親愛的無題你好：

        從你的來信知道,你是一個很有行動力和把握時間的人，這麼長的候診時間，而醫生卻只花了十分鐘問診開藥，真是十足地增加了你對自己能否療癒的焦慮，你已經很難信任別人，實在很懷疑醫生是否能夠幫助你。即使你的身心已經如此疲累，強忍低潮的痛苦而不得已來看醫生，可是卻得不到醫生真正有心的關懷，真不知道你是如何孤單地熬過來走到現在的？其實，你是不知道該如何對抗那股強大的憂鬱感，可是，每分每秒滿溢的躁鬱又多麼讓你煎熬難過！我真是ㄧ方面為你的遭遇感到不捨，另一方面卻是既心疼你的辛苦又為你感到萬分的擔心。

         你在信上提到，曾經有來過這邊諮詢幾次，不知道那時那刻效果如何呢？好像可以度過一段時間之後，似乎你也能感受到當低潮揮之不去時，你是必須針對生理部分再對症下藥的。由此可見，妳對自己的未來有小小解脫可以舒服的期待，但我更關切的是妳目前的作息規律嗎？每天的睡眠品質如何呢？因為這些是攸關妳的身體健康狀況，如果很清楚自己已經無法維持身體心理均衡機能，可能有必要選擇去看醫生，求助藥物或是心理諮商的幫助，很樂見你已經走在治療的路上，就好比生理上的感冒去看醫生，服藥後可縮短生病的時間，緩解身體的極度不舒服，達到早點痊癒的目標。你有很清楚的病識感，不要害怕看醫生。精神科醫師主要的任務是開藥緩解生理症狀，而在心理方面仍需要繼續的諮商，如果要早一點治癒，一定要有耐心長期配合醫生調整用藥，一位良醫是必須有一位聰明的病人，甚而有耐心的病人所造就而成的，有耐心地按時服藥配合療程才會收到事半功倍之效。

          人總會面對茫然不可知的前景，有時是無法預知的，要怎麼堅強地活著，就要看自己累積多少因應的技巧，遇到怎樣的問題該怎麼去解決。從你寫信來生命線，這就是一個非常好的開始，請持續下去，表示你是真心願意信任我是可以幫助你的，而且為了你和愛你的家人著想，首先，請妳和我訂立不自殺約定，承諾好好照顧自己活下去，接下來讓我們一起來面對無法忽視的就是長期的受挫悲傷所形成的憂鬱，而憂鬱或躁鬱就好比是心理上的感冒，吃藥可以舒解症狀，助你ㄧ臂之力，只要好好配合醫生的用藥，相信妳會更有效率去面對難以承受的痛苦。心理學家阿德勒曾説過：「生命總有出路，當我這條路發展不下去時，總有另一條適合我的路在等我，只要我願意相信與不放棄，總是有美好的事情在發生中。」

         所以除了用藥之外，當然也還有其他配套的方法可以做，以下提供給你作參考，如果你用心認真去做，相信萬事會ㄧ起為妳效力，你將不必ㄧ直活在憂傷中而不能自拔。ㄧ是尋求心理諮商輔導，讓專業心理輔導人員定期幫助你抒解情緒和梳理心理問題，有支持系統的扶助將會使身心更安定。二是建議保持規律、適度的運動習慣並且多曬太陽，將會調整並促進神經傳導物質的分泌以及促進睡眠品質，大大提升身體的健康精神狀況。三是善用抒壓方法，只要符合作息正常、不傷害自己、不影響他人的原則，利用平日的愛好當作抒發情緒的管道就可以。例如適度的打電動、看電視劇、拼拼圖、寫作和同學聊天或唱KTV等等都可以讓它們進入我們的生命裡，慰藉我們的心靈。此外，我們可以允許自己有悲傷或者憤怒，接納自己的憂鬱、躁鬱與無助，唯有好好地哭過、痛過，進而能接受事實與放下傷痛，這是一個很不容易的過程，如果我們好好活在當下，好好地活在愛之中，相信關關難過關關會過。你ㄧ定要相信自己，你比妳自己想得更好ㄧ百一千一萬倍以上，你絕對值得對待自己更好，請你一定一定要好好愛自己寶貝自己，你是宇宙中獨一無二的，你是如此的獨特而珍貴。

         期待這樣的看法能有助於你解決問題，希望你能試試看。我很樂意與你一起努力，同時歡迎妳若有任何新的情況或問題，寫信或打電話來1995告訴我。

祝福平安

新亮你好：

看完你的來信，心裡很替你難過，從信中，知道你其實很努力想讓自己有一份穩定的工作，因此也付出很多的努力，但是都徒勞無功，心中的沮喪，不言而喻，感覺到所有不好的事都發生在自己身上，卻也無力招架的感受，真的為你不捨。

信中你提到曾經去過8間職訓中心，就業服務站等等，可見相關資訊你都清楚，但是，因為不知道你所受過的職業訓練都是哪些種類，跟後來就業服務站提供的職業是否是相關的訓練，由於雇主在就業服務站所要求的雇用條件可能跟你所受的職業訓練不是相符的，因此你才無法受聘，為了等待適合你的職業，這也是必要的等待啊！但這些都只是求職過程中的一環而已，真正的關鍵，在於你這25年的求職歲月中，雖然一再受挫，但你仍然不斷受訓，不斷找工作，我真的很佩服你融入社會，努力爭求自己的工作之決心，這才是整個過程最可貴的地方。

我想說的是，找工作的動機，很重要。你內心的信念也很重要，因為你不是不願意為找工作付出時間去學習的人，但是，真正要留意你自己內心想融入這個社會的意志力有多強烈，肢體的不方便，命運的多舛是不是也有將你從就業邊緣往回拉呢？想到你現在的處境真的很替你擔心，尤其又遇到這麼多的磨難，使你如今更不容易找工作了。但是，就如同你信中開頭所寫的，你一再的試，這樣的勇氣使我佩服，不久的將來，一定可以遇到適合的雇主，再不然也可以自己嘗試創業，或者賣彩券之類成為自己的老闆，我對你充滿信心。

我真的很希望你能從你現在的困境走出來，回頭整理一下自己現在除了一再的嘗試還能做什麼，相信自己才是那個最能幫你的人，生命就有答案，生命線協會也歡迎你打電話來1995跟輔導員聊一聊，也許你會有不一樣的想法。

祝

平安順心

親愛的姿伃：

　　你好！謝謝你願意將最近這一段期間的心情狀態，告訴讓我們知道！讓我們可以在你心情低落時，陪伴著你並且一起來看看可以怎麼面對這困境。

　　姿伃在文中提到近期感到心情低落，且有一段時間了，想關心並詢問你的是：「這樣的心情在哪裡會感受到較多呢？（是學校、家中，還是其他地方呢？）」，以及「對於自己的生活作息造成了什麼影響呢？」（是睡不好、上課無法集中注意力，還是其他呢？）」。

　　雖然因為是信件往來的緣故，姿伃無法即時回應以上的提問，但我想說的是──姿伃傳遞了這封信給生命線，可以說是願意「被協助、照顧自己」的開始，因為姿伃已經開始試著表達自己的狀態給「他人」知道。你能夠在察覺自己的心情持續低落一段時間且影響了生活作息時，積極的上網尋求可能的相關知識，同時來信求助生命線，表示你不希望憂鬱狀況繼續困擾著你，相信那是很不舒服的感覺，妳有很棒的覺察與自我保護能力，這也是讓自己身心能被妥善照顧的第一步喔！我們知道當身心有症狀出現，表示我們的身體或是心理有狀況需要被照顧，而尋求專業醫師或諮商師的診治與協助是有其必要性的。

　　所以，我想邀請你，除了可以持續地在線上與我們保持信件往來，也可以「開始試著和身邊週遭的人討論」，而對象的選擇可以從「你信任的人」開始。雖然無法從你的信中得知不想讓家人知道的原因，但或許你曾經有閃過「要找輔導老師」的念頭，而這「不敢」的心情，是因為這是第一次找輔導老師嗎？或是擔心麻煩到輔導老師？又或者是其他的原因呢？無論是家人或是師長，其實若其中有你信任的人，他們是最直接可以幫助你的資源。跨出去一步確實需要點勇氣，如果你願意再給自己一點點勇敢，就像你能夠來信生命線一樣的尋求協助，我會在線上默默地為你跨出的一步做出祝福與支持！

除了上述讓信任的人來協助外，我也提供給你一支電話專線，「踹貢少年專線：0800-00-1769，週一至週五，下午四點半至七點半」，它是專門提供給「少年」這個年齡層的線上談話的專線，讓你在學校下課之後，也有個能多說一些自己近況的管道。若是可以的話，你也試著讓自己能夠走出戶外做些能讓身體流汗的運動，這樣能幫助我們的身體代謝，或許能讓睡眠更好些。姿伃，期待你再來信和我們說說你的後續情況，又或者有其他想告訴我們的事情，都歡迎你持續來信；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：ttp://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。若心情低落無法自處時，可隨時來電生命線1995，線上的輔導員能即時陪伴你一起面對問題討論。祝福你！

妘兒你好，

謝謝你願意提起勇氣寫這封信，在信中告知我們近來沒來由的陷入低潮，做什麼事都力不從心，感到心煩，甚至有種很想獲得解脫的感覺，一直提不起精神，看來很多事也一一被打亂，我似乎看到頭頂籠罩烏雲的小女孩，到那就跟到那。這樣的情況多久了，還是最近發生了什麼事嗎？這樣的情緒維持多久。

每個人偶爾都會有這樣的時期，嚴厲的苛責自己只會讓你變得更不快樂，不如就接受此刻的狀態，然後讓情緒好好釋放吧，不快樂就不要假裝快樂，想大哭就大哭，你也可以找最信任的朋友聊聊，或是硬推自己一把去做點過去不曾做的挑戰吧！讓自己有個能全神貫注在某件事情上的時間，同時又能從中獲得成就感，你也會再次打從心底愛上這樣努力的自己。

    如果不想多說多聊也別老是把自己關在家中，一個人去看場電影吧，或到安靜的咖啡廳靜靜坐著看書、寫寫日記也好，去喜歡的烘培店買些小麵包、甜點，自己到公園野餐曬太陽也很不錯，這麼做不必花力氣想話題、說些自己此刻狀態下不想說的好聽話，即使只是短短一小時，你也會發現自己又看見生活的可能。

情緒釋放過了、那些討厭的事情都開始著手處理了、甚至努力把自己逼出家門了，或許就能感覺到情緒上的轉變，如果仍提不起勁狀況已維持很久，甚至影響你的生活作息，是否考慮求助專業心理醫生協助，也更歡迎妘兒來電1995生命線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子。

妳好！

歡迎來信聊聊心事，讓情緒有所抒發！

信中提到您目前正要撰寫碩士論文，一方面又要照顧中風失語的母親，承受相當的壓力，您對媽媽的孝心毋庸置疑，值得肯定；文字中也提到對父親及哥哥的不滿與憤恨，這些事情纏繞在一起，損耗了相當的能量，結果造成自己的疲累不堪。不過在訊息中没有具體提到妳希望發生的改變或是對未來的期許，必竟在現實生活中，想要事事圓滿並不容易，比較簡單的方向是調整自己的心態與認知，或是找到有效的減壓方法。

首先在認知上，我們建議將父兄爭吵、母親失語、碩士論文等三件事情，各自獨立來處理，雖然有互有關聯，但糾結在一起只會將事情複雜化，依自身的角色(女兒/妹妹/碩士生)做好本份內的事。其次是轉念，客觀事實已經無法改變，一昧的追究責任只會讓彼此更加對立，而面對困境、尋求支持、化解壓力才是正解，區分輕重緩急，讓時間運用更具效率，一切過程都是自我成長的資糧。接著要訂定目標，親情維繫、失能康復、完成學業等事項要有明確的願景與方向，且需憑藉耐心毅力來完成，感覺壓力過重時，也有很多轉換心情的減壓方法值得探尋。

每個家庭都有一部經要唸，每段生命歷程也會有各自的課業要完成，以上的回覆僅供參 考，如果不是您想要的，或者依舊感到困擾，或是心情一直低落，可以再來信或直接撥打1995電話與我們線上諮詢或討論。孝順是華人社會的傳統美德，相信孝順的妳，必會受到上天庇佑，祝福您！