育芬，妳好！

 

有收到妳的來信，現在回信給妳。

 

替妳感到開心能夠擁有這麼棒的夢，也讓我好羨慕呀。

我總認為做到美夢是一件開心，且也會感受到幸福的事情。

 

妳喜歡許富凱呀，我聽過他唱歌，看過他演的戲劇，也主持節目，感覺他是一個很棒，很優秀的人。

我有個同學也很喜歡許富凱，每當她講到許富凱的時候，臉上總是掛著大大的笑容，我想，妳應該也是這樣，講到喜歡的人，遇到開心的事情，快樂的笑著。

 

妳跟媽媽的感情一定很好，所以妳會跟媽媽一起去參加她的同學聚餐，妳們母女倆的心是緊密，甜蜜的黏合在一起，好幸福，好溫暖。

能參與媽媽不同身分的生活，這可是很難得，很棒的事情。

而且妳還和媽媽的同學相約，可以一起去看許富凱的演唱會，好讚喔！

看到妳分享的信就感受到妳有多開心，多興奮了。

 

在這邊預祝妳，享受許富凱的演唱會，享受跟媽媽以及她的同學相處相聚的快樂。

 

祝福妳 天天都如此開心 如此快樂

親愛的小黑：

你好，謝謝你願意來信分享你和女友近期所面臨的狀況。從你的描述中，可以感受到你對女友的關心與在乎，也看得出來你為了她近期情緒的變化，心裡一定相當擔心與不安。

你的女友一直都有穩定回診、努力維持工作，這本身就非常不容易。然而，當她鼓起勇氣向店長坦承自己的狀況，卻聽到「妳看起來像裝的」這樣的回應，即使旁人覺得只是一句話，對正在承受憂鬱症痛苦的人來說，確實可能帶來很深的受傷與失落感。你能理解她的心涼與難受，並願意傾聽、陪伴她宣洩情緒，這對她而言是非常重要、也很珍貴的支持。

至於你提到她看到刀具時，腦中出現鼓動她自殘的聲音，這是一個需要特別留意的警訊。雖然她目前仍努力克制自己、沒有實際行動，但這樣的侵入性念頭，確實代表她正在承受很大的心理壓力。你能夠察覺並正視這件事，並主動尋求協助，本身就是非常重要的一步。

帶她外出走走、看看風景，暫時轉換環境、分散注意力，對於舒緩情緒有時確實能帶來一些幫助。或者一起去參加一些她過去的興趣愛好活動，跟志同道合興趣的朋友一起互動交流或許對她也會有所幫助；此外，也建議你可以鼓勵她將近期的狀況如實告訴原本的治療醫師，讓專業人員評估是否需要進一步的協助或調整治療方式。或者，也可以使用各縣市衛生局心理衛生中心提供的社區心理諮詢服務，有提供市民每年4次的免費心理諮詢。

你已經為她做了很多，也請別忽略自己的壓力與感受。當你感到不安或不知所措時，尋求外界的支持並不是脆弱，而是一種負責任的表現。若近期你們感到特別辛苦，或情緒再次出現明顯波動，歡迎隨時來信，或撥打1995 生命線、1925 安心專線、1980 張老師專線，皆有專人提供即時的支持。

謝謝你願意這樣用心陪伴她，也祝福你們能一步一步度過這段不容易的時間。

你好，反覆閱讀你的來信，感受邁向成年階段的你，常被他人使喚又當你是隱形人忽視你的存在，孤獨無所靠的學習經歷及人生成長是拼湊出來的，感到前途茫然，回首過去讓你感到身心俱疲，這陣子你辛苦了。

 

人格形成是遺傳與環境交互作用的複雜過程，涉及天生氣質、家庭教養、社會文化和個人經驗等多重因素，榮格認為人格發展是連續化、統合化、個別化的成長歷程，榮格認為，人格發展臻於成熟的年齡，不在兒童期與青年期，而在30歲以後的成年期。相信每個人都會經歷此人生階段，在親友間相互模仿、求學期間增進知識技能、加上社會的歷練及與生俱來的特質整合成屬於自己獨特性的人生風格，如同拼圖每一塊都很重要，少一塊都無法完成美麗的作品。

 

人際關係中我們會害怕被拒絕、被拋棄或衝突，產生過度迎合他人、壓抑自我為特徵的行為模式，表現出無法拒絕他人、過度在意他人評價、犧牲自身需求以換取認可和安全感，這是源於低自我價值感與不安全感，長時間會伴隨情緒耗竭、界限模糊，影響心理健康與人際關係惡化並失去自我。為讓自己有價值感不迎合他人應該設定界限練習說「不」，誠實表達自己，先滿足自身需求，尋找內在價值，辨識真實感受，學會為自己發聲，讓自己能專注在真正需要做的事情上，獲得更多自由。

 

你努力學習拼湊的人生內心一定充滿希望為能築夢踏實，首先問一問你的內心想要未來擁有什麼樣的生活? 如果已經變成你想要的樣子是如何?你曾用過哪些方法來實現夢想?當你得到你想要的，你的生活會有什麼變化? 最近一次你曾經成功地做到一點點你要的改變是什麼時候?你是怎麼做到的? 心情愉悅的學習及做自已喜歡的事，一定能讓你樂在其中，創造自己的實相。我們今天來到人間有其獨特性來完成自己在世的價值與意義，我們要為自己而活，讓有限生命發光發熱。

 

最後，要跟你說的是，雖然你信中提供訊息較少，你願意來信這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始，開口得助。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，若壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，建議尋求專業醫師或心理師的幫助，協助你處理深層的恐懼與信念。生命線歡迎你有需要時隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

 

親愛的諠：

 

　　收到你的來信，信中提到身體的不適和繁忙的課業，讓你感覺到焦慮、擔心、緊張，很希望有人聽你説説心事，可是又怕麻煩老師，也讓你覺得自己很沒用，聽起來這週對你來說真的很不好過，真是辛苦你了～我們一起來討論看看，除了找人聊聊，我們可以做什麼幫助自己減緩焦慮感？

 

　　不曉得諠平常會做哪些休閒活動？做什麼事情會讓你感覺放鬆？以我自己來說，我喜歡去大自然走走，呼吸清新的空氣，看看綠樹天空，感受風的吹拂和陽光的溫暖，或到海邊看著無限延伸的藍，聽著海浪拍打礁石的聲音，都會讓我有平靜、放鬆的感覺。推薦你可以試試看，不需要特地去爬山或到很遠的地方，公園或綠地也是很好的。也可以嘗試正念、冥想、瑜伽、聽音樂、繪畫、做運動...等，方法很多，重點是找到適合自己的抒壓方式。

       

　　而最簡單的方法是深呼吸，隨時隨地都可以做。當你讀到這裡時，邀請你先停下來，做幾個深長而緩慢的呼吸，深吸深吐十回合（能久一點更好），感覺一下做完之後有什麼不同？當我們焦慮緊張時，呼吸常常會不自覺地變短促，身體和肌肉也變得緊繃，深呼吸可以活化副交感神經，讓身體放鬆，焦慮感也會下降。網路上有各種不同呼吸法的教學，如478呼吸法、腹式呼吸、生理性嘆息...等，都可以試試看，找出自己最有感的。 我也好奇，自我們通信以來，諠學會了很多自我照顧的方式，有嘗試過哪些了呢？哪些方法對你有用？執行上有什麼困難或疑問嗎？心理師教的書寫的方式，你覺得怎麼樣？有什麼觀察跟發現？

 

　　諠提到想去找老師聊但又不敢，我好奇諠是否還有其他可以聊心事的人？除了老師、朋友、父母，還有哪些人可以當你的支持系統？姊姊可以嗎？你會願意跟她聊心事嗎？ 另外如果諠很想找老師談，但又很擔心會讓老師感到厭煩，你覺得用『我訊息』可以怎麼表達自己？這些問題留待你的下封來信，也請諠要照顧好身體，疲累時好好休息，才有精力面對學業上的挑戰。深呼吸～告訴自己：放輕鬆～能走到現在、達成這麼多事，我真的很棒、很不錯！我也是這麼認為的：）如果需要即時對談，可以進線1995跟線上志工老師聊聊～

育芬妳好：

　　看到妳來信告訴我們，弟弟生日家人一起去聚餐，同時也要去參加跨年活動，很是開心，想和我們分享妳的喜悅，對明年的規劃是準備要去找工作，對於妳的分享我們感同身受，也預祝妳明年找工作能順利！

 

歡迎來電：1995