xuan你好：

你在生活中發生了什麼事讓你陷入憂鬱的情境？夜深人靜，自己獨處的時候會讓你想哭，什麼事也都不想做，有負面可怕的想法（出車禍、如果自己不在有多好）這樣的生活讓你覺得很痛苦吧！但是我也看到你有絕地重生的念頭，你來信表達自己在生活中的苦悶。由這一點我可以告訴你，你真的很棒！改變的念頭就是給自己重生的機會。

我們來到這個世界，出生為人，就注定要面對大大小小的人生考驗。而我們往往會去抗拒發生的事情，或用內心的期待去解決問題，但是往往事與願違，而產生壓力，當壓力沒有適當管道疏解，日積月累不是身體出現問題，就是心情陷入沮喪痛苦的情境，甚至身心同時出現問題。生活中遇到問題是常態，大家皆然，只要從中學習到面對的技巧及態度就可以坦然地度過。以下觀點提供你參考：

1.行動：你現在的心情讓你什麼事都不想做，甚至會出現負面的想法，強迫自己動起來，是有必要的！從過往的經驗去找尋做什麼事可以讓自己開心，試著讓自己動起來，拿怕開始改變很小，但動起來就是改變的開始，只要能持續，就會像滾雪球一樣越滾越大。其它你也可以試試看如：早上走出戶外曬曬太陽散散步（可增加血清素）、養寵物（降低孤獨感）⋯等。

2.保持與人接觸：獨處會讓自己心情更加低落，盡量多與親人或朋友交談，透過情緒的交流來增加正向回饋。而傾訴心事（找適合的人，或如生命缐1995、安心專線0800788995、張老師1980)讓自己的心情有宣洩的管道，使自己得到喘息的機會。

3.就醫：依照你來信的敘述，是需要到醫院看身心科來緩解憂鬱的情緒，或請醫師代為安排心理諮商，或到社區衞生中心安排心理諮商。若已經就醫也要按時吃藥來緩解情緒。

4.善待自己：生命過程中的考驗（如考試、愛情、親情、生老病死⋯）不是自己能力不足、努力不夠所以沒有克服，而是問題本身是多項因素交錯而成，有時候不是自己就可以解決的。我們只要專注在當下、盡力而為，至於結果會如何，我們得學習尊重和接受。

當我們可以平靜的面對和接受考驗時，自然會有內在的智慧升起，知道如何處理才會讓人事物更圓滿。記得我們都是來到這個世界走一趟罷了，最終的結果都是一樣的：身體一定會死亡，而且萬事萬物都帶不走。所以沒有我們非得解決不可的問題，就允許人事物自自然然的發展，讓我們放手輕鬆的經歷這一生的體驗與學習吧！

若心情依然感到痛苦、無助也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員能陪伴你一起面對問題，也可寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你一切順心如意！

看了接續來信，我更了解、認同你是如此關心這個家的幸福，也知道你是多麼努力的維持家的和諧，要天天面對溝通障礙的父親的確有許多無奈和為難。

你絕對是「孝順」的，才會ㄧ再來信諮詢如何化解家人溝通問題，幫助媽媽免於煩憂，這都是出自於孝順父母的本心，這點絕對值得肯定、支持的。

既然你認爲已經做到理解父親過去的辛勞，也試過和父親軟性的溝通，很遺憾沒能改善父女的交流模式，而且如你說的「父親的行為舉止已經嚴重到整個家都不和諧，天天吵架弄得其他家人都得心理諮商」。當然可以再進一步討論，另外對家人有利的選擇。  

如果選擇分居或離婚，這攸關全家關係的巨大改變。父親會答應離婚？他能冷靜面對離婚，而不會更強烈反彈、大發雷霆？母親也想離婚？他們能適應獨居的生活？離婚後居住、財產、經濟、如何分配？其他子女的想法如何？雙方親友以後如何互動？這都是「全家人」必須面對，而且全面思考討論的問題。應該不是只讓你ㄧ個人擔憂、掙扎的。

除了離婚還有其它選項？可不可以再試試改善親子溝通的模式。父親從以前就這麼難相處？是不是退休後在家時間長，生活中許多細節的摩擦，所以吵架次數增多了？如果有些瑣事就傾聽他的意思，尊重他的決定，會不會減少爭吵？家是講情的，家人的溝通有時不必ㄧ定要有輸贏，和諧圓滿就好。彼此理解更能有效溝通。

如果還有疑惑可以再來電生命線1995，我們可以給予即時對談，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental 點選諮詢問答集，會有專人回覆。祝福你！

維昭妳好,

    我想妳的心情一定很不好，因為覺得朋友背叛了妳，而且是非常重要的朋友。

    從信中無法得知那位態度不好的同學做了什麼事情讓大家這麼討厭他，平常是否一直都是這樣，也不清楚大家跟這位態度不好的同學以往交往的情況如何，不過我想他的行為一定是讓妳們非常受不了，所以才會大夥聚在一起指責他。不過大夥是否了解這位同學會有這樣的舉動，如果弄清楚了，是不是會有不同的想法。同樣的妳是否了解這位好朋友為什麼會跟那位同學聚會，是否有當面跟好朋友談談，知道他的想法與看法，如果釐清這些問題，或許妳就不會這樣生氣了。

    其實每個人的行為背後都有其原因，如果我們可以弄清楚這些原因之後，再來評斷一個人或是一件事，看法可能會完全不一樣。所以是不是先去把一些事情弄清楚，包括那個讓妳們討厭的同學為什麼會態度不好，還有妳的好朋友是在什麼情況之下跟他聚會，當妳了解這些之後再思考跟朋友之間的關係，或許情況會跟現在不一樣。

    妳其實是個非常重情義的人，所以面對朋友的一些舉動，妳非常的敏感，不過如果能適度的弄清楚，相信會有不同的想法。希望今天這樣的討論對妳有幫助如果找不到人說話，歡迎直接來電生命線1995，說說你的心事，或是再來信生命線，也可以寫到桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，線上或是回信的輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的。最後祝福你！

尚衡你好：

東西掉了，心情其實就已經不好受了。我們看到你為找回失物做了努力。你仔細回想自己一天的行程，並做出了推斷。你在學校的黑特版發文，希望能順利找回觸控筆。幾個小時過後，沒人回應聯絡，你又發文表示要報警。結果找回失物的期望還是落空，還引來許多同學不認同你的做法。

尚衡，我們並不認為，你如同學說的那般優先就認為是別人拿走的。你隔天就到原教室去找，還詢問了失物招領和警衛室。最後，你以所收集到的做出了判斷，懷疑是被後來去那間教室上課的同學拿走了。你的推斷以一個失主來說，合情合理。那麼，同學們為什麼發文批評你？或許，我們換位思考想想看，拿走你的筆的只有一個人，你的發文就是希望他看到，他不回應我們也沒辦法。報警有用嗎？除非教室有監視器，或許還抓得到人。那麼，對眾多在板上無辜的同學來說（你當然不是寫給他們看的），聽到要報警以及有案底不能考國考，他們不舒服的感覺，是否也是可以理解的呢！

從觸控筆丟掉到現在也過了好幾天了，不知後來是否找回？如果真的確定遺失，要照顧好自己的心情和情緒，學習接受失落，也是我們成長必經的過程。如果還有需要，歡迎再來信或是撥打1995，直接和我們線上輔導員討論。或是寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental 點選諮詢問答集，會有專人回覆。祝福你！

親愛的綠綠，您好；

    你在人際關係上遇到的挫折，真心疼妳經常被拒絕而感覺不開心。我們一起來想想有什麼方法，可以讓妳扭轉不愉快的想法，迎接快樂的心情，進而讓自己在生活上暢行無阻。

        首先，我們來討論您經常被拒絕而很不開心。當我們需要別人的幫助時，會提出請求，此時，對方對此請求便有答應與拒絕的可能。我想請問綠綠的是，您是否已經預設對方一定要接受您的請求，所以才會有期待愈深，失落更深的感覺，才會衍生您被拒絕而不開心。您可以換個角度想，如果對方拒絕您的請求，有沒有其他種方式去達成您的目標，比如說：尋求另一位朋友的協助，或者其他的解決方式，來達到您的目標，而不會影響您的情緒與心情。另一方面，真的需要自己獨立解決的話，不僅您可以從中獲得成就感，同時也讓您的生活技能跨越的一大步。所以，在嘗試尋求協助的同時，我們可以先預設想好下一步，當我們最不想遇到事情發生了，我們可以更從容不迫地面對挑戰。

        接下來，您說到您缺乏足夠精力執行必須涉及外出、電話聯繫的日常生活事務，聽起來您對執行以上事務是有困擾的，聽起來真令人不捨，讓我們一起想想有什麼方法可以讓您有足夠精力去執行日常事務。看您的上下文的意思，聽起來是因為人際關係上的挫折，導致您缺乏足夠精力，可能是因為人際關係上的挫折，讓綠綠您覺得生活很不得志的關係，進而影響到您去處理日常生活事務。如果我的想法是接近您的原因，那綠綠還是要從最根本的解決之道做起，從根本調養，才能牽一髮動全身，所有您的煩惱，因為自己善的改變，而不再有以前的煩惱心情了。

        人的一生當中，一定會遇上大小不一的挫折與情緒，如果想要解決它，就必須要誠實面對它，想的一定是自己如何能突破這個挑戰，而非消極面對困擾，如此不僅無法為自己突破泥淖，反而還會進入惡的循環。我相信綠綠一定不會願意如此的，今天綠綠寫這一封信，一定是非常希望自己對以上糾纏已久的問題，經過峰迴路轉之後，看到自己漸入佳境的美好狀態。而我也看到了綠綠為了您的困擾，努力的讓自己更美好、更強壯。我相信不久，綠綠就可以全新的自己，面對這個既有趣、又讓您煩惱的世界，相信綠綠可以的。加油！

       以上的觀點與經驗分享予你，提供不同的思考方向。當心情沮喪時，如果無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；另外，也可再來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！祝福你