親愛的CH你好：

     從來信中看到CH因為姊姊的生活狀況而感到無助與苦無對策，真是辛苦照顧者了！好在CH提到姊姊最近幾個月的情緒行為方面都穩定許多，只是尚未沒恢復到原本的樣貌，從CH陳述的內容看起來姊姊主要問題還是來自於身心健康，如果能陪同她看身心科做適當的診治，也可以跟醫師說明及了解姊姊目前的狀況，或是周遭的家人可以怎麼協助姊姊喔！我們都可以理解照顧者不容易，也很辛苦，但希望照顧姊姊的同時，CH也要照顧好自己喔！若有需要及時討論的地方，也歡迎CH可以來電1995，由線上輔導員陪你一同面對問題，祝福CH一切順心如意!

親愛的如如：

從來信中得知，妳搬到男友家，但是父母並不知情。妳在男友家已經住了好幾週，現在心理有些恐慌，擔心父母知道後，事情會變得很難處理。

如如，現在可否請妳先回想過去遇到事情需要和父母討論時，你們是什麼樣的溝通模式？是不是妳提出想做的事，父母提出質疑否定，妳就不再試著和他們溝通？因為覺得再怎麼說也沒用，他們不贊成就是不贊成，所以久而久之也不再試著繼續溝通，乾脆用逃避的方式來面對，心理也不斷因擔憂而苦惱？如如，妳會擔心，表示妳是個在意父母想法的貼心孩子，但妳已長大，覺得「一切都是個人的選擇」，妳會承擔自己選擇的後果。到男友家居住這件事，可看出妳和父母之間沒有良好的溝通方式。如果沒有試著去建立較好的溝通模式，往後類似的事情會不斷出現。

讓我們一起來想想父母為什麼會反對。「交往沒多久住去男生家的女生是隨便的」，父母真正的擔心是什麼？可不可能是因為他們擔心妳還沒有深入認識這位男友，太快就住在一起，將來可能會受傷？交往沒多久就住到男友，會不會被男友的家人輕視？父母擔心的理由很多，但回歸到最終只有一個，那就是妳是他們的寶貝，他們當然要全力地保護自己的孩子。他們很愛妳！

如如，主動溝通會比逃避來得好，不妨和父母談談，了解他們的擔憂和疑慮是什麼。父母如果知道自己的寶貝是安全的、幸福且快樂的，擔憂疑慮就沒有必要了。如如，加油！鼓起勇氣試試看，希望妳能和父母儘早建立良好溝通方式。若妳還是有困擾，歡迎妳再來信或是打1995生命線，直接和我們線上協談員一起討論，我們會陪著妳。

親愛的shi妳好:

    在別人的傷口上撒鹽，是一件很殘忍的事，光想就很痛，可是妳卻還是能記得尊重妳的父母，選擇沉默，讓妳母親的情緒能先得到宣洩，這真的不容易。家人的關係越是親密，衝突與摩擦越是無可避免。人與人之間都希望能夠被尊重，沒有界線的距離使人痛苦。尤其是與家人之間的相處，常讓人覺得為難，因為是家人，所以太親近，因為是父母，所以太容易以愛之名，讓人覺得愛很沉重很有壓力；因此，溝通的確很重要。

    溝通，是一門重要的學問；不知道妳是否曾發現當在溝通的當下，若使用的是堅定而和緩的語氣，事情好像會變得容易一些？然而在溝通過程當中，若因為情緒的參雜開始有了許多的情緒發言，很容易就離了題，到最後就是比誰大聲，比誰講話換氣時間長，誰就贏了，對嗎？然後不被了解的一方就緊閉上嘴，不想再多說，而另一方若持續咄咄逼人想問出個究竟，就會變成妳們與父母溝通的情況。但這並不是理想的溝通方式；也許，可以再少點情緒，也許可以過濾掉不理智的發言，因為，無論父母有多麼難搞，親情仍然是濃稠的，關愛也永遠是最真實的。如果我們都能學習先接納與我們對話的人的情緒後，再以堅定而緩和的語氣來與他人溝通，事情的狀況一定會更比語氣不好來的更好一些，妳說是嗎？

    家人，永遠是家人，是世界上最親的人，尤其是父母，從我們呱呱墜地開始經歷了懵懂無知，到長大成熟，足以面對世界的現實殘酷，他們就一直守護在我們的身邊，因為害怕我們受傷於是乎耳提面命、小心叮嚀，或許有時候他們也不解為何我們總是不能體會他們的一片苦心而生氣、擔憂，但，這就是家人啊！是吧？

    最後，在此祝福妳與家人的關係與溝通能夠更加的順利，彼此之間能夠更加的體會對彼此的期待與關愛。當然我們歡迎在與家人的溝通上有需要被協助的地方也可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴著你一起面對問題。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說心中的困擾喔！」

詩詩：

　　你好，看了你的來信，不禁想到自己在面對壓力時產生的緊張，那種心跳加速呼吸變快，那很像是一種無法克制的生理反應，這種狀況真的很不好受。不知道這樣的情形是否從小開始？還是從某個階段開始呢？如果是純粹生理的上原因，可能要看醫生才能得出答案，另外一個可能是你之前有發生過對你而言很重大的事情，而在這重大事件的前後或當下，對你造成了十分大的壓力，這個壓力已經超乎你平常面對的，進而讓你之後面對壓力時，大腦在你沒有意識到時，就提前告訴身體，這件事情可能會很嚴重，必須得做出一些反應，才有了心悸、喘不過氣等等令人十分難受的狀況，至於這個背後的重大事件，可能還是必須由你親自找出來。

　　有可能那件事已經太遙遠，有可能它根本不是一個重大事件，而是由一件件小事累積而成，我在這裡向你分享一些面對壓力時的小方法，希望能讓你之後面對壓力不會那麼不適。在遇到壓力，又產生身體上的不舒服時，先好好的深呼吸、吐氣，把專注放到呼吸上，感覺自己吸氣時把一些能量吸進身體，吐氣時把一些焦慮不安吐出身體，反覆做幾次讓自己稍微平復，接下來去想這個壓力的來源是甚麼？為甚麼這件事會讓我很有壓力？為甚麼這件事會讓我害怕緊張？找到事件後，評估自己有沒有辦法解決這件事，有些事自己可以控制，有些不行，把可以控制的做好接下來行動的規劃，不能控制的就放手吧。

　　我知道要做到這些是不簡單的，我也是仍然會在面對一些壓力的時候覺得不舒服，不過希望這些小意見能稍微幫你緩解難過，遇到壓力時適當釋放也是很重要的喔！像是跟家人朋友談談、出門運動、做些休閒活動等等。祝福你能在未來面對壓力時不那麼難過，也能找出這些反應的原因，如果還有困擾或想說的，歡迎再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/喔！

親愛的Ross，妳好:

其實妳很棒，在如此不健全的家庭長大，還要照顧患有憂鬱症的母親，一切都要靠自己，妳這種為自己生活而勇敢往前走的勇氣，多麼令人敬佩!

家是我們的避風港，也是養育我們的最佳場所。從來信得知，從小妳就跟母親相依為命的過生活，想必妳與母親的感情應該是很好吧?然而妳說在人生的旅途上感到寂寞，沒有可以商討的對象或是給予指引讓自己的人生過得更順遂更幸福。的確，如果我們生長在正常的家庭，也許可以讓我們更加的安逸與順遂。其實不然，如妳所說，犯錯不見得不好，因為我們可以從中體驗當下這件事帶給我們的衝突與挫折，讓我們重新思考後獲得新的體悟，這是自己親身體驗而不是別人告訴我們的經驗心得。雖然當下機會錯過了!我們相信走過的路不會白走，說不定日後還是有機會用上。當然，我們有時候也會覺得我為何如此不幸生在這個家庭，而以負面的情緒來否定自己覺得一輩子得不到幸福，親愛的Ross，一個人的幸福與不幸是掌握在自己如何去看待，家庭成員我們是無法選擇的，妳仔細想想我還有母親在旁，是不是也是另一種幸福呢?

另外，妳來信詢問如何肯定自己。首先，我們認為妳要接納自己， 別人才能接納妳，如果連妳自己都不喜歡自己，別人怎會喜歡妳呢?若妳總覺得自己不好。而將自己的不好歸咎於家庭或是社會，只能讓自己過得更不快樂。親愛的Ross，善於肯定自己的優點，例如我很獨立、我很努力的生活等，這些優點是身在安逸家庭中的孩子無法與妳比擬的。告訴自己我很棒，欣賞自己的優點，不要輕易給予自己負面評價了!好嗎?

信末提到因為「太討厭自己而傷害自己」，是指妳曾經傷害自己嗎?如果是，我們很擔心!請妳記得，妳並不孤單，當妳情緒無法自處時，妳可以再次來信生命線，或是來電1995生命線，讓線上輔導員一起討論妳的問題或許能紓解妳心中的困惑。

祝福妳!