親愛的念岑:

回想起曾經上過地球科學這一門課的記憶，關於台灣島的誕生和成長是因為菲律賓海板塊擠壓歐亞大陸板塊的造陸運動所形成的，幾百年來這個造陸運動迄今仍然是個進行式。雖然我們知道會形成地震活動的原因，但是看到新聞報導地震專家說“太平洋板塊國家包含臺灣，在2020前至少會有1次9級地震”這縻聳動的言語，聽起來真的是會令人感到擔憂。

位於環太平洋地震帶的國家及地區主要有：日本、台灣、菲律賓、印尼、紐西蘭等。東岸由阿留申群島起，經北美、中美及南美，形成這樣一個環狀地帶，我們擔心若真的在這個太平洋板塊區發生9級地震，不論是在哪個國家或地區我們都為其憂心是否會造成重大的傷害損失。

念岑，專家會這縻說並不是要引起我們的恐慌與害怕，應該是希望讓我們有多一點對地震的瞭解然後將我們的擔心轉為是關心，讓我們關心環境的安全，取得和地震和諧共存的節奏。身為高中生的念岑能夠對環境有憂患意識，這是值得嘉許的事，讓我們一起來想想如果能夠將憂心轉化成一種積極的力量，我們能做些什縻？例如，憂心地震會影響建築結構危害生命財產安全，那縻是否有目標可以成為一名為結構把關的建築師？念岑，夜晚能讓我們思路更加清晰，如果感到害怕，泠靜的想想究竟害怕的是什縻？讓我們勇敢地面對它找出它的剋星，化為自己努力的目標。加油~

圓圓你好：

看到你的留言感覺得到你對家人間，尤其是跟父親之間的相處並不是很愉快，無法控制自己對父親說話不耐煩的態度，而這樣也讓自己有了感覺自己好像不太孝順的罪惡感，所以感到相當困擾呢？雖然也想要改善，卻因為心裡對父親甚至其他人有許多不認同的情緒壓抑著，所以找不到適當的方法跟父親甚至家人溝通所導致自己情緒上的積壓，才會無法控制自己的態度來跟親人互動。這樣衝突的感受，想必心裡是煎熬跟難受的，真的令人心疼，辛苦你了！

不過，親愛的圓圓，因為你所感受到的困擾，讓我很確定你心裡其實是一個善良溫柔的好女孩，才會對自己失控的負面情緒感到困擾。雖然你已經找到負面情緒的原因，可能來自於父親以前的一些言行舉止，讓你感覺受到了傷害，卻又沒有機會可以對父親或母親好好地說出來，而用不耐煩的惡劣態度來對待他們，其實心裡真正期待的應該是父親對你的讚美與一家人開開心心在一起相處的愉快吧！而圓圓願意告訴我們，相信也希望這樣的衝突是可以改變的，對嗎？

親愛的圓圓，其實我們每個人都有不開心的時候跟不喜歡的權利，尤其對別人的某些言語或行為感到令自己不舒服的時候，我們都可以用好好說明的方式來讓對方知道，尤其是愛妳的親人。我在想也許父親一直都不知道他的這些行為會令你傷心，而你也不知道自己一直以忍耐的方式在愛著父親。要知道，若不是愛他又怎麼會在意他呢？而且妳越在意他，他的言行就更容易傷害妳，然後你就更無法控制自己的不耐煩……。

親愛的圓圓，很高興你願意將這些從來都沒有跟人說過的事情在這裡說出來，我認為這是一個非常好的方法，雖然我們無法立即改變父親與你之間的關係，但是，我很確定你心裡的不舒服需要有適合的人來傾吐，把不開心都說出來，讓我們陪伴著你，不要讓情緒垃圾留在你善良溫柔的心裡，我們一起試著找到方式重新看見你家人之間跟別人家完全不一樣獨一無二的愛的方式。

所以，其實除了可以繼續在心裡有任何不舒服的感覺時，來信將這些事情說給我們聽，也可以打電話1995給我們呦！我們24小時都有協談老師們陪伴著你，祝福你！

懊惱的勝，你好：

看了你的來信，那晚真是熱鬧又混亂的一夜，只能用差三錯四來形容，現在的我最想知道的是，你們這對天真無邪的情侶是否和好如初了呢？事發突然，讓你覺得你的一些舉動及反應，怎麼會跟從小就厭惡的爸爸一樣呢？所以對自己的行為感到震驚、無助、悔恨，並且也捨不得女友受傷而感到自責，對嗎？

首先，我想跟你澄清的是，在事發當下，你是先知道女友受傷，還是狗狗被壓到呢？如果是先知道女友受傷，那這樣的狀況是可以預期的，因為在當下你沒有立即同理到女友的驚嚇及傷口的痛。若是先知道你壓到狗，而不知道女友受傷，所以直覺在第一時間安慰小狗的時候，同時又被甩了兩個耳光，基於人類的反射動作，你回打女友ㄧ個巴掌（當然不管是女友或你，打人就是不對），我想在睡眼惺忪的時候是情有可原的，就如同當你光著腳丫踩到尖銳的東西時，會馬上縮起腳，手指頭不小心碰到熱呼呼的鍋子，很快就會把手抽回來，這些迅速的動作，都是在我們想都不想的 情況下，就已經發生了是吧?！所以你也無需擴大自己的行為是跟原生家庭有關，除非日後常常有同樣的行為發生。

至於，你會擔心自己是否會受原生家庭的家暴遺傳影響？我想你對自己的起心動念及行為，時時都保持覺察的心，並且儘可能的避免伴侶暴力，這對於小時候目睹母親被家暴，甚至自己也是受虐者，卻無能為力改變父親的你，真的不是一件容易的事。信中你提到怎麼控制情緒，其實上網打關鍵字「情緒控制」、「情緒管理」都有很多資料及方式喔。然而想要治本的話，我想你可以試著先了解及探索過去早年經驗對自己的影響，這個歷程，就像我們是自己生命的福爾摩斯，對於未明的案件，思考、蒐集線索、辨識蛛絲馬跡⋯⋯，這些，都不是為了為自己無明的情緒或無意識行為的「破案」，來指責或歸罪、怪罪於誰。而是從中得到完整的人生地圖，深刻的接納真實的自己，然候選擇怎麼做自己？怎麼過自己的人生？也就是先接納自己及自己的情緒，才有機會認回內在那個受傷的小男孩，再此推薦你上網查「蘇絢慧」或「周志建」心理諮商師的Youtub或書籍，相信對你會有一些幫助，記得！人生可以不完美，但要完整。相信自己，只要自己願意面對、學習，早期的生活經驗必定會是你日後成長的資糧。

若還有事情想討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你

林恩妳好：

在異鄉生活上課的你，凡事都得一個人面對任何發生事情的處理與忍受一個人孤單寂寞的心情，在這樣的生活環境下你仍將學業邁入大三的階段，可以看來你是位用功上進的孩子，這是值得肯定的！在信中你提到要去醫院見習這檔事，我想見習對你來說是另一個經驗的開始，在這先祝福你工作順利平安。

你提到染了個不算明顯的特殊色，我想你所說的應該是指頭髮吧，染頭髮的這個行為不被老師認同，這樣的行為你雖知道它是不對的，但唯有這樣做才能讓你在日子上過的更有精神，我想也許是你目前壓力太大所致，在人生中所產生的叛逆行為出現，那只是人生過程的一個必然經歷，你不用太在意，有機會的話不彷找學校的輔導老師談談說出你的想法，讓學校知道你是一個能分辨對錯，不是目不見睫的人，只是礙於溝通與觀念上的差異才會讓你與學校老師產生衝突，我相信那是可以解決的。

另外你有提到時間的轉動，會讓你感覺到只有今天的存在，對於未來跟過去反倒是消失不見的，這種狀況讓你有很想阻止時間轉動的念頭，我不知道你有這種想法的狀況有多久了？它出現在你念頭的頻率又有多高？信中提到希望找到根源解決，但信件無法與你互動，確認是什麼樣的狀況產生了讓你困擾的情形？在此想跟林恩說，若有影響到你日常生活作息，而產生不適的感受，可以試著最便利的方式跟學校輔導老師聊聊，或是透過電話，來電1995協談專線，由線上輔導員與你一起面對生活的困境！

祝福你~

feelbed，你好！：

看到來信，感受到你因過往家暴的陰影，及目前面對的社交焦慮等問題而痛苦，真是為你不捨啊！

你知道嗎？曾經有統計數據提到有社交恐懼症狀的人多達10-20%，甚至有些調查裡，有40%的人認為自己有「長期害羞」的症狀。這也可以說是一種「個性」或「人格特質」（陳豐偉醫師）。所以，首先要辨識自己的社交恐懼，是人格特質或是已嚴重到影響生活的程度？如果社交恐懼是人格特質，我們沒有必要去扭轉自己的人格特質，也無需因此感到自卑，克服這類型的社會焦慮，可透過過放鬆訓練來降低自己的焦慮程度，如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等。如果社交恐懼的狀態對生活、工作造成了嚴重障礙，那麼，是否考慮尋找專業諮商，確認自己的實際狀況，以及時找到妥善的因應方式。

我曾經也是會害怕在公開場合被詢問問題，也容易在開會中注意力失焦；後來我透過多做計畫，如在會議前多做準備、多演練、先自我Ｑ＆Ａ模擬，當真正面臨被質詢時，自己反而能有邏輯性的說明，也因此慢慢的建立了自己的自信。而我克服容易注意力失焦問題的方式，首先我探討出自己容易失焦是因為精神不濟加上緊張，容易因此沒聽進會議中的資訊，或對會議中的資訊吸收不當而無法適時、良好的回應，當我釐清自己的問題後，我透過改善自己的睡眠狀況，解決了精神不濟的問題，而如同前者，我透過事前多方準備與自我演練，我慢慢地降低了自己的緊張程度。

來信提到「小時候最擔心的事情就是外婆會死掉,然後自己也跟著死掉好了,時常在想自己活在世上的意義是什麼」，讓我很擔心你，不知這樣的念頭，現在還會出現嗎？來信也提到「但又不敢死 怕媽媽跟外婆會很難過....」，可知你真是超窩心的，在自己痛苦之下，卻仍貼心的為媽媽與外婆著想，真是讓人心疼。從這裡看得出來，你其實感受到媽媽與外婆對你的愛與關懷，其實你並不孤單。

feelbet，你知道嗎？有時適時的找人傾訴自己真實的感受，是抒解壓力的管道之一；你說希望「推薦幾個線上諮詢的平台」，我感受到…其實你知道自己面臨了困難，今天，你能來信求助，也是你有勇氣正面面對問題的第一步；當然，面對人生的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的，也希望透過這樣的努力，我們學會接納自己，希望慢慢feel自己not bet，希望慢慢讓自己的情緒feel good……

以上的觀點與經驗分享予你，提供不同的思考方向。也請你一定要記得：你的身邊，有人在關心著你！如果無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。另外，也可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！