親愛的覺得很難受:

　　反覆閱讀你的來信，感受你與朋友溝通方式讓你很痛心，一直處於委曲求全關係感到困擾，你害怕真正說出感覺會損害朋友的情誼，看起來你很在乎你的朋友，也很謹慎經營彼此的感情，這段日子你辛苦了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

　　朋友是人生中重要的陪伴，彼此分享成長的過程裡找出共同的話題及興趣，再延伸到內心想法或信念是否一致，尋找相似的群體，因為物以類聚才能在一起。平時分享交流，從中獲得所需的知識，在朋友相處的過程中，會感受到每個人做事的方式，以及面對事物的態度，互相學習欣賞的地方、真心給予彼此的建議，才能有良性發展。真正的好友會說出真實的話有時是殘酷的，有時候會說、有時候選擇當作沒這回事。如果真的是朋友，就更應該適時的點醒彼此，給予包容的同時要互相給予成長的線索。隨著時間的流逝，能在不同時期看見對方的狀態，無論喜怒哀樂或是大小事都參與相互的生活，再怎麼好或壞都知道彼此的習性，擁有能攜手面對一切的朋友，是最幸福的，不論多久，都不會分離。想想誰是自己的好朋友，在對方身上找尋值得學習的優點，改善自己的缺點。我與好友認識40年，年輕時常有意見相左時，我會講出我的理由，他也會說出他的觀點，彼此達到共識，年紀漸漸增長彼此眼神交會就知道對方的心意。

　　在簡短信中發現你常處與單向溝通，獨自吸收負面的情緒內容，你為了顧全大局可能勉強自己忍下，想必為對方做了很多，卻看到對方一付不在乎的樣子，對方讓你「不需要就贏了」的感覺讓你很心痛，你長期積壓委屈的情緒是會造成內傷，就像壓力鍋如沒有洩壓會造成鍋子炸開，好友溝通沒有你輸我贏的競賽，你是否對事情有意見時沒有好好告訴對方你真正的感受?如果你的朋友都無法體諒你，這樣的朋友是你想要的嗎?雙方良好溝通是處於一種平等的關係，先問問自己需要的是什麼，能給出什麼，不要一味的想討好，不斷委屈求全卻缺乏良好溝通，只會讓積怨沒有出口，終至一發不可收拾。也許，朋友表達的只是觀察或生活上的體驗心得，在家裡，最典型的例子是長輩（祖父母或父母）對兒孫輩的叮嚀，例如：因為關心孩子健康，擔心兒孫生病，交代兒孫輩外套要穿、不要太晚睡，可能常被兒孫嫌煩，甚至打槍，但他們仍依然樂此不疲。如果以你目前感受朋友所言「不需要就贏了」的觀點來看，那麼兒孫輩大獲全勝，而長輩每天全盤皆輸，但為何長輩被打槍仍要付出關心及愛心？如果你學會了體會為了所愛的人(包括志工的大愛)，無怨無悔付出的那種心念，我想你將會有所收穫而不再自傷。 每個人都有自己發展任務，很多美好的事情等著完成，就像你信中講不要太專注在此件事上，轉移目標建立多面向的興趣，例如畫畫、聽一場演講、唱KTV等活動都會讓你心曠神怡的感覺。

　　最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，這也是你積極想要改善自己的開始。若焦慮憂鬱情緒一直持續，找朋友陪伴說說，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要時隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

芷薰你好：

　　首先，相當感謝你願意來信分享你的故事，從你的話語中，我能感覺出來你的無助以及難受，且我也可以感受的出來，你為你們之間的關係付出了許多，但我想你是真的很喜歡你這個朋友，所以才會對於對方的態度如此看重吧！而我一直都相信任何關係，包括親情、友情還是愛情，雙方的關係就像天平一樣，只有在平衡的狀態上才是最舒服的，你覺得呢？

　　對於你的情況，可以試著靜下心來問自己，你是想修復和對方的關係呢？還是……？這部份你可能需要好好的想一想，自己更在意的是什麼，然若你是想修復關係的話，可以試著把自己的這些感受，直接讓對方知道，讓對方知道你其實是會難過的、會在乎的、會不開心的…，因為有的人對於他人情緒的敏銳度是較低的，也許他是不確定你的想法的，也許是其中有誤會，也許是雙方的看法或作法不同…等，這其中有太多的可能性了，沒有誰是可以不用敘說就能讀懂人心的，可以的話，給對方一個機會，也給你自己一個機會吧！

　　其實任何一種的關係是需要雙方一起維持的，若僅依靠單方面的努力是很辛苦的，正所謂「期望越大，失望越大」。當你自覺付出的很多，然而對方沒有給予同樣多的回報時，會產生失落感是正常的。所以若是對方因你的坦承有怎樣的反應，無論是否符合你的期待，至少你可以無愧於自己，可以告訴自己，你已經很努力了，也要謝謝那個努力的自己。

　　希望這短短的一封信有給你些許的溫暖，歡迎你有需要時，可以再來信，亦可寫信至心衛中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」會由專人回信與妳的；或是撥打生命線1995協談專線，有輔導員可以陪你聊聊，祝福你，平安喜樂！

親愛的雯雯：

　　你好！從妳的來信中，可以看到妳對他人對你的不理解感到心煩、焦急、痛苦，並且認為自己沒有受到保護，孤立無援，需要學會如何保護與安慰自己，讓人覺得很擔心。試著誠實的面對自己的內在，可以自問「對於過去的事情與痛苦我感到釋懷了嗎？」如果還沒釋懷，依然是心中的痛，那麼我們是否可以學習來面對呢？這部份可以尋求專業身心科醫師或心理師的協助，也歡迎你再來信和我們聊聊。如果釋懷了，而是其他人對你的過去感到不理解，沒有受到應有的保護，那麼我們能做哪些努力來改善這段關係與情況呢？　

　　我們無法決定他人能不能理解妳，但是我們可以決定自己要如何面對這樣的互動關係。這段人際關係讓你感到不被理解甚至有些受傷，但關係中不一定有絕對的對錯，如果妳感到對方在傷害妳，除了離開，你還可以選擇先試著穩定自己的情緒，試試放鬆訓練法（例如：腹式深呼吸、喝杯熱熱的蜂蜜牛奶、看場能讓妳自然而然流淚的電影宣洩情緒），想清楚、思緒釐清後向對方好好說自己的感受，試著建立良好的溝通。或是試著用其他的角度重新審視這段關係，這段關係讓你感受如何？這段關係能帶給你什麼？比較自己在擁有這段關係前後的樣子　

　　對於人際關係，我有個類似的小故事。在過去的求學階段中，曾經和一群同性朋友很好，但過了一個假期後，新的學期隨機換了位置，我和他們的座位都距離很遠，話題漸漸少了，我一開始無法理解他們為什麼不來找我玩、聊天或打個招呼也好，而他們開始有意無意的落下我一個人。起初我很難過，對他們感到很憤怒甚至憎恨，覺得他們欺負我；雖然他們確實在排擠我，但排擠原因可能是因為其他事情了。不過之後回想發現，或許我們就是個性不夠合的人，所以我也釋懷不那麼在意了。我對於這段關係選擇放棄，但我也因此結識更多朋友。我內向的個性可能讓我認識了原本那些人，但在被他們孤立後，我選擇努力試著和更多人攀談，不一定全部都會聊得來成為朋友，但我確實開展了人際關係並從中交到新朋友。

　　對於要如何保護和安慰自己，可以先試著學習建立自信心，肯定自己存在的價值，例如，閱讀自我療癒的相關文章、書籍及電影，或是參加自我成長課程、助人工作…等活動，請記住「沒有人能傷害我，除非我願意」，也就是沒有我的同意，別人是不能傷害我的。面對對方真的想傷害你，你可以做出哪些應對措施？如果真的沒了這段人際關係，你還擁有哪些東西？或許能藉機嘗試新的人事物，畢竟「塞翁失馬，焉知非福」呢！

　　如果你的情緒還是無法平復，試著轉移注意力，做妳過去會感到有開心的事，或找其他人聊些開心的話題。歡迎妳再度來信述說妳的心情，也能寫信到心衛中心http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮商問答集」會由專人回信。或者來電生命線1995或張老師1980，我們有專業輔導員陪伴著你並與你一起面對問題喔！若是遇到身心虐待的情況，可以撥打113保護專線，或是113線上諮詢https://ecare.mohw.gov.tw/。以上資訊也許對你有所助益，祝福妳。

　　芳仱你好，在你開始閱讀之前，我想先說，謝謝你願意來分享你的心情。我從你的問句中看到你的不甘與困惑，以及深深的痛苦。你會使用背叛這個詞，或許正代表了對方對你來說十分重要，被這樣的人所傷害，真的會讓人非常、非常的難受。

　　我想你或許在發來這則疑問之前已經做過了許多的嘗試，試著去了解對方、想要找出這件事發生的原因，過程中雖感到絕望但仍沒有放棄。有許多人都受到人際關係的困擾，但他們並非都有去尋求幫助，只選擇自己默默承受，而你到這裡發出了你的疑問，我認為這是一件很勇敢的事情喔。芳仱，我很願意傾聽你的困擾，但由於來信資訊較少，所以在回覆的過程中或許會與實際不符，所以想邀請你有機會的話，可以再多說一些，讓我們來協助你。

　　人生之中最難的事情，莫過於人情世故了吧。有好多人都被與他人（通常是重要的人）之間的關係所困擾，只因為這樣的關係既堅韌，同時又脆弱無比。對於你所遭受的待遇，除了讓你受傷，似乎也將你逼進了某個絕境，使你因為不得不去面對某些事情而感到痛苦。

　　你問，背叛是不是人生必經的過程？這句話本身，似乎已經含有肯定的意涵。你會覺得在這個事件之中，有你該負責的地方嗎？以至於你認為自己應該，也必須去承受這件事情。俗話說一個巴掌拍不響，無風不起浪，但我想事實並不盡然如此，有時候即使心無旁騖，也會有天外隕石，砸碎一池平靜。或許這個人對你來說太重要了，所以水面遲遲無法安定下來。

　　在這期間你身邊是否有人能給予你一些慰藉呢？或許你可以詢問他們對於這件事情的想法，對於你以及對對方的想法。因為你處在事件的中心點，強烈的情感有時候會像薄紗，蒙住一個人的眼睛，導致你只能看見朦朧的論廓，這時試著借助第三者的視角，或許是友人，或是其他親近的人，會有助於跳脫你所處的角色，用另一個角度看待你所在的位置。

　　或者你也可以問問自己，當你的朋友或是你認識的人也遭遇到了這樣的事件，你會怎麼安慰他？有沒有甚麼除了廝殺以外的應對方式呢？如果，你覺得你在想到這些事情時，情緒還是會有所波動，沒有辦法平靜的下來，不妨去做些平時感興趣的事情，克服生活中的困難需要很大的能量，為了能夠繼續前行，適當的休息也是必要的。

　　因為這畢竟是信件交流，資訊並不充足，在上面的內容之中其實參雜著我很多的猜測和詮釋，可能會有讓你不舒服的地方，我先在這裡表答我的歉意。不過，我仍衷心的希望這封信，能帶給你一些心情的舒緩。不論是誰，遇到這樣的事情都不會好過，而你能選擇去面對，真的是非常不容易的事情，我想這樣的你或許在不久之後，就能找到最合適的應對方式了吧。

　　若是有甚麼想回饋的，或是想告知的資訊，抑或是有其他想談的事情，歡迎芳仱繼續來信；如果想要立即的回饋，也非常歡迎打1995來跟我們聊聊喔。

親愛的離妳好：

　　想要先謝謝妳願意來信訴說妳的狀況，從信件中我感覺的到妳有好多好多的壓力，不論是因面臨被退學，又或者是擔心告訴家人，以及發現目前所讀的科系並非自己所喜，諸多事情加總起來讓你感到有些徬徨和無助，甚至因為害怕讓他人知道，而努力的讓自己看起來很自信、樂觀，但我知道妳非常的辛苦，也很疲倦。

　　現在的妳可能正經歷著究竟要繼續走這條路，還是要重考或走上另一條路的選擇，當站在十字路口時，我們會思考很多面向，也許是自己的能力、外界的喜好、或是家人的期望，這代表著妳是會深思熟慮的人。選擇轉彎並不容易，因為我們常會被不確定感給限制住，就算向外踏出一步，仍有可能會遇到許多困難，但跨出之後或許妳會發現，恐懼是我們想像出來的，而妳會因此變得更加勇敢，因為妳接納了那些恐懼。

　　如果可以的話，我想邀請妳想想看：如果妳跟家人說後，最糟以及最理想的情況會是什麼樣子? 妳會怎麼因應呢？也許思考過後，妳會有一些想法和決定，或許可以試著與家人討論看看，接下來該如何面對和處理。在求學階段，甚至是我們的一生中，總是經歷著一次次的選擇，在每次選擇中都可能遇到不如意的結果，當我們發現自己好像找不到一個屬於自己喜歡、也願意努力的事情時，會感到好無助，而懷疑自己是不是真的什麼都做不好，或是不是不會被喜歡，其實會產生這些想法都是很正常的。或許你可以思考看看，妳曾經或現在做得還不錯的部分，就算是小小的事情也沒關係。也許妳會發現，可能會有自己做得沒那麼好的事情，若妳願意可以試者找方法一步步練習，但也別忘了那些妳熟悉、或是值得被自己肯定的地方，因為妳的存在本來就值得青睞！

　　不知道閱讀到這裡，妳的感受和想法是甚麼呢？其實，我也正經歷著與妳相同的階段，我知道在尋找自己喜歡的東西和目標的過程中，總會因為一次次的阻礙或挫折而懷疑自己，甚至會不自覺地跟別人比較，也無法時時刻刻都保持樂觀和自信，但我們要相信，妳是值得被肯定的，至少，要先肯定妳自己。

　　最後，我想分享給妳「轉彎的勇氣」，雖然無法保證做出甚麼選擇就一定是對的，路程中會遇到好的、壞的事情，但那都是人生旅途中的風景。旅途中也會有走累的時候，那就先停下腳步好好休息，另外，若在心情不佳或是有些負面情緒時而感到不舒服時，妳可以試著深呼吸，或是將手放在胸口上然後輕輕地拍拍；也歡迎你撥打生命線1995，讓線上的輔導員陪你聊聊當下的狀態。若有需要，歡迎妳再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現。希望這次的回信內容有幫助到妳。祝福妳平安順心！