筱染同學妳好：

首先很高興接到妳的來信分享！有關提到跟同學互動的情緒反應，感覺一開始瞬間的接受度比較負面，而後續會提醒自己須正向解讀，由負向轉為善解的過程會有一些灰暗自覺不喜歡的心情感受，使妳懷疑自己的表現不如別人，不夠好！止不住這討厭不應該出現的念頭，有句話說：言者無心而聽者有意，妳目前是否常常陷入這種尷尬的情境呢？

對於來信內容我們有一些想法跟妳分享：妳會每每提醒自己，關注到內心的不當感受，能不斷學習轉向正念，證明妳是有智慧、有足夠的能量可驅散迷亂的情緒，清楚的回歸現實面，懂得〝善解〞這部分做的很好，很值得肯定喔！而妳的問題是：過程中會有按耐不住的〝煩〞得時時自我提醒察覺心態；但是妳是否觀察過當妳選擇轉念當下，心情是否輕鬆許多？若感覺是肯定的，那我們就恭喜妳囉！因為妳已經用對方法在調適不當情緒了，也就是學會跟自己的情緒相處，當它悄悄來襲時，妳可以讓他敲醒，但也可以因念頭的轉變而慢慢淡化；有些情緒管理較差的人是做不到的，但妳處理的很理性、是很棒的！

筱染同學：每個人都會有一些與眾不同的獨立特質，需要面對人際互動也會有個別差異的方式，只要用對方法了，雖然過程經歷一些掙扎，但萃取出來的人生經驗是寶貴的！所以讀完妳的信我們覺得妳情緒管理很好，只要繼續加油，心情一定會越來越明朗有信心。沒問題的！

若還有需要進一步探討，歡迎再度來信，也可利用電話直撥1995，我們的輔導員很樂意在電話中陪妳釐清問題解決困擾喔！祝福妳！

Dear Rgikch:

面對困境我們都會有情緒需要消化，也希望有人能懂內心的痛楚，不論發生了什縻事，請放心生命線一定支持著你、傾聽任何你想說的話。只要你願意隨時可以來信或是來電1995讓我們陪伴你一起撐過情緒的低谷好嗎?

親愛的不知道，

大部人在生命的某一個階段，

都會對自己產生很多的質疑、

很多的厭惡、很多的不屑，

甚至就如你所說:

"不知道自己為什麼要活著。"

尤其當我們沒有辦法控制自己的情緒，或是自己的脾氣，

事後對自己的行徑後悔不已的時候...

但不是很多人會覺得自己

自私、噁心，令人討厭，就從這個觀點來看，

我覺得你是個挺不錯的人。

知道且勇於承認自己的自私，

很可能不真是一個自私的人。

你說:

"想要好好的活著，做一個符合社會以及家人期待的人。

但這不是我想要的，有什麼意義？

反正死了還不是一切都沒有了。"

確實！我們為了別人的眼光，

或別人的期望而努力，

就算達到社會與家人的認同，

那都是沒有意義的！

所以，親愛的不知道，

要找到真正自己想要的。

再勇敢的和家人溝通，

是很重要的事。

但該如何做呢？

我不知道你的年齡，

也不知道你目前的身分，

很難在實質上安慰你。

但是生活的意義，

就是從早上起床，刷牙、

洗臉、吃飯...

那些最小的事情開始。

不要小看那些不顯眼但又必需去做的小事，

持續認真的去做，慢慢地，我們會體會出生活的意義，

且找到可以為自己努力的目標。

還有就是，雖說你知道自己是個廢人，

但相信你心理是清楚的：

「死亡」不一定就是就是一了百了。

家人若真因你跳樓自殺而拿到保險費，

他們也不會從此過著幸福快樂的的日子，

不是嗎？

你説："想聽安慰話但覺得自己沒有資格"。

為什麼你沒有資格呢？

什麼樣的人才有資格?

親愛的不知道，不妨試著來電生命線，

讓線上的輔導員跟你好好的聊一聊，

慢慢地釐清你真正的瓶頸在哪裡，

進而找到協助你，可以過得更好的方法。

親愛的不知道，加油了！

親愛的綺:

看了你的來信，在媽媽病重時，你多麼急切希望能為她做些什麼，這證明你是愛媽媽愛家人的，只怨自己的軟弱，雖有心卻沒有勇氣照心裡所想的去做。我能體會妳的孤單與無力感，因為你擔心媽媽的病情，未能在此時表達你對媽媽的關心承擔對家庭的責任，讓你感到焦慮與自責。

你說國三開始一直跟奶奶住，雖然我不知道原因，想必你的父母定有不得不的理由，當時的妳願意順從他們的意思去做，證明妳是善解人意的，與奶奶同住也受到奶奶的照顧與呵護。平常比較常聽到的是，父母為了生活打拼，將幼兒托給婆家或娘家照顧，嬰兒時期就跟著阿公阿嬤一起生活，彼此建立濃厚的感情，一直到要就學已懂事了，才接回身邊，這樣的例子不少，通常祖孫分開時難捨的場景，及回到父母身邊開始融入成為一家人，確實需要一些時間去調適與培養感情，只要媽媽願意用心多花心思彌補，孩子願意敞開心扉接納，畢竟血濃於水，親情是無可替代的，彼此的隔閡不難消除。

你提到個性害羞不擅言詞，這讓我想起我小時候也很害羞，是那種老師找我談話就會發抖的孩子，我很羨慕那些有好人緣，下課身邊總是圍著一群人的同學，因為話少我的朋友不多，只有一兩位跟我一樣內向的同學，偶而彼此會有幾句對話，父母為生活忙著工作，兄弟姊妹多，似乎只要能溫飽就滿足了。這樣的內向隨著漸漸長大，是有些微的改善，一直到大學，常需要與同學組成團隊完成報告，開始與同學互動討論機會增加，也或許是使命感，因為那是課業攸關成績，就這樣開啟了我嘗試與人交流的勇氣，暗中觀察別人從中學習，進入職場更發現除了工作能力外，人際關係的建立更是不可或缺，能使工作更順遂，保持好心情。

你與家人弟妹不親，媽媽看在眼裡應有很多的虧欠與愧疚，想必她和你一樣嘗試努力過，試圖改變。人與人的交流，一個眼神，一個微笑，一個擁抱，一句簡短的話語，只要真心，對方其實都可以感受得到。媽媽生病飽受病苦，若你能摒棄心中那不時蠢動挑撥擾亂你的意念，勇敢表達對媽媽對家人的關心與愛，將是媽媽病中極大的安慰，凝聚家人的力量，一起度過這關卡吧。歡迎你再來信，你也可以來電1995，我們線上協談員會非常樂意陪伴你走過徬徨無助的階段，在此我衷心祝福你母親早日康復，愛要即時，加油喔!

親愛的鮪魚：

看到你因為好友的拒絕而難過，又為了上學的日子裡仍要繼續緊密的交集而擔心，難過與擔心等各種情緒的交織而不知所錯，真是苦了你了。

有時我們為了符合同儕的期待，認為我們理所當然的應該當個默默守候與付出的朋友，一個好朋友就應該包容、守候、甚至順從，看起來是和諧的、友情深厚的，但這畢竟是表象；是否你不願直接對朋友表達真實感受，是在害怕後面可能導致的衝突或帶來彼此間的冷漠？但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心受傷了；也因為內心的委屈與受傷，而為彼此關係開啟了嫌隙。

來信提到你擔心上學後生活交集的地方太多，不知該如何面對？有時候，我們會害怕「情緒」，認為情緒會影響心情、學習與生活，我們會帶上盔甲，偽裝自己的堅強、不在乎，讓自己情緒隔離，以為這才是對的。有時後，這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對危機、解決困難、專注的面對挑戰；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式。

你說「在被說了以後還是保持距離吧的時候還是哭的停不下來」，或許你內心還是重視這位好友的，你說考慮不去上學是為了避免尷尬，或許內心也是體貼好友，不想彼此均面對這樣的場合。其實，我們對友誼的期待，應是雙向的付出友愛、是雙向的體諒友情、是雙向的信賴彼此；如果只是一味地希望對方付出與忍受，而無法體諒對方的心情，那麼，這是單純的「情緒勒索」，而不是真友情。

來信並未敘明為何與好友之間開始了磨擦，不過，鮪魚，你知道嗎？適時的反應情緒、表達自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通管道之一。所以我們仔細的想想，如果這是一段讓你不捨的真友情，那麼或許可以想想如修護這段關係，是否我們也可以在友愛的支持下，試著學習如何和好朋友溝通。回想過去，是否曾經也有什麼事情與好友存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達真心、表達真意的目的呢？比如透過朋友間的傾心對談、又或是卡片的文字陳述、甚至是line等即時通訊軟體的交流方式…，利用機會讓好友了解你的真實感受與情緒。這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？！當然，面對生活中的每一個課題都是需要勇氣去嘗試的。今天，妳能來信求助，也是你有勇氣面對問題的第一步，就讓我們一起來學習，好嗎？

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請妳一定要記得：妳的身邊，有人在關心著你！若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境。或再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！