忘小姐妳好：

　　來信中得知，這段時間遇到了你人生中婚姻問題- 出現了老公的背叛，讓你經營的美好婚姻遭到第三者種種的傷害，使你苦不堪言，生不如死的生活真的是不知道如何來形容你目前的處境，很心疼你....

　　過去你為家庭無私的奉獻，把家照顧得無微不至，工作表現也很好，一般人很少能夠跟你一樣家庭和工作都能夠兼顧好的。但是事與願違，你的老公是教育界掌管職務的關係，讓第三者因為一己之利來破壞你美好的家庭，又是威脅、欺負使你這段期間痛不欲生，是非常非常的痛苦。你真的是位賢妻良母，又是善良的女子也是不可多得的好太太，處處為老公設想也為了家庭和樂，信中你也有提到你為了老公外遇問題而傷害自己，這樣子是你對自己及小孩是不好的，如果為自己和小孩多做思考和多愛自己，對於你縮短你不好情緒是有幫助的，希望你能夠朝此方面想想…..

　　看了你信中提到老公外遇的點點滴滴非常心疼你，你都有愛惜你自己的羽毛，感覺你最近身心狀況不佳，你是否思考多愛愛自己和小孩？其實每個人都會經歷不同的高低起伏階段，想跟你說一個真實故事:幾年前我有位好朋友也跟你一樣經歷過婚姻家庭問題，當時她要跳淡水河自殺，還好即時打電話給我，告訴我她老公背叛讓她想跳河，我告訴她：你怎麼那麼傻，如果你不在誰最高興？誰最難過？小孩子怎麼辦？結果她聽了之後就打消此念頭，如今家庭和樂，子女也結婚生子了...所以你是否應改變做法，與老公討論你們想要甚麼樣的家庭？或者你可以去找心理諮商師諮商你目前的狀況，如實告知來聽聽專家一些意見，一起找出真正問題點…

　　總之，所有的執行力還是要靠你自己去做，如同你寫此封信給我們，也是希望你們的家庭未來更圓滿，你才會寫此封信對吧？...如果你不愛惜自己生命也是傷害自己，對你和小孩是不好的，所以只有珍惜自己的生命才是最珍貴的，未來你還是有不好念頭的時候，可以隨時打電話來1995或打1925及張老師大家一起來協助你….，而若是你長期有嚴重的睡眠或情緒困擾且已經深深影響你的生活或工作時，可能要考慮就診精神科、身心科以改善狀況。

　　祝你
　　　　平安

親愛的害怕：

　　你好！很謝謝你願意來信訴說你的狀況，從你的來信內容中，我可以感受到你是個認真生活的人，能夠細心覺察自我與外界變化，並且嘗試著透過學習來克服，然而，長輩們的狀況似乎帶給你許多對未來的擔憂。面臨著這些成長經驗、外界變動、徬徨、與自身努力之間的拉扯真的很不容易，一路以來辛苦你了。

　　關於你擔心可能面臨跟長輩們一樣對生活的無力與焦慮，「不曉得人生的意義是什麼」，其實這樣的感覺是大部份人的擔憂與壓力，或許是對未來的不確定性有著不安全感，卻也表示內在有著一份上進的責任心與承擔。我想邀請你一起試著換個角度思考看看：我們與長輩們是不同且獨立的個體，或許都會經歷到相似的挑戰，但我們可以發展出適合我們自己的因應方式，同時將長輩們的經歷作為借鏡，學習將壓力轉化成動力，就像你會努力的學習讓自己跟上時代的腳步。

　　此外，時代環境的變動本身就比我們所準備的還要快，計畫總是趕不上變化，我也時常經歷這樣的狀況，這的確會令人感到挫折與擔憂，但這就是我們需要不斷學習的原因，也是因為這樣的不安於現狀促使我們能持續進步的動力。你已經細心地察覺外界的挑戰，並且努力的學習，這是你很棒的特質，非常值得肯定的！除了觀察外在的變化，我也想邀請你向內欣賞自己的優勢，或許我們無法做到完美，但是可以試著精進自己拿手的地方，以「能夠掌握的部分」因應那些我們無法掌控的變化。因著懂得學習，在我們人生的每一個階段面臨不同的議題時，就能依著經驗讓自己有能力可以面對處理。也請記得每次的不成功都是經驗的累積，是人生中不可或缺的養分。

　　最後我想提供幾個方式給你，可以試著在壓力大、開始擔心一些事情時，先深呼吸，用鼻子吸一大口氣，然後嘴巴像是在含小吸管般慢慢吐氣，如此做3-5次，並學習接納自己的徬徨與不安；試著規律生活，充足的睡眠與營養能讓身心安定，運動流汗能促進代謝，這都是我們可以幫助自己的方式。在每次努力學習後、有新的突破或是任何時刻，可以試著告訴自己「辛苦了，你真的很棒！」；記得在努力的過程中，適時地放鬆休息喔！

　　不知道上述有沒有回答到你的問題，若有需要，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！

Julia：

　　很高興能在這邊與妳相遇，妳願意信任我們，將想說的話對我們傾訴。妳不僅需要面對憂鬱症帶來的悲傷、無望感，同時也為自身與其他夥伴面對的處境感到沮喪與失落，面對學校、媒體、教授甚至是教育界，無法確實幫助身心症朋友在症狀當下的無助與痛苦。想與承受這些種種情緒的Julia說聲，真是辛苦妳了！

　　在這社會上，大眾普遍對於憂鬱症的認知不夠深入、不夠了解，確實還有許多問題須解決；一般人常常用自己的觀點與角度去看待他人，以自身的經驗去做比較，說出無心的話語，雖然是以關心為出發點，卻或許因此讓憂鬱者的心受傷，主要還是因為對身心症朋友的了解不似專業人員。但即便外在的環境是這樣，甚至會被誤認為是在詆毀，Julia依舊很有勇氣的站出來為自己、為其他辛苦奮鬥的夥伴發聲，表達對這社會的不滿，說出自己的心聲與想法，這真的很有勇氣，也很不容易，給妳按個讚！

　　這裡還是想跟Julia確認一下自身的狀況，有提到發病時會有結束生命的念頭，想知道Julia現在還有再與身心科的醫生持續回診嗎？有按時服藥嗎？與其他事情相比我們更在乎妳自身的狀況，因為妳對我們來說很重要！持續回診醫生並讓醫生了解個人的症狀發生頻率、服用藥物或是心理諮商的效果，都是改善身心症很重要的必要途徑。

　　而在心理輔導這個部份，每個學校都有不同的投入與關注，當然仍是有許多不足的地方，但相信是有在努力的為需要的同學提供支持與協助，不知Julia有否使用過學校的輔導資源，使用後有甚麼效果或是改善嗎？或是在使用上有甚麼困難與不方便的地方，或許透過導師來使用資源會比較好些，因為大學的教授或是一般教職老師應該和一般人一樣，比較沒有足夠相關資訊的了解，他們對他們的專業領域可能很厲害，但是對於心理輔導是如何運作，甚至可能不如妳了解。若Julia願意，也可以將自己的經驗與感受，提供給學校輔導老師，讓其能有更多的資訊去了解憂鬱的學生確切需要的幫助是甚麼，或許能有效的給予這些需要幫助的人一個抒發情緒的管道。

　　Julia配合著醫囑與用藥，再搭配上心輔的老師，在症狀來襲時，能有醫生與老師的同步照顧，會讓妳更快走過憂鬱的低谷，祝福妳！若情緒低落想找人傾訴時，歡迎撥打1995生命線，隨時都有專業的輔導員能陪伴你度過難熬的時刻；若還有想抒發的心裡話，也隨時歡迎再來信和我們說說；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心： http://dph.tycg.gov.tw/mental/  ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！祝福你！

婷瑜你好：

　　看完了妳的來信讓我深深的能夠感受到妳生活中所面臨到的種種狀況及無助，真的是辛苦妳了，但更讓我感動的是妳對奶奶那份滿滿愛。

　　信中妳提到面對奶奶的失智所出現的行為及狀況讓愛她的妳也受到了影響，以至於妳也出現了不當的情緒更是有了想不開的念頭，這是讓我感到最擔憂的事，請妳務必要記得，生命線協會的協談專線的志工能隨時的在妳心情最煩悶時陪伴妳，只要妳願意歡迎妳隨時來電。另外現今坊間有相當多的協會醫療單位，如：失智症協會，會有同樣狀況的家庭成員、問題等，應該能讓妳從中獲得相關的協助及支持。

　　最後，我仍然肯定妳能在遇見挫折的時候尋求資源與協助，歡迎再次的來信或致電1995生命線，輔導員會陪伴妳一同面對困境商量解決問題之道，讓妳的煩憂得以隨時的被聽見。以下附上有關於失智症連結網站供妳參考:

「有人要偷我的錢！」失智長者容易有「妄想」產生，請把握三不三要原則

 ◎ 三不原則：
一、不要否定
二、不要據理力爭
三、不要責備

 ◎ 三要原則
一、要同理
二、要轉移
三、要陪伴

◎家屬們，別忘了也要好好照顧自己！

https://ghsha.com/articles/114

　　嗨！Bob

　　看過你的來信，喚起好久好久以前那個小胖妹，胖一直伴隨著也不曾離開過，走過被叫小胖妹、被同學嘲笑歲月，這是一段自卑與自閉漫長的成長史，在一般人的眼裡無意識的眼光與看似好意的各種減重建議，卻常常是無情的再次打擊著內心脆弱的堡壘。而到底要瘦到幾公斤才是足夠的呢？這個念頭是不少女人腦中永無止境的要求，與其站上磅秤後，對那個數字不段的循環內心的揪結以及每天面對鏡中的自己天人交戰，不如問問自己：「我喜歡自己嗎？」，要先喜歡自己，別人才會喜歡你，這是非常重要的。因為唯有喜歡現在的自己發自內在的歡喜心，散發出個人的自信心才是專屬的獨一風格，將微笑常掛臉上，給他人溫暖也會帶來好人緣。所以信中所說「從古至今如果得要和人連結，外貌是最重要的」並不成立，我門可以說「外貌有加分作用」，但確定不是絕對。想想一個貌美如明星的自私鬼與有親和力的微笑胖胖小棉襖，你會和誰當朋友？

　　其實所謂「完美身型」或「不完美身型」古今中外是沒有定論的，唐代美女，可沒有瘦子；歐美美術史上的女性雕像或畫像，也沒有骨瘦如材的；所以努力的女人最美、懷孕的媽媽最美、歷經滄桑的銀髮阿嬤最美…，最美的女人是能活出自己。試著學會看到自己的好，同時就會看到別人的好，也因此會不斷給他人正能量，這才是改變自己自卑與沒自信的重要元素。當領悟到能發現自己的好，就像天天穿著新衣新鞋出門時，由內而外所散發的自信，身心都充滿了能量，這樣子的自己才有力量一步一步的支持自己成為「獨特的我」。Bob，請靜下心想一想，期待自己想活成什麼樣子呢？我的人生的終極渴望，不會就只是擁有一副好身材吧！

　　如果希望擺脫因為胖造成的不自信  ，首先要能發現自己的好，發掘自己身上的優點。也回顧自己的生命經驗有那些人曾經稱讚過你？他們覺得妳哪裡好？關注生活中常給妳正向回饋的人，收下這些好意，成為更好的自己。接着找到自己想成為的樣子，在生活中看看你所欣賞的人身上有哪些除了瘦以外的特質，是你也希望能擁有的？另外好好吃飯、好好睡覺、保持運動習慣、常常帶著歡喜心、和悅面容待人，並為自己設定愛自己的時間。生活規律了、心情好了、也有自信了，身體代謝自然良好，體態也就健美了。

　　希望以上的資訊能給予你適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心：   https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或當找不到情緒出口，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，線上輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論如何面對困擾，或許對你能有所助益。祝福你！