親愛的嘉，妳好：

    妳來信提到原本帶著美好的想像走進婚姻，跟老公要來共同經營這個婚姻，以及融入一個陌生的家族，但是妳遷就婆家一再的催促，放棄本來要順其自然的想法而努力的做人…。可以感受得到妳承受了多大的壓力！真難為妳了…。果然妳也善盡做為一個媳婦的本份，不久之後有了喜訊！於是妳開心的告訴老公，要跟他一起分享喜悅！本該是很溫馨、快樂的一刻，怎知老公並沒有喜獲共同愛的結晶的驚喜與雀躍，反應竟是那麼的冷淡！老公在妳生完小孩後的表現跟婚前差太多，沒有以前的溫柔體貼，感覺一切都變了，都不如預期的美滿，妳一定很難接受，感到有些落寞，…，是吧？妳說妳得了產後憂鬱症！不知道妳有沒有透過專業的醫療機構幫妳診療？是不是有好些了呢？妳的敘述中，顯然老公並沒做好要當爸爸的準備，他婚後的態度真的跟婚前有極大的落差！也一點都沒體諒妳剖腹後傷口的疼痛！沒有對妳多關心些，不安撫妳的情緒就有些不應該的了，還威脅說要跟大家講妳有憂鬱症的事情！諸如這些林林總總的，於是妳常常跟老公吵架，他居然恐嚇要把小孩帶走，並說要離家出走，以及對妳跟小孩言語的辱罵，造成妳身心的極大痛苦，一度讓妳崩潰了！很難想像怎麼會這樣呢？這段時間妳又是怎麼撐過來的？

    妳也說在婚前跟老公交往階段，曾經他是溫柔的、老實的，又尊重妳的，當然妳也欣賞他的某些個性、特質，從認識、交往、戀愛的這段期間的相處過程，妳們應當對彼此有了相當的了解，那麼就讓我們來回想婚前相處的時光，妳們曾經做過什麼溫馨、窩心的事？看中對方的哪些優點？所以妳願意將下半生託付，決定跟他共同走進婚姻，不是嗎？後來，妳也說老公現在的行為表現有改進，不再口出惡言了，可見得他已經有改變了，即便如此，但是妳卻會不斷地想起他以前曾經傷人的話，每每想起就讓妳好痛苦…！聽起來妳似乎還走不出過去的陰影，讓妳感覺不真實、不放心，擔心害怕過往不好的事情會再度重演。就讓我們想想曾經有那麼一些跟老公很聊得來的話題，或一些很愉快的情景吧？是什麼樣氣氛下？妳麼是怎樣做到的？我們來找找這些美好跟開心的經驗，可以找出妳們共同的話題或興趣，做一些溫馨的親子互動，一起觀看喜劇電視，安排些家庭旅遊外出走走也不錯！不要再深陷過往的不愉快，要走出這些『負面的情緒』，不妨找幾個好朋友聊聊，也可以去參加社區舉辦的課程，學習一些新的事物，或找到新的興趣來轉移心情。就讓我們來營造“快樂的家庭生活”吧！相信妳們可以做得到的！

    希望妳能成為一個“快樂”、“幸福”的太太及媽媽！祝福妳，也歡迎妳來電『1995』協談專線分享最近的心情，談談近況喔！

暖暖:

    妳好!收到你的來信，這樣的情緒起伏讓你感到不舒服，似乎也對自己的情緒狀態感到疑惑與擔心?懷疑自己是否情緒生病了?妳能這樣主動尋求專業協助，願意與我們討論的態度非常棒!能主動去覺察和理解自己的狀態，這就是愛自己。

   在日常生活中每個人偶而會有情緒上起起落落的經驗，但這和躁鬱症的情緒起伏並不相同。躁鬱症者不論是在情緒強度或是持續時間上，都比一般的情緒起伏極端許多。在此我先提供給妳一些衛教的資訊，讓妳對躁鬱症有所理解。

   躁鬱症有以下特點:
1、由躁症或鬱症交替發生，是基因遺傳、腦部生化功能失調所致。
2、需要經醫師診斷並服藥，通常要十天以上才能見效，且為了預防再發病，即便症狀消失後仍需持續服藥。

   躁鬱症的躁期症狀:
1.高昂的情緒，過度的樂觀和自信
2.減少對睡眠的需求而且不會感到疲倦  
3.自大妄想，膨脹的自我意識 
4.身體和心理活動的增加 
5.說話速度快，思考快速和衝動 
6.判斷力差，容易分心  
7.莽撞的行為  
8.在極嚴重的情況下可能有幻覺

   躁鬱症鬱期的症狀:
1.長時間的悲傷或者無法解釋的哭泣
2.食慾及睡眠上的明顯改變 
3.易怒，躁動或焦慮
4.悲觀或者冷漠 
5.喪失精力或持續的嗜睡 
6.覺得罪惡，沒有價值
7.無法專心或無法做決定 
8.無法解釋的身體疼痛 
9.無法從以往有興趣的活動中得到樂趣或是不願參加社交活動 
10.出現反覆的自殺念頭 

    妳可以試著回下列問題來評估自己目前的狀態，是否有罹患躁鬱症的可能?
1.比以前更覺得容易頭暈、腦袋昏沉 
2.眼睛比以前更容易疲勞、視力模糊 
3.有時會鼻塞，有時鼻子怪怪的
4.常感覺站起來時會頭暈，而且還會瞬間頭暈眼花，站不穩 
5.有時會耳鳴，但以前並沒有此情形
6.火氣大（嘴破、長痘子）的情形比以前更容易發生 
7.經常喉嚨痛或乾澀 
8.常感冒，而且不容易好，感覺抵抗力變差了 
9.舌頭經常長白色舌苔，但以前並不會 
10.以前喜歡吃的東西，現在並不覺得那麼想吃，對食物的喜好逐漸改變  
11.覺得胃裡的食物沒有被消化，常覺得胃怪怪的 
12.肚子發脹、疼痛及比以前更常出現腹瀉、便秘交替出現的情形 
13.肩、頸、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 
14.比以前更容易疲勞，而且疲勞好像不太能消除  
15.體重下降，有時會沒有食慾，或反之，無食慾性的暴飲暴食  
16.稍微做點事就立刻感到疲憊或情緒煩躁  
17.有時早上起床時仍覺得精神差，好像沒睡飽  
18.覺得身體生病了，卻檢查不出原因 
19.對工作提不起勁，注意力也無法集中
20.跟以前比起來，夜裡難以入睡 
21.常常作夢，但以前並不會
22.半夜常會醒過來，然後就不容易睡著了
23.常會突然覺得喘不過氣來，好像缺氧快死了一樣  
24.有時會有心悸的症狀，以前並不會     
25.有時覺得胸口好像被勒緊般疼痛或悶悶的 
26.容易為一點小事就生氣，覺得煩躁不安 
27.容易遷怒到跟自己親近的親友身上
28.手腳常覺得冰冷，以前不太會有這種情形  
29.容易流汗，尤其是手掌及腋下  
30.大家覺得好笑的事，自己卻覺得笑不出來 
31.不太想與人接觸，覺得麻煩，情願一個人待在家，但以前並不會

計分方式：（一題一分）
00～05分:正常
06～10分:輕度壓力─建議做一些舒壓運動(如:慢跑、體操、瑜珈)，聽音樂改變心情，維持正常生活作息，也可以配合聽正念減壓指導語進行放鬆舒壓(https://www.youtube.com/watch?v=G0p8SxHMcRk)
11～20分:中度壓力─找學校輔導老師抒壓，設法減輕身心的症狀
21～31分:強度壓力─盡快找身心科掛門診尋求醫師協助

能學校與同學開懷互動的妳，必然已擁有能開心和與人愉悅相處的能力，暫時失衡的情緒讓妳擔憂，願妳找回到內心的平靜祥和，也歡迎妳再與我們聯繫或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員陪伴一起度過這個困難的時刻。祝福平安健康!

離元:

    讀著你的來信，彷彿正在聆聽一首歌，你的文字透著一種淡淡的哀傷，訴說著曾經真心付出卻換得絕情利用的傷痛，你封閉自己以避免再度受傷，但這卻讓你走進孤獨的胡同，變得害怕與人互動，心理學上把這樣的狀態很類似” 創傷後壓力症候群（PTSD）”

    創傷後壓力症候群（PTSD）:主要是一個人對於外來事件像是車禍、地震、被搶劫或其他重大壓力事件後，都會產生的這種身心狀態。這些壓力通常相當突然的，因為毫無預警，所以更會讓人經驗到強烈害怕、無助、驚恐。一般人在遭遇創傷事件後，經常會出現的反應，包括：

1. 不斷回想痛苦的記憶、情境再現、夢見創傷事件或其他的恐怖事件、當回想到創傷事件時易引發過大的情緒和生理反應。
2. 逃避與創傷事件有關的活動、地點、思想、感覺。
3. 對事物失去興趣、對人產生疏離感、情緒麻木。
4. 睡眠困難、易被激怒、專注困難、過度警覺、驚嚇反應強烈。 

       這些是自然且正常的反應，不要害怕，有些人在短時間內自行恢復，有些人可能需要較長的時間或者需要治療才能復原。

    你用真誠的心與人互動，這不是你的錯，你只是在那時遇到了不懂珍惜你的人。現在的你很勇敢，你寫信來與我們聯繫，這就是開始面對自己的現狀，你開始與人再度的連結。與人久未連結必然會緊張，有一些舒壓法有助於平穩情緒，你在家可以配合聽正念減壓指導語進行放鬆舒壓練習(https://www.youtube.com/watch?v=G0p8SxHMcRk)先試著做這些練習，你會發現自己可以找回到內心的平靜祥和，也歡迎你再與我們聯繫或是來電1995生命線專線，讓我們線上輔導員陪伴一起度過這個困難的時刻。祝福平安健康! 

親愛的XXX，你好：

學測成績公佈的剎那，最緊張也最難過的應該是你本人吧！尤其是面對最親近的家人責備時，壓力及委屈就如同潮水般快要將你淹沒窒息了，對嗎？其實那種彷彿跌落谷底的心情，是我們無數考生都有過的經驗，然而，成績達不到自己理想時的沮喪及無助感，更是需要時間讓自己慢慢的轉念來接受既定的事實，而別人的支持及打氣也會讓自己從跌倒中更順利的站起來，就如同你媽媽在旁邊的陪伴，我真為你感到慶幸，你能擁有一位情緒支持你的好媽媽。

你知道嗎？陪伴絕對不是無所事事的待在另一人身旁。而是一種能承接住對方情緒的過程，讓對方感受到自己並非獨自一人，而是有人安穩的陪伴在身旁。但不是每個人都能承接住我們的情緒，有時候是他們（爸爸）還沒準備好或根本不想，這時我們要學習的就是包容與尊重他人的想法與感受，用同理與諒解的心面對，或許自己會比較好過一些。

在華人文化教育裡，從小到大，都要學習做父母眼中的乖孩子，所以就被壓抑真實的自我，當達不到標準時，就避免不了被評價及被貼標籤的過程。如果，環境中總是出現對我們大肆批評和攻擊的言語，那麼，你可能不知不覺中，就開始形成對自己的負面看法，也可能有非常多疑惑，像是弄不清楚自己究竟是什麼樣子？自己真的是別人說的那麼糟糕？怎麼別人說得那麼斬釘截鐵，好像他比你還更知道你的真實模樣，以至於把自己弄到神經緊張，我想這種日子，你肯定過得不輕鬆，人累心更累啊！另外，我希望你能反思ㄧ些事，爸爸從小對你的指責，你的反應都是這麼大嗎？還是只有這次的學測特別大呢？如果是的話，是否你有將考不好的憤怒及失落投射到父親身上呢？也就是我們要學會的是別人的批評並不是「照單全收」，而是學習聆聽自己內在真實聲音，就如同你在來信中所提到的，「他沒有經歷過我的人生，憑什麼說那些話」，沒錯！如果你能認真的覺察內在的聲音，就會讓自己更有自信及堅強。

XXX,有時候人們常用不好的結果，去否定我們的過程，好像結果不如預期，必然是我們在過程當中，做錯了什麼。忘了去考慮，過程中所出現的種種不可抗力，所以，試著去學習面對真實的自我及人際關係中的界線問題，將會讓自己過得更自在哦！網路中有很多這類的資訊可以參考，還有對於爸爸的指責，提供你下面的影片，或許能幫助你找到答案，《釋懷不代表你原諒了那個錯誤，而是選擇不讓自己繼續當個受害者》

推薦一部有深度，可以給你很多啟發的電影，《意外》https://youtu.be/Pv48nPa5qqc

若還有事情想討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！XXX,最後還是想提醒你，考上那所學校並不那麼重要，就像重新洗牌一樣，有人拿到不好的牌也能反敗為勝，最重要的是你怎麼善用未來四年在學校的資源及規劃未來的目標喔！最後祝福即將是大學生的你心想事成，一切順隧！

親愛的淚兒，妳好:

看了妳的來信，我們內心感到好沉重，不知道妳面臨甚麼事情而讓妳身陷在憂鬱負面情緒的泥淖中，想要擺脫負面情緒的糾纏，卻無法脫身。讓我們既心疼又擔心!所幸妳能及時主動的來信，希望提升正面情緒，擺脫負面情緒的陰霾；真的好棒!畢竟，擁有健康的身心是需要正面情緒來灌溉的。

「情緒」是內心對外的一種表達方式，它代表了這個人是否快樂與憂愁。我們理解妳飽受憂鬱之苦而身心所遭受的痛是外人難以想像的，因而想用自我傷害的方式來達到情緒的舒緩與平靜，解決身體與心理的痛是嗎?真的難為妳了。信中提到最近感到好累，我們想要了解妳所說的「累」是指甚麼，我們才能知道妳問題的癥結所在?是身體方面?還是生活壓力，或是家庭問題導致妳身心俱疲?

從來信知道妳並不是第一次想要傷害自己，是甚麼原因讓妳一次又一次想要傷害自己，才能找到心靈的平靜，才能安然的入睡?是因為想要舒緩緊張與停止不好的想法嗎?還是想要證明自己還有感覺，即使是痛苦的?還是和「他人溝通」的管道，告訴他人自己過的好痛苦?或是其他的因素?親愛的淚兒，目前如何妥善處理自己的情緒是個重要的課題。之前妳可以藉由自己的意念來阻止自我傷害，真的不容易做到，可是妳卻可以克服內在的衝動而不自傷，妳當時是如何辦到的?真的好棒!既然有心要重新出發，就趁這機會仔細想想自己被困住的癥結所在?或許能夠靠自己的力量找出自己的方法來克服憂鬱情緒帶給妳的痛苦，再次的戰勝負面情緒來襲時所帶來的衝擊而不傷害自己喔?

我們知道當妳情緒找不到出口時，就想要藉由傷害自己來釋放負面情緒。我們不知道你是否曾經因憂鬱症之苦而尋求專業醫生如身心科或是精神科的治療，如果不曾就醫，依目前妳的情況，我們覺得妳應該即刻就醫，藉由專業醫生的協助，改善妳的憂鬱症狀以降低妳所承受的痛苦。其次，我們認為妳可將會傷害自己的刀子藏起來，以減少自我傷害的提示；或是找出取代自我傷害行為的方法，如以橡皮筋取代刀子或是在手中握著冰塊來緩和情緒；當然，我們也可以藉由寫日記、規律運動、多與家人、朋友聊天，以轉移注意力，讓情緒有個出口，妳不妨試試，或許對妳有幫助。

另外，當妳想要自我傷害時，記住!妳可以立即撥打1995生命線專線，讓我們線上輔導員與妳一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。或是再次來信至生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾。

祝福妳!