親愛的迷茫，你好：

　　讀了你的來信感覺到你現在對未來規劃及人際關係的處境非常迷茫，一邊要準備考證照，又想要補足高中學歷，卻覺得要花很多年才能達到夢想壓力很大，想要捨棄身邊的一些損友卻沒有勇氣，彷彿置身於迷霧之中，不知道該停在原地還是往前，所以你常常處在左右為難，焦慮不安的情緒底下，是嗎？真是難為你了！我想生而為人迷茫是或多或少不可避免的經驗，我們為什麼會迷惘？又如何才能走出迷茫呢？希望我的一些想法，能為你的內心帶來一股前進的動力。

1. 認識自己，改變環境
   或許你可以為自己開起一場新冒險，無論是一日小旅行，或是探索世界，都能幫你找回方向，避開生活中來自各界的聲音，好好與內心嚮往對話，並且對自己的內心保持敏銳，花時間陪伴與傾聽它，你的迷茫並不是真的「不知道」，而是來自於「不敢」，因此，你需要對自己的內心保持敏銳，並重視你內在的聲音及感受，你需要給它一個空間，給他一個位子，就像如果你重視你的盆栽，你會願意挪一個空間給它放，如果你重視你的伴侶，你會願意花一些時間傾聽他，陪伴他，如果你重視你內在的聲音，你內在的感受，你就要花時間去，聽它說什麼，你也可以用一些很簡單的方式進行，好比定時寫寫日記，定時讓自己放空，給自己時間獨處，到大自然裡走走，感受自己的身心，或是靜坐、冥想，重點就是你要放鬆的感受它，藉由這樣做，你就會更清楚自己其實要什麼，你的思緒就會更清楚了！魚最好的生存環境在水中，跳到岸上就是自尋煩惱，仙人掌習慣了生長在沙漠，換到潮濕的地方，反而會枯萎，因此再決定人生下一步怎麼走之前，先評估一下自己身邊的環境，適合自己的才是最好，如果生活環境不可改變、那就去適應它。
    
2. 重新連結夢想並行動
   在你覺得失去方向前，曾經有過什麼夢想？那些事情是因現狀而被你認定不可能或不適合？拿起筆記本重新寫下自己的夢想，若可以你還可以添加新的夢想。一旦你重新與你的夢想連結，就會感受到渴望與受激勵而採取行動，進而讓你找到自己，「聽聽自己內心的聲音，找回最初的夢想。」
    
3. 記住你擁有力量成為、任何你想要的人事物，有時迷茫的感覺，會讓你忘記，自己有選擇心情與感受好壞的權力，你被賦予力量為自己創造你渴望的生活，並找到你正在尋找的答案。無論你透過瑜珈、冥想、祈禱或日記的方式，重點是專注於圍繞在你身邊的喜悅與美好事物，當你傳遞正面能量時，吸引力法則會幫你找出追尋已久的答案和真理，包括吸引對你有幫助的朋友。

　　最後，請你記得，走出迷茫，始終需要的是「行動」，即使一天做一點點，都是往夢想在前進，你說是嗎？假如你情緒依然感到低落、痛苦、無助也歡迎隨時直接來電生命線1995，線上的協談員會陪伴你一起面對及討論，最後願我們都能不斷的成長成為更好的自己。祝福你！

玉芬：

　　你好！提筆寫出心裡的困惑是需要勇氣的，很高興玉芬願意打開心門，讓我們有緣一起探討「我需要心理諮商」這個很多現代人都曾經在腦海中閃過的想法，因你的來信短短幾個字無法得知你發生了什麼事而有這個需求，所以我將我的想法及所了解的資訊提供給妳參考。

　　首先當腦海浮現「我需要諮商/心理治療嗎?」這個疑問的時候，其實就是一個很重要的提醒，無論妳最後有沒有選擇去做心理治療或諮商，都表示您已意識到了生命中有一些自己無法立即處理的議題，或是難以消解的情緒，這些問題往往也都不是一次的諮詢就會好的，而是需要數次以上與心理諮商師的共同合作。

　　任何人都可以做心理治療，只要你感受到你有需要，這個需要不一定要有醫師判斷憂鬱或躁鬱的狀態，任何人只要有想尋求心理治療或覺得心裡怪怪的，都可以來找心理醫師做心理狀態協談。無論玉芬妳的成長記憶中對看心理醫師是什麼樣的印象，心理治療跟身體疾病的醫療是不一樣的，當人們身體有疾病的疼痛可能就需吃藥打針或手術治療，但心理治療或諮商若不是被強制，就會視個人的需要尋求協助。困惑一直盤旋在腦中心裡也無法舒坦，如果這時願意找專業的協談人員陪妳一同面對困惑，傾聽同理你的感受與想法，並引導你面對問題，讓你可以知道自己怎麼了，現在到底是什麼情況，是心理因素或是生理因素造成身心上的失衡？或是外在原因造成情緒上的困擾？透過諮商人員或心理師的協助釐清並整理自己的內在，也可以重新選擇該如何繼續自己的人生，所以說這些都是心理治療很重要的事情，也是會發生的事情。尋求諮商的管道有：上桃園生命線網站或是社區心理衛生中心網站預約免費諮商，也可以拿著健保卡至身心科診所或醫院門診諮商，當然也可以自費尋求合格的心理諮商師的協助。

　　希望此信件所提供的資訊能給予你適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心 https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或當找不到情緒出口，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益，這是透過電話的協談諮商模式。祝福你！

親愛的宥妳好：

　　在信中妳說『近期心情起伏很大 不知道如何訴說』我想擬會說這句話是不是最近發生了什麼事情？讓妳心情鬱悶。或是過去妳曾經發生了什麼事；這些事情影響到妳現在，認為縱使告訴家人，他們也無法理解妳的心情。導致妳心情起伏不定? 妳很想告訴妳的家人 但是又沒有勇氣，妳很難用言語去對家人開口說明妳內心的話，因為他們根本無法感同身受。那種感覺很鬱卒，也很無奈。只好自己默默承受。

　　來信中我感受到妳是一個感情豐富、會思考，卻又不善於表達自己心情的人。我也感受到妳心中的鬱卒，信中提到『當別人稱讚我 我會覺得這是真的嗎？不是在討好我？』

　　確實。稱讚和討好的確不一樣。討好帶著恭維和幾許的矯情。而宥渴望的是家人對妳的表現能夠真心、適度的稱讚、肯定而不是過度的包裝是嗎？

　　親愛的宥：兩者真的差很多。但如果妳因此否定自己『沒那麼好沒那麼優秀』似乎對妳和家人都有失公平。這樣說不曉得妳同意嗎？身邊的家人 感受到妳的好、妳的認真與努力，他們讚美妳、稱讚妳，那是一種支持，一種鼓勵。只是兩造認知跟詮釋不同，以至於中間形成一到溝渠彼此有了距離。

　　親愛的宥：有困難妳會來信尋求資源，可見妳真的是個優秀的孩子。如果妳的情緒持續在這種起伏不定的狀況下 我比較替你擔心的是縱使妳希望好好讀書也無法靜下心來，這樣下去甚至影響你的健康。

　　如果妳希望我們生命線能進一步幫助你 歡迎妳再次來信多說一些關於妳和家人互動的實例及妳內心的話 也希望我們能幫妳找到問題的癥結點。或是打電話到1995 ,我們有一群很熱心的志工會為你服務。祝福妳。

Dear Feifei,

　　你好! 最近好嗎? 讀著你的來信，感覺你真的很不容易：原本心情低落的自己是要找朋友訴苦的，然而朋友不但沒有真正關心你，反而還要讓你承接他的苦，這個過程一定很不好受，也難怪你會感到失望。

　　然而，我猜想讓你失望的不僅僅是這次的對話，也包括你和朋友長久以來的關係：你來信提到多年來，你都一直在心理上(甚至財務上)支持著朋友，有時已經到了失去自己的程度(不管白天、黑夜，不管是否在上班、睡覺、或有自己的煩惱，你都承接朋友的煩惱)，而朋友似乎並沒有提供相對應的支持(就像這次你需要朋友支持，朋友卻沒有真正關心你)。我感覺你在這份關係中多半是滋養他人的角色，若是單方面的提供滋養，長期下來是很容易透支的，也難怪你會想要結束這段友誼。只不過，善良的你擔心自己切斷關係後，朋友會失去依靠而發生不好的事；道義上，離開受苦的朋友，也讓你感到罪惡感。你感覺怎麼做都不對，因而陷入很深的矛盾與懷疑，你的心受苦了。

　　受限於來信提供的訊息，我想先暫時把結束關係所引發的後續效應放在一旁，並請你花一些時間探討自己的關係模式：是什麼讓你願意和這個朋友維持這麼長久、單方面、不平衡的關係? 有沒有可能這個朋友在關係裡提供你什麼正面的部分? 有可能是被朋友需要的感覺、助人的成就感、或是單純的這個朋友願意接納你真實的樣子……等等。換個角度，或許面對這段友誼你要思索的是有什麼是難以割捨的：缺乏朋友的感覺- 例如没有分享美食、娛樂、逛街、談心、談論美好回憶的對象? 將會缺乏一起出遊、參加活動的人? 少了這位朋友對你的影響是什麼? 好好想清楚可能可以協助澄清自己的關係需求。清楚了自己，才有機會應對他人、成為關係中的主導力量(決定關係的下一步)。

　　如果探討上述問題後你覺得要維持這段關係，或許就要問問自己能否好好地和朋友表達關係的期待與失望，以免再度受傷。如果你最後還是決定結束這段關係，好聚好散或許是對彼此關係最後的祝福，這時候，好好道別並提供朋友生命線等社會資源就是很重要的。

　　最後，想跟你說，探討關係並不是一件簡單的事，很佩服你來信生命線的勇氣，希望你好好照顧自己。若你還有其他的需求，也歡迎你致電生命線1995，我們願意陪伴你、提供你即時的回覆(很多細節無法在寫信與回信的過程中即時處理)。祝福你。

Dear 妮，

　　從妳的來信中可以感受到妳在這段感情中的煎熬，妳和男友的身心出現負面情況已經一段時日了，我很心疼你們，希望能幫助你們，感謝妳願意來信求助。

　　對於男友的憂鬱傾向與情緒起伏，妳顯然很擔心，妳已經很努力想要幫助他，甚至提議要陪他去就醫，可是他不願意。因此他的情況不但沒有好轉，進而導致妳常常患得患失，有陣子還常因此大哭，這顯示妳快承受不住這些壓力。雖然妳已經很努力想扮演好女友的角色，然而事與願違。

　　因為妳看重這份感情，所以這些年妳對男友不離不棄，忍受他的喜怒無常。我看到妳盡心的想幫助男友渡過低潮，卻又懷疑自己有沒有能力繼續陪伴下去，這樣的狀況到底會持續多久？這樣的伴侶值不值得期待？可以理解妳內心的掙扎，畢竟五年感情經營不易，忍痛放手自己心裡過得去嗎？分手之後自己有能力調適嗎？這些問題可能都是妳需要靜下心來好好想想的……

　　你們是要繼續相處，還是要分手，未來該如何？是你們必須認真面對的問題。做這個抉擇確實不易，妳可以冷靜思考、多方徵詢別人的意見、仔細評估得失，但不必過度憂慮。既然妳能忍受那兩年，妳就相信自己有應變的能力。

　　如果妳需要找人傾訴，妳可以隨時來電1995，我們會在這裡陪伴妳。妳也可以鼓勵男友向專業求助。你們不妨個別來電1995，直接和線上協談老師對談，不但能及時關照你們當下的需求，紓解壓力，或許在梳理問題的過程中，能找到可行的解決辦法。

　　希望你們都能學會用正確的方式來愛自己、愛別人，適切地表達自己的想法與需求。願雙方在善意的共識下，朝雙贏的方向而努力，將危機化為轉機，成為更好的自己，祝福你們能越來越好。