Yuki妳好，信中得知最近的妳在感情上碰上了些考驗，交往快一年半的男友和妳提分手，自覺為對這段感情犧牲許多的妳，沒辦法接受他輕易的放棄這段感情，妳多麼希望彼此能夠回到當初那段快樂的時光。

看完這封信我們真的好心疼妳在這段時間的折騰，相信在妳內心深處也明白這段感情已經很難挽回了，只是自己不斷的抗拒接受這痛苦的事情，而開始緊緊握住不放，我們看見妳用了許多方式來試著挽回這段感情，為了能夠讓他多看妳一眼，妳甚至用了傷害自己的方式來向男友表達，他對妳有多麼的重要，但相信妳也發覺到了，用這樣激烈的手段來換取他的關心，反而會讓妳們的關係更加惡化，也讓彼此都深陷在痛苦的泥沼中。

我們都明白感情是勉強不來的，失戀必然痛苦，但一段感情中不是只會有痛苦，是好是壞都將成為我們的一部分，我們能把過去那些好的回憶收藏起來，而壞的則能讓我們從中成長；「失去所愛的人雖然傷心，但失去不愛你的人，又有什麼可惜的呢？」。

經歷悲傷時會有五個階段，從開始的否認、憤怒，到委曲求全、放棄，經歷四個階段後才會來到最後一個階段「接納」；因此此時此刻妳會出現的行為、心情都是再正常不過的事，然而最重要的是，我們得學習從痛苦中成長，試著讓自己悲傷階段早日走向最後一段接納。

而在這段難熬痛苦的日子裡，我們可以先做到幾件事情來降低痛苦的程度，我們可以先從停止任何一切自毀式的行為，例如:傷害自己、言語威脅、暴飲暴食、斷食等任何對自己沒幫助的事情；接著當妳想到這些事情感覺到很痛苦地當下，找件事情讓妳轉移助力，例如:靜下心來數自己的呼吸、運動、任何曾經讓妳感到開心的事物。

最後若妳還是感覺自己可能生病了，我們也鼓勵妳勇敢的去尋求專業醫療的幫助，也希望妳能答應我們，倘若未來再次出現傷害自己，或是自殺的念頭時，請撥打1995與我們聯繫，不妨和我們說說妳的感受，也可以上桃園市社區心理衛生中心網站申請免費的一對一面談服務，讓我們陪著妳走過這段痛苦的時期，加油! 祝福妳

魚仔妳好:

從你的來信中，說著關於妳的困惑，信中陳述，總覺得自己的問題跟別人比起來真的很幼稚。(別人)是指誰呢? 朋友?同學?還是…..?但每個人困惑的事情本來就有所不同，請不須擔心是否幼稚喔！我們都很樂意可以協助魚仔一起面對喔！

魚仔也在信中提到根本不知道要怎麼跟別人說自己在煩惱的事情，其實透過來信的方式，魚仔已經踏出第一步了～這是值得鼓勵跟肯定喔！

「朋友人際問題」，是一般人都會煩惱的，朋友是人人渴望的，如何能夠常常跟朋友開口，是魚仔最想知道的事。看到別人常常互相熱絡的聊開來，會很想自己也能夠這樣，多開心～那麼魚仔，妳希望別人跟妳聊什麼？希望別人開口跟妳說的第一句話是什麼呢？會期待是真誠關心的話語吧？朋友、同學、家人…的可貴，在於“互相關心”，所以會再碰面時，來一句關心的話，「嗨！去哪裡？」或者關於天氣、社會新聞或最近熱門的事，也是可以常常跟人家開口聊天的前提，比如說：「最近那個ＯＯ新聞…….(好好笑，好嚇人…..)」，「這幾天怎麼那麼…….（熱、冷….）」“關心”是最需要的，關心朋友、家人、同學，有了“開口”的前提，表達一下妳的“關心”。鼓勵魚仔可以試試看，有助於妳的朋友人際關係的，祝福妳！

親愛的晶晶小姐妳好：

來信當中看到妳在人際關係方面，也就是男女朋友之間的互動，常常起起落落每當一段感情結束時，總覺得一再受傷害，會痛恨自己，總覺得自己不夠好；但同樣的我們也看到了當妳遇到〝有感〞的對象時，也曾欣喜若狂的享受美好的交往互動，有在一起甜蜜的感覺，這是肯定的吧！但較遺憾的則是痛苦失落的感覺反反覆覆一再重演，要找到一個可以持續且穩定的對象對妳來說並不那麼順利，為了尋找幸福卻總是以最不願意面對的受傷害、心力交瘁收場。妳是為情所苦的甚至痛恨自己，不知道該怎麼做才不會這樣好累、好辛苦！

對於晶晶小姐情感過程的不順遂，我們有一些想法跟妳分享：男女會因互相吸引而進一步交往，時間久了慢慢會更了解或依賴對方，也就是說好的互動會讓人互相珍惜；反之發現對方的不是之處，則必須忍痛分手。所以一定都經歷過在一起美好開心階段，才會到不得不分手時必須用〝忍痛〞來形容，忍痛是必經過程，懂得放手就輕鬆，也就是渡過忍痛、受傷階段了。另外若一再的痛，無法放輕鬆回歸正常生活那才是真的為情所困為愛所苦了。再進一步就是有些人會互相磨合、調整自己的心態，也是分分合合或意見衝突，過程也是不順遂，但有緣的話還是選擇繼續交往甚至論及婚嫁。

情字這條路有人順遂，有人卻心情常像在下雨必須期待天晴，飽受折磨，而妳應該也不外乎上述幾項之一，相信很多人都跟妳一樣酸甜苦辣都常遍了，還未必能遇見真愛。妳經歷了多次感情折磨，表示妳是放得下的人，若不是這樣不可很多次的失落經驗的！重點是從這些過程中妳對感情的互動及定義有些什麼更成熟的體驗或看法嗎？回想一下：你說對象用同樣方法離開妳，而妳是否也因為同樣理由或事因而決定分手呢？當然我們不方便說你哪裡不好，也許你有想要的堅持，那就要期待能遇見欣賞妳那份堅持的有緣人囉！

感情沒有絕對的對或錯，只有適合不適合，適合自己就對了。總之妳並沒有不好不需要因為這些因素痛恨、怪罪自己，常常陷入哀傷心情。若真的要挑剔的話，在信開頭的情緒容易引爆的部分，可以的話情緒管理再加強一下，比較不會太衝動或意氣用事，可以讓自己思緒清楚，想想對感情的堅持還有調整空間嗎？當然也不要太委屈自己，找到自己想要的感覺才能自在的長長久久。回信到此我真心覺得妳很好，除非妳會覺得難過、痛苦是因為已經了解自己有不當之處，若不想再重蹈覆轍，那就有調整空間囉！畢竟自己才是最了解自己的人了。為自己加油吧！

親愛的柔兒：

        很高興收到妳的來信，妳提到容易焦慮緊張或是無法專注的情形，其實大部分的人都會有，只是每個人呈現的狀況不一樣，但妳願意說出來，我想是柔兒也希望可以改變，我們可以一起想辦法解決！我想和柔兒分享，其實我在16歲時也有遇過這樣的困擾，當時不懂求助，找人聊聊，但是妳很棒，能夠自我察覺，把妳遇到的困擾說出來，我們一起面對它！鼓勵柔兒可以試著透過學習，如深呼吸、轉移注意力、增加自己的自信、多運動等等，看看能否幫自己改變焦慮、緊張的問題，也可以透過學校的輔導中心協助你！如果需要找人討論一下，也可以來電1995，我們生命線的協談員會很樂意陪伴你，和妳共同努力。

      如果在這過程當中仍然想不出好的方法來解決妳的問題，歡迎妳可以再來信與我們討論，或直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。祝福你

你好：

從信中的內容看來，你似乎已經有一段時間和父母有些價值觀上的衝突。你提到了父母會對你有所限制，也不能傾聽、理解你的想法。聽起來，真的是個不好受的過程呢！你有說到，不想惹父母生氣，但是又希望可以遵循自己的想法。相信你也是苦惱於如何找到之中的平衡。其實啊，在爸媽眼中子女們永遠是長不大的孩子。當發現想法開始和父母分歧時，表示你已經開始會為自己思考。這其實是好事！有時候可以試著換位思考，比較自身跟其他不同角度想法的差異。我想，也許父母也在煩惱怎麼傳達自己的想法讓你了解喔。希望你們之間的溝通能夠慢慢改善: )

若還有困擾或是疑問的地方，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！祝福你！