辰峯同學：

　　你好！看到你的來信得知你因為學測面試練習時，這種明明平常就可以做到的事卻表現不理想，真是令人沮喪，辛苦你了！

　　身邊同學都覺得你是一位隨和容易讓人親近，跟初次見面的人應該都很輕鬆自在，這是你一個很好的特質；只是自己卻覺得是「優柔寡斷、沒有主見的人 」。我們來想想若是你變成「果斷、霸氣、難以和人親近」，你覺得還好嗎？其實每個人的個性都可以有不同面向的解讀，試著學習「喜歡自己」可以是建立自信的好起點喔！

　　至於面試練習失常是人之常情，在熟識的人面前其實是會給人一種無形的壓力，在這種情況下多半都沒有辦法能好好發揮原有的表現，容易感到自己沒有自信。

　　我也曾有像你類似的經驗，感到焦慮而沒信心，我是利用書寫將想要呈現的內容寫下來，並重複的念誦。有機會遇到類似相同的事件，都可以用適合自己的方式來表達自己的想法，慢慢的就建立了信心，不妨也可以試試看喔！

　　若有需要，可以多加來信說說心事，我們會陪伴你並支持及鼓勵你；也可以寫信至心衛中心:  https://dph.tycg.gov.tw/mental/  點選「諮詢問答集」會由專人回信與你的。或是撥打生命線1995協談，我們有專業輔導員能即時的與你一起面對問題討論。我衷心地祝福你，順心如意！

　　親愛的宜凡妳好，看完妳的來信之後，感覺妳對於生完孩子的感情生活並不如意，甚至於出現了焦慮不安的情緒，現在的你一定很徬徨，很無助不知該如何是好信中妳提到與先生剛開始感情生活很親密又甜蜜，如今生完孩子後卻感情直奔冰點，不再有往日的親吻，擁抱，及牽手，甚至於連親密關係都少之又少！這樣的反差論誰都無法接受，所以妳這段日子過得一定很辛苦！真是委屈妳了。                                        　　

　　但是我覺得宜凡很棒的一點，知道寫信來生命線求助，至少有我們大家的陪伴妳並不孤單！信中提到生活的現況，好像是現代年輕人的生活模式，上班因工作忙碌，下班因手機忙碌，就這樣周而復始的過日子！尤其很多男人對婚姻生活的態度，大多數都是賺錢養家，有了小孩後，多一種角色，更把愛人的關係變成了親人的關係，殊不知家中的女主人是很需要陪伴及安撫的，或許妳努力過跟他溝通過，但沒得到預期中的效果，所以才會感到焦慮不安，甚至於懷疑他外面是否有小三，多方面的猜測只會帶來一連串的痛苦及不安，妳願意試看看換另一種方式，例如妳主動一點去關心他工作的狀態，感受他的心情是否壓抑，畢竟現在的社會，在外工作多多少少都承擔一定的壓力及心酸，日子久了累積太多負面能量，沒有健康宣洩的管道，很多人是靠滑手機來達到一定的舒壓效果！所以漸漸會把重心放在自己專注的事物上，或許他自己也不知不覺對你疏遠而不自知，這個時候妳何不試著找個共同的話題做一些正面溝通，也許安排一些戶外活動拉近彼此之間的距離，其實婚姻生活本是一門很深的學問，其中也包含人生酸甜苦辣，想要求得圓滿必需雙方都要有一定的共識！試著多多去互相理解及包容才是正道。我們相信你對他的愛，會讓妳有智慧的想做些努力，讓彼此相處的模式可以多一點甜蜜感，因信件無法雙向溝通，能幫助到你的部份很有限，歡迎來電1995，線上每位夥伴都很願意陪伴你度過低潮期喔！

　　親愛的心，看了妳的來信，很是心疼，這麼年輕的一顆心，怎麼承載著這麼多、這麼沈重的不安呢？年輕的妳究竟經歷了甚麼樣的事? 真想給妳一個溫暖的擁抱，也為你提出來信的勇氣鼓掌，我相信這對現階段的妳來說有多麼不容易。

　　現在讓我們來看看妳列出的問題，找找有沒有方法可以稍稍解套好嗎？

　　從妳列出的13條的問題中，妳知道嗎？我第一眼看到的是妳的覺察力與條理，一般人渾渾噩噩，不容易清楚看到自己的問題在哪裡，就好像我們人肚子痛了要去看醫生一樣，妳去清楚的知道自己正在面對甚麼樣的問題，這又多重要妳知道嗎? 讓我模擬兩種狀況：

狀況一：
醫生問：你哪裡不舒服？
病人一：我肚子痛
醫生問：那個位置？怎麼痛法？
病人一：不知道，就是整個痛，好痛喔
結果：醫生一定要花很多時間來來了解病情才能對症下藥分，對吧。

狀況二：
醫生問：哪裡不舒服
病人二：我肚子中間這邊痛，一陣一陣地痛
醫生問：（按壓中間有幾個位置）這裡嗎？這裡痛嗎？
病人二：對對，就這裡...
醫生說：嗯，胃發炎喔，我先開個藥，再幫妳做胃鏡檢查...
結果：醫生是不是很快就對症下藥了、找到治療的方向。現在，有沒有看到妳自己的覺察力是這麼重要。

　　接下來，從妳的問題雖然看起來很多，整合一下，其實關鍵就在於不夠自信，因為不自信，不敢正視別人、不敢在人群之中講話（怕說錯話）、不敢嘗試改變、不敢得罪別人（顧及他人想法）、不相信別人對自己的讚美，妳同意我這樣的說法嗎? 如果可以，我們再來聊聊如何增加自信。

　　增加自信當然有一些練習的方法，不過針對妳的現況，我先提供妳一個正念呼吸法：

口訣：鼻子吸氣、嘴巴吐氣、心裡默數。

作法：從鼻子深深吸氣，然後憋住，再從嘴巴慢慢、慢慢地吐氣，心裡默數1.2.3.4.5⋯⋯，第一次可能只數到5，氣就吐完了，再做一次，鼻子吸、嘴巴吐、心裡默數1.2.3.4.5.6.7⋯⋯，第二次是不是吐氣較長了? 再試第三次，慢慢地你發現吐氣可以到10、11....

功能：呼吸過程專注力在數息，可以幫助焦慮慌張的心得以平靜，內心平靜了，就比較能夠減少緊張、慌亂，自然面對人群也可以自在些。這個呼吸法再平時就可以多練習喔。

　　此外，有機會還是希望妳能接受面對面的諮商，妳所描述是問題的表象，有可能背後隱藏著一些妳可能記得、也可能不記得的傷痛或是打擊，才會造成今天如此缺乏自信，希望妳能勇敢地找出根本問題，面對它，才能找到妥善的解決方法，好嗎? 諮商時不用擔心表達不清楚，諮商師都有專業的訓練，會有方法引導妳慢慢找出答案的。

　　妳可以在上班時間打進來生命線預約，預約電話是03-3011021，也可以上網找一些口碑好的身心科診所的老師；如果還是害怕面對面諮商的方式，可以隨時播打1995做線上諮詢。請放寬心，給自己一個機會，相信妳的生命正轉向陽光，接收溫暖，生命線1995祝福妳。

仔仔餅妳好：

　　從來信之中，看到一個為家庭犧牲自已學業，提早投入職場，又遇到公司解散及工作被欺負工作不順的妳，深深感受妳在目前的生活中，承受很大的工作及經濟壓力，真是辛苦妳了；值得欣慰的是，妳能將妳的困擾提出來跟我們一起討論，而不是悶在心裏，俗話說「三個臭皮匠勝過一個諸葛亮」，透過不同人的看法及意見，事情總會有解決的方法，所以首先要讚許妳願意提筆把心事寫出告訴我們作法。

　　從妳信中獲知妳工作遇到的挫折，讓妳很無力感，包括工作的不穩、工作被欺負、經常換工作等等，所以工作環境適應問題，對妳而言是一個很大的壓力，另，在工作不穩當下，妳除了要負擔自已的學貸和機車貸款，還要再担心家裏經濟及家人的健康情形，這又是一個讓妳憂愁苦惱，憂慮煩悶致情緒低落壓力問題，雖然去看了心理醫生，身體卻更不舒服，種種接續而來的問題壓的讓妳喘不過氣，妳的遭遇真讓人心疼啊！

　　對於職場新人而言，進入職場工作適應及人際關係是很重要的事項之一，尤其在面對新環境時每個人都會不時的感到緊張或不安，特別是在職場工作，面對不同於學校同學關係的同事人際關係，往往會在不經意之中就發生了，而當你意識到了這種感覺的襲來時，往往卻發現想克服它卻是非常困難的，日積月累的，便會時常感受到缺乏信心而帶來的不安甚至無奈。所以平時就可以運用很多小方法來幫助自己提高自信心，它只需要改變態度，訓練自己正向思考的想法，找出自己的優勢，學習如何面對自己的不同感受，剔除自我否定想法、把消極的想法轉化為積極的想法。另，「物以類聚，人以群分」，在工作環境之中，有相同思維方式與感受的人總是更容易的彼此認同與親近，妳想想，在每次的工作之中，有沒有跟自已比較合得來的同事呢？同事相處的方式，往往也是影響妳工作繼續下去的動力呢？從來信中看到妳若被同事欺負通常選擇離職，雖不知事情發生經過，但是否可以試試不同的處理模式，譬如換職務、調整部門等等，找出繼續工作下去的動力。

　　還有，人常說「留的青山在，不怕沒柴燒」、「身體是革命的本錢」，不論工作及經濟壓力如何大，身體健康是最重要的，唯有健康的身體，才有繼續工作、繼續賺錢的可能，妳還年輕，不論是工作或者家人經濟、健康及自已的貸款等等事情，盡可能做、努力改善，但也要在能力所及範圍內，且毋須面面俱到，因為不該因此損耗妳的健康、你的生活，學會接受承認自己的不完美、接受和擁抱那些不那麼完美的方面，接納自已無法改變的事物，養成照顧好自己，保持身心健康。

　　以上所寫的供妳參考，希望妳能建立自信，重新審視自已的生活，在工作、經濟及身心健康各方面，能理清先後次序，取得平衡發展。

　　假如妳的問題依然存在，也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。

Miya你好：

　　全職媽媽一點都不輕鬆，不是在家陪陪小孩、簡單弄個餐點、打掃家裡，不用為了五斗米折腰就好的行業，而是超級擔心、超級費心的行業，時時刻刻要擔心孩童安全，煩惱孩兒的飲食，更要處理幼兒的情緒反應，真的很不簡單。

　　2歲的孩童，已經開始進入語言的爆炸階段，可望獨立自主，對任何事都充滿了好奇心，但也會因為表達能力和大人之間的落差，而有過度的情緒反應，因此這個階段的爸媽常常會覺得孩子很愛哭鬧，想要以哭的方式達成自己的需求目的。因此，這時候每天24小時都必須處在這個壓力鍋之中，真的很難不爆炸呀。

　　這段時間你過的真的很不容易，也知道你會因為處罰了孩子後，會有心疼愛自責的感覺，個覺得因此自己不是一個好媽媽，覺得很無力處理面對。這時候你能想到來信尋求協助，並對自己的問題，尋求克服的方法，這是一個非常正確的選擇，真的很棒。

　　家人上班後，家中雖然你和孩子是相處在一起的，但其實這時候的你一定是很孤單的，沒有人能及時理解你的想法和聊天對談分享你的生活點滴，因此這時候的你，一定要學習察覺自己是否壓力開始變大了，一旦快要到壓力的臨界點時，就要能適時跳脫出來，儘快把壓力釋放掉，才能用調整好的心境再次面對幼兒。

　　從你信中，我也發現到，你是很疼愛孩子的，只是當孩童無法照著你的要求完成指示時，兩人情緒都湧上來時，往往理智線就被憤怒給衝破了，事後的只會讓自己更覺得無助和懊悔。

　　每個人面對壓力和釋放壓力的方式不同，所以也請你要想想，以往你都如何調適好自己的情緒?如深呼吸、聽音樂、找好友聊天…等等，找到能立即釋放自己壓力的方式，就能早點從負面情緒轉正面情緒，並可避免同時與幼兒的情緒都處在高張的情境，而造成最後用打罵的方式來處理問題，並讓自己事後更覺得難受過意不去。

　　除此外，或許你也可以透過社區的一些資源，如媽媽社團聚會、鄰里文康活動，藉由外出一起參與活動，讓孩子有其他可以玩鬧的夥伴，轉移時刻黏著你的需求，也可創造出讓你心靈放空片刻的好機會喔。

　　從你簡短的來信中，我只能先從關鍵的訊息中，嘗試理解你現在的處境，雖然效果可能有限，但也期望先從最顯而易見的問題中，提供你一些不同的思維，進而讓你找到適合自己減壓、減震的情緒處理方式，並讓你可以快處調整心情後，再處理孩子情緒的技巧。若當下仍無法控制自己情緒和壓力時，也歡迎你能主動來電(生命線1995專線)和我們聊聊，透過即時的協助和陪伴，除了讓你心情能有平復和舒緩的時刻，也可和你一起討論和面對。

　　祝福你，平安順心!