親愛的淚兒，妳好:

看了妳的來信，我們內心感到好沉重，不知道妳面臨甚麼事情而讓妳身陷在憂鬱負面情緒的泥淖中，想要擺脫負面情緒的糾纏，卻無法脫身。讓我們既心疼又擔心!所幸妳能及時主動的來信，希望提升正面情緒，擺脫負面情緒的陰霾；真的好棒!畢竟，擁有健康的身心是需要正面情緒來灌溉的。

「情緒」是內心對外的一種表達方式，它代表了這個人是否快樂與憂愁。我們理解妳飽受憂鬱之苦而身心所遭受的痛是外人難以想像的，因而想用自我傷害的方式來達到情緒的舒緩與平靜，解決身體與心理的痛是嗎?真的難為妳了。信中提到最近感到好累，我們想要了解妳所說的「累」是指甚麼，我們才能知道妳問題的癥結所在?是身體方面?還是生活壓力，或是家庭問題導致妳身心俱疲?

從來信知道妳並不是第一次想要傷害自己，是甚麼原因讓妳一次又一次想要傷害自己，才能找到心靈的平靜，才能安然的入睡?是因為想要舒緩緊張與停止不好的想法嗎?還是想要證明自己還有感覺，即使是痛苦的?還是和「他人溝通」的管道，告訴他人自己過的好痛苦?或是其他的因素?親愛的淚兒，目前如何妥善處理自己的情緒是個重要的課題。之前妳可以藉由自己的意念來阻止自我傷害，真的不容易做到，可是妳卻可以克服內在的衝動而不自傷，妳當時是如何辦到的?真的好棒!既然有心要重新出發，就趁這機會仔細想想自己被困住的癥結所在?或許能夠靠自己的力量找出自己的方法來克服憂鬱情緒帶給妳的痛苦，再次的戰勝負面情緒來襲時所帶來的衝擊而不傷害自己喔?

我們知道當妳情緒找不到出口時，就想要藉由傷害自己來釋放負面情緒。我們不知道你是否曾經因憂鬱症之苦而尋求專業醫生如身心科或是精神科的治療，如果不曾就醫，依目前妳的情況，我們覺得妳應該即刻就醫，藉由專業醫生的協助，改善妳的憂鬱症狀以降低妳所承受的痛苦。其次，我們認為妳可將會傷害自己的刀子藏起來，以減少自我傷害的提示；或是找出取代自我傷害行為的方法，如以橡皮筋取代刀子或是在手中握著冰塊來緩和情緒；當然，我們也可以藉由寫日記、規律運動、多與家人、朋友聊天，以轉移注意力，讓情緒有個出口，妳不妨試試，或許對妳有幫助。

另外，當妳想要自我傷害時，記住!妳可以立即撥打1995生命線專線，讓我們線上輔導員與妳一起討論與釐清，讓妳能更清楚了解自己的問題所在。或是再次來信至生命線或是桃園市社區心理衛生中心網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/說說妳的困擾。

祝福妳!

親愛的Qaz：

        你好！從你的來信中可以看出因為長久以來母親的管教方式以及她個性上的問題，讓你覺得沒有尊嚴，而且壓力很大，真是難為你了！

        一直以來，母親就是以這樣的方式管教你，用她自己的方式愛你，似乎沒有考量到你的想法與看法，所以隨著你的年紀增長，你跟母親衝突日漸增加，演變成現在的情況。不過在這過程中，你很棒的是你能了解母親的辛苦，而且也試著與母親溝通；或許成效不彰，不過你願意做這樣的努力，那真的是一件很不容易的事情。而且母親在你大學之後，管教方式也有一些改變，這似乎是一個好的轉變。

        與母親這樣的互動讓你非常痛苦，雖然曾嘗試與她溝通，但卻感覺被羞辱更慘。而母親會以這樣的管教方式跟他過去的成長背景或是人生的經驗可能有關係，如果你能探究其原因，或許可以從其成長過程去觀察，問問外婆或是其他親戚，去了解母親為什麼會有這樣的人格特質；試著理解母親如此對待妳的背後原因，或許能讓妳覺得好過一些；並且從這個角度和她溝通，應該會取得更好的共識。另外除了直接跟母親溝通之外，是否有其他的親人可以協助，如阿姨、外婆或是其他可以跟母親說得上話的親人，而且這位親人也了解你的處境，如果有這樣一位親人，應該也可以成為你跟母親之間的溝通橋樑。再者，持續建立母親對你的信任基礎，也是一個方法，你不是說上大學之後感覺她有比較尊重你，這一定是某部分的你讓她覺得比較放心了，所以就尊重你的決定，所以持續讓他對你的做事方式放心，慢慢地母親應該就會放手了。以上這些方法可以提供給你參考，想想有哪些是比較可行的，試試看。

       你很棒的是知道母親的行為較難改變，所以你選擇改變自己，表示你真的很懂事；你也知道跟母親溝通這件事急不得，要慢慢來，過程中一定還有很多挫折，祝福你會有很好的結果。如果未來你需要再找人說說話，歡迎直接來電生命線1995，說說你的心事，或是再來信生命線，也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/  ，線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。

祝福你！

Dora：妳好

          看著你的敘訴，真感佩你的堅強！一路走來，雖然人際互動總不順遂，在這自我壓抑的困境中過得多麼不容易！尤其是最近進入職場，要面對客戶的沉重壓力讓你更焦慮、恐慌，失眠、暴躁，真的好累、好煩！我們得趕緊想想辦法擺脫這煩惱！

          我們都有喜怒哀樂的情緒反應，如果總是為了討好別人，看人臉色，委曲求全，這對內在心理是一種慢性傷害，長期壓抑自己，情緒沒得發洩，ㄧ直積疊終將暴衝失控。

         解除痛苦、煩惱不是自殘而是「自愛」，愛自己、疼惜自己不用一味活在別人的期待中，給自己一些「任性和自由」。試試勇敢表達自己的想法，不必要偽裝，忠於自我，平常心表現情緒，一回生二回熟，ㄧ再練習，慢慢大家就能接受你的真性情，人際互動才能自然、自在、持久。

         要改變多年來的互動模式是蠻難的，你可以借鏡高中求學開心的經驗，建立自信，也可以來電1995和我們中心的老師表白你的心事，一次次練習，累積成功經驗，進而推及朋友、家人、客戶的溝通，一步步建立圓滿的人際關係。改變可以讓你人生之路走得更穩健、自信，何樂而不為？

          最近因工作壓力讓你睡不安穩，情緒失控，可以接受家人朋友的關心建議，試著和專業的心理醫生聊聊，看心理醫生不是因為你生病，而是讓你更了解自己，傾聽內在被壓抑的心聲；找到負面情緒的源頭，或是生活的亮點，截長補短，讓自己回到常軌，開心生活。

         我們肯定你很努力讓自己變好，我們也願意陪你渡過，有需要你可以寫信至桃園市心理衛生中心網站http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，或來電生命線1995協談。祝福你

親愛的雨晴，

妳寫道："或許別人根本不會覺得我很奇怪，

只是我在杞人憂天而已..."

妳說的一點都沒有錯，

真的只有我們自己在意別人怎麼想我們、看我們。

其實別人並不在意。

想一想，照團體照的時候，我們總是先看自己 ，

關心自己照得好不好看 ，而不是別人。

是的！別人只在乎別人自己的事，

而我們也真的只在乎我們自己的事。

很多時候獨來獨往是很自在的。

不用去看別人的臉色，不用去配合別人的想法跟行動，

可以隨心所欲地過日子。

而且如果為了要交朋友而去交朋友，

往往得到的是更加多的孤獨跟寂寞。

說是這麼說，但有的時候我們也真的很需要朋友。

從妳的信中，看到了妳是在意自己有沒有朋友的。

所以與其專注於克服別人

怎麼看妳的眼光而產生焦慮，

不妨去思考怎麼樣可以交到朋友？

那該怎麼辦呢？

多去觀察一下周圍的小團體，

試著去感受以及聆聽別人生活的種種，

看看他們是如何跟彼此相處。

看著、聽著或許會發現可以輕鬆自在地

跟人互動的各種方式也不一定。

人一輩子能夠交到「一個」真正的朋友是非常非常大的福氣。

親愛的雨晴，隨時充實自己，再多一點小小的努力，

花點時間感受一下周遭的人們，時間到的時候，

自然會交到真正屬於自己的朋友。

需要找人說話的時候，不妨再來信 ，

或也可寫信到桃園市社區心理衛生中心：

http://dph.tycg.gov.tw/mental/

加油了，雨晴

親愛的亞亞，

謝謝你的來信，也肯定你勇於把自己的問題說出來，這對你來說就是一個好的開始。從你信中可以感受到你生活的痛苦，因為非常在意別人對你的看法，進而影響情緒起伏，對人也產生負面的解讀……在這樣的環境下工作勢必讓你越來越沒信心，甚至沉浸在自己的思緒裡而無法專心，反而成了惡性循環。不過亞亞，既然你自己知道問題點，就有機會改善這情況，讓我們一起努力，一步步來。

我們先從瞭解自己的問題來討論，你是否是個善解人意、很體貼、樂於助人、有些敏感、很難拒絕別人、在意別人的看法、為了配合別人而犧牲自己，導致內心空虛脆弱，希望求得外界的認可。

如果亞亞有上述的這些情形，那我們要重新找回「自我」，開始為「自己」而活，先肯定自己才有能有所改變，首先

1. 停止討好所有的人：「不討好」並不是不幫助別人、不禮貌、沒耐心，而是做好本份、不卑不亢、不委曲求全，為自己負責，而不是為他人負責。別人對我們的評價，並不取決於討好了多少人，而是取決於自身的價值。

2. 培養愛好：這個愛好有助於自信心的增加，和心情的沉澱，藉由做自己喜歡的事來淡化或轉移不穩定的情緒。

3. 定期運動：運動過後往往會有心情愉快的感覺。特別是有氧運動對心情有正面的幫助；而且就算是單一次的運動都能使人心情開朗。若是做有氧運動，也能於短期內改善抑鬱的情緒。

4. 培養核心自信：核心自信就是說別人再怎麼笑話我們、否定我們、數落我們，我們都覺得「我肯定能做好，你說你的吧，我不在乎。」要養成核心自信是需把事情一次次做成功，慢慢的累積成功經驗，也就是以自信去養成自信。

亞亞，改變是需要時間的，不要著急，建立自信，愛自己多於別人一些，善待自己，畢竟陪我們走一輩子的是自己而不是別人，做事多條筋，做人少條筋，這樣日子才會有趣、充實，更有價值。

希望以上這些想法對你的問題能有幫助，當你需要解憂時，歡迎寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，或來電1995生命線，我們可以即時給予協談。祝福你