娜，你好：

看到來信，感受到你承受著家人期待，也高度的要求自己接受這一切，也苦於自己較為內向的性格而認為自己無法有效與人接觸而感到灰心，讓你落入憂鬱的情緒裡，真是難為你了！

有時我們為了符合世俗的價值觀，認為所謂的「孝順」，就是承擔起家人的期待、對家庭的照護責任等等，我們理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象；又或許這是在害怕拒絕後可能導致的衝突。但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心喘不過氣來。常言「能者多勞」，看似一種肯定，實際上，背後隱藏的包括了情緒勒索。不問原由，僅因我們願意多付出、他人一句「能者」，背後隱含著對你付出、多承擔的不甚合理的期待。或許家人是基於愛、基於信賴、基於慣例等等而沒想太多的習慣想到乖巧的娜。從來信中也感受到娜要求自己成為一位乖巧順從的貼心孩子，相信這出發點或許也是基於愛，才默默的承受這一切，卻也導致你漸感壓力、越來越不開心，真是令人心疼。不知娜對於這樣承受著家人過多期待的壓力、或是想打工歷練自己的規劃，是否曾向家人表達過自己的想法？讓家人了解你的感受，這樣是不是比消極的繼續默默承受、情緒低落，更好些呢？

來信提到「害怕跟人群接觸、害怕上台報告、沒自信」，曾經有統計數據提到有社交恐懼症狀的人多達10-20%，甚至有些調查裡，有40%的人認為自己有「長期害羞」的症狀。這也可以說是一種「個性」或「人格特質」（陳豐偉醫師）。所以，首先要辨識自己的社交恐懼，是人格特質或是已嚴重到影響生活的程度？如果社交恐懼是人格特質，我們沒有必要去扭轉自己的人格特質，也無需因此感到自卑，克服這類型的社會焦慮，可透過過放鬆訓練來降低自己的焦慮程度，如腹式呼吸、瑜伽、靜坐、冥想等。我曾經也是會害怕在講台上被詢問問題，後來我透在報告前多做準備、多演練、先自我Ｑ＆Ａ模擬，當真正面臨被詢問問題時，自己反而能有邏輯性的說明，也因此慢慢的建立了自己的自信，也降低了自己的緊張程度。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向；如感受到情緒低落而無法獨自面對，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員將陪著你一起面對問題，或是可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

D，你好：

看到你近期面臨暴食的磨難，又不敢與身邊親友傾訴，讓你落入憂鬱的情緒裡，真是難為你了！

來信提及「覺得自己很醜很胖，但在大家面前我總是表現得很搞笑很樂觀很正面積極，我不希望我是一個帶給大家負面能量的人」，可見你是位體貼的女孩，唯有基於愛，我們才會自我檢討自己是否做得足夠、才會要求自己付出付出更多、做的更好！因為我們在乎，所以我們不安；甚至讓自己在這份不安全感中逐漸地累積傷痕。人的性格千萬種，每個人所交往的朋友也是，不限於活潑開朗的交誼型夥伴，與你分享一本書「善待他人，也不要委屈自己」一書，書中提到：溫暖、可靠、誠實，會讓人想要幫助你、做你的朋友，並且為了你多付出一點努力--只因為到最後他們純粹的只喜歡你。與人互動時，可以保持誠實又圓融，傾聽但不苟同，展現尊重且能暢所欲言。冷靜、有禮、善良，會讓人產生好感，而好感度正是黏合劑，並且把熟人變成真正的朋友。想跟D說的是，人身材的胖瘦並不代表一個人的價值，不過，如果認為體型上的改變可以增加自己的自信，那麼也不坊設定個健康目標，誠如D所言，「當初減肥的時候其實很快樂，覺得自己觀念正確、吃的好、動的多、又養生又健美」。看到D因暴食、節食而影導到身體健康，讓我有點擔心，希望在這段時間裡，D能好好照顧自己，在身體方面，還是要保持一定營養的攝取；在心理方面，不要忽略自己的需求，希望能看見自己的盲點，降低對外人平價自己身材的影響度。暴食症有時就像上癮般逐漸佔據我們的身、心、靈，所以我們更要不斷的提醒自己要感受自己的心，避免再以他人為中心，人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂，希望在心態上有所調整，將一切回歸到自我本身，勇於表達自己的問題，尋求他人協助，進而逐步邁向復原之路。

信中提到「我的暴食症又發作了」，這是指D先前已經過醫生確診且治療過，但現在又再度發作嗎？如果是的話，D是否想過再尋求專業機構確認自己目前的狀況？以及時獲得專業的協助。

以上的觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向；我想告訴你，你並不孤單，如感受到情緒低落而無法獨自面對，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員將陪著你一起面對問題，或是可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你

平安喜樂！