親愛的澐你好,

    從來信中可以感覺出最近你的焦慮與擔憂，因為從小不善於社交與更換新工作的雙重壓力下，不過很棒的是你願意向不認識的我們寫信，讓我們一起討論這個問題，先給你一個讚。

     其實你面臨的這個問題許多人也有，每個人也有不同的面對方式。或許你可以回想一下，過去的經驗裡面哪一個階段是你適應比較好的，是在學校的期間還是做哪一份工作的時候，當時你是運用什麼樣的方式讓你自己適應得更好，面對現在這一份工作是不是可以運用之前的方法，這樣情況會不會有點改變，如果有這樣的經驗，其實你可以再試一次。

    另外，「社交恐懼」這個狀況，其實是有機會透過專業的協助而改善的。過去這的生活中，不知道你是否有尋求身心科醫師或是諮商心理師的意見。已經有很多案例顯示，「社交恐懼在」的狀況經過專業的協助與治療之後會有大幅度的改善，而且他們會跟你的狀況設計合適的方式，讓你一步一步的改善這個問題，如果你還沒尋求過專業的意見，或許可以試試。

    最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這樣問題才有機會解決。而上述的一些想法你是不是先試著做，且在平常有一些事情如果還是困擾著你所以想找人聊聊，歡迎你打電話到1995生命線來，我們都非常願意跟你聊聊，最後祝福你。

Dear 步步,

你好! 最近過得好嗎? 看到你說已經心情不好9天了，掛心著你的狀況，希望你一切都好!

你在信裡提到因為7、8年前父親隨口的詢問，再加上當時自己沒有好好思考燈籠對你的意義，你同意丟棄了過去讓自己感到驕傲的燈籠作品，事後回想，感覺彷彿殺死自己的孩子一般，可以想像，你的悲傷、心痛、懊悔與自責。

不僅如此，也看到你內心的拉扯，一方面你誠實地呈現自己對燈籠的依戀；另一方面，也看到你強迫自己割捨對燈籠的感情、批判自己執著。這種撕裂的感覺，讓你非常的矛盾不安，這一定很不好受，你的心受苦了。你聽過小王子的故事嗎? 小王子對整座玫瑰花園說：「你們對我來說都一樣，但仍不如我每天細心澆灌的那朵玫瑰，因為我在你們身上沒有投入心血。」你對當年那個得獎燈籠的感情，代表著你在創作過程中投入的心血，那不僅是你的熱情，也是証明你在小小年紀的當時的成就。可以想見，這個燈籠對你而言真的很重要，失去這個燈籠也才會有這麼大的失落感。

你受傷了，6年來一直回想著拋掉那個代表成就的燈籠意味著將自己的一部份丟掉了，以致於原本驕傲的自己已不復在。或許我們可以連結想像現實生活是如何的磨損你驕傲的容顏、打擊你的自信。但是從來信看得出來你並沒有要放棄，你希望自己未來朝美術發展，而且要取得世人對你的認可(一直做作品質得獎為止)。這真的很不容易，儘管現實很嚴峻，你並沒有被現實打敗，我看到你心中的火焰，小小的光，支撐自己繼續走下去。

進一步，談談“得獎”對你的意義，它具體標誌你的成就與榮耀。這個成就與榮耀對你是很重要的，特別是在你提到原本驕傲的自己已不復在的時候。就這個角度而言，“得獎”是個重要的心錨，讓你在懷疑自我的成就與榮耀時有所憑恃。所以執著與不執著並不是重點，重點是執著或不執著讓我們看到自我，而這個自我就是佛學所說的幻象。而那個曾經的自己與燈籠，它們不會停留，只會內化在現在的你的成長軌跡裡。

信寫到這裡，看到佛學對你的影響，因此我也想用佛學意義的“慈悲”回贈你：慈悲並不只是對他人的憐惜，同時也是對自己的愛。因為慈悲的"慈"代表著滋養自己的心，也就是愛自己、善待自己的心，而慈悲的"悲"代表著沒有是非心，也就是不論斷的心。好好地愛自己、尊重自己的感受，接納而不批判自己的處境，我相信你能如你所願的，過著有益身心的生活。

最後，想跟你說很多細節無法在寫信與回信的過程中即時處理，若你心中還有想說的話，可以來電到生命線1995，線上的輔導員都很樂意陪伴你度過這段辛苦的日子；也歡迎你再來信讓我們做更進一步的討論；或者也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心: http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！祝福你！

親愛的Jay ：

反覆閱讀你的來信，可以感受到你內心的混亂矛盾與糾結。面對有婚約的家庭只剩下傳統責任的無奈感，最近遇到工作上的女友並激發你身心對愛的渴望，雙方都知道有婚約的你是無法給她承諾及未來，所以女友交了新的男友。但因工作環境在一起讓你們藕斷絲連，讓你內心存在一絲絲的希望；假日無法見到她又想到她與男友親密的情形感到忌妒與焦慮。或許你真的動心很愛她，面對這樣兩難的局面，難怪你會失了方寸心痛崩潰。

我能體會你這段日子所承受的痛苦，獨自面對問題沒人商量真的是很無助；你願意來信分享自己的狀態，代表你願意面對問題，也希望找到解決的方法，這是很值得被肯定的，未來的方向，讓我們一起來想想好嗎？

18年來的婚姻生活不知你是怎麼渡過來？一直維繫這家庭的原因是什麼？離婚對你及家庭造成衝擊是什麼？來信中說到好幾次想和女友分開的內在聲音又是什麼呢？試著仔細想想：愛對方是因為寂寞孤單的一時衝動，還是因為她真的很不錯而心動了呢？你必須靜下心，審慎的正視自己的感情，傾聽自己內心的聲音。

親愛的Jay，希望此時的你，己經撫平了憂心鬱悶的情緒，找到內心的方向，如果你的心中仍然煩惱焦慮，歡迎你再來信讓我們做更進一步的討論；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心:http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔！或是撥打生命線1995協談專線，讓線上的輔導員即時陪伴著你一起面對難題。祝福你！

柏旭你好，

你談到你目前的女朋友是你第二任的女朋友，而曾經交過的女朋友已經是三年前的事情了，對你目前的女朋友來說，你是他第一次交往的男朋友，看得出她對你的專情。你無意中談到了之前交的女朋友的種種...例如她吃的漢堡吃不完，你跟她說怎麼跟你之前的女朋友一樣的小胃？説出了種種之前你跟女朋友相處的方式，這些零零總總的小事令她非常忐忑不安，也因而發生了不愉快。她沒有安全感，又看到你說的事，幾乎是忘不了前任的女朋友，出現了種種的猜疑。

我想你有點意外事情怎麼會變這樣，你無心的幾句話造成女友過度反應，就好像被栽贓了一樣認為無辜，感到相處得不舒服。但．．．．你．．．真的完全忘了前女友嗎？儘管你說已經三年沒有聯絡了，但我們看到的是你似乎忘不了前女友，以致還有［回滯性記憶］在。而你女友的感覺可能懷疑她自己只是你前女友的影子，很少人喜歡當別人的影子，尤其在兩性的愛戀關係中，這樣你能理解她的没安全感是怎麼一回事了嗎？如果在一段戀情中，你是別人的影子（或替代品），你做何感想，也許，這樣的比擬，你比較能明白你女友的感受。

    你上網搜尋懷疑你的女朋友罹患了回溯性妒忌？ 但柏旭我們必須要告訴你，這一切解鈴還需繫鈴人，如果你真心的對待你目前的女朋友，應該盡量安撫她的情緒讓她知道、你對她的真心，別再讓她內心不安定，專注真誠的，給她有安全感，才是一位可靠有責任的男朋友，如此她就不會有上面所說的症狀了，不是嗎？

        以上謹供你參考，希望你靜下心來想一想。談論至此你若還有其他的問題可直接撥打1995專線 會有專業的輔導員，陪你一起討論你的問題，或可再來信，祝福你一切順心如意

零你好：

這樣的人生讓你覺得好苦是嗎？你內心的吶喊：「為何大人的眼中那麼強調學歷，他們要求的就是努力讀書，成績好就是好孩子，而我的需求為什麼他們不去了解呢？即使用自殘來提醒他們我內心的渴望，他們還是視而不見，還被拿來當作開玩笑的話題。」得不到周遭人的重視，似乎都是自己在唱獨角戲，如此，愈感覺自己的孤單、無助、生不如死而出現輕生的念頭。其實你並不孤單，我知道了你的狀況，我會做你的後盾支持你！

親愛的零，在人世間世俗大眾的成功標準（要名、要利等等），所以當學生的，就要有好成績，才能考上好學校出人頭地，以後才能過好的生活。但是當我們不是如此認同時，內心就會產生排斥，那在配合的過程中就會感到痛苦，不開心，而且努力的成果跟自己的付出也會不成比例，如此惡性循環就會讓自己變成苦不堪言。自己的人生要自己來安排，即然已經來到這個世界，也無從選擇。那就試著改變現狀，開心的過日子。以下觀點提供你參考：

1.接納自己：你要試著接納自己的悲傷，它就是你當下感受到的真實感覺。這並不代表屈服或放棄，而是誠實地面對你此刻的情緒狀態。接受自己當下的情緒，才能真正做一些事情來處理這些情緒，而不是陷入「憑什麼我得面對這個問題，真是不公平」這樣的消極想法之中。

記得無論自己多失敗、多悲慘，也要無條件地愛自己，避免自毀、自虐、自棄。只有愛自己，別人才可能愛你。天助自助，無論如何也相信未來，要抱有希望!要相信「再艱難的路都有盡頭，千萬不要回頭；再無助的心都有希望，千萬不要絕望」。

2.轉念：在人事間，人、事很難完美無缺。拿一個缺了一個角的花瓶來說，如果我們把焦點放在缺角上面，這就是一個瑕疵的花瓶，但是我們如果轉個角度來看這個花瓶，再插上一枝玫瑰花，那花瓶又可以重新恢復他的功能。我們的人生也是一樣，雖然無法樣樣如我們的心意，但是如果我們能轉個念，還是會有許多值得我們去欣賞的地方，我們還是可以過得開心快樂！學會疼愛自己，照顧自己，就如同諺語所說「花若盛開蝴蝶自來」。

3.憂鬱：如果憂鬱的情緒讓你的思維更加極端、負面，所有事都讓你快樂不起來，也影響到你的睡眠、做所有的事都不起勁，甚至有輕生的念頭，你就必須去看醫生，這樣可以緩解你這些不好的感受。也可以到學校請求輔導室老師協助哦！

若心情依然感到憂鬱、痛苦、無助，不知道該如何面對，也歡迎直接來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴你一起面對問題哦！祝福你！