林小姐，

妳寫道：“登記結婚後才發現意外的變成小三涉及通姦罪，

又提及有和對方建議跟前妻道歉和解…”

既是前妻，妳為何變成了小三?

不是很清楚妳的狀況… 但是無論如何，

妳都要誠實的面對自己的心：

好好想想妳真正想要的是甚麼?

不論最後的決定是什麼，都要很誠實、很自私地問自己：

”我承擔得起後果嗎?” 然後為自己的決定負責到底。

妳問:

“我該如何面對並鼓勵自己呢?”

我們每一個人在人生的旅程中，

不可避免的會出錯，錯誤不一定是壞事，

如果我們可以從中學習到功課，

錯誤會成就我們成為更好的自己。

所以親愛的，

誠實地、勇敢地問自己：

“什麼樣的決定對妳和孩子才是最好的?”

妳的決定不應只局限於目前，

妳必須把時間拉長到至少五年甚至更久來做考量。

若有過不去的地方，不妨來電生命線，

我們線上的輔導員或許可以協助妳

釐清自己真正的需要與問題。

加油!!

Dear橘橘 妳好：

        很高興收到妳的來信，信中妳提到家庭中的無助以及職場上的霸凌都讓妳覺得很無助、很氣餒，但是我覺得妳很棒，願意提出問題並正視它。

        妳提到媽媽患有憂鬱症，帶給妳很大的壓力，每天過得膽戰心驚，也提到二姐常常命令你做事且言語傷害妳。我看見妳的勇敢以及獨立，也好奇是什麼樣的勇氣以及堅持讓你支撐到現在呢？是甚麼讓你堅持著？

        再來，妳提到自己很不能適應社會生活，認為每個人都很自私且不負責任，每天工作得很辛苦，薪水和工作量卻不成正比，在這樣的職場裡讓你覺得很不甘心也感到氣餒，曾經我也有過這樣的想法，但妳能提出妳的疑問，表示妳有正義感，我很佩服妳！

        聽起來家裡、工作，都不是這麼順利。不知道對你來說，跟那些人相處、或是待在那個空間，對你來說是比較自在的呢？而你心情不好的時候，又做哪些事情讓你心情平靜下來呢？可不可以有多一些時間，讓自己待在自己自在的地方？

你也說你目前正生活在地獄之中，如果說離開地獄需要準備，快樂的生活需要一段時間來規劃、準備才可達到，你開始做些甚麼，可以離地獄遠一點點、往快樂的生活靠近一些？

        在信中我覺得橘橘是一位愛惜自己的人，也看見你的努力，在這樣的困境逆流而上實在很不簡單，希望這次的回信對妳有些幫助。最後，當心情低落時或是有任何疑問都可以來電1995，或再來信至桃園生命線、桃園市社區心理衛生網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，輔導員都會很樂意陪妳一同面對問題哦！祝福妳！

御熙你好：

         你什麼時候開始讓你這麼憂鬱？當一個人心情低落時，就會出現遇事逃避，沒行動力、什麼事都不想做，包括自己該去處理的事情沒處理，所以你會覺得自己沒責任感。這些現象可能才剛開始，所以你周遭的人都還不以為意！但這樣的心情若不去處理，容易讓人日益消沈、沒有動力、憂鬱，甚至出現我為什麼還活著的聲音。你的來信我想你也想要改變現狀，不想讓這樣的心情持續下去，以下有些觀點提供你參考：

1.行動力：不管事情大小，只要是該做的事，不要找藉口，就馬上去做，找出行動的感覺。扭轉自己很癈的認知。

2.保持與人接處：獨處會升高憂鬱症的風險，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋，紓解心中的苦悶！

3.運動：運動（跑步、散步、太極拳、瑜珈⋯等）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解憂鬱情緒。

4.若憂鬱心情持續存在，已經影響到你的生活，就應該考慮去看身心科醫生，藉以緩解憂鬱心情。

5.禪語分享：好的事情是美好的結果，不好的事情是美好的「經驗」！

好事的出現常是自己的努力、遇到對的人、貴人的協助，幸運之神的眷顧，不好的事情又是上天在提醒我們，有哪些事情做得不夠到位，藉此讓我們來修正我們的生活方式、態度，創造日後美好的人生。你現在就正在經驗懶懶的生活，不負責任、憂鬱的感覺（記得就把它當成是你人生中的一段經驗），這只是黎明前的黑暗，光明燦爛的人生正等你哦！

若心情依然低落、憂鬱，對未來不知所措，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」祝福你！

佑恩，你好:

有人說「信任」是人類各種關係成功的基礎，也是增進人際關係的養分，人與人之間缺少了信任，多數人將會感到孤獨與痛苦。從來信得知，對於不信任他人帶給你很大的困擾與不安；難能可貴的你知道這個問題不解決，將會帶給自己更多的困擾與不自在而主動來信，希望能夠改善目前的困境。你這種勇於面對問題，對自己負責任的態度，真的很棒，值得我們的學習。

信中提到你經常對週遭的朋友或是女友都投以不信任的眼光，這些也造成了你人際相處的困擾。其實，你心裡明白與人相處「猜忌」是很大的殺傷力，會影響雙方的關係與和諧。信中談到，你無法信任別人，可能是過去的經驗以及所見所聞所影響；由於信中未提及你過去的具體經驗可能讓你受傷的原因，我們無法進一步的與你討論；然而我們試著理解你可能發生的狀況，是因為與家人的關係不好，沒有得到他們的愛與關懷而對他人沒有信任感?還是因為對自己沒自信，而產生對他人沒有信任感?或是曾經被親近的朋友背叛，心裡留下的陰影導致無法信任他人?親愛的佑恩，解鈴還須繫鈴人，趁著這個契機認真的思考，是甚麼原因讓你不信任別人，等你釐清造成自己困擾的原因，你的生活才能擺脫這些束縛，讓自己真正的生活。活出另一個全新的我。

由來信無從得知你是學生或是在職人士的身份，如果你還是學生，我們覺得你可以到學校諮商室找專業的輔導老師，把你的困擾告訴他一起討論，讓他們協助你找到讓你不信任他人的癥結所在，找回對人的信任感。或是尋求專業醫生的協助，讓自己內在的矛盾與衝突獲得緩解，找回內在的平衡。另外，如果是過去的經驗或是社會現象導致你不能信任別人，你不妨可以試著再次經驗過去的記憶，回到過去，清理還留在過去的印象，把過去的垃圾清理並卸下，並再次的經驗它，看清楚了解事件的始末，或許你可以從中獲得不一樣的感受，而讓心靈獲得紓解。

如果可以，妳也可以再次來信或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾；或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。

祝福你!

親愛的KAI，你好

    你的問題很特別，憂鬱症產生的原因很多，是不是會與物質幸福度會有關聯，倒沒有直接的數據顯示，很多明星如：布萊德彼特（相當有物質財力條件）也曾經歷過憂鬱症的困擾，他曾陷入深度的沮喪情緒之中，透過參與人道主義組織，幫助那些在逆境中掙扎且需要他人關愛的人群，讓他克服了憂鬱症狀。另一位歐陽靖小姐，也長期與憂鬱症為伴，她靠著慢跑運動，走出了憂鬱的大門，她寫了一本書將自己抗憂鬱的歷程記錄下來。港星鄭秀文…….名主持人：Jenet ….等等，他們可以歸類為有名又有物質幸福的人，但他們都有他們自己的情緒問題，我想情緒是很公平的，不分階級職位的，只要是人類，就有自己的情緒要面對，只是每個人的抗戰期都不同，有的人或許洗個熱水澡或打個沙包流汗發洩一下，就又是一尾活龍了。

　　親愛的KAI ,我昨晚牙痛到無法睡覺，KAI能體會嗎？除非，KAI也曾有過切深之痛，否則當然不能了解我的痛苦與難過吧！或許家人或其它朋友，他們不是這麼了解憂鬱症這個現代文明病，所以他們也不知讓如何回應你的感受，但這也只是顯示了大家對憂鬱症的陌生而已，他們用他們有限的知識回應kai---他們不理解怎麼會這樣？因為他們沒有經歷過，他們想幫忙，可是不懂用什麼方法，幸而KAI能察覺自己的情緒變化，時而開心，又無厘頭的傷心起來，對事情總提不起勁，沒信心也沒興趣，這些都是憂鬱症的外顯現象。憂鬱是一種情緒狀態，憂鬱症的患者大腦中血清素的量較低，有時醫生會給予一些藥劑，來提高或保持血清素的含量。若是KAI對醫師的用藥有不適應的狀況，可以反應給醫師知道，讓醫師能夠有參考點，做為換藥的依據。而前面提到的歐陽靖，她就是透過藥物加慢跑運動的方法，在運動的過程中，大腦會主動分泌血清素，加上大自然陽光的洗禮，慢慢減輕對藥物的依賴，而逐漸愛上運動帶來的動力。當然，運動不是只有慢跑而已，kai可以選擇自己喜歡的運動。

　　我也想問KAI一個特別的問題，KAI平常不跟家人講心事，那KAI碰到一些狗屁倒灶的事時，都是如何發洩呢？有的時候，我們就是把太多的事壓在心頭上，一直累積，一直累積一直到負荷不了，這些都會慢慢的蠶食鯨吞我們的元氣，我們就像慢性中毒一樣而不自知，時而無力，時而笑，時而哭。KAI是不是把自己當出氣筒了？看似無原由的因素，但已經長期在內心裏發酵，我們的腦子,理智的知道考試要坐在書桌前用功讀書，但我們的心卻找飛到九霄雲外的操場想打球，這就是腦跟不上心的步伐，我們長期為了外在環境或妥協或犧牲或做些心不從願的事情，這麼的不善待自己，當然我們身心要無言的抗議了，身體發出警訊，是要提醒我們，要多多照顧自己的內心。不管是透過醫生，運動，自我療癒都是很好的支援管道，KAI能察覺自己的輕度憂鬱，其實已經好了一半呢！最怕是知道了，還放任不管，就像牙痛不看醫生，一定會痛上加痛，給專業的把過脈，就已經走在痊瘉的路上了。如果KAI有些話真的無法對家人開口，可以試試看１９８０張老師及１９９５生命線諮詢專線，或許能夠激盪出不同的看法。