不會在高中之前的你是能夠比較自然地和異性相處的呢？你可以試著給自己一點時間去回憶那個感覺，並把它帶回到現在，或許會對你有一些幫助。

你有提起你在職業訓練的時候還是有交到一些男生朋友，雖然相處中還是會自動地產生一些不適，但聽起來他們與你的相處是比較自然的，對你的負擔也沒有那麼大，或許你可以從跟他們相處中，找到對你來說比較適合和自在的模式。

祝福你，如果你還有任何想要跟我們分享的事情，還是歡迎你下次的來信~跟我們分享你的想法

親愛的冠辰，你好：

    現在是國三的你，除了要準備大大小小的考試，還得面對自己精神狀況的不確定及疑問，家人不只不體諒你，還常常有些爭吵，真的難為也辛苦你了，看來你對自己的精神狀況真的很困擾...不過，因為我不是專業醫生，所以我沒辦法給你很清楚的建議或答覆。但我想最好還是持續的做看診治療，尤其是精神科的藥物絕對不能斷然停藥喔！

    其實從你的來信中，要說你的狀況是失真感、自我喪失還是解離，我想應該是都有吧！以你現在是國三生，醫生可能幫你先減少考試壓力為先。失實症不算十分罕見，有時睡眠不足、功課壓力過大也可引致出現失實症症狀，就如同有時我們在徹夜未眠會感到一片迷蒙，讓人覺得周圍環境奇怪或不真實。也有時候，某種程度是人類的自我逃避保護機轉，如重大災難現場的急救人員, 事後都會懷疑剛剛是不是自己在救人，而你可能對現狀有些是自己無法負荷或改變，所以身體自己選擇脫離來保護自己的防衛機轉。

    至於，你在來信中問到是否自己真的得到失實症、如何治療、是否可以痊癒這些問題，如果下次去看醫生時間允許的話可以跟醫師討論看看就能解開你很多疑惑了，在這裡我想給你一些想法及建議：

1.尋找自己釋放壓力的方法

我們每個人生活中都有太多的壓力、無奈和傷害是我們無法去控制，而我們最需要的是懂得釋放情緒，例如：做自己喜歡的事、聽音樂、找信任的人聊聊⋯讓自己在被壓抑的環境下得到適當的休息空間。

2.了解自我

我想你內心一定有某部分在跟自己不同的人格拔河，找不到可以解救自己的出口，甚至充滿矛盾及痛苦，難能可貴的是你有病識感，如果有機會的話跟醫生討論看看是否可以做心理治療，找出真正焦慮及恐慌的原因，讓專業人員跟你一起解決真正的壓力來源，才能使自己回歸本我，活出屬於自己的生活，或許跟家人的關係也能得到改善。

3.記得要持續看身心科

除了，配合治療以外，最重要的是自己的心態。要對抗心理障礙疾病要花費很多心力，並不是短程內就可以恢復的。每個人的抗壓耐受力、體質、基因...等，都不盡相同。有人很快的就可以恢復原來的樣子，因人而異，但絕對不要放棄治療哦！如果有正信的宗教信仰會更好。

    希望這樣的回覆對你能有些幫助，並且我想推薦你看一部有關這方面的電影，"美麗境界"這部片是一個真實案例改編的電影，推薦你值得一看！希望你看了這部電影可以從中獲得東西！加油！若還有任何問題想討論與分享，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾，祝福你！