親愛的小豬你好,

我能理解你的困擾和困難。在求學的過程之中，難免會遇到時間分配上的問題，這也是每個人所會遇到的難題。課業和社團的時間取捨總是會讓人感到困擾，更加上來自父母方面的壓力，這樣的壓力肯定是讓你難以喘息。不妨先了解事情的先後順序，以及每件事你認為你所需的時間，做出一個排序，或許這樣能讓你更清楚了解有什麼事要做、什麼事要先做。而唸書的目的，或許你能想想唸書這件事是為了什麼？看到你說明自己是選了自己喜歡的課，那更能去思考自己學習的目的，希望你能藉次機會更了解自己。同時，謝謝你願意分享你的煩惱，歡迎你再次來信或直接來電1995，讓線上的輔導員與你一起對自我有更多發現。

親愛的ZZZ：

　　你好，謝謝你願意透過來信分享你的感受與想法。從你的文字中可以看見你對生命中的一切感到失望，對父母感到不滿，以及對這樣的發展感到無助。你覺得爸爸媽媽總是限制你的自由，替你做決定，然而這些決定都不是你所想要的，讓你感到既氣憤又無力，甚至對於這樣的日子感到痛苦。

　　你提到了覺得所有事情都不順心，想進一步的去了解你指的主要是父母的部分嗎？單以生活是否順遂而言，我想告訴你，生命中總是充滿許許多多的坑洞與挑戰，難免有跌倒與不開心的時候，當你不停地去想，去檢視這些事情，你便會開始覺得一切都那麼的糟糕，不只是你，想必許多人都是如此；鼓勵你可以嘗試著寫寫心情日記，除了能夠為自己的負面感受做釋放外，也期待你能寫出當天令你開心的事情，不論是多小的喜悅，都值得紀錄，書寫出這些時刻、事件有別於前者，能帶給你溫暖而正面的情緒。

　　至於家人相處的部分，根據你的說法，看起來是有些無法溝通的窘境，父母與你的關係有些膠著，若可以可以試著讓家人知道你的感受與狀況，不知你是否有試著和他們表達過你的難受？或許在說明的時候，你會因為生氣或痛苦的感受而難以平穩的闡述，你可以設著讓情緒靜緩片刻之後，好好地和父母清楚說出你難以承受這樣的生活、你覺得難受，因為情緒上的對話非但不能良好溝通、傳達，甚至還會淪為爭吵與不諒解。找一個全家人心平氣和的時刻，堅定而理性的告訴他們你的狀態與感受，討論看看有否良好的解決辦法。若是仍行不通，或是也可以透由書信的方式表現，讓家人真正知道你的痛苦，因為任何關係中最重要的便是溝通與互相同理。

　　最後，若看完回信後仍希望再討論或需要更多幫助的話，除了求助學校輔導老師以外，也歡迎你再來函或打電話到生命線1995讓我們陪伴你解決問題。

親愛的明亮妳好：

    很高興收到妳的來信。從來信當中可以感覺到妳因為身邊的同學或家人對妳所投入且熱愛的藝術覺得是空洞、無意義的而感到焦慮，妳很努力想壓抑妳想咬指甲的衝動，但每次當妳開始焦慮時又會開始咬指甲，這讓妳感到挫折，覺得自己這樣很糟糕。我們都會希望自己的想法或熱愛的事物受到別人的肯定，可以看到妳也付出了許多努力，真的辛苦妳了。

    在信末提到妳覺得無法控制自己的焦慮而讓妳覺得自己很糟糕，妳也想要改變這個情形，妳能寫下妳自己的困擾、覺察到自己的情緒變化並且嘗試著使用方法去改變已經是一個好的開始，只是可能現在的方法(轉移注意力或灌輸自己理性的想法)是不適合妳。

    因為生長背景的不同所以每個人的想法可能會有所差異，不代表自己的想法就是錯的、沒價值的，不必因為他人的想法就完全否定自己，許多人可能都不知道自己以後想做甚麼，妳能找到自己的興趣並且投入是一件很好的事情。在文中有提到妳還在讀書，可能家人的不理解一部分是對藝術的不了解另一部分是希望妳能專注在學業上，或許妳之後可以和他們討論為何不支持妳做裝置藝術，是否背後有其他的原因？

    妳或許可以嘗試其他降低焦慮的方式，如果妳覺得從想法方面來改變妳的焦慮比較困難的話，或許可以先從身體的方面來改變，例如放鬆訓練或是深呼吸等，或者可以選擇一種妳可以接受的運動來從事，或許可以取代妳會咬指甲的這個行為。

    若妳覺得心情依然感到難過、焦慮不安，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪妳一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：「http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福妳！

親愛的玥 你好

    很高興你跟我分享你的事情。聽你這樣講，感覺你現在處於蠻大的壓力當中。你已經很認真、努力地學習，但老師卻認為你不夠努力。而且在家裡，面對大人時，他們好像都沒有理解到你的心情，甚至沒收了你的手機和電腦這些可抒壓的工具。你每天都要補習到這麼晚，再加上學校的課業肯定很累了吧。

    我覺得你意識到自己有壓力，而且嘗試去跟大人聊，這是一個不錯的表現。只是好像他們都沒有很了解你現在的心情與態度，雖然這次和大人們的溝通失敗了，還是可以再進一步作出嘗試，這次可以先把自己想要表達的內容用紙寫下，例如： 寫出你自己的壓力、你希望他們能理解和同理你的理由、希望他們可以支持你等。把要說的話先準備好，然後再找一個適當的時機去跟大人談談你自己的事。

    在讀書方面，我知道你已經很努力、很認真了。雖然小考的結果並不理想，但盡力去做了，就是對自己最大的負責。雖然這麼說，你可能還是會因此而感到壓力。適當的休息和抒壓，偶爾發洩一下自己的情緒，會給你帶來一定的幫助。抒發壓力的途徑有很多，除了手機和電腦外，其實做做運動、與朋友聊聊也是一個不錯的抒壓方式。我還推薦一個抒壓方法，就是你可以把不開心、感到有壓力等事情寫成一封信，將自己的心情抒洩在紙張上；每天寫日記，也是個不錯的選擇，內容可以不用寫很多，只寫一、兩句也可以，目的只是讓你可以知道自己不開心或產生壓力的點在哪裡，及發洩自己的情緒，也可以藉由這些日記或信去更加地了解自己，因此可以對症下藥。

    除此之外，你可以試着去找找你的興趣或你喜歡做的事。可以從小小的事件開始，像是喜歡看電影、跟朋友出去玩之類的，再慢慢找出自己的興趣所在、找出自己覺得開心的事。慢慢地找、慢慢地去探索，進而可以藉此找出自己人生目標。

    其實每個人都會有壓力，只是壓力的類型不一樣而已。壓力的產生只在於你的想法，而想法是可以改變的，只要我們把這個壓力看成是對自己的一種挑戰，勇敢地面對這個挑戰，不管挑戰成功或失敗，這都會是一個對自己來說美好的回憶，盡力去做，讓自己不要後悔。

希望我的建議對你有所幫助。

若還有任何問題想討論與分享，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾，祝福你！

妹妹妳好！

看著妳的來信，雖然妳在銀行只是實習階段，面對的卻是那些熟練的行員，有時同事給妳的回應讓妳不知如何是好，也讓妳覺得自己比較粗心，心理必須承受這些挫折與壓力，妳真的受苦了。

妳能來信述訴說妳當實習生的痛苦，而且可以察覺到自己的壓力及狀態，由此可見妳是個負責任、知道自我要求、也希望與同事們融洽相處的人，這表示你是個覺察能力很強，這種覺察能力並非一般人都有，這是妳與眾不同的地方，尤其是願意來信，表示想要面對問題並解決問題。

信中提到｢一想到要去上班，我就覺得全身無力，不像一開始那麼有衝勁」，一開始時滿懷著希望的衝勁，在與人相處後，卻因複雜的人際關係，讓妳有無力感，也使你的身心俱疲，感到痛苦，甚至有傷害自己的想法。

我相信每個人在面對「痛苦」時是非常脆弱的，或許以為｢傷害自己」可以解決痛苦，那又為什麼還有人願意為了生存繼續和痛苦作戰呢？我想因為人們知道只有藉著不斷的抵抗才能讓物種有動能存續下去。所以當我願意給自己機會，努力走出痛苦，或經由｢別人」的協助走過生命的低潮期，或許有一天我也可以將此經驗協助因痛苦而想傷害自己的｢別人」。

若在信中無法完全回答妳的困擾，妳也可以來電生命缐1995，它比寫信更具及時性，線上的輔導員能陪伴著妳一起面對問題！這也是妳可考慮的另一選擇。祝福妳！