親愛的小又：妳好！

從信中能觀察的出其實小又是個很體貼，很為別人著想的好孩子，發現自己說錯話時，內心的罪惡感不斷的在折磨自己。很心疼妳給自己這麼多的壓力，甚至不惜用肉體上的疼痛來懲罰、提醒自己、釋放壓力。而在情緒的渲染下所做出對別人或是自己的傷害行為，事後都會感到後悔，面對這樣不受控的自己感覺很無力，真是辛苦妳了！

在這社會上，有許多的人都有跟妳一樣的痛苦，面對情緒我們通常不知所措。求學的路上，沒有任何一堂課是教導我們如何跟情緒共處，而現今社會普遍的社會價值觀更是要求我們要隱藏好自己的情緒，不要將自己的脆弱或是不堪展現在別人面前，似乎這樣做就是堅強的表現，在這樣的風氣帶領之下，我們與情感的關係越來越生疏，情緒的掌控在一生中是很重要的課題，值得每一個人花時間，認真的去學習、去看待。

剛好有一篇文章跟妳的問題相似，分享給妳 https://kknews.cc/zh-tw/essay/2kvzpe9.html

而這邊有些步驟可以提升自己對情緒的敏感度：

1．當遇到事情產生情緒時，給自己一點時間，沉浸在感覺裡

2．這是怎麼樣的感受?身體上出現了甚麼變化?

3．自己為甚麼在這時候會有這種感覺?

4．上一次有同樣的感覺是甚麼時候?那時發生了甚麼事?

5．允許自己擁有這種感覺，同時也清楚知道情緒沒有好壞之分

6．我現在該怎麼做會讓自己好一點?

7．感謝自己願意花一點時間跟自己對話，試著去傾聽自己內在的聲音

8．最後，重複以上的練習!

在做以上的情緒覺察練習之後，再來就是學習如何管控情緒，我們可以接受自己在不同的情境會有不同的情緒產生，但是我們得試著管理它，才不會傷人傷己。或許習慣於直接反應把情緒丟出去，當你覺知自己的情緒在發生，試著深吸一口氣、告訴自己慢一步回應，甚至先離開現場，等平靜下來再和對方說說自己在事件中的感覺，希望對方能夠理解。

很高興小又在這麼年輕的時候就能自我覺察，願意去了解，很多人終其一生都沒有學會的＂情緒＂，以致於落入常常傷害到愛自己的人，自己也因此自責不已的循環中。藉著這次的機會除了增加我們對情緒上的了解，同時也是更認識我們自己。

若在情緒下無法自處時，隨時歡迎妳再來信，這也是整理自己心情的方式之一；或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！也可以直接來電1995，線上的輔導員能即時的處理妳的問題！祝福小又，透過練習，一定能拿回情緒的主導權！

親愛的又綾：

妳好！看完妳的來信，字裡行間感受到了妳的痛苦與無奈。妳好希望自己能滿足父母的要求，配合著父母的安排上補習班，能將成績提升。但無奈成績沒有提升，又遭到父母無情的言語對待，讓妳對人生產生了懷疑與負面的想法。這三年來妳一定過得很苦，而這個苦卻不能對本是應該最親近的父母親訴說。但妳仍是一個堅強的女孩，即便在這麼困難的時候妳知道寫信到生命線求助。妳做得很好，很有勇氣。

父母對成績重視的原因可想而知，在妳的父母成長的那個年代，成績掛帥，成績好代表著未來職業好，工作好，成績好就可以成為人生勝利組。父母期望妳擁有好的人生，於是便強烈的要求妳的課業。亦或是父母的求學過程也是如此被對待，導致他們只學會這樣的方式與妳互動。但世界的脈動瞬息萬變，網路的發明改變了人類的生活與文明，學校已經無法完全教會我們未來需要的技能了，因為未來的職業在傳統的教育中或許還沒出現呢！有一句俗語：三百六十行，行行出狀元。更何況現在已經不止360行了，只要找到妳願意付出熱情的興趣，無論從事哪一種職業，都能在其中展露頭角的。在年輕人之中耳熟能詳的藝人蕭敬騰就是一個最好的例子，他有閱讀障礙，導致他的學習不佳，成績不理想。後來發現了自己的熱情在於音樂，於是自學爵士鼓與鍵盤樂器，每天苦練十幾個小時，才能成為今日在舞台上發光發熱的大明星。

父母親過度的要求成績的觀念的確有些過時與老派，但因為妳是晚輩他們可能也聽不進去妳的想法。也許可以請家族中其他長輩幫忙說服父母親，調整觀念，也調整重新看待妳的眼光。在這之前，妳要在父母槍林彈雨的言詞之下，替自己架出一張防護罩，試著不要讓那些言語進入妳的心；如果真的受不了，寫下你的心裡話，把妳的想法與痛苦告訴他們，讓他們知道妳真的盡力了，雖然做不到他們的期待，但你仍然希望爸媽是可以愛妳的。然後試著尋找自己的興趣所在，只要多多嘗試不同的領域，當妳願意投入熱情與時間，應該就是了，相信有一天妳也能在那個領域發光發熱。

另外，來信中妳提及自己好像有憂鬱症，在年輕的歲月中，苦澀與孤單又不能被理解，出現憂鬱情緒是很常有的狀況。但無論如何，都不要一個人孤單的面對這一切，可以感受得出妳對自己情緒覺察敏感度頗高。如果妳願意，可以先尋求學校輔導室的幫忙，輔導老師具有專業的輔導訓練與技巧，或許能給妳即時且適合妳的建議。也可以再來信和我們說說妳的心情，讓我們陪著妳一起面對問題，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！也可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴著妳面對問題並討論適合妳的處理方式，請記得我們永遠在這裡。祝福妳！

親愛的又綾：

妳好！看完妳的來信，字裡行間感受到了妳的痛苦與無奈。妳好希望自己能滿足父母的要求，配合著父母的安排上補習班，能將成績提升。但無奈成績沒有提升，又遭到父母無情的言語對待，讓妳對人生產生了懷疑與負面的想法。這三年來妳一定過得很苦，而這個苦卻不能對本是應該最親近的父母親訴說。但妳仍是一個堅強的女孩，即便在這麼困難的時候妳知道寫信到生命線求助。妳做得很好，很有勇氣。

父母對成績重視的原因可想而知，在妳的父母成長的那個年代，成績掛帥，成績好代表著未來職業好，工作好，成績好就可以成為人生勝利組。父母期望妳擁有好的人生，於是便強烈的要求妳的課業。亦或是父母的求學過程也是如此被對待，導致他們只學會這樣的方式與妳互動。但世界的脈動瞬息萬變，網路的發明改變了人類的生活與文明，學校已經無法完全教會我們未來需要的技能了，因為未來的職業在傳統的教育中或許還沒出現呢！有一句俗語：三百六十行，行行出狀元。更何況現在已經不止360行了，只要找到妳願意付出熱情的興趣，無論從事哪一種職業，都能在其中展露頭角的。在年輕人之中耳熟能詳的藝人蕭敬騰就是一個最好的例子，他有閱讀障礙，導致他的學習不佳，成績不理想。後來發現了自己的熱情在於音樂，於是自學爵士鼓與鍵盤樂器，每天苦練十幾個小時，才能成為今日在舞台上發光發熱的大明星。

父母親過度的要求成績的觀念的確有些過時與老派，但因為妳是晚輩他們可能也聽不進去妳的想法。也許可以請家族中其他長輩幫忙說服父母親，調整觀念，也調整重新看待妳的眼光。在這之前，妳要在父母槍林彈雨的言詞之下，替自己架出一張防護罩，試著不要讓那些言語進入妳的心；如果真的受不了，寫下你的心裡話，把妳的想法與痛苦告訴他們，讓他們知道妳真的盡力了，雖然做不到他們的期待，但你仍然希望爸媽是可以愛妳的。然後試著尋找自己的興趣所在，只要多多嘗試不同的領域，當妳願意投入熱情與時間，應該就是了，相信有一天妳也能在那個領域發光發熱。

另外，來信中妳提及自己好像有憂鬱症，在年輕的歲月中，苦澀與孤單又不能被理解，出現憂鬱情緒是很常有的狀況。但無論如何，都不要一個人孤單的面對這一切，可以感受得出妳對自己情緒覺察敏感度頗高。如果妳願意，可以先尋求學校輔導室的幫忙，輔導老師具有專業的輔導訓練與技巧，或許能給妳即時且適合妳的建議。也可以再來信和我們說說妳的心情，讓我們陪著妳一起面對問題，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！也可以直接來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴著妳面對問題並討論適合妳的處理方式，請記得我們永遠在這裡。祝福妳！

小石頭妳好！

信中你提到國中3年被取笑外貌及讓你出醜的各種欺負，在你小小心靈受到這樣的驚嚇，心中一定充滿了恐懼、害怕；還有分組時沒人要跟你同組，老師就讓你自己一組，這種被排擠的感覺一定非常不好受，在這麼無助、令你受傷的環境下你選擇了接受，而不去跟那些人生氣，像這樣的環境不知你是怎麼熬過來的，非常不容易，真的辛苦你了。

你說到你長大後沒辦法與人有親密心或相信人，受到一些令人難以忍受的事件時，我想需要給自己一點時間思考及調適。另外你與人相處不會呈現負面情緒或討厭某人、也不忍說傷害人的話，由此可知你的心腸好；當別人做你不喜歡的事或很不ok，你心裡也有譜知道該怎麼做，我看到的你是一個很有想法、有獨特的見解。

你提的第一個問題是與人相處如何建立長久友宜？如同前面提到的，受到的傷害是需要時間修復的，我看到你有一顆很柔軟的心以及懂得如何處理眼前與人互動的特質，所以只要給自己時間，一定會有嶄獲。過程中或許試者表達一些自己的感受，只是說出感覺，例如:我感覺不舒服等等。試者一點點的做。

第二個問題是被霸凌要如何走出來？你會怎麼做呢？我覺得你已經慢慢的在走出來了，你知道要找諮商師、寫信來，就證明你有能力走出來，給自己一點時間吧！或許未來你還可以為被霸凌的人講述你走過來的經歷喔，相信你有這個能力的

第三個問題是如何看待這個世界...你覺得這個世界怎麼樣的一個世界呢？我想答案只有你最清楚。

我覺得妳很勇敢，願意寫信來訴說你的困難，現在無法馬上就有改變，但是以你的智慧相信時間會給你答案，信件如無法馬上給你回應，歡迎妳來電生命線1995，線上的輔導員會陪伴你一起討論哦，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您

祝福你！

親愛的：）你好：

從國二開始就有自殺念頭，到現在已經高中了，我想你一定有很多次掉入黑洞或在烏雲籠罩的情緒下，感覺自己的呼吸快被一波接一波的浪淹沒，卻要在縫隙中努力的尋找微少的空氣呼吸著，這種孤單、痛苦、絕望及無力感即使旁人的同理也萬不及一，我知道你想靠自己的求生意志努力撐下去，但你知道嗎？情緒是一種非常複雜難控的問題，如果全部都由自己承擔是非常危險也是對自己不負責任的行爲，尤其在高中課業壓力沈重、人際關係的同儕認同感遭受挫折時就又更容易自我放棄，這些年來你想要很努力的活下去這件事，對你來說真的不是一件容易的事，辛苦你了！我很好奇的是這幾年來你是怎麼撐過來的，是什麼力量讓你走到現在？在你不想告訴人的情況下願意寫這封信對外求援，給自己生存下去的力量，也讓我們陪你走下去的機會，就足以讓我按你100個讚了！

希望我能提供一些想法及信念在你脆弱無助時當你的浮板，並且在消化咀嚼後成為你日後成長的一點養分。你覺得不想讓別人知道自己的負面的情緒，是因為不想跟人太靠近，還是不想造成別人的困擾呢？這些年來你認為家人跟朋友真的會不知道你的情況嗎？！其實，只要是關心你的人都能感受得到你的情緒，只是不知如何跟你互動跟討論，甚至承接你的情緒，尤其是最親近的父母親，如果你願意敞開心房，放下自尊對外求援，必定會有很多人願意陪伴你的，包括學校的師長及輔導人員，我想一直處於這樣的情緒下真的會活得很辛苦!!但是不去處理也不能有改變，只是如果您不知道該怎麼做或是擔心不想讓家人知道，一般來說未成年有部份自主能力，第一次還是可以自己去看診，你先上網查詢那間身心科評價不錯去看看，有健保給付的初診大約200～250左右，先聽聽醫師怎麼判斷自己目前的狀況以及提供的意見，然後討論怎麼做會對你最好，你只要踏出第一步「出現在診間」就行了，剩下的就是醫療人員的專業了。

人生真的很難，要過好人生更難，有你這種情緒困擾的人也不少，我身邊的人就很多，有時候我自己也會不自覺的陷入困境，但如何讓自己從黑洞中慢慢爬出來，雖然不容易也很困難，但這個世界上唯一可以幫助你走出困境的人就是你自己。有句名言：「生命終究會自己找到出路」，但在尋找的過程中必須不斷地摸索嘗試及改變，還有很重要的就是「勇氣」，當你還活著的一天就不要放棄任何機會及希望，當自己無能為力時，記得要尋求專業的身心科幫忙或學校的師長、輔導人員是最方便的方式，而你自己也可以查詢如何提高快樂激素「多巴胺」，還有推薦你看一本淺顯易懂的書，馬大元醫師寫的「導演症候群」可以幫你釐清自己為何會讓這些要你命的思維困擾那麼久，你一定要堅定地相信自己絕對可以走出黑洞迎向陽光，假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助，也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論你的困境，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/

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衷心的希望你能早日走出陰影迎接青春及快樂的未來，祝福你！