親愛的安：

連接到你的兩封留言，問到「自殺有錯嗎？」以及「沒嚐過死亡，也不知道死亡之後會是甚麼？」，甚至提及對死亡沒有經驗的人能「對於想死的人又有甚麼幫助呢？」，這些都是很值得我們省思的好問題！

人們有「想死」的念頭，有可能是對現在自我狀態的無法處理或是對未來人生的無法確定；而你的疑問同樣是對「死亡」的無法認知。其實更深一層的想：無論生死一樣都是我們需要學習的大功課，那麼我們該怎麼來面對生與死呢？

誠實的告訴你，的確無法回答你「自殺有錯嗎？」這個問題，因為面對死亡，人們有著未知的恐懼，可是為何仍有人想殺了自己結束生命呢？似乎難以渡過痛苦才是重點。覺得好像死了以後就會忘記目前無法解的難題困境，但是請注意那是「好像」！若有靈魂，是否仍會記憶生時的痛苦再加上自殺的苦楚呢？有些人有瀕死的經驗，但是那是「瀕死」而不是真正死去，死後世界如何，留待每個人臨命終時才會知曉。

而所有的宗教都是教導我們生命經驗的可貴及自殺的罪與罰，但沒有人可以給我們確切的答案。孔子說：「未知生，焉知死？」古之哲人都不知道的人生議題，平凡的我們又豈能輕易悟知呢？所以「同在這世界的人」的意見，都是來自他們心中的慈悲，他們希望能夠透過提供個人的生命經驗，或許能在提點一二的過程，你能夠啟動內在自性的智慧，繼而了悟生命的真諦。生命的未知，我們透過「存在」來經歷與學習；死亡的未知，卻是必須經過「我存在過」這個事實來接續探索。若是「存在」不完整，加工的死亡是否有可能無法完全刪除痛苦的記憶而墮入更悲慘的深淵中呢？

如果你願意，或許可以試著先從你相信的宗教中深入理解你想要的答案，再逐步涉入其他宗教門派習得更廣博的見解；也可以從哲學的角度去論辯存在與生死議題；當然你也可以到醫院安寧病房當志工，有機會一窺已預知死亡正一步步的靠近卻無法掌控的人生最後是什麼樣的光景，他們會是你的老師，他們以即將結束的生命為你上最後一堂課；又或者你可願為已經過亡的人做他們最後的送行者……。

安，生或死沒有人能夠給你解答，只有你自己給的起，也只有你才能尋得你的答案。如果你在面對生與死都能夠無所懼，你就會發現其實生死都在這個世界裡，沒有所謂的越來越遠，也沒有偏離；其實生與死一直在我們左右，存乎一息之間。你能來信尋求幫助，相必心中仍希望能夠對得起自己，或許試著面對讓你想死的背後那個痛苦，無論是透過專業身心醫療或自我心理探索，去處理帶給你痛苦的根源，或是藉由學習與之和平共存，這都是你這一生必要的功課。我們或許無法真的理解到你的痛苦，但是透過你的來信傳遞，這份深切的關心請你接收！如果可以，生命線1995還是期待你的來電，讓線上的輔導員陪伴著你一起面對問題，透過談話整理，或許有機會能找到改善的良方。

祝福你！

你好，謝謝你的來信，從信中可深深的感受到你目前所遇到的困擾，面對在與人的相處上，可能有些人的言行舉止表現，不管是有意或無意，卻也會影響自己的心情，也讓自己感到為難，甚至疑惑是否自己的個性使然，在這些日子你所受到的不愉快的經驗，真的辛苦你了!

人是群居的動物，正常人是不可能離群索居，在生活當中，我們都會接觸各式各樣的人，有著個人背景、個性、價值等等，從信中內容你有提到關於他人批評這事件，當發生時，或許身邊有些人感受不強烈或認為無所謂，也不會造成任何的影響；而對你而言，雖然有的只是玩笑，但的確也會讓人覺得不舒服，這都是很正常的反應，也請你不要過度自責。一般人當遭到別人的批評時，通常身心可能會有些反應，例如防衛本能，有些人可能選擇離開當下情境、忽略事件或採取攻擊手段來處理等，不論如何，都希望自己不要受到傷害。

從信中不太能了解這件事對你困擾多久，是短暫或長時間的影響，關於他人的批評有可能是善意，也有可能是惡意，當面對如此情況發生時，試問自己心裡的一個反應會是什麼?通常都如何因應?過去是否有類似情形，而有較佳方式去處理呢?或可思考是否將自己心裡的話告知對方等等。我們無法去改變任別人，也許藉由心態的調整後，闡述就不同了，也為此找到出口。

最後，我們肯定你勇敢面對問題並來信告知，以上的觀點與經驗，提供你參考；考量書信往返較費時，如果你想透過更直接的方式，可撥打1995專線，我們有線上的輔導員能及時陪伴你一起面對問題，相信更能釐清你的困境。

累你好：

        感謝你的來信分享，我反覆看了幾遍，我看到了你憂鬱症的狀況七年真的不好受，我是你也會覺得累覺得痛苦，辛苦你了。甚至傷害自己的念頭都出現，差點走了，令我們不捨與擔心。

        信中提到藥物治療似乎沒什麼作用，甚至懷疑藥物會引發自殺行為。憂鬱症的治療方式藥物治療只是其中一項，其他還包含了長期的心理諮商支持、運動、社交、正念認知、正念減壓、認知重建、尋找生活精神支持等等。我相信你從網路上應該也搜尋不少資訊，你一定要鼓勵自己，這是一個過程，不要放棄，從改善生活習慣上著手，這些都有助於痊癒的。

        一直都有自殺念頭，也許是憂鬱症本來的症狀之一，未必與服用藥物有直接關係，服用抗憂鬱藥物是否會引發自殺目前是有爭議的議題，不代表絕對是。你已用藥多年，醫師也視病猶親，應該很了解你的狀況，若想停藥應該與專業醫師討論後再決定該如何用藥或停用，這才是安全的做法。

        也歡迎你直接來電生命線1995，線上輔導員即時陪伴你一起探討問題，給予更有效地協助。

             祝福你

等待先生：

你好！感謝你願意來信訴說內心的壓力與煩惱，讓我們有機會瞭解和陪伴你，一起探索並面對問題。

從你的描述中可以感覺到，你在與暗戀對象的互動上花費了不少心思，試著製造巧遇的機會、把握彼此談話的時間，期待能有更多相處和進一步的發展等，為你的工作和生活增添了不少活力，但也帶來了一些擔心和困擾。的確，能遇到喜歡的對象已經不容易，能夠相互認識、有所互動更是難得；所以當你發現自己對這位女同事產生暗戀的情愫時，似乎也越來越害怕這樣微妙的關係會被破壞，不論是對方的狀況或自己的問題，我猜想，你可能總會擔心著「我跟她有可能進一步嗎？」、「她有可能接受我嗎？」、「我會不會做錯了什麼使她想遠離我？」等，因此雖然期待和她見面，但又不敢向她詢問和確認而越想壓力越大，是嗎？

 一般來說，容易感到擔心、焦慮、害怕的人，通常在感覺、思考與觀察力上也較他人敏銳；然而擅於創造互動機會、覺察內心感受的你，面對同時具有同事關係、學姐弟關係的暗戀對象，自然會害怕打破這樣關係的平衡，可能也與你過去的人際和感情交往經驗有關。不妨試著想想：你害怕被拒絕的壓力是從何而生？若是被拒絕了對你會有什麼影響？因為瞭解害怕的源頭，能使你較理性的看待現況，相信現在的你同時也具備了改變現狀的能力，因為你的細心和敏銳，對於關係經營和人際互動有很大的幫助。你可以從與對方的互動中，觀察他的個性、特質與你是否契合；在有機會相處時，嘗試探聽對方的感情狀態和對你的感覺如何。若能增進對彼此的瞭解，相信你就會比較清楚下一步的走向了。

人與人之間的相處，大多依循感覺和緣份，彼此從認識和互動過程中，慢慢瞭解對方是什麼樣的人；也從這些瞭解和相處感覺來判斷：要與對方建立什麼樣的關係、維持什麼樣的距離。每個人都有自己的感覺和想法，願意尊重對方的人比較不容易破壞關係，人際與感情交往有太多需要學習的部份，若是我們喜歡的人剛好也喜歡自己，那真是一件幸福的事！反之，也是一件很正常的事，我們可以在這樣的過程中，試著瞭解自己的人際互動模式、學習同理和尊重他人的感受。

以上回覆提供參考，信件的往返較需時間，也較少直接澄清問題的機會；若有需要可再來信給我們，或是來電1995生命線，有充滿熱忱的輔導員會陪你一起討論，祝福你！

親愛的魚，

謝謝你願意把心事說出來，我能體會到你的無助孤單，請你不要氣餒，其實和你有一樣問題的人不少。我剛好有個跟你一樣的國三女兒，害羞、被動、善良，在團體中無法插入別人的話題，同學都有固定的伴一起吃飯、上廁所，但她不知該找誰，就算這一次有人跟她同一組，下次也會因為她的害羞而放棄她。這個過程要走出來並不容易，但也不是不可能，我分享她目前嚐試的方法，希望能對你有幫助。

1.      首先，試著每天和旁邊的同學說一句早安，離開的時後說再見，就這樣，你會發現有所改變的

2.      建立自信心，先跨過自己心理的關卡，試著不去在乎別人的看法或言語，放開心去交朋友，有一兩個說話對象也好，說不出來可以留個紙條給同學，比方”我可以跟你一起吃午餐嗎？”就算被拒絕也沒什麼。

3.      設定目標，例如：我今天主動和幾個同學說話、打招呼…一點一滴的去努力、去實踐，紀錄下自己每天達成了什麼，這樣會有幫助的。

4.      化被動為主動，主動和同學溝通、關心別人，得到對方的認同，會比停留在原地感到痛苦好很多。

5.      別怕失敗，每個人都會遇到挫折，丟臉和尷尬都只是自己的感覺，失敗十次總會成功一次，就算失敗了十次，也能學到經驗然後再接再勵。

6.      請父母、老師協助

至於”害羞”，需要經過多次練習來改善，信中你也提到已經努力克服在大家面前唱歌，這就是你的進步，當你完成在大家面前唱歌時，是不是覺得”好像也沒想像中的困難”，可見只要你想做，絕對是可達到的。聲音還是太小，是否因緊張而鎖喉？下次上台前先深呼吸，閉起眼睛，腦子裡只想著要說的內容，大聲說出來，忽略台下觀眾帶給我們的壓力，在乎我們表演的只有自己和老師，老師本來就是個指導者，我們演不好也無所謂，當自己不去在意別人的眼光，放下得失心，就能放開來表演，你會發現自己真的不錯。

魚，願意一步步做些改變嗎，如果能有所進展，就朝下一目標前進，相信你也期待自己成為團體中的一份子，不再孤軍奮鬥，我們一起努力好嗎？

希望以上這些想法對你的問題有幫助，如果覺得痛苦又無處可說時，歡迎直接來電生命線1995，由線上輔導員給予魚及時的傾聽與陪伴。