蔡，你好：

看到來信，感受到你苦於對網路認同的磨難，卻無法有效抒發或解決困擾，相信你內心是相當辛苦的！

人是群居的，當然會存有被認可的需求；有時我們也藉由被認可，來理解世界、認同自己；有誰能做到全然不求認可呢？即便是宣稱不求認可的人，在被他人肯定後也是會升起被認可的愉悅感的，只是求取認可的需求可能較為隱微罷了。但是，我們必須體認到，造成人們痛苦的不是被認可的需求本身，而是我們對不被認可的厭惡與對虛幻認可的耽溺，這才是我們渴望被認可的行為後續帶給我們痛苦的關鍵。特別是在網際網路的發展，隨著臉書like 數、Instagram 讚數、影片瀏覽數上升，我們對於被認可的感受便陡然膨脹。知名藝人蔡康永曾說：在社群假裝「很會過生活」的人，其實令人心疼…；我們的生活不需要這麼多「點讚之交」，不需要這麼多無病呻吟，也不需要天天分享心靈雞湯，更不要讓自己淪為那種天天曬雞湯，卻成天過著頹廢生活的人，生活的真相是，你怎麼對待他，他就怎麼回報你。

誠如來信提及「我知道我應該要不在乎別人眼光，相信自己很棒」，是的，成熟的人，對他人的認可感到開心，但不會再把他人的認可或不認可當作自我的價值判斷唯一來源。我們需要有足夠勇氣與自我覺察力，才能超越「對不被認可的厭惡」以及「對虛幻認可的耽溺」。你說「我知道我應該要不在乎別人眼光…但我現在看到按讚通知就會很緊張很害怕很難過」，由此可知，蔡也是有自己深思過這個對網路認同的依賴問題，也已深有所悟，只是就差踏出改變的第一步；蔡應該也清楚的知道自己應該選擇的挑戰，諸如嘗試離開為他人而PO文、甚至是暫離對PO的依賴來調整自己身心狀態等等，是否踏出這一步，除了自己，沒有其他人可以為你走這第一哩路。美國總統 狄奧多.羅斯福曾說：「相信自己做得到，你就成功了一半」。

以上觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；或再來信桃園市生命線。

祝福你

平安喜樂！

晨你好:

看了你的來信，現在的你一定是沮喪而且無助，學業成績跟努力無法成正比，誰都無法體會你此刻的壓力跟憂慮，畢竟身為一個九年級生，現階段最重要的事就是面對會考，順利邁向下一個求學階段了。

然而每一次的模擬考都在檢視著每一次範圍的複習成果，看到你的來信，感覺到你對模擬考成績的失望，這種感覺讓我覺得心疼，因為你努力準備並沒有得到你期望的結果，更重要的是會考腳步逐漸接近，我覺得你的情緒必須有所整理。

首先，你得先檢視自己的讀書計畫是否是有效率的，可以跟你信任的師長或同學討論。其次，不快樂的感覺不只是對自己的表現不滿意，還有父母的期望，這一點也許也要跟父母詳談，找到彼此都可以接受的最大公約數。再者，只跟自己比，如果下一次盡力準備有所進步，就會有成就感，只要對自己有信心，加上有效率的複習，一定會一次比一次更好的。

最後，我想說的是，現階段在漫長的人生旅程裡只是一次試煉，考高中只是過程，高中是不是理想學校和以後大學是不是理想學校未必有著正相關，未來人生有更多美好的事物等著你，也許以後再回首這段經歷，會覺得自己的憂鬱也只是年少時光的點綴。有朋友、師長、和父母的陪伴，相信你可以度過這個關卡的，如果有想找人談話，1995是24小時開放的專線，會有輔導員陪你聊一聊喔！或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您。

祝

一切順心

琪您好：

非常心疼您為暴食症所苦，想必您的心中應該存在著許多無法紓解的壓力與自我的要求；尤其是這些不好的問題與情緒也著實的讓您與先生的相處關係緊張與衝突，這樣的狀況真的是需要好好的面對與改善。

在您的來信當中，可以感受到對於你所有的症狀並沒有相當的描述，因此想請教您的暴食症是有經過醫生的診斷而判定的嗎？還是自己感覺搜尋資料而得的？  如果是尚未經過醫生的診斷，建議您能先到相關的身心診所，與醫生好好的討論與診斷，如此才能對症下藥，讓症狀真正好轉。

對於您提到先生沒有辦法正確的幫助到你，也是您的煩惱所在，其實ㄧ般人若沒有受到專業的知識與訓練，往往是無法有效的幫助所關心的人，相信您的先生就是面臨這樣的狀況，越是關心與想要援助您，就越容易被挫折與煩悶。

為了不要讓這種不和諧的狀況繼續持續下去，建議您和先生能夠一同討論與協同看診，與專業人士做持續的診療，如此ㄧ來，必將有成果慢慢顯現。

這樣的診療是需要時間與耐心的，若您在這之中有遇到任何的困難，或有不好的情緒出現時，記得可隨時撥打1995生命線，與生命線老師們傾訴您的心情與壓力，讓老師們能夠隨時幫助您紓解煩悶的心情，陪伴您戰勝困擾您許久的問題；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您。
祝福您

親愛的Q：

妳好！來信中妳細述了男友的許多狀況，看得出妳對男友的擔心與心疼。很想幫助男友，卻又不知從何做起。妳對男友滿滿的愛心與溫柔，雖沒說出口，卻能感受得到。男友所遭遇的處境與身心狀況，也讓妳感到很憂心。讓我們一起來想想該如何幫助男友，讓情況能朝著正向發展。

首先，男友不喜歡與人接觸，導致他的工作也受到限制。每個人天生就有不一樣的氣質與個性，有人天生活潑、熱情、外向，喜歡和人互動；有人就是內向、害羞、木訥，不喜歡與人互動。男友的個性可能就是屬於後者，也許他覺得不與人互動的生活很平實安靜。但男友若非天生如此，而是後來才這樣的，那麼個中的原因可能要深層的探索他的內心才能得知，而這個探索也必須是他個人願意，或他覺得自己有需要才能進行。現階段若他沒有想改變的動機，就讓他處於少與人互動的狀態，才能讓他較自在。男友雖然不喜歡與人互動，但能擁有像Ｑ這樣溫柔體貼，善解人意的女友陪伴在身邊，也許這樣的人際關係，他就能夠滿足了。

其次，是男友在原生家庭受的傷，以及母親一些脫序行為帶來的困擾。美國著名「家庭治療大師」薩提亞認為：一個人和他的原生家庭有著千絲萬縷的連繫，而這種連繫有可能影響他的一生。成長過程之中家庭帶來的傷害，其實是最難修復的。身體的傷口會結痂會好，心裡的傷口淌著血卻看不見。而這個看不見的傷口，會在接下來的人生道路上，如影隨形的影響著他。因著妳對男友的愛，所以妳願意將他的問題寫信來求助。我們可以理解妳迫切想幫助他的心情，在男友心煩意亂時，耐心的傾聽，溫柔的陪伴就是最好的定心丸。

如果男友願意療癒內心的傷，妳溫暖的陪伴與支持就格外的重要了。妳可以陪著他一起找尋一些相關書籍來閱讀，也可以利用網路上的資源，先了解一些個人身心的狀況，再看看是否需要尋求專業協助。他可以和妳一樣來信生命線，說說他心裡的想法，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。假如男友願意，也可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴著他，面對問題並且討論適合的處理方式。自我心靈的療癒是一條漫長且深遠的路，妳可以是男友溫柔而堅定的支持力量。祝福你們！

親愛的美華，辛苦妳了！

看到妳的來信，同為職業婦女的我也感受到妳沈重的壓力，更覺得心疼。職業婦女的確是「一根蠟燭兩頭燒」，必須同時承擔工作和家庭的壓力。工作上，不僅要面對難以管教的孩子們，還要面對家長及園長的要求；回家之後，因為先生早出晚歸，妳還必須獨自照顧及教養青春期的兒子。當我們處在那麼高壓力的生活中，任何人都會感到辛苦而且無力的，壓力大卻無處渲洩而崩潰大哭，在我看來反而是一種很好的情緒發洩方式。

妳說現在的長庚醫生請你除了按時服藥，也建議妳也必須要有情緒出口。我真的很欣賞你的勇氣、行動力及執行力。勇氣是指妳願意除了藥物幫助，也願意接受諮商，和人討論你的困境，面對自己內在脆弱的部分。

回到妳的信，我看到妳青春期的兒子很關心妳，雖然他還沒成熟到可以完全控制自己，但有機會的，請放心。關於妳吃安眠藥要自殺這件事，讓我感到很擔心也很心疼，當時的你一定很難過，衝動之際才會想到用此方式嚇孩子。我確信妳懂得這樣做效果不佳，而且生命一旦失去了，就再也回不來，没機會後悔的，無限的悲傷和自責將使孩子／家人一輩子不快樂，相信那絕對不會是你想要的。所以將來千萬別再想以自殺來換取任何事，好嗎？請答應我將來若再有不好的念頭時，隨時打電話來１９９５，我們是２４小時的專線電話，很願意在你心情不佳時和你聊聊。

現在的妳即將離開職場，工作壓力減緩之後，接下來就是好好照顧自己。有一句古諺是這麼說的：”有快樂的媽媽才有幸福的家庭。”偏偏這是習慣犠牲自己，照顧家人的女性們最不擅長的。好好照顧自己聽起來很容易，方式有千千百百種，美華知道照顧自己的方法嗎?多去走走曬太陽、運動、找回自己的興趣…等等都是好方法哦。

我是正念療育師，也很希望給妳介紹正念這個工具，妳google一下就能找到很多書籍和正念的方法。試試看，好嗎？面對兒子，短時間改變不了，他需要時間成長，想想「北風和太陽」的故事，妳要選擇哪一個呢？

現前，妳第一要務就是照顧自己，好嗎？如果妳有任何的想法、委屈或情緒，歡迎妳再次來信，或任何時刻都能撥打1995生命線到中心來，我們每一位老師都會很熱忱的陪伴妳一起度過生命的低谷，成為妳的支持力量；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您。

最後，祝福美華，平安喜樂！