親愛的葉先生

你好記得你是在去年來信時，你的來信就像現在的來信一樣信中充滿了無望與後悔。知道你在身心受挫的情形下很勇敢的努力的過了一年這真的是很不容易啊但是也因為你的承擔你的子女沒有失孤你的兒子仍然有人照顧、你的女兒依然可以對你撒嬌怪你偏心。

知道你今年五月動了心臟主動脈剝離手術現在還在分期支付手術費應該是受了不少苦對於這一連串的事若你能轉個念頭來看這件事或許能讓你有不同的心情。三年前的提早退休雖然是因為深夜車禍所致但是卻也讓你有時間能夠陪伴著癌末的母親走過最後的時日兒子的思覺失調症其實只是在那個時點被確診卻不能歸因於阿嬤的離去因為思覺失調症就是過去的精神分裂症是一種腦內思考與知覺功能發生失調的現象通常會造成生活上一些無法自我控制的困擾甚至會有幻聽幻覺的狀況出現照顧的人會承受很大的壓力臨床上只要有妥當的治療這種思考及知覺的失調症狀都可以獲得良好的掌控。他有幸能有你這位父親照顧他就像很多罕見疾病孩子的爸媽一樣為了愛他可能需要付出他們的一生陪伴這孩子辛苦是必然的這或許就是我們此生的功課。每一個人、每一個家都有不一樣的苦難與幸運我們怎麼承接決定我們和孩子的人生能否過得更好。

你對兒子與家人或許不能改變什麼但是你卻可以設法讓自己不再是不幸的。若是身體允許工作就先感謝一下我們自己還有工作的能力醫生與社工都是你的貴人我們也在心裡默默的感恩他們。對於銀行的催債可以試著和他們面對面協商讓他們知道你的狀況看看是否能延期或減少成數。至於那些騙錢的神棍只能當作是詐騙集團慶幸被騙的是錢不是我們和孩子的生命。記得永遠要把生命看得比任何東西都重要這樣才會有好命若連自己都看輕自己的生命那麼老天也不來幫忙了所謂「天助自助者」就是這個意思。若兒子打擾到鄰居除了道歉也要看孩子是否需要讓醫院來照顧可以請教醫院社工請求協助。生活怎麼過才能讓自己好過是我們必須為自己努力的 。

在情緒無法抒解的當下可以來電生命線1995線上協談員可以陪伴著你面對問題討論或許能有所幫助喔祝福你

嗨，很高興收到你的來信。

首先，想先邀請你自己謝謝你，看見自己的困擾，並願意尋求協助，這需要不少勇氣喔。然而，在信中，你提到了自己很容易緊張，一緊張就做不好，已經嘗試過一些努力，如在上班前告訴自己不要緊張，但這個方法似乎沒有什麼用，反而使自己更加緊張。

在這邊，想先邀請你一起思考一些問題，或許能夠幫助你找到令自己緊張的來源。你提到「自己是一個容易緊張的人」、「好像從以前就是這樣」，這種緊張的感覺一定困擾你非常久了吧，能夠感受到好像每次做事情時無法自在地做，擔心一犯錯就可能造成嚴重的後果，而漸漸地對自己也越來越沒有自信，失去信心。然而在壓力的當下，是不是有明確的來源？是不是有什麼事情令你害怕、擔憂？還是無緣無故地便突然緊張了起來？多久以前就有這些情況呢？有時候，如果能夠找到最初那個不舒服、緊張的經驗，或許能夠看出一些端倪。

接著，因為你提到了上班時也會感到緊張，情況更加嚴重。接下來的幾個問題也或許能幫助你找到緊張的緣由。上班時有沒有哪些人令你感到緊張呢？老闆、同事還是有其他人？是不是在上班時需要處理非常重要的事情或挑戰，如一場重要的簡報發表？除了上班前與上班時，下班後仍會感到緊張嗎？緊張的狀況持續多久？幾周？半年？緊張帶來的影響，除了工作上外，人際關係和家庭關係有沒有受到影響呢？

然而，我們一起探討了好多緊張的來源，但在這邊想和你分享，其實緊張的特質也並不是完全不好的。有時候，上台我們會緊張，要告訴自己不要那麼緊張，忘掉這種緊張的感覺，但反而適得其反，隨時隨地都在想著「自己是不是不緊張了」，結果反而更加緊張，這種「白熊效應」，都是每個人曾經經歷過的，這很正常。歡迎你在下班後搜尋「Kelly McGonigal」，對於壓力，這位心理學家有不同的看法，他提到了「當我們認為壓力是壞事，他才會危害到自己的健康」，並鼓勵我們和壓力做朋友。比方說，緊張會使呼吸急促，但你吸進更多氧氣，血氧量提升，因此頭腦清晰，更加專心，能準備迎接挑戰。感到壓力時，其實身體也默默地在協助自己面對這個挑戰，如刺激催產素分泌，讓我們去尋求身邊友人幫助，告訴別人你的感受。其實在很多情況下，會緊張很正常，而只要改變自己對壓力的想法，將壓力當成你的戰友，適當的壓力確實能帶來許多好處呢！　

若你擔心自己短期間內還是沒辦法讓自己放鬆，在這邊也提供你一些方法幫助自己。行為技巧，如肌肉放鬆技巧、腹式呼吸法，或是在工作上試著找到其他活動以轉移注意力，都能在你很緊張時，讓你放鬆下來，轉換心情再出發。除了行為上的一些改變，也想提供你一些新的想法，也就是改變你對緊張的認知、了解，如：

1. 認識自己的壓力源，並告訴自己這樣很正常

2. 試著與壓力這個好朋友相處，或許可以試著駕馭它，不要讓他太為所欲為

3. 多練習用正向的話鼓勵自己，如「我感到有點緊張、焦慮了，不過我可以做（什麼事）讓自己放鬆」，而非「現在有點緊張，天啊！拜託不要緊張，不然（不好的後果會發生）」

4.「雖然我會緊張，但壓力不會壓垮我，今天我仍然能把事情順利完成。」

最後仍很感謝你願意來信，希望上面的一些方法能夠幫助到你。假如你開始對壓力源有了什麼樣的認識，若還有困擾你的地方，歡迎來電1995，由線上協談員與你一起找到方向，我相信你一定能夠克服這道關卡的！衷心祝福你，期待你下次的來信。

親愛的朋友：

        謝謝妳的來信，從妳的來信中我感受到一股堅持，負責任與信任別人的妳，長期以來雖然被生活中的金錢壓力逼迫著，但始終堅持要善了自己曾經作過的決定，我很想跟妳說，妳在做的真的是一件相當不容易的事情！

　　金錢讓我們得以生活，也我們讓重新認識一個人，甚至是朋友。信任朋友的妳並沒有錯，信任朋友的妳選擇了面對，也是因為面對才會有被催促的焦慮與難受。不知道妳每次感受矮人一截時想到了什麼？我猜那些想法影響著妳對於自己的評價與情緒，所以很想邀請妳靜下心一起想想，除了金錢的責任暫時無法完成外，妳真的有在各個方面不如人嗎？妳無法勝任妳的工作嗎？還是其實妳一直能夠穩定的待在工作崗位上？愛人對妳有任何關於金錢的埋怨嗎？還是他其實是理解與關心妳的？還是因著金錢讓妳變得不敢好好的愛一個人，怕失去對方而患得患失？也許想想這些問題能為妳帶來一些不同的發現。

　　有人說情緒像一陣風，突然說來就來，但我們都知道是許多細微的生活與想法帶來了它們。情緒就像一鍋沸水，我們就像裝著沸水的鍋爐，需要在它滿溢前，主動掀起鍋蓋，為蒸氣找到出口，以防它在悶鍋中四處亂竄，弄壞鍋爐，或是把房子給燒了。可以感受到母親對妳而言是重要的存在，我相信她也許是妳的出口之一，除了母親外，也想邀請妳一起找找能為這鍋沸水減壓的方式，我真心認為這鍋沸水能有更多的可能，她沒有不夠好，她是因為想要變得更好而讓自己忘記自己有多好。

　　最後，也想跟妳說：你並不孤單。需要找人聊聊的時候，24小時隨時可以來電1995生命線， 線上輔導員會陪伴著妳，一起度過難關！

親愛的翊庭:

    父母激烈的爭吵，雖然不是直接針對翊庭責罵，翊庭仍然被整個家庭的惡劣氛圍所影響。爸媽激烈的怒吼、嗚咽，使原先和諧溫暖的生活像是不再存在，嘗試調停紛爭也沒能成功使翊庭相當焦慮，擔憂起父母是否就此不能和好，甚至離婚。

    爸爸認為媽媽太寵弟弟，讓弟弟對爸爸有些沒大沒小的行為，導致爸爸有些情緒並向媽媽發洩，而媽媽因為無故承受負面情緒也因此感到不滿，因而爭吵起來。媽媽嘗試暫時冷卻一下而出門散心，你與爸爸都跟隨在後，可以看到家人之間的聯繫，但卻沒有因此很快地平息爭吵，回家後父母仍然在負面情緒中，連吃飯都不顧，可以想見你與弟弟在險惡的氣氛下感到焦慮也伴隨飢餓的不適感。

    家人間的爭吵，尤其伴侶間因為管教問題而爭執是常見的，但並不代表這是應該時常發生的日常，常常是失能的溝通導致的，因此可以多著重在家人間的對話來改善。從你的敘述中有些許能夠思考的方向，比如，爸爸責怪弟弟沒大沒小的行為是因為媽媽太寵，但難道爸爸在對弟弟的管教上就能夠完全沒有影響嗎?爸爸在媽媽回家後仍然對媽媽用很差的口氣說話，是不是代表爸爸在情緒管理與就事論事的部分需要加強?媽媽對你們的關心認為是種打擾，雖然能夠想像她的心煩，但也是應該再度想想看這樣的回應是否是她想要的。

    家人間的爭吵對其他家人，即使沒有直接關聯，也是相當壓力的事件。因為跟翊庭沒有直接關係，所以翊庭沒辦法自己解決，翊庭能夠做的，是與家人們溝通，並嘗試建立爭吵的家人之間比較理性的討論，來好好的釐清並解決問題的癥結點。一開始可以與個別的家人討論他為何生氣，理由與詳細的內容，互相比對與整理後或許能夠發現一些誤解或導致爭吵的原因，並努力讓家人能夠冷靜的討論這些部分，才能有效解決。要能獨自完成這些任務並不容易，因此希望你在嘗試的過程中不要感到灰心。如果在處理上仍然感到困難歡迎妳來電1995由線上協談員與翊庭一同找到方向，祝福妳。

Hi親愛的匿名者, 你好

　　如果我誇獎匿名者你好可愛，不知是否會觸怒你憂鬱的心情。從信中得知，匿名者被一些事情困擾著，長達兩年的時間，埋在心裏的石頭，無處宣洩，平時白天，有工作或其它事情讓自己分散注意力，但夜深人靜時，喚醒匿名者敏銳的感觀，即莫名又有感的哭泣起來，除了你察覺到的負面情緒外，甚而強烈到產生自殘的行為，這即使是外行的菜鳥，都會說，沒錯，不要懷疑，這就是現在流行的，典型的文明症後群──憂鬱症。

　　你別誤會，沒有冒犯你的意思，反而對於匿名者，對自己的觀察入微，印象深刻。憂鬱是自然的反應，人都會憂鬱,憂鬱到自殘，當然就不自然了。

　　受苦的匿名者，看見自己承受壓力的方式嗎？是選擇默默的承受跟壓抑呀。每個人心裏都有屬於自己最內心最隱藏的角落，那是我們自己的天地，那是我們僅能保有對自己最忠誠的一片淨土，那就是我們現在的狀況，我們有權力決定請誰進來坐坐，也有權力決定今天是否暫停營業。有人來坐坐，聊聊（我們也正在聊呢）是很好抒發情緒的方式，只是有時調皮的負面情緒來搞亂，連自己都無法控制了，才會產生適應上的困惑。朋友或許可以給我們一時的安慰，但我們又怎麼能對不是專業的友人，多所苛責呢！聰明如你，選擇了自己可以接受的方式（線上參考，來信諮詢.........等）來幫助自己，雖然不知匿名者所提的那些事，是那些事，但卻深深影響著匿名者的生活。只有能面對困境的勇者，才有勇氣主動提出問題，雖然那些事依舊存在著，但隨著我們勇氣的展現，所有的變化都在這一刻產生了，或許需要一些時日消化，但梅花不也是熬過寒霜，才綻放美麗花朵嗎！　

　　憂鬱症－它讓人感受不到輕鬆，愉快，反而讓人放大悲傷，情緒低落，失眠，處在不滿，易怒，悲傷的反覆情緒中。處在高壓的２１世紀的現代，也難怪它會成為現代文明症狀之首，但它並不是絶症，很多有相同情緒困擾的人，在經過專業醫師的診斷及有效服用藥物提昇腦內的血清素後（一般憂鬱症的藥效，再經過一星期至兩星期較能明顯感受到），都能有效的改善憂鬱情形，就我所知，港星鄭秀文靠著信仰走出憂鬱，歐陽靖藉著運動跑步跑出憂鬱，英俊小生布萊德彼特也深受憂鬱症所苦，透過參與人道團體克服了憂鬱....個性活潑開朗的主持人Jenet……不勝枚舉，每個人都有屬於自己的憂鬱情緒，也都有專屬自己的特效藥，只要我們不放棄，持續找尋。

　　是的，在一般的醫療院所，都有精神科或身心科可以就診，只要是有參加中央健保制度的院所，只需掛號費用（＄150-200)即可看診喔!但區域醫院如聖保碌、敏盛就是$480了，目前身心科診所非常多，可以就近在自己家附近的診所就診，也是很方便的。簡單的將我們的生理狀況(如,想哭,睡眠好不好,開心不起來,持續了多久時間，有沒有看什麼都不順眼?甚至想自殘.....等)，如實的將我們的困惑及面臨到的生理情形及心中的想法告訴醫生，他們是專家,會和我們一起討論我們面臨的困難，開出最適合我們的診斷及藥物，對提昇我們生理質量有很大的幫助。當然，解鈴人還需繫鈴人，那些如鬼魅般糾纏不清的那些事，就讓專業的來吧！匿名者可以上「桃園市社區心理衛生中心」網站(http://www.tycg.gov.tw/mental/)　預約心理面談時間，他們是專業的輔導機構而且提供免付費的面對面諮詢，是匿名者可以信賴的機構。也可以撥打生命線1995、張老師專線1980、衛生福利部安心專線0800-788-995與線上諮詢人員聊聊。每一座火山，都在蓄積它引爆的能量，我們也可以在平時就先適當的宣洩心理的炸藥，才不會一次引爆，太辛苦了。