親愛的pei你好：

    來信提及婚外情的困擾與痛苦，很能感受你的無奈，兩性關係一直是最親密也是最難相處的友伴，〝愛情只有真假，沒有對錯〞，談戀愛是美麗、夢幻和羅曼蒂克的，每個人的性格，都有它的優缺點，激情過後，雖是甜蜜與滿足，但也許對方已有佔有慾，想把妳當家人，不自覺的想對妳多一些關懷與照顧吧！ 

 俗語說：「共患難易，共享樂難」，男女之間的溫情、愛戀和喜事總是绵延不斷，但爆發的誤解、爭執和悲劇也時有所聞，請問：你們能冷靜、客觀、開誠佈公的好好談談，尋求彼此都可接受的途徑，來個“好聚好散”嗎？

〝 愛與不愛〞都需要勇氣，改變也是一樣，可否換個職場，逐漸疏遠，或專心經營自己的家庭關係，用體諒、包容和尊重的態度，重新看待家人的優點，多参加一些團體活動，自我充實，培養興趣或嗜好，讓生活轉移情境，心情一定會更見舒坦與寬闊！

「 愛、婚姻 與性」原是一體的，因為新潮流的沖激與影響，讓程序已有所改變，事情既已發生，自責已不及，陷入泥淖，終至無法自拔，其結果是會牽扯到兩個家庭的幸福，週旋在魚與熊掌之間，下不了決心，自己也會歉疚一生的。    

當然，要做到若無其事而處之泰然，實在不是一件很容易的事啊！你在來信提到尋求心理師的協助，不確定是否有用？這也是管道其一。也歡迎你來電1995，我們線上的輔導員都會及時陪伴你喔！祝福妳！

Alia你好：

Alia你對老師及長輩在處理你的問題時，都沒注意到你的感受，及你想表達的意思，只會站在他們的角度來説教、責備，讓你為此而感到氣憤丶難過及無奈是嗎！？

我們有時會藉外在行為，來吸引人（在意的人如父母、師長等）關注，透過這種方式表達我們內在的情緒及需求。有時候這種表達方式，會出現事與願違的現象，這種落差的情況，若只有一、兩次勉強還可以接受，如果一直如此，失落感就會很強烈，甚至開始出現自我貶低，他們都不重視我，不在乎我的感覺⋯⋯等。心情也由期待到失望到愤怒甚至出現放棄的念頭，你是否也有這樣的感覺？

從古到今，情緒表達一直是很重要的課題。當我們能瞭解、覺察自己真實的感覺，進而知道如何表達自己的情緒，才能掌握自己，適切地與人相處。俗話說「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉。」當期待落空，以前表達的方式無效時，可以再換個方式爭取。當我們心轉，不再鑽牛角尖，那又是一片海闊天空的景象！當我們心開了，不再沮喪、憂鬱與無望時，所出現的光芒，將讓我們找到更有效的方法面對未來！以下有一些方法提供你參考：

1.表達情緒，內在需求時要清楚而具體：如果能夠用比較平靜、溫和、不帶情緒（包括表情、語調和行為）的方式，把內容具體說出來，讓對方能清楚瞭解我們的狀況及期望。

2.自己的路，自己開：自己人生的動向如果落在他人手上，就會變成難以掌握。自己的情緒，如果需看人臉色，就會失去自我。如果決定權，換成自己來決定，是不是更容易掌控！走自己的路，做自己的夢，沒必要拿別人的地圖找自己的征途，我的人生我做主！加油！

3.你可以到輔導室，請輔導老 師協助你找出最近情緒不穩定的原因。也可上網下載情緒憂鬱量表，看看自己是否有憂鬱傾向。必要時可看身心科由醫師協助處理。

若心情依舊失落、憂鬱，需要找人傾訴，你可以直接打電話到1995生命缐，會有專人陪伴你，傾聽你的心聲，協助你找到問題解決的方法。祝福你！

J，你好:

從來信看來，你對現在感到迷惘，想要探索-了解自己，包括我怎麼會有如此多的負面想法?為何任何事都引不起我的興趣等問題；畢竟，擁有健康的身心是需要正面的情緒來滋養的。你能主動來信，希望自己的情緒問題能夠獲得改善，重新找回對生活的熱情，這種對自己負責任的態度，真的好棒!

其實，每個人活在這個世界上，都有它存在的價值與功能。你也不例外，當你說:如果我不在就好了，讓我們既心疼又擔心!不知道你經歷了甚麼事而有此想法?從你簡短來信，我們無法得知你情緒低落或是想要傷害自己的原因，然而這種情況持續多久了?是在甚麼情況下才會產生?又是甚麼原因讓你如此的沮喪，想要振作卻欲振乏力?是因為生活壓力太大，讓你喘不過氣?還是因為人際關係、情感因素或是經濟因素不如意?還是其它的原因?當這些負面情緒來襲時，你是如何自處?親愛的J，既然有心想要了解自己情緒困惱造成的原因，而能夠對症改善負面情緒帶給自己的不舒服感與焦慮，就趁這個機會好好的想想與釐清自己的問題，或許你能找到自己的問題癥結所在後而有所改善。

從來信敘述目前你的狀況似乎與臨床上憂鬱症的特徵極為相似。你曾因此而尋求專業醫生的協助來改善嗎?如果沒有，我們提供臺灣憂鬱症防治協會，網址:www.depression.org.tw/health/health.asp—自我檢測憂鬱症量表，你可以先行測驗，假使測驗結果傾向憂鬱症，切記!一定要到醫院求診如身心科或是精神科，這樣你的憂鬱症狀才能獲得改善；當然，養成正常的日常作息也很重要，如規律運動、良好的睡眠品質等，應該對你情緒的穩定有幫助，或是藉由聽音樂；寫日記來舒緩自己緊繃的身心，不妨試試看，或許對妳有幫助。

我們知道現在的你正陷入情緒的幽谷，當情緒無法排解時，你可以來電1995生命線專線，我們24小時皆有專業的線上輔導員，與你一起討論與釐清你的問題；我們也非常歡迎能再次的來信給我們更多關於你的訊息，或許能減低你內心的壓力與疑慮。

祝福你!

彩恩 你好：

想跟你說聲抱歉，因電腦系統的關係，導致第一時間錯失回應你的來信。感謝你的來信，讓我們有機會了解你的煩惱，陪你一起面對。

從你的描述中，感受到人際互動是你較不擅長的部分，能遇到願意主動與你相處的A朋友，是如此的珍貴與美好。最近A和B走得較近，讓你心裡不是滋味，好像有點害怕會失去這個你很在乎的朋友，所以你努力說服自己每個人都有交友的權力，但每當他們談笑風生時，羨慕、忌妒與害怕失去的感覺卻是如此真實的浮現。我也感受到你的自責，好像覺得自己不夠主動、不夠擅長人際互動，才會留不住這個朋友。因此你想要改變，希望能調整這樣的個性來讓現況有所轉變，你努力嘗試但卻效果不彰，讓你更加無力與無助，不知道該怎麼辦才好。

關於人際互動較為被動，猜測有你的原因，不知道是什麼讓你不敢主動呢？害怕被拒絕、害怕受傷？害怕氣氛變僵？不知道怎麼找話題？如果可以，或許你也不願意如此被動，也感受到你很努力想要幫忙自己，期待自己能夠學習更主動一些，期待主動與他人貼近，這是很值得肯定與讚許的。或者可以觀察身邊比較要好的人們，看看他們是怎麼互動的，從中學習與反思。

另外，感覺你將A朋友與你互動變少，歸因於你在人際互動中較為被動。但看你的描述，好像你和他的互動模式中，一開始你就是較為被動的一方，她還是願意跟你來往，並沒有因此打退堂鼓。最近你感受到與他的關係變淡了，是怎麼感受到的呢？有沒有可能還有其他的因素影響呢？他也是這樣認為的嗎？人際互動涵蓋很多的元素，需要彼此的了解和需求的滿足、生活的陪伴與傾聽、共同的興趣與話題、願意一同經營的心意….等。說不定還有你所未想到的因素，也說不定他的想法不同，不急著一味的指責自己。

人際互動是我們一輩子都在學習的課題，祝福你能漸漸學習與成長。不知道平時有人陪你討論這些困擾嗎？若較少人能夠陪伴，很歡迎你致電生命線1995協談專線說說話，由線上的輔導員陪伴你討論與面對。最後，感覺你還在學中，學校的輔導室通常也有諮商輔導資源可以尋求喔，相信老師們也很願意陪你面對與討論，或許也能幫助你的人際互動有所成長喔，祝福你！

婷婷你好：

想跟你說聲抱歉，因電腦系統的關係，導致第一時間錯失回應你的來信。你發生了什麼事？讓你失去生活的動能！從你的來信，就可以感受到你對未來的日子，似乎不感希望，且充滿了無力感，唯一能讓你動的動力，就是先生的回來。但隨著他的睡著與上班，你又再度陷入無望的時空中。這樣的日子，讓你的身心靈受到嚴重的創傷，所以會產生你所描述的身體症狀，至於你心理的痛，不知道該如何去描述是嗎？！

你會寫信來求助，想必你也不想讓日子就這樣過下去？這是一個轉機，只要你真的想改變，而且朝期待的方向前進，一切就會不一樣！

試著讓自己做一次自我探索：「現在這樣，自己想表達什麼？希望得到什麼？結果受傷最重是誰？」經過這次探索，再看看現在的自己，過頹廢的日子已經一段時間了，受傷最重的是自己，當沒人關心時，誰最能及時改變這一切？是自己！

改變從轉念開始，轉念可讓自己的心情得到調適，紓解情緒，放自己一馬 。情緒的背後是心念，心念帶動情緒，情緒又帶動身體喔！改變，這是一個契機，你也看清若維持現狀，將沒有未來，而身體健康狀況也會出問題。你在這時候，該看清楚自己問題真正所在，以前的方法對解決你的問題已經沒有什麼幫助了！。以下有一些方法提供你參考：

1．讓自己動起來，並做放鬆練習：運動（跑步、散步）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮恐慌情緒。靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒，疏解壓力。

2.強迫自己做一點點事，哪怕只是洗碗、掃地、疊被子、寫篇日記，也會減輕無能感，漸漸就能做更多的事。

3.養一隻可愛的寵物，對改善憂鬱情緒很有幫助，一方面能減輕孤獨感，為照顧寵物的需要也能強迫自己做事。當然前提是要喜歡小動物，有愛心。

4.找一份穩定且壓力不大的工作來做，這很重要，這樣可以分散憂鬱的情緒，增加人際交流、提高價值感和成就感。切忌封閉在家裡無所事事。

5.找人説心