Wang你好：

因系統異常，未能及時回應你，在此說聲抱歉！

Wang這麼短的時間，再度看到你的來函，我可以感受到你對手淫行為的焦慮，你也針對你在執行上可能的困難提出意見。Wang你急著戒掉這個不良的習慣，你的焦慮是可以理解的，因為你在內心深處，放了這麼一句話「真的很害怕這種行為已經無法根治了，就像人家說的手淫做了，就像吸毒一樣 就回不去了！」。你應該接受自己，在改變過程中的陣痛，會進進退退、會不小心克制不住（容易下手的快感）。但一切還是需要執行一段時間，再來檢討得失，不要用想像來滅掉改變的決心。

看到你的來信，容我質疑你改變的決心，你真的準備好要戒掉這樣的惡習了嗎？若你允許自己編織許多理由，來當自己無法戒除惡習的藉口，在心理上就是未戰先敗！不要想那麼多，做了就對了。

1.應儘量避免易造成手淫的條件和環境（獨處、看成人影片、圖片）：若你能認真的執行，尤其在睡前不接觸，就可降低半夜又起來手淫的機率了。

2.尋找合適伴侶，建立正常舒壓的管道，參加戶外活動或成長課程，讓生活豐富起來：這是轉移焦點，自我成長，擴展自己的視野及思維的很好方法。當你認真的做，好的想法，就會自動取代內心滋長「性的慾望」。面對壓力、解決問題，不要第一時間就想到習慣性的方法（手淫），可以學習面對，找到解決問題的方法。若有壓力可找人說説、運動、散步等方法來疏解壓力。

3.若你覺得這改變是必要的，就不要有「試試看」的念頭，勇氣和決心是決定能否戒除的必要條件。

4.若你還存在許多的擔心、焦慮認為手淫對自己的健康會有嚴重的影響，看醫生也是一種選擇。

若心情依然感到擔心、害怕也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題。也可以來函桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

婷，妳好:

因系統異常，未能及時回應您的來信，在此說聲抱歉！

從古至今探索兩性相處的議題如潮水般的蜂擁而至，然而有幾個人能從中領悟其真諦而能夠「知行合一」。從來信知道其實妳想與男友和平共處，表現出來的行為卻不是如此，讓妳深感懊惱，甚至讓情緒陷入低潮而無法自拔，最後還影響睡眠，真是苦不堪言，難為妳了!

生活在E世代忙碌的我們，要維繫穩定的兩性關係已屬不易，更何況是遠距離的戀情?相信必須花上更多的心力去經營與維護。就如最近你們兩人不常見面，妳可能想念男友才會每天去電，藉此拉近彼此的距離；然而妳的來電，並沒有讓男友感受到妳的關心，反而讓他更加傷神的來處理妳的情緒，妳細心想想，這樣的相處模式能夠持續多久呢?從來信我們知道妳是明白如何經營兩性相處的道理，如同不能翻舊帳、不能事事要求對方迎合自己的需求等，妳明白這些舉動會讓男友心煩而不知道該如何與妳相處；我們覺得男友的這些反應，應該不是妳想要的結果吧?

所以，如何「表達」就顯得格外重要，得體的表達能夠拉近彼此的距離，反之，則可能帶來反效果。所以當妳想要向男友表達妳的不舒服或是難過時，妳可以直接向他細說，但要記得對話模式要以「這樣讓我感覺到----(如難過、委屈 等)」而不是指責對方「妳都如何如何---或是翻舊帳」的方式，這樣才能讓對方理解。

信末提到自己可能患有憂鬱症，卻沒有告訴父母；我們很擔心!我們覺得父母如果知道妳長期因情緒問題而失眠，甚至有負面想法想要傷害自己，一定非常擔心!

親愛的婷，勇敢的告訴父母，畢竟，生病了，求助專科醫生如身心科或是精神科醫生的協助是天經地義，如此才能改善困惱妳的情緒問題!找回健康的身心。

妳能主動的來信，代表妳願意正視妳目前的問題，尋找資訊釐清自己的處境，期待自己過得更好；如果可以，妳也可以再次的來信告訴我們更多有關妳的想法，或是可以來電1995生命線，讓我們線上諮商員陪伴著妳一起釐清問題，或許對妳有所幫助。

祝福妳!

親愛的 瑄,

因系統異常，未能及時回應您的來信，在此說聲抱歉！

收信平安。

朋友關係之維繫，是很難很難的一項功課，不論是多大年紀，永遠有許多難解的疑惑，所以遇到交朋友的困擾是很正常的。

友誼的褪色是每個人都會經歷的。每個人往前走的方向和目的地不同 ，走著走著友誼就會消失了，我們不要懷疑曾經共同走過的美好時光。 但是新的旅途會有新的夥伴加入，與你走在相同的方向，也許未來會成為朋友。所以我們無需擔心，只要繼續前行，自然會有與你志同道合的人們靠近你，經過相處了解之後而成為朋友。 此刻，盡管好好享受高中生活， 將煩惱暫時放置一旁。

高中生活是既緊張又讓人興奮的，她是通往大學的一個中途站，我們將注意力轉移到學習新的課程、認識新的老師、欣賞上學新路徑的風景、參加新的社團活動，相信不久你就會結交到新的朋友，後來信與我們分享。

假設你常常覺得焦慮 ，可以到醫院身心科就診 ，尋求專業幫助自己，也可以來電生命線1995與線上輔導員談談，讓我們分擔你的焦慮， 讓我們陪伴你一起努力，好嗎?  

小喵您好：

因系統異常，未能及時回覆你的留言，在此說聲抱歉！

    感謝你在生活感到痛苦、煎熬時，願意來信與我們分享你的煩惱和問題，讓我們有機會瞭解你的心情和困難，陪伴你一起面對生活中的挑戰，也讓你自己能透過書寫來整理生活和情緒，反思可能的問題因應方式。

    從你的來信中，可以瞭解到工作對你造成非常大的影響，使你感覺生活失去自由、失眠情況加劇，甚至心情低落…等，無法自在的做自己想做的事，好像籠中鳥一樣被困在工作崗位上，百般無奈卻又無力掙脫，除了生理上的辛勞之外，更令你難受的是心理和精神上的壓力，如同緊繃的弦，連呼吸好像都變得困難，心情自然也好不起來，可能覺得難過、委屈，或者感到有些生氣，是這樣嗎？

    算一算時間，26歲的你，進入職場工作應該有3-5年了吧？這些年，你都如何幫助自己撐過那些難熬的上班日？又是什麼陪著你度過那些失眠的夜晚呢？我想會因為工作失眠和早起的你，心裡對自己或對工作可能都有一定的要求和責任感吧！所以即便你不喜歡工作，但也無法輕易的說放棄就放棄，再怎麼難受都還是咬著牙、盯著時鐘熬過了，這份精神實在令人佩服。而20歲開始的頭暈和失眠症狀，持續到現在也有6年了，要忍受這麼長時間的不舒服真的很辛苦、很不容易，如果生活可以自己控制，相信你也不願意如此。在身體健康狀況不佳的情況下，可能也很難有好的體力和心情面對生活，更不用說是維持工作了。不知道你去看醫生是多久之前？是掛哪一科？自律神經失調或低血壓的狀況，醫生是否有提供醫療上的協助？

    回想小喵你在20歲那年，有什麼樣的遭遇或經歷？在失眠和頭暈症狀出現之前，生活過得如何？失眠和頭暈症狀出現之後，生活又有哪些變化？家人和朋友知道你發生了這樣的狀況嗎？如果有人能陪伴你一起分享這些辛苦，可能心裡的壓力也就能比較減輕，你曾經接受學校或社區、醫療單位的諮商輔導資源嗎？透過與專業人員談話的方式，可能對釐清自己的心理發生什麼事會有所幫助。工作和生活之間的平衡也是人生中很重要的課題，除了工作之外，生活中有什麼能讓你覺得開心或快樂的事情嗎？

    工作雖然是維持社會運作和個人生活很重要的一部分，但是否為生活的必須，可能就端看個人的家庭背景、想要的生活方式，以及對工作意義的詮釋了。有些人為了實現理想而工作、有些人為了學習或興趣而工作，還有許多人，可能為了求一份溫飽而工作。不知道對你來說，工作的意義會是什麼呢？你所選擇的工作當中，有什麼會讓你覺得不快樂的事？如果可以不要工作，你覺得你的生活會是什麼樣子？如果無法不工作，那找一份工時較短、工作內容較自由的職務，對你來說是否會有困難？家人或朋友是否能夠在求職部分給予你一些幫助呢？其實，各縣市都有「就業服務站」能提供求職上的協助，網路上也有104和1111人力銀行提供求職資訊和探索個人能力／特質的免費資源，能幫助你找到適合自己的工作職務。另外，由於失眠和頭暈的狀況對你造成很大影響，可能需要先尋求身心科醫師的協助，幫你穩定生理狀態和生活作息，並透過穩定的心理諮商來探索自己心裡面的壓力來源和影響，才有可能找到跳脫目前生活困境的方法。如果你願意，社區的醫療院所或心理診所都有相關的專業資源，或是來電1995生命線，我們有充滿熱忱的輔導員能陪伴你一起討論問題，希望被失眠、頭暈和工作困住的你，能找到穩定生活的方法，若有需要也可再來信給我們，或是去信桃園市心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝福你

宇晨你好：

因系統異常，未能及時回應你的來信，在此說聲抱歉！

收到這封信，可以感受到此時的你心境處於混亂當中。九年的感情似乎快結束，而原已計劃好的未來也將面臨變數。

在信中並未談到你的感情究竟發生了什麼事。只是想想從什麼時候開始，彼此之間是否發生了什麼事情，影響著彼此的關係。

有些事情也許在彼此相處中微妙的產生，只是有時候我們未曾留意，也或許是不願正視它的存在。

如你所說：時間會沖淡一切，可是時間過的得度秒如年。的確，要放下真的不容易。

在放下之前，先得學會“接受”這件事。

“接受”從來不是一件容易做的事，但確是一件往前走所需具備的能力。

對於來信的顧慮，機構有保密原則，這樣的說明希望能減緩你的疑慮。

看到了你依然會在意是否影響工作、家庭……，因此對於有些衝動的行為，請給自己多些理性，注意安全。

若情緒能無法自處，鼓勵你可以撥打1995協談專線，由線上輔導員及時與你一起討論生活的難題，祝福你！