呂佳小姐妳好

收到來信，感受到你的無奈、尷尬及不悅，在很不舒服的狀態能表達內在的感受給友人知道，是件很不容易的事，因為大部分的人會一直隱忍，沒有正視自己內在的感受，你能說出這件不愉快的事，表示妳是位非常珍愛自己的人。

確實，生活中碰到這種讓人不舒服的騷擾行為，實在令人感到不高興，在眾人面前給他難堪好像太殘忍又怕傷面子，且被說自己不幽默或風度不佳，裝作不太在意又嚥不下這口氣，妳是怎麼撐過來的，孤軍奮戰不容易呀！

請問妳與這位異性朋友的關係如何？這麼多年來都願意維持有什麼特別的原因嗎？如果一個人讓妳如此的痛苦，那為何妳還要維持這段關係呢？能否釐清楚在這段關係妳要的是什麼？我相信妳知道依據性騷擾防治法，你有權利可以告該友人騷擾，但妳選擇原諒與隱忍，如果妳是考量訴訟花錢花時間，那也應該得到對方的道歉。

人與人相處在一起，應該是舒服的愉悅的互相尊重的基礎友誼，才可以維持長久，如果礙於大家是同一團體的人，擔心傷了團體和氣，那麼你或許可以找和你同樣觀念，認為不應該開這種玩笑的朋友挺妳一同發聲，因為，不管是什麼樣的生理異狀都不該被拿來取笑，就好像看到殘疾人士，或妥瑞氏症者，他們的異狀都不是自己所願意的，嘲笑這種狀況的人修養極差，行為應該被止，但單靠妳一人孤軍奮鬥力量限，共同譴責的力量才會形成效果，妳認為呢？

我真心祝福妳的內在是有智慧、有能力、有信心可以處理面對這段關係。

期待有好的結果與我分享，或是有任何生活上或心理上問題也可以撥打我們1995生命專線，或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/點選「諮詢問答集」，會由專人回信給線上有專業輔導員願意陪伴妳度過困難的時刻。

芝，可以這樣稱呼你嗎？讀完你的來信，替你感到不捨，不知道這17年來你是怎麼走過的。在信中你說一直以來你是一個不敢表達自己想法的人，怕家人替你操心，怕朋友生氣失望。所以你只能表現出最好的一面，體諒人的一面，甚至隱藏了真實自己的感受！然而這一切，如今已令你無法忍受，使你不得不發出本能的求救，即便這個時候，心思細膩與善體人意的你，還不斷的顧及別人，深怕造成別人的負擔，以至連你的身體都發出抗議了！

辛苦了！雖然僅從一封信中不能完全的了解你，但隱約感覺到你是一個對自己很要求的女孩，相信你在各方面的表現，只要你努力應該不難做到你想要的，你的家庭看似也很正常，不乏給你們足夠的愛與關注！但當這些關愛突然之間被瓜分掉，又加上你自己遇到的問題，再體貼的人也不可能沒有情緒的。

似乎從小到大，你總是為了滿足別人，活出別人對你的期待，而犧牲了自己。善良的你，總是考慮別人的需要，不敢讓人知道你心裡真正的想法與感受。是不是擔心如果讓大家認識了真實的你，別人就會不喜歡你離開你。你的道德觀也告訴你，作為一個姐姐的人，怎麼能自私的忌妒自己的弟弟呢！所以每一次當你心裡面的的感受要出來的時候，你總是打壓它，去迎合一個別人眼中的你，可是最後你迷失了！你不知道你是誰，不知道該怎麼做！

其實這些都沒有人要求你這麼做是嗎？而是你以為這樣做才是對的！也不會讓愛你的人擔心，不知道是不是過去曾有不好的經驗？以至於讓你不敢表達你的喜怒哀樂。你是否想過，其實這樣不見得就能讓別人喜歡你，因為真正喜歡你的人 ，會喜歡真實的你。也就是說，就算你生氣、忌妒、憂傷 或失敗，他們都能接受你，並且愛你。真正在你生命中重要的人，不會害怕你給他們負擔，對於家人，你更可以適時的告訴他們，你的困擾。因為他們可以幫助你！

所以，芝，老師希望你開始學習多愛自己一些，勇敢做自己，學著明白會嫉妒的你、焦慮的你、不體貼的你，都是真真實實、有血有肉、會哭會笑有著人性中弱點的芝，試著接納自己的種種不好、不完美，才不會患得患失！因為我們永遠不可能滿足所有人的期待，而且每一個人的期待都不一樣，如果要配合他們不是很辛苦嗎？試著勇敢表達自己的感受和想法，你會找到志同道合，真正喜歡你的人，你也會發現你輕鬆自由許多，回到原來你最舒服的感覺，給自己力量，也允許自己有時候沒有辦法每一件事都能盡如人意，但你絕對會開始越來越喜歡自己！

如果還有任何的困擾與疑問都歡迎你，再寫信給我們，或是打生命線1995直接跟老師洽談，另外，也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

祝福你

親愛的感覺很累：

從妳的來信內容，可以感受到妳覺得很迷惘、困惑，所以把自己折磨的身心俱疲。

感覺到妳很難適應現在所面對的群體環境，除了過去不被認同外，現在能讓妳心靈得到依靠慰藉的方式，也不能被大家所接受，甚至常有流言蜚語或含沙射影的言語，讓妳面對這個環境時，備感艱辛。面對旁人若有意似無意的傷害，妳的心理不舒服時，可以適時反應給說的人，告訴對方他那樣的表達方式讓妳覺得難受，並教導他怎樣的說法才不讓人受氣，如果對方不是刻意傷你，那麼他會誠心接受妳的說法並道歉，也不會再繼續那樣對妳。至於妳發現付出的同情原來被騙了，只能當做是一種寶貴的經驗，就好像遇到詐騙集團損失財物時間．．．等，又好像看到剛剛妳施捨的殘障對象，開著凱迪拉克汽車從妳面前呼嘯而過，還把妳給的錢以輕蔑之姿丟還給妳，唉．．．．現在這個社會詐術無所不在，受害者也是不計其數的。

我們也可以體會到妳現在是很難受、無助的，很想拋下一切離開這裡，但卻又無法脫離，但是，我們也很欣慰和高興的，是妳願意來信給我們，尋求可能解決的方法，雖然妳的署名是感覺很累，但從妳願意踏出這一步，可以知道妳是多麼努力在尋求改善的方法，努力讓自己不是用逃避的方式來面對問題。

知道妳現在壓力很大，很不好受，想知道如何判斷所在的群體是不是真心待妳，抑或是在想盡辦法藉故傷害妳，但是不是可以請妳再具體想想，造成妳困擾的問題點在哪呢?在那些情形下是令妳難受的?還有曾經讓妳覺得有被善待、誠心協助是哪個時候?

我們也想知道這段時間以來妳是如何處在這個低潮?是否因為所處環境造成生理上的影響?也想知道妳嘗試過哪些方法，試圖在群體中找到慰藉，那個體驗和結果是如何呢?我們很希望能分擔妳的困擾，也希望妳能再來信和我們交換多些資訊，一起為改變而努力。

親愛的感覺很累，我們非常關心和在乎妳？只是從妳有限的文字裡，我們僅能概要的提供一些不同的思維與想法，很難完全達到協助妳的目標，但請相信我們是時時關心和牽掛著妳，若當妳依舊感覺困惑的話，請妳可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著妳一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福妳！

蔡，你好：

看到來信，感受到你苦於對網路認同的磨難，卻無法有效抒發或解決困擾，相信你內心是相當辛苦的！

人是群居的，當然會存有被認可的需求；有時我們也藉由被認可，來理解世界、認同自己；有誰能做到全然不求認可呢？即便是宣稱不求認可的人，在被他人肯定後也是會升起被認可的愉悅感的，只是求取認可的需求可能較為隱微罷了。但是，我們必須體認到，造成人們痛苦的不是被認可的需求本身，而是我們對不被認可的厭惡與對虛幻認可的耽溺，這才是我們渴望被認可的行為後續帶給我們痛苦的關鍵。特別是在網際網路的發展，隨著臉書like 數、Instagram 讚數、影片瀏覽數上升，我們對於被認可的感受便陡然膨脹。知名藝人蔡康永曾說：在社群假裝「很會過生活」的人，其實令人心疼…；我們的生活不需要這麼多「點讚之交」，不需要這麼多無病呻吟，也不需要天天分享心靈雞湯，更不要讓自己淪為那種天天曬雞湯，卻成天過著頹廢生活的人，生活的真相是，你怎麼對待他，他就怎麼回報你。

誠如來信提及「我知道我應該要不在乎別人眼光，相信自己很棒」，是的，成熟的人，對他人的認可感到開心，但不會再把他人的認可或不認可當作自我的價值判斷唯一來源。我們需要有足夠勇氣與自我覺察力，才能超越「對不被認可的厭惡」以及「對虛幻認可的耽溺」。你說「我知道我應該要不在乎別人眼光…但我現在看到按讚通知就會很緊張很害怕很難過」，由此可知，蔡也是有自己深思過這個對網路認同的依賴問題，也已深有所悟，只是就差踏出改變的第一步；蔡應該也清楚的知道自己應該選擇的挑戰，諸如嘗試離開為他人而PO文、甚至是暫離對PO的依賴來調整自己身心狀態等等，是否踏出這一步，除了自己，沒有其他人可以為你走這第一哩路。美國總統 狄奧多.羅斯福曾說：「相信自己做得到，你就成功了一半」。

以上觀點與經驗分享予你，希望提供你多一些思考方向。如仍覺得困惑與心情低落，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題，釐清困境；或再來信桃園市生命線。

祝福你

平安喜樂！

晨你好:

看了你的來信，現在的你一定是沮喪而且無助，學業成績跟努力無法成正比，誰都無法體會你此刻的壓力跟憂慮，畢竟身為一個九年級生，現階段最重要的事就是面對會考，順利邁向下一個求學階段了。

然而每一次的模擬考都在檢視著每一次範圍的複習成果，看到你的來信，感覺到你對模擬考成績的失望，這種感覺讓我覺得心疼，因為你努力準備並沒有得到你期望的結果，更重要的是會考腳步逐漸接近，我覺得你的情緒必須有所整理。

首先，你得先檢視自己的讀書計畫是否是有效率的，可以跟你信任的師長或同學討論。其次，不快樂的感覺不只是對自己的表現不滿意，還有父母的期望，這一點也許也要跟父母詳談，找到彼此都可以接受的最大公約數。再者，只跟自己比，如果下一次盡力準備有所進步，就會有成就感，只要對自己有信心，加上有效率的複習，一定會一次比一次更好的。

最後，我想說的是，現階段在漫長的人生旅程裡只是一次試煉，考高中只是過程，高中是不是理想學校和以後大學是不是理想學校未必有著正相關，未來人生有更多美好的事物等著你，也許以後再回首這段經歷，會覺得自己的憂鬱也只是年少時光的點綴。有朋友、師長、和父母的陪伴，相信你可以度過這個關卡的，如果有想找人談話，1995是24小時開放的專線，會有輔導員陪你聊一聊喔！或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您。

祝

一切順心