你好：

　　來信提到，曾經和女友感情很好，彼此相愛，因選擇去國外發展，獨留女友在台灣生活，遠距離的戀情，現在兩人重新相聚，女友已經有自己的生活，不再以自己為重，反而覺得失落，對於女友的行為感到沒有安全感，不斷懊惱，擔心失去，對方又不願意一起面對溝通，焦慮不安的心情，無處可訴！

　　對於曾經相愛的兩個人，敵不過時間、距離的考驗，無法承受日漸淡化的感情，除了暗自哭泣，獨自懷念過去，有其他的具體挽回？你說對於女朋友現在做的事，很沒有安全感，懊惱過去做的選擇，讓她獨自在台灣。對於女友的擔心在於她不再依賴？害怕她離開，不知道有做些什麼，提升自己的價值，拉近彼此的距離？試著想想，當初女友愛的是怎樣的你，那個時候的你和現在的差別？如你所說「不想給她一直這樣承受我這種負能量」，對於自己如此低潮的情緒，是否就醫，尋求專業醫師的協助，藉由藥物緩解焦慮、胡思亂想的思緒，避免做出無法挽回傷害自己的事！

　　你說沒辦法和人傾訴，只能不斷的壓抑、哭泣，雖然鼓勵自己要堅強，但怎樣也提振不起對感情的自信，是不是可以在情緒低潮的時候，撥打1995的協談專線，和線上的老師聊聊，自己的情緒、擔心，關於和女友感情觀的落差，討論對女友的愧疚，可以怎麼彌補，怎麼做才能對感情加分，好嗎？祝福你！

歡迎來電：生命線1995
或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/
點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

嗨，你好：

　　這是一個令人難以承受的痛，我看到你很努力的過生活，努力的在調適自己的心情，但父親的那一句話「你就是活該被神經病性騷擾。」一直在你的心中縈繞著，就像被刀子割一樣，每想到一次就痛一次，自己開朗的個性似乎就快要被磨光了，不甘願自己的人生就要這樣過下去，我明白現在的你是多麼的絕望、無助、憤怒，不知所措，也許你還會反覆問自己：為什麼會是我被性騷擾？為什麼我發生事情，父親不是安慰我反而責備我？你想不通，也不甘心，對嗎？我想你ㄧ定不想一輩子跟這樣的情緒相處，所以你寫了這封信，希望能尋求一些想法及幫助，我想這就是一個很好的開始及改變。

　　過去發生的事情，我們不能改變，心靈的某一部分破碎了，已成事實。可是，你可以試著讓自己活在當下，從當下開始，一切都是可以改變的，有幾個觀點跟你分享，希望對你有所幫助。

1、自我肯定：真實「表達自己的情緒」 首先要先積極主動的關心自己，隨時覺察自己的狀態與需求，直接且適當地表達自己內在真實的情感、情緒和意見當個快樂滿足自己需求的人。

2、界線：我想跟你聊聊界線這件事，「界線」簡單地說就是維護一個人身心舒適的範圍，在個體與外界互動之間，我們必須拿捏出一個私領域，而維持這些適當的空間與距離，才能使自己感覺平衡，當我們被人忽略、不尊重或侵犯時，必須「溫柔而堅定」的告訴對方我們的需求與感覺，而唯有畫出情緒的界線，才能真正做到包容、尊重與接納，不會過度的背負另一個人的情緒責任，也不會過度將自己的情緒拋給對方。就如同長輩們對待你的方式，你可以換位思考，同理他們，這樣就能多點包容及尊重，但無需背負著他們的情緒，也就是他人的情緒跟想法是「不可控」，你能做的就是回到自己身上「可控」，多聽聽自己內在的聲音，知道自己真正要的是什麼？我可以怎麼做讓自己更好。

3、希臘哲學家愛比克泰德曾經說過：「 讓人們困擾的不是事情本身，而是自己對於事情的觀點」，所以說決定你心情的，不是事情，而是自己的「信念」。當你被別人桶一刀，你還要再自己補上ㄧ刀嗎？！

　　前不久我看到一個新聞，一個酒駕的司機撞到了一對母女，落得一個死亡、一個半身不遂。她們做錯了什麼嗎？沒有。但這份災難就是降臨到她們頭上，不管這名司機受到怎樣的懲罰，失去的生命都沒法再回來，留下的傷痛也很難被撫平。也可能你辛辛苦苦做了一個月的報告，最後功勞卻給了別人。可能從小和你一起長大的朋友，因為利益背叛了你，可能你付出了全部都沒有救回病危的母親，甚至有可能你好好地走在路上，都能被飛來的石頭狠狠打一下。這不是悲觀主義，這就是每時每刻都在我們身邊發生的事。他們中有很多人善良、懂事、努力，而命運只是在天上撒了一把石子，不知道會落在誰的身上。羅曼羅蘭所說：有一種英雄主義，那就是在認清生活真相後，依然熱愛生活。今天你遇到的，也是一樣。這當然不是你的錯，當別人都不理解你的時候，請你不要忘記，你還有你自己。你還有你的靈魂、你的快樂，你想要做的事，和想要成為的人。如果你把自己都拋棄了， 把所有的時間都耗在對過去的糾結里，值得嗎？

　　我想現在的你可㕻給自己機會靜下心，這段時間裡，好好想想自己想要什麼樣的人生，想想自己一直想要成為的人，然後專心地投資自己，善待自己，不為別人而活只為自己，好嗎？！假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。祝福你！

CoCo你好：

　　收到你的來信，可以感覺到現在的你，因為自卑和憂鬱的影響，而對於周遭的人事物反應非常的敏感，並由於過度的在乎和在意，讓你感覺到壓力很大，喘不過氣，快撐不下去，很想解脫這一切。

　　這段時間你過的真的很不容易，依你現在的狀況真的很讓人掛心，但也很謝謝你在這個時刻，能想到來信尋求協助，並對自己的問題，尋求克服的方法，這是一個非常正確的選擇，真的很棒。

　　從你信中，我也發現到，雖然你覺得在家庭、學校之中，過得非常不順利，常常遭受同儕言語霸凌，或是家人的冷落。但其實也有股力量在你周圍關心你和鼓勵著你，就如你的男友，知道你的狀況和情緒，仍不離棄的陪伴著你和想辦法幫你，並且還有許多關心你的人在默默的關懷和愛著你，可見得你並不是完全孤獨無依的。

　　從你這兩次簡短的信中，我能得到的訊息有限，不知道你是否曾嘗試致身心科門診，尋求醫療方面的協助，亦或是曾透過心理諮商等方式，瞭解你自卑的緣由，並尋求克服的方式?在你現在這個時刻中，我相信找到更多給你正向支持，和面對自己問題的力量是非常重要的。也期待你能多來信跟我們聊聊你這幾年來的心路歷程和點點滴滴，讓我們能一起抽絲剝繭的面對問題、處理問題和放下問題。

　　知道你因為情緒問題有過結束生命的念頭，這讓我們非常的擔心，也希望和你多就這個問題深入的探討一下，知道你是否就結束自己的衝動上，有了想法和做法?另外也期望和你做個約定，希望你每當有這個意念時，能主動來電(生命線1995專線)和我們聊聊，透過即時的協助，讓你心情能有平復和舒緩的時刻，避免做出另大家遺憾和操心的事。

　　你說上次沒有收到我們的回信，也讓我們覺得遺憾和詫異，不知道是不是因為回覆的位置在聯繫上出了問題，所以這次我將上次你的來信內容和回覆在貼在這次信件回覆的後段，希望你能再瀏覽一下，並期待你再持續和我們分享你的近況。

　　祝福你

上次來信內容：

我是一個高職休學的女生 失業待業中19歲 曾經 有過自殺的舉動 我很在意身邊人對我的所言所行 近期來 又不斷的出現讓自己變得越來越奇怪的感覺 我和男友朋友合租 個個上班去 偌大的家 空蕩蕩的 只有我一個人 就算朋友上班回來了 還是都出門去 男友回來了 上班累倒頭就 睡 就算我上班去 也比他們早上班早下班 這樣孤單的感覺 讓我好難受 感情問題 家庭問題 困擾著我 每天每天都想放棄自己 帶著面具 跟別人說我很好沒事 但其實自己心裡很難過很無助 很自卑 沒自信 擔心害怕 這些負面情緒一直圍繞著我 我真的好想離開這個世界 讓自己解脫

2020/11/4信件回覆內容：

你好：

　　來信雖僅有寥寥數字，卻可感受到因同時面臨多重困擾而備感壓力，難為你了！今天，你能來信求助，也是已感受到不應自已一人默默承受這樣的壓力與情緒低落問題，知道必須對外求助，而正視自己面臨的問題，正式解決問題的第一步。

　　家庭、感情，是我們情感的歸屬重要支柱，而工作是我們的經濟支柱，同時面臨家庭、情感與職業的困擾，相信更是辛苦。當然，我們沒法一下子解決所有問題，但可以評估輕重緩急，陸續來面對與處理，比如，目前待業中，那麼是否評估以就業為優先面對議題，有了工作，在工作中找到自己的立足點，除了生活會更充實、生活圈、交誼圈或許也會更擴大，或許同時也會消彌了孤單與沒自信的感覺。另外，想跟Coco分享的是，男女情感也不應是生活中唯一的情感依靠，誠如你的室友們，下班後還有下班後的聯誼與消遣生活，不是嗎?

　　來信提到「曾經 有過自殺的舉動」、「這些負面情緒一直圍繞著我 我真的好想離開這個世界」，讓我們有點擔心你，不知最近是發生什麼事引發你有這樣的想法？另外，你也提到「每天每天都想放棄自己 帶著面具 跟別人說我很好沒事」，可知你是位窩心的小天使，知道男友、朋友需要你，你努力的為他們而堅強、繼續堅持。在你獨自面對莫名情緒低落在情況下，你卻仍貼心的為身邊的人著想，真是讓人心疼。Coco，你知道嗎？適時的反應情緒、表達自己真實的感受，不但能抒解憂鬱的情緒，也是正向的溝通、表達關愛的管道之一，利用機會讓身邊的人了解你目前面臨的真實感受與情緒問題，陪你一起面對，這樣是不是比消極的情緒低落與逃避，更好些呢？！

　　但由於來信並未對所面臨的家庭問題多有說明，我也不能武斷揣測與具體分享，如果你願意，希望可以再來信詳說。另外，若是一時間無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請尋求協助，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題。

妳好：

　　來信內容讓我隱約感受到妳的焦慮恐懼，無所適從，很替你擔心。下意識的彈鋼琴想用來舒壓，卻覺得失去平衡，這樣的感覺應該很不好受吧！妳一定有妳很擔心卻難以解決或決定的事吧？

　　因為妳信中所提到的並不多，我只能試著猜測妳寫信來求助的心情：原本應該是很愉悅的情況下，彈奏一曲能讓自己心情放鬆的曲目。以為在恐懼焦慮時，是否也能藉由彈奏鋼琴來紓解這些負面情緒，但卻越彈越覺得失去平衡，內心越無法平復，想一想，如果平時彈奏鋼琴都有達到舒壓的話，明知道自己正處於焦慮恐懼之下，為什麼會覺得失去平衡？而如果妳用最擅長的方式舒壓都覺得失衡，那麼，還有比這個更有效的方法嗎？

　　我想說的是，也許我們想一下，引起焦慮恐懼的原因是否跟彈奏鋼琴有關？或者需要將焦慮恐懼的原因找出來，因為，如果連一個人可以做的彈奏都覺得失去平衡，不舒服，想找其他方式解決這種失衡的感覺，那就要試著問一下自己：我在怕什麼？我在焦慮什麼？這些情形出現的時候我能做什麼使這種不好的感覺減輕？我不能做什麼使這種感覺更不舒服？看起來，彈奏鋼琴好像不是可以讓你在這些情形發生的時候好過些，可能會傾向不好的結果，就像妳信中提到的失去平衡，接下來，也許就跌落了，所以妳才會害怕吧？

　　雖然，以上都是我的猜測，我在想，除了自己找方法解決現在不舒服的失衡感，其實也可以找人聊一聊妳的狀況，雖然有時候對人說出自己內心的想法以及遇到的問題，需要一些勇氣跟信任，但是，與其自己辛苦的承受著，不如找一個可以信任的人說一說，雖然有時候不見得會得到對妳有用的建議，但起碼妳願意將自己的難題煩惱說出來，說不定也會有一定紓解壓力的功效呢！

　　為了多一些有關的訊息，讓我們更理解妳，關心妳，也想知道回信對妳有沒有幫助，歡迎妳再度來信，也歡迎妳打電話到1995生命線協會來聊一聊妳的煩惱，我們有輔導員願意聽妳說一說有關妳的事。

祝

一切順心

布丁你好：

　　會來信生命線的人都是對自己懷抱有一絲企圖改變希望的人，相信你也一定不希望再如信裡所說模式生活下去，想要改變自己，起碼試著過不一樣的方式，讓自已生活有個變化，得到自已以及他人的認同，我相信這個動機就是改變一切的動力，我也相信你也一定可以做到的，現在讓我們來討論看看有那些方式可以讓你生活在某些程度上有所改善。

　　生活的單調無聊，一成不變的確易讓人消沈，提不起勁來，變得凡事都沒什麼興趣，依我個人生活經驗亦是如此，我相信其他人經歷此情況大概應也是如此吧，所以培養興趣才會始終被強調。多元的興趣培養，不僅可調劑生活，也可促進人際間的互動，分享、關懷。當然電玩遊戲也是興趣的一種，但多是宅在家裡，興緻高時當然沒問題，但興緻下降，玩到習慣反應時，那就變成一種狹小空間式的負擔了，甚至隔離了與外界的互動，表面上這狹小的空間成為了你安全的避風港，也相對的阻隔了你的變化的動力，讓你的生活變的灰濛濛的一成不變，久而久之就會使人心情疲憊的，沒有成就感，即使如你來信所言把生活標準降到最低，每天只要花少少的吃飯錢和電費就好，但過得仍然很不快樂。甚至對未來也不抱希望了，而開始抱怨為何把你生下來等等，閱讀你的來信，心中滿是不捨外，我高興的是從來信的動機中看得到你企圖改變的心，就讓我們來重新調整一下生活的腳步好嗎？以下提供幾個小方法供你參考。

1.適度休息：所謂的休息就是改變休的生活模式，可以抽空去騎騎車、散步、爬爬郊山，或去參加社團活動亦可。

2.就醫：如果低潮的情緒一直未改善（超過三個月以上），可以考慮就醫身心科或精神科尋求醫生的診斷與協助。

3.充電：

a.強健身體：在我們身心狀況良好時，可能是輕鬆的，但在精神、體力下降時或許就會變的乏味、困難了，所以運動不僅可改變生活方式,也可強健身心，對事務處理能力也會提高的。

b.學習：

(一)培養多元興趣：可以調劑豐富的生活，擴展你的生活圈甚至交友。

(二)學習第二專長：可以報名職訓學習專長，目前職訓單位尤其政府公辦的單位會協助考証照及媒介工作機會，是找尋適合工作的好機會。(可上網搜尋勞動部職訓資訊，有的甚至還有生活津貼補助或可洽你居住所在地勞工局職業介紹中心)

　　來信中看到的雖然是滿滿的失落與低沈，但感覺得到你那一絲絲想要改變更好的心意，我相信你可以做得到的，加油，祝福你。

以上希望能對你有所助益，如仍有疑問，可以再來信或來電1995，我們會陪伴你，關心你度過這段低迷的日子的。