親愛的沛沛：

看到你正面臨對學習壓力、與媽媽互動的壓力、飲食與體重問題等問題，多重問題交織下的迷惘與憂心，真是令人心疼！

來信提到你的體重過輕，且有暴飲暴食、飽食後的罪惡感等問題，這點讓我很擔心你，是否有考慮尋找專業諮詢，確認自己的身體狀況，如學校的輔導老師，或醫療院所的身心科等等，以即時獲得專業的協助，了解應如何照護自己的身心健康。

來信提到媽媽的言語傷害，在升學壓力下，且自己身體狀況不甚良好的狀況下，還受到言語責難，想必你內心是相當委屈與難過的。曾經，在我高中求學的階段，與我媽媽的相處關係也是很惡劣，總是為了一些不大不小的事鬧脾氣，這樣的大吵與冷戰交織著的關係，其實讓我內心很煎熬，但我卻從不願意溝通，而是把心封鎖了，封閉了與母親的交流…。上大學後，在媽媽的某次生日，當關起家裡燈光，客廳只剩蛋糕上的蠟燭亮光搖曳著，掩映著媽媽頭髮上的那一絲絲銀色髮絲…，那晚，我躺在媽媽身邊…問了我媽媽？為什麼以前總是用惡毒的言語管教我？我媽媽訝異的看著我，彷彿她不復記憶有這樣的過往…。我才發現，在媽媽的成長背景中，那樣的表達方式、管教方式，是她唯一知道的，而她的出發點是「愛」、是「擔心」、是「關心」，我帶著眼淚笑著對我媽媽說…，我的感受不是這樣的…也好遺憾，我們把這些話放在心裡那麼久，讓我們母女倆冰封了好多年。

親愛的沛沛，我不知你與媽媽之間發生了什麼事，形成了這樣的互動方式，，不知是否曾經與媽媽溝通過？用甚麼樣的溝通方式？回想過去，是否曾經也有什麼事情與家人存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心想法呢？所以我們仔細的想想，如果媽媽是出自於「愛」，是否我們也可以在「愛」的支持下，試著不同方式和媽媽溝通。比如透過面對面的傾心對談、又或是卡片、或是line等即時通訊軟體的交流方式…，利用機會讓媽媽了解你的真實感受與情緒。這樣是不是比消極的情緒低落，更好些呢？！當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，你能來信求助，想知道該如何做才能放下自己的心理障礙，也是你有勇氣面對問題的第一步，就讓我們一起來學習，好嗎？

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

親愛的小英：

很高興收到你的來信，信中提到從小就被領養，感覺到養父對你和養哥哥的教養態度很不一樣，面對這樣的差別待遇，讓你不自覺的聯想到「可能是因為自己是被領養的而非親生的，所以才會這樣」；同時你也提到不管自己做的再好，養父總是對你很不滿意，甚至想要結束生命。似乎妳感受到的不公平對待讓妳很難過吧！

信中雖未提及「養父對於自己做的再好，卻總是不滿意」的事情是那些，以及養父都如何表達他對妳的不滿意？但卻可以感覺到妳心情低落、挫折、甚至傷心難過。但小英真的好棒，並沒有逃避或放棄這樣的課題，甚至選擇勇敢面對；能寫信來，除了抒發心中的不舒服外，想是也有想知道如何改善和養父之間的關係吧！可見養父在你的生命中應是一個很重要的人，所以你才會如此的渴望得到他的認同、肯定和關愛。

信中提到養父對你有很多不滿，不知道都是什麼樣的事？通常人對於自己愈在乎的事情或人，因為是很認真的對待，若結果不如預期時，自然會有不滿意的情緒產生。而一般而言真正在意女兒的父親對女兒的教養方式有兩種，一是寵愛有加、一是嚴加管束，前者是想到女兒將來會嫁作人婦，在家不疼更待何時；後者則是希望女兒在家能有多一些的學習，將來有本事不會被欺侮。無論是慈父或是嚴父，其實都是對女兒的不放心。而女兒也總會在某一段時期和父母有著叛逆的心結，常常會覺得不被了解、被管很多，臉色自然也不會好看，於是親子間就有著不少的衝突產生。雖然來信簡短，並未說明所有事情的細節，但能感受到的是你和養父之間都很關心並在意著彼此，只是你們還沒有找到一個很好的溝通方式，讓彼此知道對方的想法。

雖不知你目前年紀多大，但你說從小就被收養，想必和家人一起生活相處也有一段時間了，你覺得養父是怎麼樣的一個人？平常的為人又是如何呢？已經有了自己的孩子(哥哥們)後，卻還願意收養沒有血緣關係的妳，這樣的父親真的很不容易。他應該是個很有愛心且令人敬佩的人，除了養育過程中所需要增加的經濟開銷外，在教養上也要花費更多的心思，只為讓家裡的孩子能成為很棒很好的人。而且女兒和兒子的教養方式是很不一樣的，因為女兒的安全是所有父母最在意的，自然會用比較高的標準來要求你，而忽略到脆弱敏感的你所期盼的是一份父親的慈愛或讚賞；因而讓妳承受到一些嚴格教養的壓力，導致妳的不開心。

可以試著和父親做一些良性的溝通，例如，從平常的聊天中或者寫封信讓他知道妳的心情；想想若沒有溝通過而讓彼此原本的美意變成怨懟，真的是很可惜！為了和養父之間的相處和互動能有所改善，你也可以上網或到圖書館找找有關"子女如何和父母溝通之類"的書，看看如何解開你們之間所存在的認知差異，特別是你所說的你覺得你做的很好了，但他卻覺得不滿意的事項，唯有先了解認知上的差異，知道如何溝通或互動才能相處的更融洽。

親愛的小英，看見了你的孤單難過，以及長期渴望得到養父的疼愛，卻未能如願的失落和挫折，這一切讓我們好心疼你。對於來信提到養父對你有很多的不滿意，而讓你有想結束生命的念頭，不知除了覺得被不公平對待之外，是否還有其他的事呢？是什麼會讓妳想以付出寶貴生命為代價？我們真的很擔心你的狀況，要知道有人在關心著你；若是在情緒當下無法自處時，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境，直接的對話或許能找到適合妳的方式；亦可再來信或是寫信至桃園市社區心理衛生中心，http://dph.tycg.gov.tw/mental，和生命線一樣會有專業人員回覆喔！祝福你！

覓玄：

你好！看來你對現在這些現象，感到焦慮不安且不知該如何處理是嗎？從本來是休閒最放鬆的活動，現在卻事事不順，所有事情都變成不對勁，腦子強迫自己從負面做聯想。從前當遇到壓力來時，你還有這些活動可以舒壓，但現在不僅無法再靠這些活動舒壓，它也轉換成另一個壓力源，可以理解你現在必然相當恐慌而且焦慮，希望趕快解決這些問題，恢復正常的生活。

覓玄最近你在工作、學業、家庭或感情上是否遇到很大的壓力而難以解決？你來信中所敘述的問題，那只是冰山的一角，真正的問題還潛藏在你的內心，你可能還沒準備好去面對它，所以它就把這股內在壓力，加注在你日常生活中在平常不過的事上面，來提醒你不能在逃避，該面對問題了！。以下有一些觀點提供你做參考：

1.重新檢視主體（學業、工作、家庭、感情⋯等）的壓力源，當你找到這些壓力源時，你可以用聖嚴師父的「四它」來處理。當你處理好主要壓力源，你所敘述的問題就不在是問題了！

面對它 － 正視困境存在，不逃避不畏懼‧

接受它 － 接受困境磨鍊，不怨天不尤人。

處理它 － 用智慧處理事，以慈悲對待人。

放下它 － 盡心盡力就好，不計成敗得失。

當你能勇敢面對它時，表示你不再逃避了，當你能接受它時，你已經向解決問題邁進一步了。當你能處理它時，你已經有解決問題的勇氣，這時候的你只要盡心盡力的做，不要再為過去的事後悔，對未來擔心，害怕做不好，害怕無法達標，一切盡力就好！

放下它，當你盡力解決問題時，問題能解決最好，若仍無法完全解決，你也盡心盡力了，再多的自責，於事無補，何必去為難自己，而讓自己身心俱疲！

2.放鬆練習：運動（跑步、散步）配合曬太陽可以增加血清素，讓正向能量增加，緩解焦慮恐慌情緒。靜坐冥想、禪修 、聽音樂⋯等可以有效降低焦慮不安的情緒，疏解壓力。

3.就醫：若已經嚴重影響到你的生活，上面兩個方法也都試過，可考慮看身心科，由醫師協助改善這些狀況。

若心情依然感到焦慮不安，恐慌情緒壓得你喘不過氣，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

親愛的暖暖，你好：

寶寶能有這麼疼愛他的全職媽媽，及在背後支持你讓你在經濟上無後顧之憂的爸爸，想必是上輩子修來的福報，才能出生在這樣的家庭！因為，不是每個媽媽都很幸運能當個全職主婦，有時候因為體質,工作,環境…..因此無法餵母奶，我一直覺得母奶是媽媽送給寶寶最棒的禮物!當然,不餵母奶不表示不愛孩子,每個媽媽都希望給寶寶最好.但有時候真的是需要天時地利人和的配合。但是餵母奶真的要很有毅力，是需要家人的支持與體貼的! 若是家人不支持或是冷莫以待,有時是會讓母親有點力不從心及無力感的，甚至會很傷心，你說是嗎？！

母性是因孩子的出生開始有了連結才更顯現出偉大，尤其，當你從出生的那一晚抱在懷裡親餵開始,看著小寶貝吃奶的樣子，小腳蹬著、玩著，眼睛又時不時的看著你，你低下頭就能看見，孩子可愛的小模樣，在這整整ㄧ年的時間裡,跟寶貝一直沒有停止過這樣親密的互動，因此很多媽媽要斷奶前後，內心的揪結及不捨可想而知。很多斷奶後孩子沒事，做為媽媽的心情卻有時會有失落、自責並對孩子產生愧疚感，甚至會很懷念餵母奶的日子,就像你時常會有捨不得、狠心的罪惡感而眼眶不由自主的泛淚不捨，尤其，你又是因為自己的睡眠及身體健康出現ㄧ些狀況，在不得不停止餵食的情況下，這些負面的情緒反應會更加強烈，我知道這對你而言是情非得已的決定，真的是難為也辛苦你了！

暖暖，我希望你能了解一件事，唯有快樂健康的母親才能培育出身心健全的孩子，你已經盡力也做得很好了，親餵只是教養中的一小部分，以後你能幫寶貝做的事情還很多喔！只要在親子關係中多用心，親密關係是可以一直持續下去的，我也鼓勵你多參加一些育兒媽媽團體，一來你可以跟媽媽們交流育兒經驗，二來孩子也有玩伴，好處真的不少，或許你生理上作噁、胸悶的狀況應該能得到改善，若長期下來不見有改善的話要記得尋求專業醫師的幫忙喔。下面有兩則資訊提供給你參考，希望能對你有幫助，https://fresh438.pixnet.net/blog/post/41898361-三天成功戒斷夜奶與親餵！十大原則報您知！

https://casanovab110.pixnet.net/blog/post/59407576-（9成媽媽都在擔心，母乳寶寶如何斷奶！）若還有事情想討論的話，歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你

親愛的思珈：

妳好！現在的妳情緒陷入低潮中，因為老公入獄沒有了依靠，以及這一陣子發生種種不愉快的事情，讓妳一個人承擔的好辛苦！不過很棒的是妳寫信到生命線來，讓我們有機會陪伴妳度過這個低潮。

先生入獄對你而言一定是很大的打擊，從信中可以感覺出妳對先生的依賴，所以他暫時從生活中消失，妳一定覺得很不安全，才會不快樂且不由自主地哭泣。妳說不想讓人家知道現在的狀況，所以選擇待在家中也不看醫生，不過這讓我們有點擔心，而且還有5歲的小孩需要撫養，所以是不是有一些比較親密且值得信任的朋友或是親人可以跟他們說說話，適時的讓他們知道妳的狀況，向他們說說妳心裡面的苦，這樣心情應該會好一點。

如果妳也不想讓親人知道，可以試著跟我們說說，除了留言，也可以直接來電生命線1995，線上輔導員很樂意陪伴著妳，將妳的不快樂讓我們一起來分擔，或許能找出適合妳的好方法。也可以運用衛生局的免費心理諮詢，來跟社工師或是心理師聊一聊，而且在專業人員的工作倫理當中，保密是首要的，所以不必擔心妳的狀況被別人知道，他們也會找出適合妳的方式來協助妳等事宜。預約網址：http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action

先生還有1年4個月出獄，對你而言一定很煎熬，而妳也很勇敢地過了7個月了，過程或許很辛苦，但都走過來了。可以想想這段時間裡面哪一些情況是讓妳比較快樂的，或是做哪些事情是讓妳比較提得起勁的，例如，孩子不吵鬧時和妳的互動、去探望先生時安定的心情、請領了一筆輔助金、踫到了好心人的關心…等等，試著讓自己多想正面的事情，應該會讓妳比較順利的度過接下來的這一段時間的，這樣就可以跟孩子好好地等待先生的歸來。

在過程中相信還是會碰到很多困難，而從來信中我們還擔心妳有酒癮的狀況，這些都是需要專業社工、諮商師或醫師的協助。除了上面給妳的網址可以提供免費的諮商與協助外，歡迎再來信生命線，也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/。若你再有不快樂的心情，甚至想要傷害自己或酗酒時，期待妳能直接來電生命線1995（這是市話與中華電信手機免費的專線），說說你當下的心事，線上的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴妳走過這段人生的低谷，也能看情形將妳的狀況轉介給社會服務單位，以得到適合妳與孩子的實質幫助喔！

祝福你！