親愛的累, 你好

    無形中, 似乎這股累的無力感, 透過你的字裏行間, 悠悠的渲染了出來。明明看著外面陽光普照，但心情卻像陰雨般，烏雲密佈；公園裏運動嘻笑的人影，似乎只是更加凸顯我們空虛孤寂的情緒低潮；好累，好累，甚至不知道到底是怎麼一回事，事情就變樣了，好累，好累，無力，疑惑，迷惘……。

　　很高興累選擇來信討論這樣的低潮，而不是殘忍的傷害自己。或許現階段深陷漩渦中，但那有止不住的水呢！即使還找不到方法解套，但是也不代表明天或明天的明天會和今天一樣，即使『目前』還不知道該怎麼辦，也不代表一定要傷害自己才會找到答案，有時候往往可能什麼都不用急著做，耐心的給予時間去消化，包容的給予自己等待的時間，我們只要知道我們比這莫名奇妙的低落還厲害，現在只是它暫時占了上風，是我們讓它的，因為我們需要好好休息一下，等我們休養生息，養精蓄銳後，拿回主導權，那時，我們就是打片天下無敵手了。

　　當然，在拿回主導權之前，我們可能還會歷經一段可能長也可能短像現在的週期性的情緒低落期，本來，天下就沒有保證永久不變的事，沒有永遠的高潮也沒有永遠的低潮，畫布上總不能只有一種顏色，人生總是掺雜著各種滋味。親愛的累，在這個過渡期，我們生理上除了尋求專業醫生的藥物治療外，尚可以多加利甪１９９５生命線專線或１９８０張老師專線，現代人的壓力源真的很多，隨著大家的生活形態多元及生活經驗不同，所引發的焦慮都不同，更不要說現在的文明病憂鬱症，就像感冒一樣流行，只要是人，都會生病，最重要的是給予適當的照顧，病況是會復原的。透過與專業的諮商機構互相討論，在心理上，也能夠幫忙找到穩定的力量。能夠這樣給自己多方的嘗試總是好過與情緒低落一起坐困愁城，或許更能藉著這個機會更了解自己。

親愛的怪人:

讀了您的來信，我感受到一股非常沒有安全感的氣息和強烈的佔有慾，就像一個孩子把自己喜歡的玩具緊緊的抱的牢牢的，而當你知道這個玩具不屬於你的時候內心就產生想把它毁掉讓別人也無法得到的想法‧還好你的理智讓你沒有這縻做，而這個念頭就像是魔鬼和天使在拔河，來來回回讓你產生糾結的痛苦，但是這證明你並不是一位怪人，和一般人一樣都有天馬行空的思緒，差別在於回到理智現實面的速度每個人大不相同，隨著年齡增長心境轉換看待事物的想法也會不斷的修正再修正，這就是成長必經的過程‧

怪人，你說自己總是對小事鑽牛角尖到了極點，為一件很小很小的事就糾結的想死，可以看出你的情感面其實相當的細膩和敏感，但是我們很擔心的是如果這樣的念頭己經會影響到日常生活作息，那縻是否願意讓家人瞭解你狀況或者希望你能來電1995，讓我們線上輔導員陪您聊聊，陪伴你一起找回逝去的安全感。

DEAD你好：

         從你來信知道你主要的困擾是來自於和媽媽一直無法有效溝通，媽媽的情緒化和嘲貶令你壓抑、情緒低落，你只能選擇自我傷害釋放焦慮等負面情緒，但是家人不認同你用自傷的方式緩解情緒，才是問題所在。慶幸你能及時覺知問題，來信諮商解決問題的方法，我們贊揚你突破的勇氣，當然願意和你ㄧ起討論如何擺脫困擾的辦法。

        我們都會有情緒低落的時候，通常因人而異，選擇適合自我宣洩的方式，自殘也不是不正常，是不得已用來克服情緒的方法，雖不適當，也不必因罪惡感而焦慮。只是自殘雖可以暫時減緩心中的痛苦，但不斷的傷害自己的身體，留下永久的傷痕，也不是最佳的方法；就像有人酗酒麻醉心裡的傷痛，或是有人生氣時砸東西發洩等，這都會留下後遺症，甚至成癮對身心造成永久的傷害，而且這只是暫時脫離心痛感覺，並沒有真正處理問題的癥結。

         想解開你和媽媽糾結的焦點：我們可以從選擇其他釋放情緒的方法下手。如果你能夠成功掌控低落的情緒，突破舊習慣，建立自信、自愛，才能勇敢面對媽媽的質疑，表達自己的想法，達到親子有效的溝通。

         要如何正確的宣洩低落的情緒？我們可以試試以下幾種方法。

    （1）下定決心治好它：如果你想打敗它，必須處理那難以忍受的部分，就是真正心中的傷痛，仔細思索知道自己在逃避的真痛是什麼？進一步想想我願意做出什麼樣的選擇？

   （2）面對真痛：用正確的方法，一步一步的減輕。找替代方案轉移注意力，可以打電話給朋友聊心事，或是打電話給1995生命線，我們可以及時傾聽你的心聲，陪伴你面對它，熬過1分鐘、5分鐘、10分鐘，ㄧ次一次的進步。

   （3）找出焦慮、煩惱的源頭：覺察自我的情緒，靜一靜沉思5到10秒，想想我非自殘不可嗎？還有其他方法可以宣洩？

   （4）正確的宣洩情緒：（a)挫折生氣時：可以吶喊、打沙袋、撕紙。(b)悲傷時：就去泡泡澡、打電話給朋友或1995生命線傾訴，吃自己喜歡吃的零食，做自己喜歡做的事。(c)感到失去自我存在茫然時：可以冰鎮、洗冷水澡、深呼吸、跺腳。

        這是一場長程的心理作戰，改變需要相當的勇氣，持之以恆的行動，你已經踏出第一步，阻斷自殘的惡性循環，強制自己嘗試新的克服方法，重要的是你擁有適當解決情緒問題的「主控權」。這一切改變，你家人自然會看得到你的努力和進步，再也不需要任何言語說明了。新年新作爲，祝你順心如意

親愛的鹿：

你好！從信中看起來你現在心情起伏不定，你非常在乎與這位同事的友誼，情緒也就被這位同事的舉手投足所牽引，這樣的情況讓你很困擾吧！

不知道之前是否也遇過這麼令你在乎的朋友，而當時你是怎麼調適自己的情緒呢？若不曾踫過，是否可以試著誠實的面對自己的內心，你視為姐姐的朋友，為何會讓你如此的在意與焦慮，甚至「害怕她隨時會不理我」。她對你的好是別人不曾有過的對待嗎？你內心的小劇場是否在述說著什麼期待呢？

其實好朋友的互動貴在相知相惜，還有尊重與信任，這樣朋友關係才能夠維繫長久。若是任何一方過度重視或是有過多的期待，長此下去可能造成彼此關係的不對等，就會造成彼此的壓力與困擾，也會讓這段友誼無法維持下去。所以你可以試著將注意力稍作轉移，與其他同事多多往來，結交更多的好朋友，使你的重心不再只有聚焦在這位同事的身上。或是把注目的焦點移開，如工作、活動或是其他關係的經營(如家庭…)，這樣會讓你對這一段關係可以更輕鬆平常的看待與互動，彼此沒有負擔的往來，才是好友情誼的真諦。

希望以上的討論對你會有一些幫助，不過由於信件的篇幅有限，如果你希望做更深的討論，歡迎你來電生命線1995，我們線上輔導員都很樂意和你一起來討論與釐清。也歡迎再來信述說你看到回信後的心情與想法，我們很願意陪伴著你一起來面對你的困擾喔！

祝福你！