親愛的朋友妳好：

從信中，看見一個還在試著接觸世界的女孩，突然要面對這危機四伏的社會，令妳感到驚慌失措，內心充滿了恐懼與擔憂。而為了保護這樣的自己，妳選擇加入群體武裝自己，同時藉此去報復或是警告那些曾經傷害過妳的人，讓他們知道自己有靠山不要輕易攻擊我。但可能因為比較單純、粗線條的個性，卻成為其他同伴捉弄的對象，那種被嘲笑、被捉弄的感覺真的很不好受、且令人受傷，但又找不到能改善的方法而苦惱著，甚至還需時時刻刻擔心自己成為被攻擊的目標，小小的軀體卻必須承受有這麼多的不安及煩惱，真是辛苦妳了。

面對這關係錯綜複雜的社會，我們往往很難置身事外。很值得鼓勵的是感覺很絕望，即使面對這麼絕望的狀況，妳都挺過來了，並沒有放棄，而是選擇鼓起勇氣來信求助，這真的很不容易，妳真得很棒!讓我們陪伴著妳來思考看看該怎麼走過這個關卡。

當我們處在一個團體裡必須提心吊膽，或是沒辦法自在的做自己(不危害別人的權益的前提下)，或許我們可以想想待在這個群體，真的適合我們嗎?(若自身的個性與團體不同，會顯得自己格格不入)而團隊的理念跟價值，是妳嚮往的生活方式嗎?在當時我們選擇加入的原因是否有成效或是改變嗎?

周遭的環境將會對我們造成淺移默化的影響，近朱者赤近墨者黑，想成為甚麼樣子的自己，就試著去接觸、跟隨著妳想變成的那個人。更換環境或許也是一種選擇，但更重要的是對於自身的提升，社會其實很簡單也很現實，到哪裡都會有些人恃強凌弱，唯有將自身的自信心、能力提升起來，才是解決治本的方法。

［被討厭的勇氣: 自我啟發之父阿德勒的教導］這本書很推薦給妳，內容大致是透過兩個人的對話來進行，所以淺顯易懂的同時也很生動，裡面有很喜歡的一句話分享給妳『所謂的自由，就是被別人討厭』，有人討厭妳，正是妳行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。

1. 安排個安靜的時間與地點，讓自己獨處跟自己的心對話(自問自答)
2. 自己未來想成為甚麼樣子?身邊有類似條件的人嗎?
3. 當妳受委屈、被欺負時，是誰願意站在妳身邊支持妳、聽妳傾訴?
4. 明確的跟欺負妳的人表達妳的感受，(ex.嘿，我不喜歡妳這樣的行為，讓我很不舒服，很受傷...
5. 花時間及努力培養自己的自信心及能力(網路搜尋關鍵字：培養自信心
6. 持續努力，改變非一蹴可及。相信自己一定可以辦到!

希望以上的內容，能讓妳從，「感覺很絕望」變成「懷抱著希望」，帶給妳一些幫助，每個苦難都伴隨著成長的機會，今天辛苦種下的種子，將會在未來某一天破土而出，綻放出美麗花朵。隨時歡迎妳再度來信，與我們分享妳的近況，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆內容！心情不好時，也可以直接來電1995，線上的輔導員能即時的陪伴妳並和妳一起面對妳的問題喔！

淑婷，您好；

看完您的來信後，我深深為妳感到難過與不捨，妳是這麼努力地維護自己的家庭，卻換來先生的冷暴力；父親的不諒解；與自己心中滿滿的無奈與憂愁。希望您在收到此信的同時，您的情緒與心情，已經比寫信的時候好很多了。

您的來信提到，您父親對於您與先生使用金錢上，有強加干涉的意圖，務必讓您處於不吃虧地位，先生無意在旁聽見每一字句，導致自尊心喪失，有離婚的念想。雖然，您極不贊同您父親的想法與作法，但妳必須贊同您有一位疼愛您的父親，不希望您吃虧；至於您丈夫，一定視您為至愛，才會受到如此嚴重的傷害。我們來試著想想辦法，讓您可以與父親、與丈夫和好如初。文中您父親所說的建言，已脫離常人的思緒，不知您父親對您丈夫已有偏見？如無，您可以試著與父親討論建言的優劣，對當事者（對您、您丈夫）的傷害，對您家庭的不尊重等…提出您的想法，期盼父親尊重自己的家庭，尊重兩夫妻最和諧的相處模式。其次，您丈夫聽到了不信任的語氣與文字，這是多麼傷心且沮喪的事，他這麼努力的照顧家庭，卻不得您家人的信任，反而一口認定您會吃虧，我想任何人聽到這種話語的反應，一定有類似情緒，舒緩情緒的重責大任必落在您肩上，請立刻介入與保持耐心持續溝通，設置停損點，否則星星之火足以燎原，並將此所有議題，一點一滴的解釋給先生聽，才能讓先生釋懷，並放下離婚的念想。

接下來我們來談談該怎麼做呢！首先，與父親約法三章，聲明您能獨自且完善處理自己的家庭問題，請您父親允諾放手。婚姻家庭為您現階段首要責任，非您父親所能插足的，否則將您丈夫置於何處。除非有遇到難以解決的問題，想與父親討論，尋求更好的解決方式，才會與父親討論。先將各自範圍劃分清楚，未來才能相安無事。其次，照顧先生的情緒；您也知道，男人其實就是一個大小孩，安撫好了，才開始清楚說明妳未來的作法。比如您會對父親詳細說明作法，或者您父親將會尊重婚姻家庭，讓先生能了解妳的用心，且未來不會再次發生，原生家庭插足婚姻家庭的情況發生。

婚姻經營，從來不是一件容易的事情，如臨深淵如履薄冰，任何一件小事，都足以崩解，所謂壓垮駱駝的最後一根稻草。藉由此次經驗，我相信您夫妻二位對於原生家庭與婚姻家庭界線，更能清楚明白，未來分寸更能掌握。在此祝福您的婚姻家庭與原生家庭，同樣幸福美滿。如有其他或以上疑問，歡迎淑婷再度來信，或者撥打生命線1995，一起與輔導員在線上討論。祝福您。

　　怡小姐妳好：從信中看到妳和媽媽關係如此不睦，相對於一般人應該是最溫馨甜蜜的親子關係，對妳來說是如此的遙遠與艱難，甚至想逃避！令人遺憾也有些無奈！同一屋簷下不只形同陌路，即使少許交集之處卻也都是處於不歡的尷尬場面；再加上又有工作壓力，也連最基本的避風港也都求之不得，很想選擇能否暫時迴避！相信妳已經疲憊不堪了，在無奈的抉擇下才會有這個下下之策的念頭。

　　怡小姐，對於妳的來信困擾我們瞭解了妳的為難與艱辛，所以仔細的幫妳釐出兩個問題層面來回應妳：首先是妳跟家人的作息時間無法搭配，以至於不能充分休息，連假日補眠的機會都被剝奪了！最親的媽媽如此的不懂妳，我很想用〝難搞〞兩個字來形容也許會輕鬆些，很抱歉用這字眼形容是否妳會介意？﹙若造成妳的不舒服請見諒﹚因為感覺這對年輕人來說確實是很懊惱與椎心！話說回來，關於睡眠問題，確實很多人都有睡眠障礙，大部份是心理因素或年齡稍長或環境等等不明原因，這些多數可以搭配醫師處方的藥物而獲得改善；妳的情況是人為及環境因素，而這兩樣對妳來說環境可以改善嗎？比如說更換比較不受影響的房間？或加強隔音設備？再者妳比較困擾的母女對話容易起衝突，很難達成共識，這部分還有努力的空間嗎？比如說：溝通時口吻、態度、時間點是否合宜？若還是尷尬得不到回應，能否請相關人例如：長輩或與媽媽較有話聊的親朋好友居間協調，有嘗試這樣做過嗎？

　　另外請容我站在媽媽的立場分析一些長者的作息習慣，尤其是上了年紀的人已經習慣早醒，起床後會依慣性的處理一天的開始，若此時此刻請長輩完全不活動的話，對他們來說違反了慣性生理時鐘一整天的作息都會受影響，反倒會被誤解受到干涉、不尊重，所以乾脆不回應，妳認為有可能嗎？所以我們在想，能否溫和委婉且多同理對方的立場，也許衝突點會逐漸趨緩且清楚明朗，比

較知道能朝哪個方向做調整，有共識情況下願意彼此協調或為對方各退讓一些，不但妳的困擾能解決，母女關係可能趨於融洽！請相信古語〝虎毒不食子〞讓問題明朗了，媽媽一定很心疼妳的困擾，我也深信天下的媽媽都是一樣的，愛護、呵護骨肉至親，絕不會坐視不管愛女的重要需求，若妳能認同我們的觀念，不仿先嘗試主動了解媽媽的行為動機，體恤媽媽年紀大了，長年的習慣很

難說改就改，讓媽媽感受到妳的關心與體恤，有了這層備受關懷的互動，相對的媽媽心態也會改變，更會有意願配合妳的需求去尋求平衡點，也就是由妳主動善意的出擊，妳願意試試看嗎？

　　接著是工作壓力大，因而累得不想面對惱人的家庭氣氛，有苦難言卻也不知道如何化解心中的壓力，尋不著可以喘息的避風港，感覺疲憊不堪！雖然是兩個問題同時困擾著妳，但看起來又是息息相關，能否想想哪一樣是妳認為比較容易靠自己就能獲得改善的呢？工作壓力？家庭問題？我們的想法是先從單一問題尋求解套能較簡單化，比如說先專注於職場適應，工作順手，壓力減輕，心

情自然輕鬆了一大半，放輕鬆心情下會產生更多正向的想法、能用平常心溫和的方式處理家庭問題，即使不一定立即得到一個結論，卻是個良性溝通循環運作的開始，不疾不徐的應該會逐一解套。

　　以上分享希望對妳有幫助，祝福妳喔！若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能陪妳一起面對問題，也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/　，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

懿瑩: 妳好。

    看完妳的留言，知道妳這一個月以來，情緒起伏很大，心裡一定很不好受。妳懷疑自己是不被喜歡的、是被厭煩的，有不被重視、不被需要的感覺，沒有人了解妳的心情；妳對任何事都提不起勁，身體疲倦無力，覺得自己很沒用，陷入失落情緒中，還會不停的掉眼淚，更糟的是有不好的情緒時卻要獨自一個人面對，讓妳覺得很無助。這一切情形讓我替妳感到難受、不捨！

    在失落無助時，妳仍願意提筆來信，這代表著妳希望現況可以有所改變。我肯定懿瑩能面對自己的情緒以及想改善自己的表現。妳希望被了解、被關心、被需要、被喜歡，或許付出的努力結果並不如預期，但至少妳有努力過，就很值得讚許。我們生活上不必處處迎合別人，或繞著別人的心意打轉，我們是獨立的個體，讓自己如何輕鬆自在地過活才是重點!

    懿瑩有顆敏感的心，不知道接下來妳的情緒該如何找到出口?我想知道妳最近的情緒跟睡眠狀況怎麼樣了?如果可以，或許可以參加自己有興趣的成長課程，認識朋友，加強與人互動的機會，也能藉由不同層面的活動補強自己的不足，轉移生活重心，進而建立自信心，也是很好的喔。

    但如果妳已做了很多的努力，仍然沒改善，甚至影響到日常生活，不妨考慮去看一下身心科，跟醫師聊聊，找一些能讓自己情緒比較穩定、開心的方法吧!

平日如果妳想找人聊聊，隨時可以撥1995生命線24小時專線，我們會陪你妳一起走這一段路程喔。祝福妳!

你好，

看完了你的來信，看到你因為情緒與課業的問題下，越來越疲憊與難過，甚至為了怕會讓周遭人的擔心，還強顏歡笑的表現一切都很正常，看到你這麼樣的體貼，把所有的辛苦與難受都往自己心裡吞，真的是讓人很不捨。 但同時也十分欣慰你在痛苦無助時，寫信給我們，讓我們與你能一起面對。

感覺你原本是很開朗的女孩，但卻不知在何時何因變得消極與疲憊，是否心中一直有著擔憂的事情或是對自己的要求太高的狀況，通常在身心失衡，產生變化後，則會開始慢慢的在不知不覺中影響我們的日常，而你的學習上發生了低落的狀況，情緒上也因此越變得憂鬱、焦躁甚至有自己傷害自己的狀況發生，實在是需要馬上來正視的問題喔。父母親對於你學習低落的狀況，也十分不諒解有責罵，我想這也是你為了體貼別人擔心而裝作一切正常的外在，而讓人沒有察覺到你的真正狀況，所有也只能把焦點放在他們看得到的部分，而加以提醒，越是擔憂越是用力的提醒，往往也會讓人以為只是一昧的責備而無關心，因而造成雙方的距離越來越遙遠，而越無法溝通。

正處於青少年期間的你，有課業、自我要求、父母期待的壓力下，著實是非常的辛苦，再加上成長時的內分泌變化，更會讓生理影響到心理情緒，這麼樣多重的壓力下，是需要旁人的協助與幫忙一同渡過，而不是一個人默默的承受。父母親也只是一般人，我們若不將自己的問題與他們好好溝通，那麼只會使的他們只能往表面看，無法真正幫助到你，相信他們一定也希望能真正幫助到你，所有你要勇敢的跨出這一步，提出求救訊號，讓彼此都有機會互相幫助。父母親是我們的堡壘，也是需要彼此依賴與信任，才能夠一同成長與茁壯。 對於你目前提到的情緒失落與自殘與失眠的狀況，已經有心理生病的症狀狀況在發生了，應該與父母敞心討論來面對這部分，先到身心診所做診療，先掌握好自己的身心狀況後，接下來才能專心的面對課業學習。

身心的健康才是一切，若你有任何困難與問題時，記得可隨時撥打1995與老師們討論，這個電話是24小時服務，對於中華電信的手機與市話是免費服務的，所以你若有任何問題與心情煩悶時，都可以隨時撥打與老師們抒發心中的問題與情緒。

我們會陪伴你渡過這青少年時期，為你遮風擋雨一切挺過，要記得我們隨時都在。

祝

圓滿平安