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郁邦，你好：
人在生活當中時常會出現各種情緒，也因為如此才能造就出多彩多姿的生活形態，如高興、悲傷、沮喪，愉悅、生氣⋯, 所以生氣也是一種完全正常而健康的情緒。但是當生氣脫離控制的時候就會帶來傷害了！我想告訴你的是我們無法消除生氣，而這也並非是好的方式，即便你盡了所有的努力，那些造成你生氣的事情依然還是會出現，有時候生活可能會充滿挫折，痛苦或是失落，許許多多那些你無法預期的事情。你無法改變這些，但你可以改變這些事情影響你的方式，如控制自己的生氣反應、學習如何減少生氣、接納生氣。
首先，傳授你自觀的武功秘笈，就是平時你可以練習「覺察生氣」這件事，當「生氣」來時，知道它要來了這件事，學著不試圖去控制，只是任情緒來去，任它們像雲朵一樣飄到心裡，也很快飄向遠方。不是消滅它們，而是不讓它們沾黏在心底。只要練習「知道生氣要來了」，也就是自己的起心，相信我這不是一件容易練習的武功喔！再來就是動念，也就是什麼事情讓你生氣？光是幾秒鐘的這樣的念頭閃過，就足以控制我們失控脫序的行為，並減少生氣的次數了，有機會就練一練，生氣沒了，何來消除呢！你說是嗎？
郁邦，當武功還沒練成時，生氣若找上門時，應如何自處呢？提供幾個方法給你參考希望對你有些幫助：
1.放鬆
簡單的使用放鬆技巧，例如深呼吸，緩慢地重複放鬆的字句，例如、”放輕鬆“、或是“慢慢來”之類的。在你深呼吸時可以重複這些話，幫助你從生氣的心情中冷靜下來，每天練習這些技巧，當生氣的情境現前時，你才可以自動化地使用它們。
2.改變認知
簡單來說，指的就是改變你思考的方式。生氣的人容易去咒罵別人、一口咬定或是用比較誇張的方式表達自己的內在想法。當你生氣的時候，你的思考可能會特別的強烈或是過度的戲劇化。試著用比較理性的想法取代這些思考。提醒自己當生氣的時候是無法修復任何事情的，也不會讓自己感到更好受。
3.更好的溝通
生氣的人比較會傾向什麼事情都直接跳到結論上，有些我們做的結論往往不正確。我們要做的第一件事情就是放慢自己，並且仔細思考自己的反應。不要腦海浮現什麼就講什麼，你需要放慢下來，當你要說你想講的事情的之前，也仔細傾聽別人所說的，然後思考一下再去答覆。想想自己到底為什麼生氣是很重要的。維持自己的冷靜可以防止情境變得一發不可收拾。
4.情緒小秘方：
「一吸二離三好玩，第四回來再溝通」的方法來作自我調整。
（1）「一吸」：心情不愉快的第一瞬間，透過自我覺察，立刻做深呼吸。
（2）「二離」：暫時離開現場，換到不同的空間自我調整一番
（3）「三好玩」：找一、二件好玩的事，不要讓自己一直待在原先鬱悶的情緒下。
（4）「回來再溝通」：另外找對的時間、空間、找對人，再重新講對的話來 溝通。
當我們生氣的時候，我們很容易因此照成彼此的傷害，或許我們可以提醒自己同樣的狀況，還可以有些其他的做法？另外就是為了要了解自己生氣的點是什麼，或許我們可以練習記錄，到底什麼樣的事情觸發自己的情緒？我們也會更了解自己的價值觀和堅持是什麼。生氣並非是不好的事情，而是一種正常的情緒反應，重要的是學會如何轉化憤怒的情緒，不讓自己及別人因為負面的情緒而受到傷害。如果帶著憤怒過生活，不斷喚醒有毒的情緒，繼續讓怒氣危害健康，最終受傷的永遠是自己。
若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！最後想跟你分享下面這則故事，希望你能喜歡。
兩名旅人一起走在沙漠中，突然間，兩個人爭吵了起來，其中一人賞了另一人一巴掌。受攻擊的人沒說什麼，只是在沙子上寫著：「今天，我最好的朋友打了我一巴掌。」之後，兩人繼續往前走，抵達一個綠洲，決定在那裡洗澡。被打巴掌的那個人差點淹死，他的朋友救了他的命。醒過來之後，他用短刀在石頭上刻下：「今天，我最好的朋友救了我的命。」他的朋友好奇問道：「為什麼之前我打你的時候，你寫在沙子上，現在則是刻在石頭上？」他笑著回答：「好朋友冒犯或傷害我們時，要把這件事寫在沙子上，讓它隨風而逝；但如果經歷很重大的事，就應該刻在石頭上、刻在心裡，讓世界上任何一道風都無法磨滅它的存在。」
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