阿豆妳好，

看妳的來信能夠感受到妳十分的痛苦和懊惱，困擾妳的問題也是正值青春年華的少女常有的，所以會想要交男朋友是正常的！

關於妳認為自己和朋友們處不好的煩惱，我想和妳說，朋友們願意與妳來往、交朋友，一定是因為妳有非常讓人喜歡的地方哦，如果妳常常會有忽然覺得跟朋友們疏離的負面感覺，不妨說出來和他們分享妳的感覺，我想妳的朋友們會給妳正向感受的！

另外，可以感覺妳對自己的外貌有多麼不滿，其實造成肥胖的因素有很多，通常不會是單一原因導致的。可能是後天飲食習慣、生活作息，也可能是先天的基因所造成；我明白妳的忿忿不平，妳認為他人不需費吹灰之力就能得到妳所想要的，但或許，他人也有需要非常努力才可以取得的事物，只是現在還沒有出現，或是沒有讓妳知道。所以阿豆，我希望妳可以把注意力放在自己身上，只需要思考如何解決自己的問題，而無需要過度的關注他人哦！

減重的確是困難的，但減重有許多好處，不僅僅是身材或外觀上的改變，最重要的是你能擁有健康的身體，其餘的漂亮、很多人追都只是附加效應而已哦！阿豆不妨擬定一個減肥計畫，配合飲食、運動，不用追求快速的減重，只需要健康、循序漸進的執行擬定的計劃。如果妳不清楚如何擬定，現在各大醫院或診所也有開立減重門診，有專業的醫師協助妳！不用覺得不好意思，因為現代人飲食習慣、生活作息隨著工作、事業改變，很多人也有需要減重的困擾。我們只需要面對問題並且設法解決便好。

最後，阿豆非常想要交一個男朋友，這是正值青春年華的女孩共同會有的希望，所以非常正常；但是我擔心的是阿豆和網路上的男孩子見面並發生關係，這是危險的，沒有做好防護措施都有可能受孕。阿豆還很年輕，會出現懂得妳的好、識得妳的男孩，所以在對的人還沒出現時，妳要做好準備，讓自己成為身心靈美好的人。

人生的旅程很奇妙，或許妳覺得自己一無是處，但妳是否記得自己曾經幫助過別人，或許是曾經撿了別人亂丟的垃圾、或許是逗別人開心，妳總會受人需要，妳也曾照顧過家裡的狗狗。媽媽懷胎十個月生下妳，如今看著妳們成長，對她而言，也是生活的動力呀！

加油，希望我有幫助到妳一點，如果之後仍有煩惱，歡迎來找我們！祝你平安順利！

品萱，你好：

        讀了你的來信，內心翻騰許久，我感覺在你的生命歷程裡你過得很辛苦，讓我覺得心酸又心疼你。但也為你感到驕傲，因為這一路的起伏與煎熬，真不是一般人能撐得下去，但你仍然在這樣的環境下生存著，相信你一定很努力的想活下去，對吧！你試圖尋找資源打電話協談並來生命線諮商，但似乎成效有限，有時反而讓你感到失望生氣。

        你的問題並不是那麼容易解決，更不是別人給你建議就能處理好的，因為自己才是解決問題的人。我想你的問題可分成兩部份來談，一個是你憂鬱症，另一個是你與原生家庭的關係，這兩種關係是息息相關，環環相扣才會形成現在的你，但我們為了讓事情簡單化，所以暫時分開來談。

        首先，處在父親長期家暴下，讓你得到憂鬱症，我想請你想想看在憂鬱症這幾年你是如何對待你的身體？如何疼惜内在受傷的心靈？

我想跟你分享「活在當下」的概念，或許在這樣的家庭環境下，你真的不知道還能做什麼，但我能提醒你的是，睡眠、服藥、就醫的問題該面對就面對，該怎麼處理就怎麼處理。能睡飽、心情比較好，對於苦難也更能承受，而思緒清晰後對於如何處理事情也比較能使得上力，不是嗎？也就是外在因素不是你能掌控，但自己的身心若不能自己作主就有點說不過去了。

        至於父親的家暴你來生命線諮商後得到暫時的平靜，我知道你認真的忍受很久，不讓舊事重演，但單靠你一人的力量是有限的，所以你逃家躲到男朋友家裡，反而牽連到他，並且還被父親打得更慘，我想這不是你想見的狀況吧？！在家裡父親的家暴對象應該不是只有你一人，你想想看是誰寵壞了他？允許這樣的行為一而再再而三的發生？做錯事就要遭受這樣的對待嗎？身為父親的職責是想打人就可以打人，甚至打到連走路都有問題，你覺得這樣處理事情的方式正確嗎？相信你周遭的親朋好友家庭，應該沒有這麼殘忍的事情發生，就如你所說的真的要等到你死了，事情才會停止嗎？我可以告訴你，不會的！還會有下一位受害者。或許很多人會告訴你，父親是為你好的，你要用怎樣的情緒面對他，但後來呢！若你自己已經做過努力了，還是無法改變時，你現在能做的就是「保護自己」，我想經過這些年後，你要思考的是如何改變上面的這些狀況，有時在每次改變中積累經驗，哪怕是改變中的一點點經驗，都能讓我們感受到，改變並不像想像中那麼可怕。這一點點成功的經驗就能帶領你進行更多的探索，從而引發更多的改變，將自己從舊有的痛苦模式中解救出來，也就脫離了痛苦中的循環，才能讓自己重生！若有需要可以撥打

◎婦女保護專線（家暴中心）：113，0800-024-995，就會有專業人員協助或安置，記住！當你鼓起勇氣想做改變的時候，你並不孤單的，假如還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心說說心中的困擾！或是你想持續與去年的老師繼續談話，也可以上http://dph.tycg.gov.tw/mental/申請一對一面談服務，祝福你！

親愛的女孩，妳好：

        這份工作看起來讓你過得不是很快樂，相對的就沒有成就感並且自己的自信心也被打折扣，你好幾次想離職，但又因為對未來沒有把握，所以只好繼續待下去。同事及家人也給你很大的勇氣及鼓勵，所以你才能撐快ㄧ年真的很不簡單喔！說真的，其實我也無法告訴你需不需要換工作？下一個會不會更好？但有幾個觀點可以提供給你參考，希望對你能有些幫助：

1.你是否適合這份工作？剛畢業不久的妳，可能還在尋找職場的方向，相信你的同學有很多人找的工作，並非跟讀書的科系有關，所以畢業後的前幾年就是自我探索的階段，所以能儘早知道自己適合什麼樣的行業及領域是很重要的。但是你如果覺得不想改變的話，換另一個角度想想，人家都說工作第一年是做中學，第二年才開始上手，第三年才能真正發揮並創造價值，所以也許現在的不愉快只是暫時的，之後還能有更多發揮能力的空間。

2.在職場上接受老闆的指導及要求是很自然的事，並且儘可能不要犯同樣的錯誤（屢次犯同樣的錯誤往往是老板一再指責的原因），但工作快ㄧ年了，卻還不是那麼上手，我不知道是老闆的要求比較高，還是你在學習及態度上需要做調整，不管什麼原因，我想針對這方面給你一些建言，對你日後在工作上也會有些幫助。

多看：職場學習的重點在多看、多問，也就是自助、人助。要知道學習的責任在自己而非診所，況且未來還有很多事情是沒人能教你的，所以自己要懂得學習技巧及方法，職場這條路才能走得比較順遂。但你如果夠幸運的話，有人協助則能事倍功半，跟著前人的腳步可以走得更快更好。只不過學習是一條自助人助的路，自助的方法就是要多看，就是要多看專業書籍以及多觀察別人怎麼做。

多問：要單靠自己學習是很辛苦且成效不彰的，不懂的地方或是做錯的地方，只靠自己是很難解決的，唯有多問才有可能從別人身上學到經驗，並且加快學習速度。

多做：學習的進度要靠多做來驗證，要靠實際的執行成果才會知道自己是否真的懂了，即使做錯了，也才能立即改正，而不是一直默默的學習，結果到最後卻做不出個所以然來。

      以妳目前的年齡、資歷與生活經驗，妳可以試著先把工作學習放在人生規劃的第一位，因為經過努力後，這些過程與心得會遠遠超出金錢的價值。一切都以妳的最終目標來做規劃，目前的工作是你學習的過程，妳應該先集中心力放在學習上，待經驗熟練後自然有更多的機會讓你賺取更高薪資。除非，妳根本不喜歡妳的工作，這就另當別論了。

        甚至如果可以的話，你可以再進一步想:自己到底要什麼樣的人生?而現在的生活是否朝這樣的人生繼續前進？面對未來，只要有行動，就不會落得兩頭空，會兩頭空是因為我們永遠只在猶豫。好好的靜下心想想，聽聽不同的意見，但最後的選擇權還是歸還給自己。若還有事情想討論及分享的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾！祝福你

柏穎你好：

         在一個擔心、恐懼的幻想國度生活很辛苦是嗎？你在生活中對未來有著莫名的恐懼，不管是死亡議題、友誼、父女關係、家庭關係⋯等，甚至是快樂的旅遊都會出現擔心的畫面。我不知道你這種感覺是從什麼時候開始的？在成長過程中是否發生過什麼事情，而讓你對未來充滿著負面想法，整天都在擔心恐懼中度過。

        從過往經驗中，你會發現擔心的事，十之八九都不會發生。若沒有學習放下擔心，它將會影響你的心情，憂鬱的心情將嚴重干擾到你的生活！ 人在生活中常會有些擔心的事情，這是很自然的，因為上天要你未雨綢繆，先去設想最壞的事，以儲備面對困難的能力，所以只要知道大腦運作的方式就可以控制它。人的行為不但源自大腦的觀念，它還會回過頭來改變大腦。因此，人如果能控制自己的想法和念頭，就可以控制負面情緒的產生。你能來信說出你的心情，表示你想改變現狀，不想再讓憂鬱的情緒控制你。很棒！這是一個好的開始，以下有些觀點提供你參考，希望能協助你改善現況：

1.自我覺察：在成長過程中是什麼事件？讓你變成多愁善感！這些擔心恐懼，有多少會在真實的生活中出現？這樣的人生要讓它繼續嗎？還是在這些念頭出現時，就趕快提醒自己該放下了，就像雲煙般讓它飄走吧！

2.活在當下：生活中的焦慮、不安常來至於對未來的不確定性、及擔心，許多後悔、自責來自過去所發生的事。而未來不是我們可以去掌控的，過去也無法重來，當下才是最真實，可以依照自己的想法去做。步步踏實的去感覺自己的所作所為，去營造快樂自在的生活。你可以做這樣的練習所謂的活在當下：一口飯咀嚼100下，去感受米飯的甘甜。一粒葡萄乾咀嚼1分鐘它的味道如何？活在當下就是這種感覺！

3.舒解壓力，增加快樂因子：

去除壓力原：不要去做會讓自己恐懼、害怕的事，若不小心已經做了，「坦白、韱悔」是卸下心中壓力的方法哦！

舒解情緒：心裏鬱悶、痛苦適時找知己聊聊（或學校輔導室輔導老師），以發洩情緒，可以緩和憂鬱的心情。

運動：可選擇適合自己的運動，如散步、慢跑、有氧運動、瑜伽、太極拳等等。運動可以讓身心愉快，增加快樂的腦內嗎啡因子喔！

多曬太陽：清晨柔和的陽光可以增加、活化血清素，讓心情變得快樂喔！

若心情依然感到難過、焦慮不安，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

區，妳好:

人際關係是我們生活的核心，也是我們喜、怒、哀、樂的來源。由來信得知，目前妳與家人以及同學的相處經驗，讓妳覺得不受尊重而感到受傷。特別是同學對待妳的態度，覺得人怎麼會如此的自私。也因而對人的「私心」感到疑惑與不解。對妳而言，這段日子真是煎熬，辛苦妳了!

由來信看來，妳很重視與家人的相處時光，也會將自己的想法與情緒與家人分享，讓家人了解妳的學校生活點滴，真的很棒。然而讓妳迷惑的是家人的反應，有時候他們覺得自己很吵，有時候還打斷妳的談話，妳認為家人不就是要一起分享生活點滴嗎?親愛的同學，妳仔細地想想，家人對妳的分享.都是如此反應嗎?還是偶發性的出現?如果是偶發性的反應，妳覺得是甚麼原因讓他們覺得妳很吵?是因為他們今天心情不好沒耐性聽妳說?還是他們正在忙沒時間聽妳說?還是其它的原因?雖然，與人分享是件好事，如果時間點不對，說不定會有反效果；因此不論分享對象，我們都必須考慮與尊重對方分享的時間點是否適合，才能達到分享、溝通的目的。當然，我們除了家人是可以分享的對象外，我們還是有很多的不同對象可以選擇，就如這次妳主動來信生命線與我們分享妳的心情點滴，也是另一個選擇，或是同學、朋友、導師、輔導老師等，這些也可列入我們分享情緒或是徵詢意見的對象，妳不妨參考。

另外，信中提到，最近快畢業了，同學之間把握在校的時光，計畫一起出遊，原本是一件值得高興與期待的事情，卻因為同學安排的出遊日妳無法參加而感到失望，更覺得沒有受到尊重，因為自己已經事前說明哪天不能參加，他們還是將出遊日安排在妳無法參加的時段，我們知道這件事讓妳很受傷，甚至感到被同學將排擠。換成是我也會感到失望與難過。親愛的區，妳靜下心來想想，畢業在即，大家都很忙碌，妳希望把握機會與同學的共處時光，是不是同學也是和妳一樣的想法，想要利用自己的空閒時光與同學相聚呢?如果妳能理解這些，或許能讓自己釋懷而心理好過一些。

從妳短時間連續來信，可以想見妳現在真的是很想要找人聊聊分享心事。妳可以再次來信或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾；或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。

祝福妳!