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LL你好：
一般人能覺知自己的情緒和行為反應是多麽不容易；你卻做到了，而且能積極尋找諮商機構解決你的困擾，這是好的開始。看來你無法控制莫名的暴怒，甚至反應在不理性的行為上，事後又後悔、擔心會因此失去友誼，如此因情緒失控的懊惱、憂心的確不好受。
生氣是一種情緒狀態，是人們遇到威脅產生的反應，正常的防衛機制。一般人會使用有意識或無意識的歷程去處理自己生氣的感受。三個最主要的方向就是：表達、壓抑和冷靜。但是當生氣脫離控制的時候就會帶來傷害了！生氣可能帶來工作上、人際關係上、甚至是整體生活品質的問題。也會讓人感到自己無法處理這種強而有力的情緒而沮喪。現在我們一起想想對策：包括如何認識自己生氣的情緒，改變自己的態度，掌控自己的行為，做好「生氣管理」，希望藉此擺脫生氣困擾，生活更能怡然自得。
（一）認識自己生氣的情緒：（1）當下生氣時先煞車，一再深呼吸讓自己冷靜，甚至離開現場（2）察覺自己正在發起的情緒，專注正視湧現的怒氣，想想我為什麼生氣？到底在氣什麼？傾聽自己到底為什麼生氣是很重要的，這是情緒自控的關鍵第一步，一開始很難，需要一再的練習，當你能冷靜面對憤怒，就能不受怒氣控制，不理性的行為自然無法發出，也不再有事後的懊惱。
（二）改變自己的態度：
（1）反復省思生氣的源由：是工作、人際壓力太大，還是太在乎別人的眼光，是對事務要求太完美，還是自己耐性不夠......理出改變態度的方向，有良好的心理建設，當事情來時就可以從容面對，不易失控。
（2）我們都會認為所有問題都有解決方案，這樣的想法常使我們當找不到出路的時候感到「挫折」，最好的態度就是在面對這些情境時，不需要專注在尋找解答，而是專注在你自己如何處理和面對問題的。
（3）定下計劃，檢查自己一路的進度。解決一些事情會帶給你好的感覺，但當問題沒有意想中的結果時，也不需要苛責自己，如果你可以面對困境，積極和努力，就會比較不容易失去耐心，掉入絕對有無的想法，即便當問題還沒能好好解決的時候。
（三）掌控自己的行為：
（1）增加生活的廣度：參加多樣活動，接觸多元的組群，對人對事會更有彈性，不會鑽牛角尖，能包容、理解，開放接納，就不會再糾結煩躁。
（2）增強生活的深度：培養興趣，增強挫折免疫力，加強自信就不會患得患失，胸有成竹更能有耐性、韌性面對各種變異的情境。
（四）做好「生氣管理」：
（1）「生氣管理」的目標在於減緩自己因為生氣而產生的情緒感受，以及生理外在行為的激發。維持自己的冷靜可以防止情境變得一發不可收拾。
（2）我們無法消除生氣，即便儘了所有的努力，那些讓我們生氣的事情依然還是會出現。生活可能會充滿挫折，痛苦或是失落，許許多多那些我們無法預期的行動。我們無法改變這些，但我們可以改變這些事情影響我們的方式，控制自己的生氣反應，可以讓自己免於產生更多的不開心，讓人際關係和諧。
（3）當我們生氣的時候，我們很容易因此造成彼此的傷害，或許我們可以提醒自己同樣的狀況還可以有些其他的做法。另外就是為了要了解自己生氣的點是什麼，或許我們可以多多記錄自己每當生氣的時候，到底什麼樣的事情觸發自己的情緒，我們也會更了解自己的價值觀和堅持是什麼。
你不希望周邊的朋友因為生氣離我而去，這是最有利的動機，願意邁出第一步「控制生氣情緒」，請好好把握改變的契機，持之以恆，朝向美好的人際關係前進，我們會一直支持你，如果還有其他的需要可以再來信，或來電生命線我們可以及時討論。祝你成功
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