辰你好：
        話說「台上3分鐘，台下10年功」平時下了許多的工夫，也自認一切完好，偏偏一上台卻緊張失常，表現歸零，任誰都一定會感到懊惱、氣餒，自信心完全被打敗；其實許多音樂家、藝術表演者都曾經有上台表演時一度緊張、發抖、全身僵硬、呼吸急促、腦中一片空白......，除了某些天生不怯場好表演者，大部人在舞台上，眾目睽睽之下展演都是有壓力和焦慮的情緒。雖然觀眾們看不出來，這期間他們都是經過一些心理建設和一直的模擬練習，才能克服上台心理障礙，達到完美的演出。
        心理學上有墨菲定律說「你越是擔心的事，就越有可能發生」。如果老是想著自己會出錯，就會產生更多的焦慮，消極的情緒就會影響我們的正常發揮，打擊我們的信心。我們想想：平時要建立什麼積極的心態，改善上台的焦慮？（1）不要害怕台上出錯，接受舞台上有瑕疵的表現：雖然我們平時練習時以高標準要求十分完美，但上台就要放下零缺點、完美的標準，只求「盡力而為」，方能釋放壓力。（2）自己專注、陶醉其中：想著我是要呈現一場美好令人感動的演奏，而不是只呈現一首完美的曲子，投入音樂中就不知不覺分散了緊張的情緒（3）不是競賽而是與觀眾分享：音樂不是用來考試、排名，想著成敗，加重得失心，就無法發揮正常實力。想著「我是與大家分享真實的自己，自然表現，就沒什麼好緊張了」
        許多的演奏者在他們從容的表演背後，也都經過無數次的改善焦慮練習而成的。（1）自信心很重要：上台前ㄧ再告訴自己「我已經準備好了」深呼吸帶著自信上台。（2）好的開始能穩定軍心：前幾段的曲目一定要十分熟練，才能從容往下走（3）演奏時眼神投向觀眾，與觀眾真誠交流（4）表演前可以找親友當觀眾先模擬演練一番，加強臨場感。
        你會來信討論，表示這問題很困擾你，而且希望能改善。習慣的養成需要持續的練習和不斷的心理建設，希望你用練樂器的努力、毅力試著練習，相信一定可以事半功倍，在舞台上盡情發揮。有需要可以來電生命線1995或上桃園市心衛中心網站點諮詢答問集，我們會陪你一起努力。祝你成功！

親愛的B

在我還不知道如何稱呼妳的時候，請容許我這樣叫妳！

妳的來信深深地令我感覺到不捨，從小小年紀時妳就撐起這一片沉甸甸的壓力，懂事貼心的妳，心疼母親的遭遇，體會著父母親各自給妳以愛為名的壓力，以及身為長女必須表現得優秀不令長輩擔心的堅強，我很難體會妳小小的肩膀是如何承擔起這麼大的負擔！但是妳都撐過來了，而且也開始談感情了，不論妳的對像是何種性別，我相信愛的真諦是不受影響的。

在關係中，妳的愛情很可能受到童年原生家庭的影響，所以妳保持了悲觀和不安全感，以至於戀人間的關係也存在有一個不甚理想的循環。既然妳已經提出來，我想，處理好妳人生經歷帶給妳的傷，對妳的伴侶關係也會有幫助的。

先是在妳抒發壓力的過程中，妳採取了拔頭髮和咬指甲的方式來梳理情緒，雖然看來暫時的減緩壓力，但其實是另一種壓力的循環，聰明如妳，是能感受的。接下來孝順的妳考慮是否放下台北的一切回去陪伴媽媽，又是另一層壓力，這是必須考量的事，不是一時就要決定的，畢竟在還沒處理好妳自己的部分，只會加重更大的負擔。

對於過往父母的關係，我們無力改變，但是留下來給妳的影響，在妳的覺察下是有機會改善的，但我們都清楚冰凍三尺非一日之寒，父母之間的事也不是一時半刻能解決改善的，請學著不要將所有的責任加在你小小的肩膀上。如何讓妳更好才是我們目前首要任務，要怎麼做呢？比如妳很忙，妳可以在24小時裡任何時段打電話1995到中心來聊聊尋求幫助，也能繼續來信。如果時間更容許，各縣市會有提供免費的諮商服務，只要妳先去預約也是可行。其實妳的情況，我是鼓勵妳去諮商面談的。幫助自己也能幫到身邊親近的人，因為妳很獨立堅強，不想讓人擔心，這也令我擔心妳因此一個人獨自承擔過多的壓力…..童年的創傷絕對不是妳的錯，妳已經很棒的做好妳應該做的事。現在的妳長大了，明白面對的事與童年無關，然後才能理解信念的正確與否，用來經驗妳現在的生活，理解妳現在擔憂的情況，好嗎？

今後未來的每一刻，都是新的開始，妳的人生是妳掌控的，不是情緒所控制的，重建妳的自由意志和生活品質，從現在開始，不論是來電來信或是面談，相信都能幫助妳，只要妳願意繼續去理解和改變我們都願意盡力來幫助妳，但是妳一定要答應我，無論在多麼痛苦和低潮的情況下，都不能傷害自己，有些事是無法挽回的，譬如逝去的生命。從來信中我知道一直以來妳是那麼堅強、貼心又孝順 ，要為自己和所愛的人好好珍惜自己。祝福妳！

親愛的Yuu，收信平安

看到你的信，我忍不住笑了！我看見一個大男孩靦腆又真誠的模樣。是的，這是許多青少年甚至成人都有的情況，面對人際關係的擔憂，更細緻的去理解，可能是因為擁有比他人更敏銳的感受而產生的感覺，這個感覺，有時候可能只是自己一時的誤解，或是對方一時的情緒，更何況，我們確實不需要討好每一個人。

看到我稱呼你為親愛的Yuu，希望你不會有虛偽的感覺，對於像你這樣真誠的孩子，我都喜歡這樣稱呼，如果你稱我為「親愛的老師」我會很開心的。我確信只要帶著善意去做的事都是真誠不虛偽的。

另外，你這個可愛的男生，有個關係不差的女生邀你一同晚餐，你卻拒絕了？你內心不想拒絕只是擔心因為自己的難聊壞了關係，可是對方知道原因嗎？我有個建議，底下的連結是一位心理師裘凱宇在youtobe的談話，他一直在人際關係上做教學，短短幾分鐘，應當可以讓你改變一些想法，試試看好不好呢？https://youtu.be/fW88-LPm21g

讓別人覺得你很好聊的超簡單方法

再來，我們很歡迎你打電話來1995中心談談，也歡迎你再次來信。如果你願意，學校的學生輔導中心的老師，也一定可以提供你很棒的建議。

你很棒，有敏銳的感受，相信你能善待你的朋友和自己，不要輕易放棄與對的人互動。最後祝福你，愈來愈能分辨感覺，永遠真誠相待自己與他人！

親愛的琳琳：

看了妳簡要的來信，可以感覺到妳現在忐忑不安的心情，很希望趕快能夠離開這個和爸爸同住的家，但又擔心擺脫不了糾纏，讓妳非常的擔憂、困擾。

我可以感受到爸爸對妳和媽媽已經造成很大的壓力，雖然有時對你們很好，但永遠無法彌補他使壞時，對妳們所造成的創傷。因此，讓你們數度有想搬離開的念頭，但也因為念在親情的天性，妳們也不斷的委曲求全，希望能有轉變的機會，但似乎情況卻一直沒有好轉。

我知道妳爸爸的行為，已經讓你不想再去面對他，但卻一直無法逃避，我很心疼妳現在的處遇，也希望能分擔一些你的困擾，在此同時，可否也讓我多了解一些妳和父親互動的狀況，以及他如何找妳和媽媽的麻煩等，多透露一些訊息，可以讓我們更能適切的提供妳建議，和可能的協助。

知道妳已滿心期待即將搬出去的時刻，但也感受到妳對未來的茫然和憂心，深怕再一次被留下來，或是面對未來可能更激烈的反應和衝突，這真的非常讓人沮喪和焦慮。但我也想知道，在以往經歷過多次欲走還留的情境下，妳是怎麼熬過來的，妳和媽媽之間，是否在這個議題上一直能相互支持呢?平常妳是如何面對這一切的困境和壓力?知道你們處境的親友有哪些?能提供你們哪些資源或協助?以往有沒有什麼人、事、物，可以讓妳短暫的忘卻這些煩惱和憂心，或是妳們曾做過什麼事，可以讓父親化解暴戾之氣的氣氛嗎?

家庭問題在我們的心理，是一種痛到無法呼吸的秘密，我們承受了以往家醜不可外揚的錯誤觀念，擔心受到更多的異樣眼光，因此很難向周遭的朋友、師長開口，而且往往家庭問題衍生出許多法律和道德上的困境，更讓人無所適從，從而讓自己承受莫大的精神壓力，沒有人應該獨自去面對這種事的。因此，收到妳的信，知道妳願意與我分享所遭遇的故事，這非常不容易，也非常讚賞妳，願意為了自己的未來尋求可能的協助，是一個十足的小勇士，很令人欽佩和嘉許。

我知道妳還有很多沒有提及的境遇，因此能立即給予妳的幫助也有限，但我知道政府及民間單位、學校，都有一些對於家庭問題提供的服務和協助，我們也可以一起來研究討論看看，能否給予妳一些支持，讓妳未來面對可能的反對時，能有更實質的幫忙和處理。也許你的父親也是需要幫助的人，不論他是否有情緒精神心理方面的疾病，或者傳統的思想禁錮著他，更有可能他發生難以解決的事造成不安，以致他對待你們母子，出現反覆無常時好時壞的行為。無論如何，看來你爸爸和你們母子都是需要協助的對象，不要害怕向別人開口求助，也不必將有時出現壞行為的父親視為仇敵，當你勇敢釋放出求救的訊號，就能集結較多力量與資源來協助你的家庭。

親愛的琳琳，我們非常關心和在乎妳？只是從有限的文字裡，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，若妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

親愛的Ｓ：

妳好！讀著妳的來信，用文字描述著與母親相處的不愉快。文字的背後，感受到妳渴望被母親肯定，被母親理解，很希望母女關係能更親密。一個在乎母親感受的女兒，這一切都出自於妳對母親的愛，但這份愛因為沒有認真的理解彼此，而讓妳受傷了。或許我們可以一起來看看並好好討論一下妳與母親之間的糾結。

　　在來信中妳提及母親是個很善解人意的人，總是可以理解別人心裡的苦，可是她不能理解妳。母親總說妳擁有的比別人多更多，是很幸福的，那些妳認為的不如意，都是小事。不知妳是否曾經聽過一種說法，「在母親的潛意識裡，女兒可能是自己的延伸」。所以妳的好與壞，成功與失敗，與她有著莫大的關連。她對妳的嚴厲與要求，或許就是在對自己嚴厲要求。母親也曾經是女兒，她看著妳，就像看著曾經的自己。但人的內心怎麼可能沒有衝突與糾結呢？當衝突與糾結產生時，母親其實也不知道如何處理自己內心的問題，所以選擇用冷言冷語或冷戰來表示無聲的抗議；而似乎妳也會採取同樣的模式回應於她。無論妳或母親用這樣的方式對待自己最愛的家人，都會讓妳覺得有壓力而無法放鬆，覺得家庭氣氛很糟。或許這就是妳的自覺，而這個自覺，是一個非常棒的開始，可以慢慢的讓妳正視自己內心的問題，是一個改變的契機。不要小看這個改變，當改變一旦開始，不只妳個人，還有可能改變一整個家庭的氣氛哦！妳在來信中說到，妳很難再向母親傾吐心裡的事，這的確是親子間一個很關鍵的問題，想要建立親密與聯連，合適的溝通與正確的傳達是非常必要的學習。如果妳沒有辦法在母親的面前講出自己內心真正的聲音與感受，也許可以轉換一下方式，例如寫信或傳line，都是很好的方法。而且，這些方法我個人覺得比面對面的對話更好。在寫信或傳line 的同時，妳透過文字的述說，可以再一次的整理自己的想法與感受，可以更完整且更貼近內心的表達。而母親在讀妳的信或line時，她可以多一些緩衝的時間，不需要當下立刻回應，也給母親一些思考。透過這種非面對面的溝通，妳們之間可以慢慢展開對話，瞭解彼此心理的苦或傳達對彼此的愛與關心。漸漸地，妳們的心靈才能越來越靠近，親密感才能再度回到妳們母女之間。

在此同時，我們也要回頭思考一個問題，就是「情緒界線」的問題。我們生活周遭的一切人際關係，或多或少都與我們有直接或間接的產生關連。而我們是不是常常在人際互動中，犧牲了自己的感受與需求去配合別人，也許是太需要別人的肯定，過度在乎別人的感受，太想當好人，或者是習慣自我懷疑…等等，在這些人際關係的互動中，如何能悠遊其中又不受到傷害，我們需要與他人建立一條「情緒界線」。而這條界線，保護我們，也保護與我們互動的人。母親之所以冷言冷語或冷戰，是因為她有情緒了，而這個情緒是她的，不是妳的，妳不需要去接她傳出來的情緒。妳必須清楚這個界線，才能保有自己內心的平靜。若母親願意也想和妳聊聊自己的內心，妳可以試著和母親展開對話；若母親還沒準備好，也要尊重母親以她的方式來處理她自己的情緒。妳不需要為此負責，也不必認為母親是針對妳，這只是她的方式而己。清楚的界定情緒是誰的，妳就不會處在高壓的情境下，而覺得不知如何自處了。母女之間的關係的確是個大課題，有機會妳們母女不妨一起去上上自我探索與自我成長的課程，或許可以幫助妳們認識不同面向的自己與對方，對彼此有更不一樣的發現呢！若還是有需要找人聊聊的時侯，也可以打1995生命線協談專線，線上輔導員將會陪伴著妳一起面對妳的煩惱。歡迎妳能再度來信說說妳的後續，或者寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！

祝福妳與母親！