親愛的朋友：

很高興收到你的來信，信中提到「活的好累」，因為你覺得永遠得不到愛，似乎你對於愛有一定程度的渴望與期待，卻因無法接收到，而感到孤單、失落、無助，這樣的感覺一定很不舒服，讓我們一起來看看是否能有所改善。

人是群居的動物，透過互動、關懷和愛，而豐富了的彼此的生命歷程；其實人會「對於愛的渴望」是很正常的想法，連我也不例外。至於你提到「永遠」得不到愛，或許過往的生活歷練中，你所期待的愛曾在生命中短暫駐足但不夠長久，讓你覺得挫敗，而不再抱存任何希望的下這樣的結論。但在多變的世界裡，一個人的過去並無法代表現在，更遑論是遙遠的未來呢？這一切只因為人是靈性的動物，懂得借鏡過去失敗的經驗，慢慢地修正自己的行為，而朝成功的方向邁進。就像聰明和自覺的你，在遇到困難時懂得寫信尋求幫助，就是為了追求讓自己更好，這是一件很值得肯定的事。雖不知道你的年紀，但相信你的人生應該是正值準備起飛的時候，在未來還有很多機會遇見自己所渴望的愛呢！

至於信中所提「從小到大，跟別人當朋友，永遠都是陪襯」，覺得沒人注意到你，常被忽略。我身邊也有這樣的同事，個性比較內向、心思敏銳、行事低調，凡事總是先關心別人，處處為別人著想，卻很少主動說出自己的需求和想法；久而久之，大家都很習慣於她的照顧，反而覺得她一切都很好，不太需要被關照了，看她開心的享受著照顧別人這樣的生活，想想她還真是個有福之人啊！所以重點不是在是否自己是個配角，而是每個人把自己定位在那裡，如何成為最佳的「我」才是最重要的，你說是吧？！

你的來信內容提到「你朋友們都在Instagram上互相發對方的照片然後示愛，只有你沒有，因你不喜歡給別人看你的的貼文」，感覺你的行事風格是不是也比較低調，比較注重個人隱私呢？如果是，試著適時主動的跟你在意的朋友表達自己的需求和想法，讓他們有機會多了解你，畢竟人是互動的群居動物，只有透過分享和交流後，感情才會更深入；否則，有可能大家覺得你太過神秘而難以親近，最後只會是點頭之交，這就太可惜了。

信上也說到「高中好不容易交了一個很合得來的朋友，但她卻把instagram上有你的照片全刪了」，讓你覺得現在她也離你遠去了。想必這位朋友對你來說一定是意義非凡的，當初你們應該也花了很多心思和時間來認識彼此，對於她把你的照片給全刪了，任何人在第一時間知道這個訊息應該也會很難過和孤單。只是面對曾經是合得來的朋友，除非妳不想再和他當朋友了，否則可以試著先去了解是什麼原因造成這樣的狀況，比如說有沒有可能是手機出了問題，或是你們之間有什麼爭吵或誤會，他的內心可能也有很多的委屈…等很多的可能，找出問題所在是不是比在自己心中建構一個哀怨的小劇場好些呢？

綜觀你覺得「好累」的事情，幾乎都是和人際互動有關係，如果可以試著給自己一點兒信心，參與一些成長團體的課程或是從youtube找一些和人際相關議題的演講，畢竟我們都是要從經驗中學習，才能懂得如何和他人相處。還有試著每天做30-60分鐘的運動，透過肢體的律動與流汗，讓自己內在的不愉快得到抒發，同時也經由持續的運動加強自己的自信心與堅定自我的認同，都是對妳有幫助的。

親愛的朋友，我們很擔心你的狀況，要知道有人在關心著你；若是在情緒當下無法自處時，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境。祝福你！

你好，謝謝你的來信並告訴我們你目前的情況，從信中能感受到你從小學至今一直深受成績的困擾，從初始還可順利達成，到現在成績都還保持相當水準，但卻在生理和心理方面隱約出現一些狀況，而歸罪自己不適，讓我們很心疼你獨自承受這樣的壓力；另外，我們也看到你試圖想嘗試改變，卻遇到些瓶頸而感到受挫。

從信中的訊息無法得知你對成績要求是指學業或其他部分，但能感覺到你對自我要求有一定的期待，雖然目前均能達標，但長久下來也意識到自己身心因此而疲憊，進而也影響到正常的作息。壓力是每個人或多或少都會遇到的，適度的壓力有助於學習和成長，但過度的壓力則有可能會帶來反效果，是否曾經試問自己，壓力來源為何?是為了自己或他人?了解自己標準是什麼?是合理或遙不可及的?雖然不清楚你實際年齡，但你應該還是處於就學階段，這一段期間你在身體上、心理上所承受困擾，真的辛苦了!

除此，我們看到你努力想要突破困難，也試圖要做些調整，但好像碰到了些阻礙，讓你感到難過、自責而更加徬徨了。不曉得這些阻礙你的因素是什麼?是個性、身體因素或其他原因，還是需要再一些時間來適應。另外，過去的你是否在面臨同樣的困境時，藉由何種方式而有成功經驗呢?我們從過去的經驗及身邊和你有類似困擾的人中，發現可透過一些方法，諸如運動、和他人聊天、訂定合理的標準及規律作息等，讓自己緊繃的情緒能得到適當的放鬆，並找到自我的價值。

無論如何，我們肯定你勇敢面對問題並來信告知，但我們還是擔心這些壓力產生的反應，對你的生活產生持續性影響，期盼你能再次來信，讓我們能夠繼續關心你的狀況；考量書信往返需要一些時間，如果你想透過更直接的方式，可撥打1995專線，我們有線上的輔導員能及時陪伴您一起面對問題，相信你更能發現自己正向的改變。

親愛的 茫盲,

每一個人對壓力的承受度不同，但是相信跟你感覺一樣，覺得「人活著很辛苦」的人 ， 一定很多，你絕對不是唯一的一位。

信中短短的幾句話，我們無從得知妳遭遇到了什麼困難？

我們相信，任何困難，透過與人討論，或是，藉由我們習得的知識、學問，從中可以找到解決方法。 是否可以來信詳述你遇到的問題，讓我們一起來找出讓自己快樂的方法，好嗎？

若找到方法可以把問題解決，找回快樂，那就無須用到「自殺 」這種極端的方式，對吧！

除了再次來信以外，你也可以來電生命線專線1995，與線上輔導員談談，讓我們陪伴妳一起尋求答案，期待你的來電。

親愛的失語者妳好：

    甜美的戀情，讓人依戀，當妳身心都沈浸在戀愛的美好，迷戀著對方的溫言軟語，眷戀著對方的一顰一笑之時，卻要面對男友因服役而暫時分離，甚至連電話都不能隨心所欲的撥打，相信妳的心裡，一定很難適應，而且深深的被思念所折磨吧！雖然古人說：兩情若是久長時，又豈在朝朝暮暮，然而，在兩心相悅，兩情繾綣之時，誰都恨不能朝夕相親，時刻相伴，此時的分離，真的把妳的心都掏空了。

    看得出來，妳對這段感情投入很深也很執著，全心的愛戀，沒有保留。這就是青春的美好，可以心無旁騖的在愛情中投入了全部的自己，可以沒有牽絆的在思念中宣洩情緒，若干年後回想起此時的心情，應該會格外珍惜，因為這可能是屬於青春裡，最張揚最美麗的一頁呢！

    但是，所謂的愛情，不是從此不悲傷不寂寞，而是悲傷的時候有個依靠，寂寞的時候多個盼望，而且有時候，悲傷寂寞甚至是來自於愛情。只有當妳懂得依靠不依賴，盼望不奢望，才不會在愛對方之時忘了愛自己，在投入戀情之後，遺忘了妳曾經的夢想，畢竟，有時讓我們愛的也讓我們痛，讓我們喜歡的也讓我們煩惱，讓我們脆弱的也可能讓我們成長。妳所謂的坎，也許是道理都懂，但管不住思念的心。

    現今的兵役制度，最長的是1年期，最短的僅四個月，等男友受訓結束，應該還有周休二日的福利，妳們的分離在思念的催化之下應該會情意更濃，心意也更堅定，妳且將滿腹的相思,化為相逢的柔情，相信彼此在相見之時會更甜蜜也更懂得珍惜。

親愛的夢恩，你好：

當我們還小的時候想哭就哭，想說什麼就說什麼，但隨著年齡增長，受到社會環境的影響，再怎麼表達我們的擔心、憂慮、害怕似乎很少人可以接住我們的情緒，只能像玩躲避球ㄧ樣能躲就躲，有時還會叫我們不要想太多，幹嘛自己找麻煩等等的安慰話，當我們的情緒無法被同理與包容，有時還會換來批評，當情緒沒有找到適當的出口，它是不會自己不見的，只是我們把它隱藏起來了，從你的來信中你因不被包容理解，所以選擇專業人士的幫忙，但礙於自己在面對面上不知如何表達自己的焦慮及憂鬱，而專業人員又不知如何引導你，導致你選擇放棄治療，並想用戴著偽裝的面具來對抗真正的自己，我想你會寫信來的動力一定是非常不喜歡現在的自己，想要尋求改變，想要爲自己的人生做些什麼，是嗎？這段時間辛苦也難為你了。

首先，我們可以一起討論看看如何克服表達困難這件事，我想這跟焦慮也有很大的關聯，如果我們事先做些練習及準備，或許會讓你減輕一些焦慮感。也就是當有一個事件發生時，你可以問問自己「我怎麼了? 」 試著去覺察自己在這件事情上感受到情緒了。接下來，「你問問自己那是什麼情緒呢? 」很快的，假如你的情緒是我生氣了。那麼這個事情就變成「我要告訴對方這件事情」。當你感受到有什麼痛苦時，其實只有你自

己最清楚自己的感覺，別人可能都還不知道，所以有必要告訴對方，促進溝通的發生，這種練習剛開始也可以用紙筆把它記錄下來。其實，當你看醫生不知如何面對面表達時，也可以嘗試事先寫在紙上，相信對你的焦慮跟表達也會很有幫助的。

   　 那麼溝通要怎麼說呢?以下提供的說明方式，你可以參考看看。請先說明事件，再放上自己的情緒反應。公式如下：事件+ 情緒反應；意思就是將事件描述清楚，之後加上「我感覺如何…」。舉例來說：我的好朋友不回我電話，讓我東猜西想—她是不是討厭我，她是不是發生什麼事情，她是不是根本很在意上次那件事。那麼你可以試試看在下次碰到她時，告訴她：一個事件(你不回我電話) +我的感覺(讓我感到不受重視、讓我感到很擔心等等)。特別提醒第二個部分，一定要用「我感覺如何…」，而不是「你怎樣…」喔!因為當你說你怎樣怎樣的時候，對方會有被指責的感覺。你可以現在想像有一個人對著你說，你上次不回我電話，你真的很煩耶，這樣子感受如何呢?是不是有被責怪的感覺呢? 所以請盡量避免，用「你」為開頭的話語，就連生活中，你在跟別人說明一件事情時，你可以盡量用「我這樣有沒有表達清楚」而非「你這樣有沒有聽懂」，這些都是比較有同理心的溝通方式。當你這樣表達時，好朋友就會很清楚你的狀況，真的不要以為別人都知道你在氣什麼。我們常常都以為對方一定很清楚我在生氣什麼，其實大部分的人，平常都有很多事情要忙，所以當你不說，大家真的是不會特別去在意的。畢竟每個人的立場也非常不同，當你選擇不說，人家絕對不會有機會知道的。

我想剛開始這樣的練習對你而並不是那麼容易，但只要你不斷的練習，對於你擔心的問題能得到澄清，焦慮感也就能有所改善。至於你的焦慮症和輕度憂鬱症，還是強烈建議你持續看醫生，再加上以上的練習，可以幫助你跟醫師溝通時更正確的表達出自己的感受及情緒，相信能得到最好的效果，就如同掏金ㄧ樣，一開始，你所撈起的，必然是一堆骯髒的沙泥，然後你也許會懷疑，那堆沙泥裡會有金沙嗎？我這麼做，值得嗎？可是，如果你可以耐著性子，一次又一次地洗篩、沈澱、再洗篩、再沈澱，慢慢地，你的眼前就會看見閃閃的金沙，此時此刻，也許你就會感受到一個全新的自己，記得治療這件事是急不得的。只有我們給自己足夠的支持及願意改變的力量，才可能讓生命獲得修復與滋潤，並且在一堆看似污穢的情緒泥沙中，篩出耀眼的金沙。記得和你的醫師一起找到對你最佳的方法。當然，也可以去詢問別的醫師是否有其它的看法。夢恩，請記得！無論我們遇到什麼樣的逆境，我們始終有選擇讓自己過得更好的能力喔！假如還需要找人談談的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題哦！祝福你～