親愛的小花：

讀了你的信，知道你為了準備重考，這些日子承受了許多壓力與失落，變得很焦慮，真的讓人心疼與不捨，辛苦你了！

在信中知道你是個做事深思熟，願意在面對困境時，能夠勇於尋找資源，來面對處理的人。

然而過往的經驗影響，一直困擾你的生活，面對焦慮時，你需一些要練習與適應，從生活中學習，例如深呼吸數息、運動、從事一些有興趣活動，對周朝事務轉移注意力，讓自己焦慮情緒舒緩。

當然求助醫生的專業協助是一個正確又適合的選擇，由醫療人員幫忙，才能有較健康的身心，如果有情緒無法調適，需要找人說說話，可以來電生命線1995協談專線，輔導員都很願意陪伴你，並和你一起面對問題更深入討論！

祝福你，加油喔！

親愛的安：

妳好！看到妳面對如此多的壓力，最近似乎無法自我控制好情緒，可能是達到妳的壓力臨界點了。而公視的《你的孩子不是你的孩子》為年少的你們呈現出很多你們無法說出的聲音，讓妳在看過後，內心的澎湃激動更是難以自己。

家中長輩在定義小孩乖不乖，可能因為他們太忙，也可能是受限於專業認知不足等因素，總是以是否聽話為優先考量。面對活動量過大或是注意力無法專注的小孩，他們並沒有學會如何和意見不同的孩子互動；他們只會使用打罵的方式，因為他們的父母也是以這樣的方式教育他們。於是有一些過動的孩子就被認為是不乖的、難以受教的小孩，當然少不了在出狀況時被狠K一頓。而妳因為父母的繁忙讓妳寄住在奶奶家，卻因此而遭受親人的修理，讓妳一直到現在仍然記憶著當時被關、被打的恐懼中。安，妳受苦了！

安，想想看現在的妳，已經是長大的高一生了，是否長輩仍以用這樣的方式來對待妳？如果是，可能需要和他們說，現在的妳已經不允許再被這樣對待了；如果不是，那麼我們可能要來自我探索一下，是否讓那個受盡驚嚇被責難的安能被多呵護一些呢？讓我們先學習如何愛自己多一些。例如，當暗黑情緒上來時，可以試著把這些憤怒與害怕寫下來，或是來電生命線1995，將這些情緒透過書寫或是訴說來緩解。過去妳會和哥哥傾訴妳內心的苦，只是哥哥學測已近，無法有多餘的時間為妳排解；而現在的妳自己似乎也無法自我抒解這些壓力。因著妳的來信，我們生命線願意從現在起守護著妳，只要妳撥打1995，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對那些恐懼與憤怒，或許能透過一次一次的對話，為自己整理過去所受的苦，並試著學習排解現在的情緒，才能讓自己能以更寬廣的心面對自己的現在與未來。

其實愛自己就是學習讓自己好過。雖然課業無法如父母所期待一樣優秀，但這並不表示妳的一生就要被任何人（包括妳自己）放棄。學校就讀只是我們人生的一個階段，普通高中是通識教學，競爭較為激烈；若是覺得讀的辛苦，再加上兩年後得和很多會念書會考試的高中生拚學測上大學，的確是很大的挑戰。是否能試著先和學校輔導老師談談你的想法，再和父母溝通轉念高職是否可行；兩年後參加四技統測，一樣是念大學，終究是在學校學習專業技能。

持續的讓害怕與自虐困住自己，只會讓我們陷入更深的痛苦；千萬要提醒自己，別人可以不疼惜我們，但是我們一定要珍愛世上獨一無二的「我」。若是一直無法控制自我傷害，一定要和家人談談妳的情緒困擾，並尋求專業身心科醫生的診治，和醫生談談妳過去與現在的恐懼自責。高一的妳，請妳一定要有一個信念：「沒有我的允許，沒有任何人（包括自己）可以傷害我」，所以妳必須保護好自己，不能放任他人的攻擊。當然我們在和別人互動時，也要注意我們的態度是否恰當；有時候，我們不經意的舉動也可能傷害了別人而不自知呢！還有妳提到爸媽一直不停的吵架，這是他們在婚姻裡需要面對的問題，並不是妳做錯了什麼事。請記住愛自己的另一件事就是：不要把別人的事情莫名的扛在自己身上，就算他們爭吵的議題是「我」，只不過是他們的藉題發揮而已，畢竟那是當事人要學習面對的事啊！

所有的學習都是為了要成就一個更好的我，若情緒上來無法自處時，請再來信述說妳的心情，也可以直接來電生命線1995，讓我們能一路守護陪伴著妳成長與學習。祝福妳！

您好：

從來信中我們看到，您因為椎間盤開過刀無法從事搬重物的工作；非勞力的工作，您覺得自己不具備專業技能，所以遲遲不敢投履歷。但是看著戶頭的積蓄越來越少，各種壓力和不安也漸漸湧上心頭，真是辛苦了。

您的敘述也讓我想起了年輕時求職的經驗，每次去面試前都非常地緊張，很擔心無法回答面試官的問題。可是多試了幾次之後，發現被打槍或是遭遇挑戰，好像也沒有之前想像得那麼可怕。我想，害怕被面試官打槍或許是很多人都有的共同經驗。可否想想您的前一份工作，您是怎麼得到這份工作的？當時面試的情形如何？

「明知道自己應該要踏出這一步，但是遲遲一直不敢踏出去」，這種心情是很糾結的。椎間盤開過刀，不適合從事需要搬重物的工作；一般的工作您認為自己不具備專業技能。如果現在您能做出一個小小的改變，那會是什麼？有想過先做兼職的工作嗎？您知道市政府的就業服務處有提供許多職訓課程嗎？不妨上網查查看，或許能找到感興趣的課程進而學得專業技能。

我們很高興收到您的來信，這表示您知道運用社會資源。祝福您早日能做出改變，勇敢地踏出第一步。如果還有問題，歡迎您直接來電1995，我們線上的輔導員會傾聽您的苦水，陪您一起討論問題。

親愛的圓圓妳好:看了妳來信詢問的狀況，感覺圓圓最近被這些情緒問題困擾不已，有很多的無厘頭常常讓自己無法控制，心情起伏很大容易暴怒，壓力直線上升，常常心情處在低氣壓讓自己陷入困境不知道該怎麼處理。

這些惱人的問題圓圓有及時發現，也很想脫離這些負面情緒，自己又很認真上網查閱相關資訊，感覺妳是個認真積極的女孩，也是個想要有健康及正面思考的人生觀，所以寫信來請求協助。

圓圓的狀況讓我去回想到青春期的自己好像也經歷了類似的問題，因為荷爾蒙的大量分泌，讓自己變得很常發脾氣，當時年紀小不懂事，只覺得別人能包容也就沒有好好檢討過自己的對與錯，相形之下妳就比我還成熟懂事。

其實時間伴隨著我們的歲月增加,有許多的問題及一些內心成長的歷程，會讓自己無形中得到釋懷，想想當初會讓自己動怒的事，現在卻是小事，想想當初會讓自己在乎的朋友，隨著時間的流逝也淡了連絡更沒有互動，以前會追逐的焦點如今回想起來這些都過去了，也沒有熱情再去參與，這些都可能是青春期的過度時期，是個長大的歷程，成長中我們漸漸有新的關注、新的學習，甚至新的身體樣貌，也會遇到許多的身體或情緒上的不適，通常都會隨著時間迎刃而解，但是如果已經嚴重影響到生活、學習與人際相處，就可以找學校輔導老師聊聊了，至於懷疑是暴食症，最好也是請父母陪同至兒童青少年精神科門診，跟專業的醫師聊一聊，尋求專業協助比較好喔！總之別太擔心好嗎，如果還有憂心的事及惱人的壓力，歡迎來電1995線上紓解喔！

洋洋，你好:

從來信知道，目前的你正處在焦慮與徬徨中，眼看下週就要段考了，想要靜下心準備功課卻又無法集中心力而不知該怎麼辦?很高興你能來信與我們分享你的心情，希望藉此能夠改善面臨的窘境。你真的很棒!知道自己有問題就必須面對與解決。

其實，以你高一的年紀就知道自己的興趣，想要念餐飲科，真的不容易!只是事與願違，因為教育體制的關係讓你高分落榜而屈就綜合高中，如此的結果讓你對現在就讀的科系似乎產生了反感與排斥；認為以自己的成績可以上第一志願，現在卻要辛苦的去念普通高中艱辛的課程，心理的不平衡，是否也直接或是間接地影響了你的學習興趣；讓你對現在的課業愈來愈沒有興趣，惡性循環下，情緒起伏是否也造成你靜不下心讀書的原因之一呢?

雖然你計畫高二時轉至餐飲科就讀，你曾經想過，有一天當美夢成真到餐飲科就讀，是否你就駕輕就熟而在學習過程感到快樂而全力以赴?在學習過程是否也會碰到一些困難與挫折，需要靠自己克服；比如，學餐飲是需要很多勞力的付出以及創意、美學，甚至考取專業證照有些也需要外語能力的補強才能完成。所以，很多人都說做一行怨一行，也就是說天下沒有不付出努力而能平白獲得美好的果實。親愛的洋洋，既然老天安排多一個選擇給我們—進入綜合高中，就趁這個機會好好思考，餐飲科是我的最愛嗎?進入該科系後，自己會面臨的困難或是考驗是那些?這些可從學長姐的經驗傳承多一分了解。有利自己評估未來的人生方向。既然因緣際會地進入綜合高中，就努力的學習，相信你的汗水一定不會白流，假以時日會有所收成。

至於，你提出如何調整自己的情緒，讓自己可以集中精神準備段考；首先，我們認為接受自己是綜合高中的學生的事實，課業雖艱難，不怕有心人，況且如你所說國中的成績也是很不錯的，相信自己有能力面對這個挑戰。

另外，我們提供一些意見供你參考；我們覺得讀書無法專心可能與讀書的態度與方法有關。正確讀書方法一定要學習自己會做筆記。做筆記不是指上課抄重點或整理重點的筆記。而是必須是自己思考後寫下自己想法的筆記，將讀過的東西轉換成自己的想法再記錄下來，這樣子未來要再複習就可以省下至少一半的複習時間，真正做到讀書事半功倍。如果現在你覺得課業太艱深而跟不上，你不妨從簡單的開始學習，不懂的地方請教同學或是老師，相信他們一定會很樂意幫助你度過這段辛苦的日子，把不懂的課業再次複習，重新找回讀書的樂趣好嗎?加油!

祝福你!