親愛的白白：

讀完你的來信，深刻的感受到你承受了不少的壓力，除了媽媽對你的身材和皮膚保養，有一些評論外；再加上媽媽責罵你的字字句句，也讓你開始懷疑和否定自己；當你覺得她開始偏激碎唸時，這除了讓你覺得快窒息，甚至也懷疑自己的心，是否也跟姊姊一樣生病了？雖然曾經想找心理醫生求助，然而卻又害怕父母親，無法再度承受萬一你也生病的打擊，而讓你裹足不前左右為難，這些日子~辛苦了。

父母通常會因”愛之深，責之切”，而讓子女覺得管很嚴，特別是青春期，父母為了保護孩子的安全，怕她們誤交損友，而誤入歧途，所以就會問的比較仔細，而讓人覺得招架不住。想當年，我跟你一樣大，我媽也是一樣的問我那些異性朋友的問題，可是今日回想起來，她是因為愛我和關心我，才會如此的叨唸。其實，我覺得你是個體貼孝順的孩子，懂得替父母想，而你們彼此都是愛著對方，只是還沒有找到合適的溝通的方法，可正面聚焦，而感受到彼此的心意。親愛的白白~如果和父母的想法有差異時，都用什麼方法和父母溝通，讓她們了解你心裡的感受，進而取得他們的認同或信任呢？

白白~在學校的交友狀況如何？有幾個好朋友呢？信中提到你羨慕其他同學都可以有很多時間追劇，而有共同的話題，似乎你也很想成為他們的一員。但，礙於媽媽希望你能多讀一點書？我個人覺得~讀書的要點在於專心以及掌握重點，並非花的時間久，就會唸得比別人好，有時適度的休息再出發，將會有更好的收穫。現在的學生不再像我們那個年代，只要把書讀好就好，而是多元學習，除了學校的課業外，也要關心生活或國際的事物，每個人一天都只有二十四小時，善於規劃和利用時間的人，可以做很多事情。不知白白除了放學去補習或到圖書館讀書外，都怎麼規劃自己的時間呢？或做些什麼休閒活動來舒壓呢？

信中提到有時會有快不能呼吸的窒息感，大概有多久了？如果身體或心裡真的有不舒服的狀況，鼓勵你還是去找專業的醫生求助，畢竟網路所查到的資訊僅供參考，否則人人都可以是醫生了。心思細膩能自我覺察內心的感受，你真的好棒！每個人在生活中難免會遇到壓力，而壓力會因每個人的年紀和所扮演的角色而有所差異，適度的運動或培養興趣，能讓壓力找到宣洩的出口。如果你擔心爸媽知道你想去看心理醫生，不妨先找學校的老師或輔導室的老師聊聊，親愛的白白~要知道我們時時關心和擔心著你，當你情緒低落無法自理，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你！

親愛的徐璧

謝謝妳願意告訴我們妳的心事，從信中我們可以感受到妳的心煩意亂.妳辛苦了！

關於來信中的幾個困惑，我們有一些想法可以跟妳分享：

1 在兩性關係的互動交往中，彼此被接受或是被拒絕應該是一件很正常的事，因 為每個人不可能被每一個人所喜歡或不喜歡，所以，如果能被接受當然很棒，但是如果事與願違，雖然我們的心裡難免會難過、挫折。不過，這並不表示我們不夠好或不值得；這也許只是彼此不適合或緣份不夠罷了，假如能夠重新整理自己；等待心情沉澱、平靜之後，我們仍然可以很勇敢的、很自信的繼續尋找適合自己的對象.

2 每個人都值得被愛，每個人也都應該真心待人.沒有人希望自己是被別人拿來填補的，我們當然不希望傷害自己，也不應該傷害別人.所以，誠如你說的「試著去找自己真正喜歡的人」，也許還是會有那麼一點恐懼、一點不安，但是，只要我們能勇敢的追求，努力了也盡力了，那麼，不管結果如何但至少我們經歷了、我們成長了，我們會越來越成熟越來越堅強的.是不是呢？

3 「怎麼樣的男生才能給自己穩定的安全感」，其實只有自己才明白，因為，在感情上的每一段經歷或過程都會都會淬煉我們、幫助我們成長，使我們更清楚更明白怎麼樣的男生才能給我們穩定的安全感.另外，我們覺得也許也可以試著多栽培自己；豐富自己，打造一個有自信又有能力的自己，肯定自己就能充滿了穩定的安全感，而不一定是需要依靠著別人才能有安定感.

祝福妳能早日走出過往的隂霾，走向陽光、勇敢的迎向未來，相信自己一定可以找到屬於自己的幸福！

最後，如果你還需要我們的幫忙，可以直接撥打1995生命線或桃園市社區心衛中心.網站http://dph.tycg.gov.tw/mental.我們有線上的輔導員會陪你一起面對問題

Hi我小姐好：

跟同性別友人交往了不算短的四年多，漸漸發現各方面彼此並不很適合，也有無法容忍的地方，越來越沒有動力跟他相處，而另一個聲音卻也告訴自己為何跟相處四年多的密友，竟然會產生這樣糟糕的念頭！這是我們觀察到你心情矛盾顯得自我衝突的部份。

信中清楚的表達對他已無愛的情愫與繼續相處的意願，但還有一些放不下的擔心，也許是在一起的時間夠久了吧，互相了解分手後可能造成的影響會是你不樂意見到的！你的想法是希望一般人俗稱好聚好散，分手了還是可以瀟灑的當朋友，但很多事是無法預料的，向感情因素就各自會有不同的體會，也並非有情人都終成眷屬，很有可能過程分分合合，甜蜜、痛苦、掙扎、不捨，即使有了結果也未必能百年好合，離婚收場的比率也甚高！而來信的你也正面臨這項惱人而沒有標準答案的人生功課，找不出理想解答，你的困惑是：你的離開是因，別人不快樂是果，而且是一顆苦澀難嚐的果！

你很特別的是清楚自己的抉擇，有勇氣表白分手，但卻不捨得對方難過，就像一首歌詞〝我怎麼捨得你難過〞但很難想像，已經不再有愛的情愫了，卻還很在乎對方，感覺是彼此的內在裡都還佔有相互的一席之地，否則怎可能會有如此強烈的牽掛呢？這種感覺很微妙，我們的解讀是你們互相還是在乎的，而是友誼的關係程度認知上有差距，是這樣嗎？

我小姐，關於你的困擾，我們有一些想法回應給您：首先很讚嘆你經過自我覺察，能清楚明確的做出感情的取捨，而更難得的是能心存祝福希望別人自在快樂，可見你一定是很重視且珍惜友誼貼心的好伴侶！能跟你共處甚至成為密友是很幸福的！但不管是任何一種類別的友情，都難免會面臨環境、個性、共識上的差異，產生謀合或摩擦，好則皆大歡喜，不合則分，少數能理性的好聚好散，而用情太深難分難捨的則是比較需要小心處理應對！你捨得分手，不捨得別人難過，問題則出在別人囉！因為你的部份已經很清楚自己並不想繼續下去且不再愛了，也憧憬著分手之後的海闊天空，做了告白分手的決定；而對方能否快樂接受，這點我們的想法是拆成兩邊來分析，你的需求、與他的感受，雖然表面上互為因果，而要好的因才能結好的果，你為了迎合他而貌合神離勉強在一起你願意嗎？這種結局都並非善因、果；換個角度想，我們不該說不仁不義不理他，而是說先照顧好自己，若你心意篤定，有些事真的也不能太違背自己，能委婉告知讓彼此都面對真實的自我，他若夠成熟愛你的話，也應該要認真的聽聽你的聲音，尊重你的感受，這樣的因和果都才是夠成熟美好的，總之這是他的功課，他必須有能力完成，才能互不牽絆，也許對方也需要時間沉澱吧！；而你也一樣再次確認自己的感覺跟對未來的想法，想清楚了就跟著自己的感覺走吧！對你擔心的〝他〞我用一句話跟你分享：與其擔心，不如祝福吧！也就是說難過只會越來越難割捨，轉換心情吧！對他只有祝福了，他會感受得到的！以上僅與分享，祝福您喔！若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

親愛的苡喬：

讀完你的來信，深刻感受到你對於生活坐息的轉變，而擔心著~自己的活動時間變成晚上，是否會影響健康？然而內心忐忑不安，備受煎熬的是~如果真的會影響健康，卻不知該怎麼做？所以寫信來求助，這些日子以來，辛苦你了。

早期農業社會~日出而坐，日落而息，生活確實比較規律；然而隨著時代的進步，社會型態的轉變，有不少人為了生活或捍衛人民的安全，而必需在夜間工作，過著和一般人日夜顛倒的生活。2017年諾貝爾獎醫學獎得主，也以人類的生理時鐘是跟基因有關，而獲獎。所以或許夜貓族真的有一些人，確實是因先天的生理時鐘和別人不一樣而造成的，不知苡喬是在什麼狀況下，而有了這樣的轉變，多久？

夜貓族和一般人的坐息是顛倒，第一個面對的挑戰就是和那些正常坐息的朋友，可以碰面的機會變少，再加上若沒有用心聯繫和維持彼此的友情，久了會疏離，而覺得寂寞。畢竟人是群居的動物，藉由交朋友和朋友分享生活中的喜怒哀樂，除了可以排除生活中的各種壓力，也有助於心理健康。第二個挑戰則是已經習慣晚睡晚起，見到日光的時間相對少了些，照日光可強化人們所補充的鈣質吸收，也可以有效刺激正向情緒，日光照得少，也可能容易情緒低落，變得比較憂鬱。親愛的苡喬~每個人的生理狀況不同，所能負荷的也不一樣，重點是要有充足的睡眠和均衡而營養的飲食，才能擁有健康的身心。

來信內容提到白天就覺得焦慮恐懼，以及很難集中注意力，這樣的狀況有多久了?是否最近發生什麼事或是有什麼壓力，讓你在白天有這樣的感覺呢？你的睡眠時間和品質如何？沒睡飽睡足，有可能會造成注意力不集中，此時切莫從事有安全疑慮的活動，如：騎車開車等。親愛的苡喬~要知道我們時時關心和擔心著你，當你情緒低落無法自理，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你！

親愛的唯唯，

當妳寫下：

「我真的好想（像別人一樣）正常過生活，很想吃藥跟看心理醫生來解決，

這些到我死會有結束的一天嗎？」

看起來妳以為妳是唯一那個  “不一樣” 的人：

缺少自信、恐懼、害怕寂寞人、害怕人、焦慮，胡亂想...

然而妳的描寫與生活中的感受，穿過我的電腦螢幕，

卻是那麼真實的讓我再次經歷高中時代的自己。

大部分的我們都曾經有過那麼一段時間；

做過一些自以為的蠢事、害怕成為焦點但又擔心被視為空氣、

沒由來的的被朋友隔離、被同學欺負、

擔心自己沒有朋友,又怕自己到死都是一個人...

但是有多少人願意很坦白的把自己的擔心、害怕、恐懼說出來呢？

很多的我們外在行為與內心世界是天壤之別，

生活上 我們用社交媒體或穿戴面具，

不自覺的壓抑或隱藏那個

脆弱、易碎、不堪一擊的真正的自己。

但唯唯，妳不一樣，透過妳流利的文筆，

洋洋灑灑地記錄著內心世界的起伏與感受，

我看到一個敏感、細膩、坦承、直率又真實的妳。

這是多麼難得又美麗的特質哪！

不妨多用文筆或是繪畫來記錄內心的小劇場，

一方面它是妳成長的紀錄，一方面它可以整理情緒，

發揮療癒的作用。多年後再重新翻閱，

相信妳會驚覺自己的不一樣而充滿了喜悅與感激。

妳害怕上台報告，這個擔心甚至延伸到尚未到來的大學生活...

我們有很多的恐懼或害怕是來自我們的潛意識。

它是我們腦袋的內建系統, 影響著我們如何看待這個世界。

它的形成最主要是來自我們早年成長過程所接觸到的人事物。

當我們被顏色、聲音、氣味、味道，感覺觸發時，

我們在當下的情境所做出的反應，

就彷彿那是我們第一次所經歷到的感受一樣。

這或許可以解釋妳對上台報告，

會產生如此複雜情緒反應的原因。

想要擺脫潛意識，其實就像擺脫自己的影子ㄧ樣難。

而我們唯一能做的就是「轉身面對它」。

我們可以借助心理醫師來幫助我們，

讓我們更認清自己以及該努力的方向，

但要好起來 — 真正的好起來 —

我們靠的唯有自己!!

所以唯唯，接受我們的恐懼、害怕、擔心就是在那裡，

那就是一個再真實不過的事實 。 

我們要撐得住，忍受的住，一步步經歷那些感受，

學會與它和平相處，因著它讓自己變得更好。

不要允許自己被恐懼害怕的情緒綁架了自己。

當情緒低落的時候、想哭的時候、

當沮喪難過恐懼的時候，

鼓勵妳來電1995 生命線，

讓我們線上的輔導員陪伴妳戰勝負面情緒的當下。

試試看好嗎？唯唯。