嗨!楊同學你好:

長期的心情悶悶不樂，睡不好也吃不下，周而復始的惡性循環鬱悶到喘不過氣來，心累到情緒找不到出口，茫然，痛苦，脆弱心被這討厭的情緒綁架住很痛苦，辛苦了。

子誼你信中有提到最近已不是單純心情不好，已經陷入不知道該怎麼辦了，起因是一些同學的玩笑話，子誼我們來想想歸類看看同學們都是說了什麼話題而造成你不開心呢?你的地雷是什麼呢?如果想不出來或不知道也沒關係當再碰到別人的行為或言語會造成你不舒服或是當下無法轉換情緒時，子誼你可以先深呼吸並且離開現場讓情緒得到轉換這樣會讓自己好點，當心情較為平穩時你可以用寫的方式跟你的同學表達你不喜歡的點。

同樣的媽媽說話的方式是會讓你覺得不爽生氣，子誼也可以用寫信的方式跟家人表達你的想法及情緒，人們通常都喜歡用說的來表達自己的不滿或想法，但也通常因聲音語調的情緒、態度、肢體語言表達上言不及義而產生更大的誤會，及情緒的波動所以我建議你說不清楚就用寫的，讓媽媽試著了解你好嗎?

常失眠做惡夢睡眠品質不好，長期的食慾不好，都跟你情緒無法得到適當的抒發有關連喔!子誼平常的時間分配是怎樣子的規畫呢?可以想想一天24小時扣掉吃飯睡覺及學校的時間後，也可以好好規劃自己平常對做什麼事是有興趣的，做自己有興趣的事，專注有趣的事也會讓情緒變好的。另外睡覺前燈光調暗及不看手機是維持好的睡眠品質很重要的因素喔!你也可以上YouTubevu下載助眠音樂來幫助自己入睡喔!子誼試著調整心情，情緒慢慢穩定了食慾就來了，不要急慢慢來，暑假快到了你可以利用長假期做點有趣想做的活動吧!

你信中提到有自殺的想法， 感受誰都安慰不了了，沒人可幫助你瞭解你的痛苦與脆弱不知道該怎麼辦?

親愛的子誼你也可以先找學校的老師做諮詢，透過輔導老師也可協助您評估怎麼做對您有幫助的，相信專業的輔導老師可以幫助您將心中的壓抑解開的。建立自信心，有了自信心也會讓自己變得比較不在乎他人，也不用害怕展現真實的自己。或歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼，輔導員都能陪伴你並在該次電話協談時間內輔導員會陪你一同討論該如何面對現況，並讓你的苦惱得以隨時被聽到。

回信內容

親愛的小7，看完妳的來信，多希望能站在妳身邊緊緊的抱抱妳，溫柔的告訴妳：「孩子，真是辛苦妳了，希望我能帶給妳力量！」

        從妳的敘述不難發現，妳身上扛著好多好多的壓力，不論妳有沒有意識到，它都沉重的壓在妳的肩上，嚴重的影響著妳的生活。家裡的經濟壓力、與父母之間的相處、或是與別人的相處，都讓妳處處受挫，猶如驚弓之鳥，將自己的精神、與身體隨時保持在緊繃的狀態，同時也因受過太多的傷害，也讓妳對外面的世界產生不安全感，唯獨剩自己一個人在家時，才能放開枷鎖，用大哭將自己的委屈與難過釋放出來。心疼妳，也希望能陪伴、引導妳，一起走過這向前的一段路程。

        信中有看見小七有試著用很多方式讓自己情緒變好，像是藉由大哭來宣洩自己的情緒就是一個很棒的方法，但若每次都要大哭一場，頭一定會痛到爆炸也很疲累吧。不知道小七還有沒有嘗試過甚麼其他方式來處理自己低能量的狀態呢?像是運動、畫畫、聽歌、看影片?

會不會找人聊聊自己的感受呢?與人分享妳的心情與想法、對方理解妳的感覺對自己來說會是一個很棒的支持，透過與他人闡述事情的發生，一方面能重新釐清事情的發生，另一方面也是治癒自己的一股力量。試著將自己的心情與想法表達出來，即便說到委屈處可能眼淚就會跟著落下、或是說的不好也沒關係，透過述說能讓內心平靜下來，也能讓暴衝的情緒找到宣洩的出口。將事情說完的當下，那種如釋重負的感覺，對自己的心靈真的是一種解放，很推薦小七可以試試看喔!

        另外想提醒小七的是，觀察到妳的精神已經承受不住這麼龐大的壓力，只能透過傷害自己的身體，來讓妳自己來冷靜、稍稍抒發一些痛苦。從妳敘述的行為，就能了解到這對妳的內心造成多麼嚴重的傷害，但若以這種方式來宣洩壓力擔心情況會更嚴重，建議需要有專業的協助會對妳比較好。若妳是桃園市民，每年政府都有補助可以做免費心理諮商4次，很推薦小七上網做預約，去找心理師聊聊天，不需要做任何準備或是想問題，只要在預約的時間人到現場，剩下的心理師都會很溫柔的一步一步的帶著妳，將網址附在下面，點擊進入網址http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action

後選擇同意，在依照自己適合的時間跟地址去做預約就可以囉!

        最後要在稱讚一下小七，知道在自己遇到問題時可以寫信來求助，妳很棒!隨時歡迎妳再度來信，桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，也可以直接撥打1995生命線，讓志工姊姊或是哥哥，陪伴著並聆聽妳說妳想說的事，謝謝妳願意相信我們，也祝福妳能過得越來越幸福喔!

妳好！

看到妳因得不到家人朋友的關注，找不到資源可以協助而產生焦慮，沒有歸屬感，真是辛苦了。同時也感受到妳的痛苦與無助，妳願意來信代表妳希望改變現況，也想找出什麼是適合的，才能幫助妳改善目前的困境。

妳用安撫及讚美方式來幫助情緒穩定與壓力的減輕，真的很棒，雖然感覺效果有限；但，別忘了～小小的改變是會帶來大大的不同，繼續加油！另外還可以學習放鬆方法來改善，例如腹式呼吸、靜坐、冥想、瑜珈等都是降低壓力與焦慮，只要持續一定會看到努力後的成果。

我不知道時間越來越緊迫，是指什麼？是什麼原因讓妳有這種感覺？很心疼妳的狀況，但在此希望妳能現深呼吸一下，讓自己先冷靜下來，雖然這樣是不容易。從來信的內文中，覺得妳是有能力的，只要找到方向，並且靜下心、認真的想一想自己的期待是什麼？真正想要的模式是什麼？在乎的是什麼？先後順序又是什麼？是自己想要的模式嗎？我們很樂意與妳一起討論，可以由簡易開始。例如改被動為主動，時常面帶笑容，充實自己的知能壯大自己能力的，期許這樣就能增加一些安全感與自信。

另，妳在信中提到資源越來越少，是指什麼？什麼又是妳想要的資源呢！不管妳的決定如何，我們都會在另一端默默地支持著妳，也願意與妳一起討論還有哪些資源是可以開創的。

若妳依舊感覺困惑，歡迎妳隨時來信或來電生命線1995專線，線上輔導員會陪妳一起討論的。祝福妳平安喜樂！

Dear saseme：

            妳好，收到妳的來信，得知妳目前正處於悲憤、恐懼、焦慮的狀態，妳跟男友的交往，母親介入妳們的生活，她想佔用妳朋友的資源，讓妳感覺她的行為有㸃像流氓，不尊重妳的感受，這段時間讓妳辛苦了，不知妳以前跟母親的互動，是否也是這樣，不知妳母親都是這樣不尊重妳呢？人是互相的動物，要修復互相的感情，是需要時間的，可以從日常生活着手，先建立彼此的信任度，因為長期心裡藏着抑鬱、悲傷、憤怒委屈是生命能量被卡住的身体反應，只要把悲傷釋放掉，才會注入輕鬆的能量。

           來信提到母親佔用朋友資源，你很不滿，但不知到底是那方面，來信簡短，無法雙向溝通了解妳母親的動機。

            希望妳能打1995專線，線上輔導員可以跟妳雙向溝通，探討妳的需求，共同找到妳的需求，好嗎？謝謝妳的來信。

親愛的西：

　　看到妳的來信，感受到妳的憂鬱和無助，一面承受想哭而哭不出的苦，一面能和朋友說笑，壓抑著自己的情緒，因為不想把負面情緒帶給家人朋友，自己吸收。善良的妳去年出現自殘，這讓我們很擔心，當時這種情形妳是如何處理的？

　　能夠堅強的走到現在，妳內心有股堅定的力量，在生活上鼓舞著妳。只是幾個禮拜，憂鬱又來襲，影響到上課讀書，甚至睡眠品質不佳。

　　〔心理衛生網站〕妳可以上網評估看看，了解自己的狀況，成長的過程，有時〝心〞也會感冒，這是很多人會忽略的，因為當自己身心狀態穩定了，讀書和上課就不會有沒辦法專心的問題了。

　　當你需要時，可以打1995生命線專線，我們有多位線上輔導員，會很樂意陪伴妳。希望妳積極的去面對自己的情緒，勇敢的處理它，不要繼續累積情緒，祝福妳！