欣妤，

你的來信已經收到了、你說這幾年來你的心情總是特別的低落有時候上一秒想著可以好好的，而下一秒就有一個念頭 很想死？而睡覺的品質也不好、常常都失眠，自然功課是越來越差的，情緒上會很焦慮、脾氣也很暴躁，吃東西食不下嚥，所以體重也越來越輕？

這樣的狀況不知道多久會發生一次，在妳小時候媽媽就不在了，真的是辛苦妳了，還好你有一位偉大的父親，父親是可以陪著妳 ，但他的認知是給了妳全世界，給妳最好的、你還有什麼不滿足？相信他對妳的愛，是無可取代的，很令人羨慕又感動他對妳的付出。父親為了妳已經跟他的女朋友分手了，看得出他把妳擺在第一個順位，好羨慕妳有一位好父親。

欣妤，你能意識到你的狀況是憂鬱症，真不容易，而憂鬱症 確實會讓人睡不好 脾氣暴躁、焦慮等狀況，是不是有很好的閨蜜朋友，還是長輩 例如父親的兄弟姐妹，也是妳的叔叔嬸嬸或姑姑 及堂姐妹......等 總之就是你身邊跟你最談得來的親戚。可以請他們陪伴你到身心科的醫師那裡讓醫生診斷、也可以聊聊你的心事 、他們會依你的狀況開處方簽，幾個月之後你的狀況 應該可以獲得改善的，不妨認真的想想這方面的問題，由專業醫師來協助你。而人的生命、生與死不是我們能夠主宰的，上天賦予我們珍貴的身體 生命是何其重要，有的人生病或者殘缺不堪、都是盡全力地要活著，而你又有這麼幸福愛你的父親，希望你多為愛你的家人想一想，心情不好的時候找你的好友聊聊天，到外面走一走，吃吃甜點...等等，總之一定要克服它。也請妳記得我們生命線，隨時都有一群默默在祝福你的輔導人員，若還有其他的問題、可以再來信或直接撥打1995會有專業的輔導員陪伴妳一起度過困境、或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您，祝福妳.....

呂佳小姐妳好

收到來信，感受到你的無奈、尷尬及不悅，在很不舒服的狀態能表達內在的感受給友人知道，是件很不容易的事，因為大部分的人會一直隱忍，沒有正視自己內在的感受，你能說出這件不愉快的事，表示妳是位非常珍愛自己的人。

確實，生活中碰到這種讓人不舒服的騷擾行為，實在令人感到不高興，在眾人面前給他難堪好像太殘忍又怕傷面子，且被說自己不幽默或風度不佳，裝作不太在意又嚥不下這口氣，妳是怎麼撐過來的，孤軍奮戰不容易呀！

請問妳與這位異性朋友的關係如何？這麼多年來都願意維持有什麼特別的原因嗎？如果一個人讓妳如此的痛苦，那為何妳還要維持這段關係呢？能否釐清楚在這段關係妳要的是什麼？我相信妳知道依據性騷擾防治法，你有權利可以告該友人騷擾，但妳選擇原諒與隱忍，如果妳是考量訴訟花錢花時間，那也應該得到對方的道歉。

人與人相處在一起，應該是舒服的愉悅的互相尊重的基礎友誼，才可以維持長久，如果礙於大家是同一團體的人，擔心傷了團體和氣，那麼你或許可以找和你同樣觀念，認為不應該開這種玩笑的朋友挺妳一同發聲，因為，不管是什麼樣的生理異狀都不該被拿來取笑，就好像看到殘疾人士，或妥瑞氏症者，他們的異狀都不是自己所願意的，嘲笑這種狀況的人修養極差，行為應該被止，但單靠妳一人孤軍奮鬥力量限，共同譴責的力量才會形成效果，妳認為呢？

我真心祝福妳的內在是有智慧、有能力、有信心可以處理面對這段關係。

期待有好的結果與我分享，或是有任何生活上或心理上問題也可以撥打我們1995生命專線，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給線上有專業輔導員願意陪伴妳度過困難的時刻。

芝，可以這樣稱呼你嗎？讀完你的來信，替你感到不捨，不知道這17年來你是怎麼走過的。在信中你說一直以來你是一個不敢表達自己想法的人，怕家人替你操心，怕朋友生氣失望。所以你只能表現出最好的一面，體諒人的一面，甚至隱藏了真實自己的感受！然而這一切，如今已令你無法忍受，使你不得不發出本能的求救，即便這個時候，心思細膩與善體人意的你，還不斷的顧及別人，深怕造成別人的負擔，以至連你的身體都發出抗議了！

辛苦了！雖然僅從一封信中不能完全的了解你，但隱約感覺到你是一個對自己很要求的女孩，相信你在各方面的表現，只要你努力應該不難做到你想要的，你的家庭看似也很正常，不乏給你們足夠的愛與關注！但當這些關愛突然之間被瓜分掉，又加上你自己遇到的問題，再體貼的人也不可能沒有情緒的。

似乎從小到大，你總是為了滿足別人，活出別人對你的期待，而犧牲了自己。善良的你，總是考慮別人的需要，不敢讓人知道你心裡真正的想法與感受。是不是擔心如果讓大家認識了真實的你，別人就會不喜歡你離開你。你的道德觀也告訴你，作為一個姐姐的人，怎麼能自私的忌妒自己的弟弟呢！所以每一次當你心裡面的的感受要出來的時候，你總是打壓它，去迎合一個別人眼中的你，可是最後你迷失了！你不知道你是誰，不知道該怎麼做！

其實這些都沒有人要求你這麼做是嗎？而是你以為這樣做才是對的！也不會讓愛你的人擔心，不知道是不是過去曾有不好的經驗？以至於讓你不敢表達你的喜怒哀樂。你是否想過，其實這樣不見得就能讓別人喜歡你，因為真正喜歡你的人 ，會喜歡真實的你。也就是說，就算你生氣、忌妒、憂傷 或失敗，他們都能接受你，並且愛你。真正在你生命中重要的人，不會害怕你給他們負擔，對於家人，你更可以適時的告訴他們，你的困擾。因為他們可以幫助你！

所以，芝，老師希望你開始學習多愛自己一些，勇敢做自己，學著明白會嫉妒的你、焦慮的你、不體貼的你，都是真真實實、有血有肉、會哭會笑有著人性中弱點的芝，試著接納自己的種種不好、不完美，才不會患得患失！因為我們永遠不可能滿足所有人的期待，而且每一個人的期待都不一樣，如果要配合他們不是很辛苦嗎？試著勇敢表達自己的感受和想法，你會找到志同道合，真正喜歡你的人，你也會發現你輕鬆自由許多，回到原來你最舒服的感覺，給自己力量，也允許自己有時候沒有辦法每一件事都能盡如人意，但你絕對會開始越來越喜歡自己！

如果還有任何的困擾與疑問都歡迎你，再寫信給我們，或是打生命線1995直接跟老師洽談，另外，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

祝福你

親愛的感覺很累：

從妳的來信內容，可以感受到妳覺得很迷惘、困惑，所以把自己折磨的身心俱疲。

感覺到妳很難適應現在所面對的群體環境，除了過去不被認同外，現在能讓妳心靈得到依靠慰藉的方式，也不能被大家所接受，甚至常有流言蜚語或含沙射影的言語，讓妳面對這個環境時，備感艱辛。面對旁人若有意似無意的傷害，妳的心理不舒服時，可以適時反應給說的人，告訴對方他那樣的表達方式讓妳覺得難受，並教導他怎樣的說法才不讓人受氣，如果對方不是刻意傷你，那麼他會誠心接受妳的說法並道歉，也不會再繼續那樣對妳。至於妳發現付出的同情原來被騙了，只能當做是一種寶貴的經驗，就好像遇到詐騙集團損失財物時間．．．等，又好像看到剛剛妳施捨的殘障對象，開著凱迪拉克汽車從妳面前呼嘯而過，還把妳給的錢以輕蔑之姿丟還給妳，唉．．．．現在這個社會詐術無所不在，受害者也是不計其數的。

我們也可以體會到妳現在是很難受、無助的，很想拋下一切離開這裡，但卻又無法脫離，但是，我們也很欣慰和高興的，是妳願意來信給我們，尋求可能解決的方法，雖然妳的署名是感覺很累，但從妳願意踏出這一步，可以知道妳是多麼努力在尋求改善的方法，努力讓自己不是用逃避的方式來面對問題。

知道妳現在壓力很大，很不好受，想知道如何判斷所在的群體是不是真心待妳，抑或是在想盡辦法藉故傷害妳，但是不是可以請妳再具體想想，造成妳困擾的問題點在哪呢?在那些情形下是令妳難受的?還有曾經讓妳覺得有被善待、誠心協助是哪個時候?

我們也想知道這段時間以來妳是如何處在這個低潮?是否因為所處環境造成生理上的影響?也想知道妳嘗試過哪些方法，試圖在群體中找到慰藉，那個體驗和結果是如何呢?我們很希望能分擔妳的困擾，也希望妳能再來信和我們交換多些資訊，一起為改變而努力。

親愛的感覺很累，我們非常關心和在乎妳？只是從妳有限的文字裡，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，但請相信我們是時時關心和牽掛著妳，若當妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

蔡，你好：

看到來信，感受到你苦於對網路認同的磨難，卻無法有效抒發或解決困擾，相信你內心是相當辛苦的！

人是群居的，當然會存有被認可的需求；有時我們也藉由被認可，來理解世界、認同自己；有誰能做到全然不求認可呢？即便是宣稱不求認可的人，在被他人肯定後也是會升起被認可的愉悅感的，只是求取認可的需求可能較為隱微罷了。但是，我們必須體認到，造成人們痛苦的不是被認可的需求本身，而是我們對不被認可的厭惡與對虛幻認可的耽溺，這才是我們渴望被認可的行為後續帶給我們痛苦的關鍵。特別是在網際網路的發展，隨著臉書like 數、Instagram 讚數、影片瀏覽數上升，我們對於被認可的感受便陡然膨脹。知名藝人蔡康永曾說：在社群假裝「很會過生活」的人，其實令人心疼…；我們的生活不需要這麼多「點讚之交」，不需要這麼多無病呻吟，也不需要天天分享心靈雞湯，更不要讓自己淪為那種天天曬雞湯，卻成天過著頹廢生活的人，生活的真相是，你怎麼對待他，他就怎麼回報你。

誠如來信提及「我知道我應該要不在乎別人眼光，相信自己很棒」，是的，成熟的人，對他人的認可感到開心，但不會再把他人的認可或不認可當作自我的價值判斷唯一來源。我們需要有足夠勇氣與自我覺察力，才能超越「對不被認可的厭惡」以及「對虛幻認可的耽溺」。你說「我知道我應該要不在乎別人眼光…但我現在看到按讚通知就會很緊張很害怕很難過」，由此可知，蔡也是有自己深思過這個對網路認同的依賴問題，也已深有所悟，只是就差踏出改變的第一步；蔡應該也清楚的知道自己應該選擇的挑戰，諸如嘗試離開為他人而PO文、甚至是暫離對PO的依賴來調整自己身心狀態等等，是否踏出這一步，除了自己，沒有其他人可以為你走這第一哩路。美國總統 狄奧多.羅斯福曾說：「相信自己做得到，你就成功了一半」。

以上觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；或再來信桃園市生命線。

祝福你

平安喜樂！