累你好：

        感謝你的來信分享，我反覆看了幾遍，我看到了你憂鬱症的狀況七年真的不好受，我是你也會覺得累覺得痛苦，辛苦你了。甚至傷害自己的念頭都出現，差點走了，令我們不捨與擔心。

        信中提到藥物治療似乎沒什麼作用，甚至懷疑藥物會引發自殺行為。憂鬱症的治療方式藥物治療只是其中一項，其他還包含了長期的心理諮商支持、運動、社交、正念認知、正念減壓、認知重建、尋找生活精神支持等等。我相信你從網路上應該也搜尋不少資訊，你一定要鼓勵自己，這是一個過程，不要放棄，從改善生活習慣上著手，這些都有助於痊癒的。

        一直都有自殺念頭，也許是憂鬱症本來的症狀之一，未必與服用藥物有直接關係，服用抗憂鬱藥物是否會引發自殺目前是有爭議的議題，不代表絕對是。你已用藥多年，醫師也視病猶親，應該很了解你的狀況，若想停藥應該與專業醫師討論後再決定該如何用藥或停用，這才是安全的做法。

        也歡迎你直接來電生命線1995，線上輔導員即時陪伴你一起探討問題，給予更有效地協助。

             祝福你

等待先生：

你好！感謝你願意來信訴說內心的壓力與煩惱，讓我們有機會瞭解和陪伴你，一起探索並面對問題。

從你的描述中可以感覺到，你在與暗戀對象的互動上花費了不少心思，試著製造巧遇的機會、把握彼此談話的時間，期待能有更多相處和進一步的發展等，為你的工作和生活增添了不少活力，但也帶來了一些擔心和困擾。的確，能遇到喜歡的對象已經不容易，能夠相互認識、有所互動更是難得；所以當你發現自己對這位女同事產生暗戀的情愫時，似乎也越來越害怕這樣微妙的關係會被破壞，不論是對方的狀況或自己的問題，我猜想，你可能總會擔心著「我跟她有可能進一步嗎？」、「她有可能接受我嗎？」、「我會不會做錯了什麼使她想遠離我？」等，因此雖然期待和她見面，但又不敢向她詢問和確認而越想壓力越大，是嗎？

 一般來說，容易感到擔心、焦慮、害怕的人，通常在感覺、思考與觀察力上也較他人敏銳；然而擅於創造互動機會、覺察內心感受的你，面對同時具有同事關係、學姐弟關係的暗戀對象，自然會害怕打破這樣關係的平衡，可能也與你過去的人際和感情交往經驗有關。不妨試著想想：你害怕被拒絕的壓力是從何而生？若是被拒絕了對你會有什麼影響？因為瞭解害怕的源頭，能使你較理性的看待現況，相信現在的你同時也具備了改變現狀的能力，因為你的細心和敏銳，對於關係經營和人際互動有很大的幫助。你可以從與對方的互動中，觀察他的個性、特質與你是否契合；在有機會相處時，嘗試探聽對方的感情狀態和對你的感覺如何。若能增進對彼此的瞭解，相信你就會比較清楚下一步的走向了。

人與人之間的相處，大多依循感覺和緣份，彼此從認識和互動過程中，慢慢瞭解對方是什麼樣的人；也從這些瞭解和相處感覺來判斷：要與對方建立什麼樣的關係、維持什麼樣的距離。每個人都有自己的感覺和想法，願意尊重對方的人比較不容易破壞關係，人際與感情交往有太多需要學習的部份，若是我們喜歡的人剛好也喜歡自己，那真是一件幸福的事！反之，也是一件很正常的事，我們可以在這樣的過程中，試著瞭解自己的人際互動模式、學習同理和尊重他人的感受。

以上回覆提供參考，信件的往返較需時間，也較少直接澄清問題的機會；若有需要可再來信給我們，或是來電1995生命線，有充滿熱忱的輔導員會陪你一起討論，祝福你！

親愛的魚，

謝謝你願意把心事說出來，我能體會到你的無助孤單，請你不要氣餒，其實和你有一樣問題的人不少。我剛好有個跟你一樣的國三女兒，害羞、被動、善良，在團體中無法插入別人的話題，同學都有固定的伴一起吃飯、上廁所，但她不知該找誰，就算這一次有人跟她同一組，下次也會因為她的害羞而放棄她。這個過程要走出來並不容易，但也不是不可能，我分享她目前嚐試的方法，希望能對你有幫助。

1.      首先，試著每天和旁邊的同學說一句早安，離開的時後說再見，就這樣，你會發現有所改變的

2.      建立自信心，先跨過自己心理的關卡，試著不去在乎別人的看法或言語，放開心去交朋友，有一兩個說話對象也好，說不出來可以留個紙條給同學，比方”我可以跟你一起吃午餐嗎？”就算被拒絕也沒什麼。

3.      設定目標，例如：我今天主動和幾個同學說話、打招呼…一點一滴的去努力、去實踐，紀錄下自己每天達成了什麼，這樣會有幫助的。

4.      化被動為主動，主動和同學溝通、關心別人，得到對方的認同，會比停留在原地感到痛苦好很多。

5.      別怕失敗，每個人都會遇到挫折，丟臉和尷尬都只是自己的感覺，失敗十次總會成功一次，就算失敗了十次，也能學到經驗然後再接再勵。

6.      請父母、老師協助

至於”害羞”，需要經過多次練習來改善，信中你也提到已經努力克服在大家面前唱歌，這就是你的進步，當你完成在大家面前唱歌時，是不是覺得”好像也沒想像中的困難”，可見只要你想做，絕對是可達到的。聲音還是太小，是否因緊張而鎖喉？下次上台前先深呼吸，閉起眼睛，腦子裡只想著要說的內容，大聲說出來，忽略台下觀眾帶給我們的壓力，在乎我們表演的只有自己和老師，老師本來就是個指導者，我們演不好也無所謂，當自己不去在意別人的眼光，放下得失心，就能放開來表演，你會發現自己真的不錯。

魚，願意一步步做些改變嗎，如果能有所進展，就朝下一目標前進，相信你也期待自己成為團體中的一份子，不再孤軍奮鬥，我們一起努力好嗎？

希望以上這些想法對你的問題有幫助，如果覺得痛苦又無處可說時，歡迎直接來電生命線1995，由線上輔導員給予魚及時的傾聽與陪伴。

漾漾你好：

看到你狀況，對自我的要求那麼高，已經超過你的負荷，必須靠藥物來降低你的焦慮。你的敏感，對周遭人的一舉一動，強加負面的評語在自己身上，讓自己過得很不開心，甚至出現不好的想法，覺得自己在這個世上，有沒有都無所謂。這一段時間一定很痛苦難過吧！辛苦你了！

親愛的LIU,你好：

我想大部分天下的父母親，總是會擔心自己的兒女有沒有受寒、工作念書順利與否？甚至連長大成家立業，變成老小孩了都還會擔心，對子女的愛讓他們永遠無法放下「擔心」這個甜蜜又沉重的負擔。看了你的來信，讓我覺得你應該生長在一個很幸福美滿的家庭，有一位對你期許很深又負責任的爸爸，但相對的也是你壓力的來源，你為了不想讓父母擔心，所以凡事順著父母的期待而調整改變自己的人生方向，然而，最近你想依自己的想法走自己的路，雖然已經跟家人說過，但你最在意的是爸爸的支持與感受，所以遲遲不敢面對，以至於心中忐忑不安，甚至感到焦慮、失眠、無助，在這段期間你內心的好小孩（聽話乖順的女兒）及壞小孩（做自己）相互的矛盾拉扯，想必你一定非常不好受吧？

LIU,有時候父母會從他們的價值觀給我們意見，最重要的是希望我們一切平安順利，不要多走冤枉路，但如果明知道自己不適合，又勉強自己不去做改變，有時確實會讓人生留下遺憾，畢竟你還年輕，假如不如預期，最後還是可以繞回當初父母建議你走的那條路，但在繞路的過程中，相信也能體驗到不同的人生，看到不一樣的風景，你說是嗎？

我想你會這麼為難應該有二個原因：

1.自我認同：我想你必須先找到你認同的自己，比要求及期待他人認同重要，認同了自己，會比較敢去追求與冒險，更勇於表達自己的感受，他人怎麼想、怎麼看、怎麼評論，都只能當作是參考值。

2.如何得到爸爸的支持

我想找個好的時間點，溝通前先同理及感謝爸爸對你從小到大的照顧及對家庭的付出，也可以參考下面的方法：

a.和爸爸溝通時態度要坦白，清楚說出自己的需要和想法。

b.把話說得清楚明白，你可以嘗試用下面的說詞---

我想.....

避免用「你」、「他們」或「有些人」開始說話，最好用「我」為主詞以表示自己的感覺，想法及願意承擔責任。

我覺得……

讓父母知道自己的感受，並嘗試增加情緒的用詞，如：沉悶、厭煩、興奮、驚慌、無聊、憤怒。

我認為……

直接告訴父母自己的想法，避免因不了解而產生誤會。

我希望……但我害怕

清楚說出自己的需求和困難。假如真的面對面溝通真的會讓你緊張言不及義，還有另一種很好的方式就是「寫信」也是很不錯的方法哦！

希望以上的想法及溝通方式對你能有所幫助，LIU,我真的很關心你目前憂鬱的狀況如何？如果有需要也可以去身心科找醫師談談哦？最後以在美國哈佛大學有一場演講，題目是「如何做一個成熟的人」其中有一句話說：「成熟的人是要改變自己來面對自己的問題」與你共勉之！若還有事情想討論及分享的話，請不要客氣，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，祝福你！