散狗妳好:

收到妳的信讓我深深的感受到你是一位能夠為別人著想的女孩，妳也能夠注意到自己情緒上的變化，也勇敢的來信求助，妳真的好棒喔。

我看到妳目前遇到2個問題，一個是如何面對不好的心情，一個是如何面對衝動造成的後果。這2個問題都是你內心夠不夠平穩、夠不夠健康的問題喔。

我用我的經驗來教你如何撫平你的內在自我，妳說妳心情不好一定是有一些事情發生了，妳當時無法處置，所以造成心情不好，請妳用現在的自己安慰一下當時的妳，當時的妳好生氣好無助或是好害怕，請用現在的妳來陪伴及鼓勵當時的妳，她好堅強好勇敢，也熬過去了。這樣做可以慢慢地療育妳的內在小孩。我的意思是要妳看看妳的心情不好是從哪裡來的，妳能不能面對它能不能與它相處。請加油妳很棒，仔細的觀察，慢慢地妳就會找到跟他相處的方法。

再來我們來面對一下後果，如果是我，我會先跟對方道歉，問對方願意聽一下我的解釋嗎?願意的話我會說明我發生了甚麼事情心情很不好，所以衝動地做了哪些事情，希望對方能夠諒解我，若是對方不願意聽，我會忍住，等將來有機會時再來說。

散狗，有時候可能當下會沒機會修補關係，請別失落，請將這事件當成經驗、當成養分，滋養妳的內在自我，

目前我希望你能夠注意到自己內心想要什麼，能夠面對過往也能明瞭自己的需求，若你需要也能依賴我們喔!期待妳的下封來信喔。

妳如果還是有困惑，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪著你一起面對問題，釐清困境。或來信生命線或桃園市社區心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/.喔！

祝福你！

育芬:

從你的來信中看到了你是被你家裡人家暴了兩次？ 並且是很害怕的，所以自己在這樣的恐懼中做了惡夢，你已經有通知社工人員，並且有社工人員到家裡了解狀況嗎？

除此之外，你是不是也有報警？

可以透過附近的里長居中協調，也是一個很好的方式喔。

來信中提到的你的家人，他外遇的對象就是隔壁開雜貨店的人嗎？

如果你跟他之間的關係沒有達到一定程度的改善，相信過不久他還是會打你的，能不能透過其他家人居中協調，看能不能讓他的行為改善，並且不可以對你動手，在台灣的法律是有保護婦女權益的，若再持續被家暴，建議可以到醫院去驗傷，得到一個良好的保障權利。如果訴訟法律的話，你的家人能不能因為如此，以後就不再肆無忌憚地打你？

總之還是要讓他家裡的人出來居中協調，要不然事情會反反覆覆的一再的發生，這樣對你也比較公平。

建議你也可以直接撥打113通報家暴，看有沒有其他的改善方法，或許他們會給你較好的建議！

在此祝你一切順心 平安

若還有其他的狀況需要再談可再來信，也歡迎你直接撥打1995會有輔導人員陪伴你一起度過困境！

ouch, 你好：

    看到你來信中提到跟媽媽相處不怎麼愉快，我能體會你年輕的生命無法被了解的疲累！也許你會問：為什麼媽媽不能夠了解我，我為什麼只能做對，不能有犯錯的空間，甚至又不一定是我的錯，我卻得被責備？青春期的少年不被了解很正常，但是，不說，即使親如媽媽，也不能了解你是怎麼想的吧？

    我想說的是：不論是跟誰相處，溝通是很必要的！不合適的鞋硬要說好穿，腳會告訴你真相，不好聽的話，不去表達聽了不舒服，心就會告訴你它很累！然後事情解決了嗎？沒有！不舒服的感覺一再襲來！

    跟媽媽的衝突一直都在的原因，看到這裡，不知道你有看出原因了嗎？我想你可以嘗試先用感謝的言語表達媽媽送你球鞋的好意，再說出那雙球鞋不合腳，能否去換雙好穿的鞋，也許「不懂感恩」這幾個字就不會出現。在不符合媽媽的期待之下所做的事情，如果你可以說出自己有困難，而不是學不會，那麼彼此也許都不會那麽沮喪，媽媽也不會說出傷害你幼小心靈的話了！我相信你一定也有優點是被媽媽稱讚的，而你只記得媽媽說你的弱點的事吧？親子之間的溝通永遠不是只有一方不會而已，是雙方的事！你的媽媽也是要學習跟孩子相處的，如果你沒有跟她說，她哪裡傷害到你了，她是永遠也不知道她的話傷害到她最愛的孩子了！因此，關係的不和諧是雙方都要負責的！

    幸而，你願意寫信來，表示你在乎跟媽媽的關係，想要改變，改變別人很難，不如從自己做起！如果你願意從善意溝通的角度，跟媽媽說：我想跟您好好說話，是不是給我一點時間表達我的想法，願意聽我說說我的困難之後再給我意見……等等的表達方式，我相信，有朝一日，關係一定會改善！尤其媽媽又是最親近的人，看到你這麼累，一定很心疼！可以的話，試著改變自己的心態，說出最內心的想法，相信自己做得到！

    其實親子關係早點找到平衡點是好的，以後的人生有很多關係是親子關係的衍生，現在處理好這些關係，可以作為以後跟他人建立關係的借鏡，如果你還想聊，可以再寫信來，或打電話來1995生命線協會，我們有專業輔導員24小時可以聽你説説你的煩惱！

祝

一切順心

親愛的思妤：

思妤妳好，來信中得知妳要去學校通勤上課必須要花兩個半鐘頭的時間，這麼長時間對妳而言真的很辛苦

怡蓁你好：

看到你的來信，知道你的心情很低落、憂鬱、面對事情又感到煩躁，看不到活著的樂趣在那裡？想到或許死就可以一了百了，一切痛苦就可以解決了是嗎？其實我們人或多或少，時間或長或短都會有這麼一段小插曲，只是當我們遇到這麼沮喪、難過、痛苦的時候，我們可以找適當的人，傾訴心中的感受，紓解情緒，也可以讓往下盪的心情得到止跌！此時若不適時的求助，自己會被如此低落的心情嚇到，甚至對未來看不到希望，認為死是解決問題最好的方法！但這真的不是一個好的方法，其實還有許多很好的方法可以解決這樣的問題，以下的觀點提供你參考：

1.認識憂鬱情緒：憂鬱，是每個人在經歷挫折時必然的身體適應狀況，在人生中，每個人或多或少都遭遇過傷心痛苦的事，只是大多數人的憂鬱程度較輕，部分的人則因為程度較嚴重，憂鬱到無法調適，且符合診斷標準已持續2週以上，才能稱為憂鬱症，此時必須接受治療，才不會讓病況惡化。

2.改變慣性的想法：若一個人的個性較悲觀、偏執時，常會將事情往壞的方向思考，對美好的事物無感，但對壞事卻會放大且耿耿於懷，這樣的人也較容易患憂鬱症。我不知道在你身上發生了什麼事？讓你出現這樣的狀況！或許你無法及時解決這個問題，但是可以試著改變自己的想法（轉念），藉由改變對事情解讀的方式，來幫助自己應對各種情況！

3.改變生活方式：盡量每天安排活動，並做自己喜歡的事。

注意飲食均衡，可攝取含維生素B的食物，並避免含糖或咖啡因的食物。

要有規律的睡眠時間，1天睡7~8小時左右。

多運動適當曬曬太陽及保持開朗微笑，可以刺激血清素及腦內啡的生成，有助於舒緩不舒服的感受和壓力。

4.就醫：如果持續有憂鬱症傾向就必須就醫，透過醫生的協助來改善狀況。

如果你還是感到憂鬱、痛苦、無助也可以直接來電生命線1995會有專人為你服務。找人傾訴，也是紓解情緒解決痛苦很好的方法哦！祝福你！