布丁你好：

　　會來信生命線的人都是對自己懷抱有一絲企圖改變希望的人，相信你也一定不希望再如信裡所說模式生活下去，想要改變自己，起碼試著過不一樣的方式，讓自已生活有個變化，得到自已以及他人的認同，我相信這個動機就是改變一切的動力，我也相信你也一定可以做到的，現在讓我們來討論看看有那些方式可以讓你生活在某些程度上有所改善。

　　生活的單調無聊，一成不變的確易讓人消沈，提不起勁來，變得凡事都沒什麼興趣，依我個人生活經驗亦是如此，我相信其他人經歷此情況大概應也是如此吧，所以培養興趣才會始終被強調。多元的興趣培養，不僅可調劑生活，也可促進人際間的互動，分享、關懷。當然電玩遊戲也是興趣的一種，但多是宅在家裡，興緻高時當然沒問題，但興緻下降，玩到習慣反應時，那就變成一種狹小空間式的負擔了，甚至隔離了與外界的互動，表面上這狹小的空間成為了你安全的避風港，也相對的阻隔了你的變化的動力，讓你的生活變的灰濛濛的一成不變，久而久之就會使人心情疲憊的，沒有成就感，即使如你來信所言把生活標準降到最低，每天只要花少少的吃飯錢和電費就好，但過得仍然很不快樂。甚至對未來也不抱希望了，而開始抱怨為何把你生下來等等，閱讀你的來信，心中滿是不捨外，我高興的是從來信的動機中看得到你企圖改變的心，就讓我們來重新調整一下生活的腳步好嗎？以下提供幾個小方法供你參考。

1.適度休息：所謂的休息就是改變休的生活模式，可以抽空去騎騎車、散步、爬爬郊山，或去參加社團活動亦可。

2.就醫：如果低潮的情緒一直未改善（超過三個月以上），可以考慮就醫身心科或精神科尋求醫生的診斷與協助。

3.充電：

a.強健身體：在我們身心狀況良好時，可能是輕鬆的，但在精神、體力下降時或許就會變的乏味、困難了，所以運動不僅可改變生活方式,也可強健身心，對事務處理能力也會提高的。

b.學習：

(一)培養多元興趣：可以調劑豐富的生活，擴展你的生活圈甚至交友。

(二)學習第二專長：可以報名職訓學習專長，目前職訓單位尤其政府公辦的單位會協助考証照及媒介工作機會，是找尋適合工作的好機會。(可上網搜尋勞動部職訓資訊，有的甚至還有生活津貼補助或可洽你居住所在地勞工局職業介紹中心)

　　來信中看到的雖然是滿滿的失落與低沈，但感覺得到你那一絲絲想要改變更好的心意，我相信你可以做得到的，加油，祝福你。

以上希望能對你有所助益，如仍有疑問，可以再來信或來電1995，我們會陪伴你，關心你度過這段低迷的日子的。

嗨！紫雲，你好！

　　很高興你提起勇氣來信，將深藏在心中多年的那個魔鬼給說出來。每個人出生時上天已經幫每個人製造了一個個不同屬性與人格，也許你的屬性是比較不拘小節，對人比較沒有戒心，所以常常在無意間說出來的話語使他人不舒服或不得體，也許你在表達時也不知道這樣會讓他人不舒服呀！其實這就是個性。但這個性的形成已經非常長久了，要改也很為難自己，所以我覺得紫雲你在跟他人對話時只要記得一個原則，不批判他人，不在他人背後說三道四，多說好話，多關心身旁的人，說話之前做一個深呼吸，這樣【堅持執行】一定可以改善你目前的【人際關係】。在這過程一定無法馬上做到，但當發覺說出來的話不得當時，也請要有勇氣地面對並道歉；坦承自己的不對總比事後懊悔心情的壓力是不一樣的，後悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信、自尊以及很有可能讓你一直在懊悔中輪迴，能夠把自己姿態放低點，那才是真正的尊貴。故意的克制自己的本性會讓自己很有壓力又不快樂，是無法長久就破功了，與其這樣不如就選擇多笑、多說好話，身段柔軟是會讓自己的心境較快活的，對人對事也較不易發生不愉快。相由心生也是這個意思，你不妨嘗試看看，身旁的人也會給你相對的回饋，在做的過程中如有遇到困難或阻礙也歡迎來信或打電話到1995諮詢。

　　來信說到晚上睡不著就靠幻想自己被凌虐的場景來放逐自己，這是多痛地記憶啊！事情總是會過去的，只是那些沒有處理的傷痛，總會在我們脆弱時爬上心頭；沒法遺忘過去那些傷口就不用刻意的想要遺忘，越是刻意的想抹去，那些傷口反而更是痛苦，產生更多的負面情緒。要想改善這個症狀，紫雲除了用幻想被虐讓自己大哭一場來發洩強緒外，還用過哪些方式來轉移幻想被凌虐的情景呢？我想到可做的是白天規律的運動讓自己多流汗，如此能增加腦內啡產生好的情緒賀爾蒙，整理房間轉移注意力也是好方法可以試試。也可以尋求專業身心科醫師與心理諮商醫師給予你協助。學習改變思考邏輯，多想想美好的事情，無論發生怎樣的變故，不要打破生活原有的規律，要按時吃飯也要按時睡覺，如果不快樂就說出來吧！

　　就像你能夠來信，就是在學習讓自己能夠改善面臨的人際關係與身心狀況，給自己一點時間學習，才能慢慢改善現在的困境，希望此信件所提供的資訊能給予適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或晚上睡不著，試著不去幻想被虐情境，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。祝福你！

嗨！紫雲，你好！

　　很高興你提起勇氣來信，將深藏在心中多年的那個魔鬼給說出來。每個人出生時上天已經幫每個人製造了一個個不同屬性與人格，也許你的屬性是比較不拘小節，對人比較沒有戒心，所以常常在無意間說出來的話語使他人不舒服或不得體，也許你在表達時也不知道這樣會讓他人不舒服呀！其實這就是個性。但這個性的形成已經非常長久了，要改也很為難自己，所以我覺得紫雲你在跟他人對話時只要記得一個原則，不批判他人，不在他人背後說三道四，多說好話，多關心身旁的人，說話之前做一個深呼吸，這樣【堅持執行】一定可以改善你目前的【人際關係】。在這過程一定無法馬上做到，但當發覺說出來的話不得當時，也請要有勇氣地面對並道歉；坦承自己的不對總比事後懊悔心情的壓力是不一樣的，後悔的情緒比你所做錯的事更可怕，因為這會摧毀你的自信、自尊以及很有可能讓你一直在懊悔中輪迴，能夠把自己姿態放低點，那才是真正的尊貴。故意的克制自己的本性會讓自己很有壓力又不快樂，是無法長久就破功了，與其這樣不如就選擇多笑、多說好話，身段柔軟是會讓自己的心境較快活的，對人對事也較不易發生不愉快。相由心生也是這個意思，你不妨嘗試看看，身旁的人也會給你相對的回饋，在做的過程中如有遇到困難或阻礙也歡迎來信或打電話到1995諮詢。

　　來信說到晚上睡不著就靠幻想自己被凌虐的場景來放逐自己，這是多痛地記憶啊！事情總是會過去的，只是那些沒有處理的傷痛，總會在我們脆弱時爬上心頭；沒法遺忘過去那些傷口就不用刻意的想要遺忘，越是刻意的想抹去，那些傷口反而更是痛苦，產生更多的負面情緒。要想改善這個症狀，紫雲除了用幻想被虐讓自己大哭一場來發洩強緒外，還用過哪些方式來轉移幻想被凌虐的情景呢？我想到可做的是白天規律的運動讓自己多流汗，如此能增加腦內啡產生好的情緒賀爾蒙，整理房間轉移注意力也是好方法可以試試。也可以尋求專業身心科醫師與心理諮商醫師給予你協助。學習改變思考邏輯，多想想美好的事情，無論發生怎樣的變故，不要打破生活原有的規律，要按時吃飯也要按時睡覺，如果不快樂就說出來吧！

　　就像你能夠來信，就是在學習讓自己能夠改善面臨的人際關係與身心狀況，給自己一點時間學習，才能慢慢改善現在的困境，希望此信件所提供的資訊能給予適時的幫助，如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！如果仍有所擔心，或晚上睡不著，試著不去幻想被虐情境，歡迎你直接來電生命線1995，不管你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面對困擾，或許對你能有所助益。祝福你！

您好：

　　從你信中的描述中，感受到你現正處於驚惶、害怕的心情當中，這真的讓人非常的心疼與擔心，可以知道你是非常的珍惜自己的生命，希望能擁有美好長久的人生，但卻因為先前醫生的疑似躁鬱症診斷，與生活中的藝人躁鬱症的新聞和同學的躁鬱症狀況，都在在直接的影響到你的情緒，讓你害怕自己也會變成一樣的狀況，所以十分想找到能夠讓自己遠離躁鬱症與好好生活著的方法。

　　這麼害怕自己會像躁鬱症患者自殺死亡的原因，是因為自己曾被醫生診斷疑似為患者、還是曾經也有過多次自殺的想法或行為呢？ 躁鬱症是一種心理疾病的名稱，包含了許多的心理與行為的症狀，就算是確實患有躁鬱症，也並不代表最後都會自殺，也是有許多患者被治癒與控制住的。 再來你是被醫生診斷為疑似患者，不曉得你當初是否有繼續接受相關的診療，如果當初有接受診療，卻沒有起色，建議你應該再多找幾位醫生診斷，以便找到最適合自己的診療方式；若當初並沒有接受後續的治療，這些憂慮與緊張都只是因為自己搜尋到的負面資料而影響，那就是自己嚇自己了。

　　許多的疾病會惡化，都是來自於當事者的不自覺，而錯過了最佳的治療時機，反之過渡的擔憂，而沒有得到適當的治療，也無法讓症狀好轉。 很慶幸的是，你是位很有自覺，也很想改善自己的現狀變得更好的人，只是不知道該如何著手而驚慌著。 建議你要先與家人與朋友好好的討論，一起去找醫生確認自己的狀況並接受相關的治療，也可以預約桃園市政府的心理諮詢。許多研究報告顯示高達百分七十的人，在許多階段因為心理壓力，及生理內分泌的變化，一生中曾有過1-3次的自殺念頭，必要時需要就醫，並學習讓自己懂得紓解壓力與負面情緒，當情緒低潮過了之後，通常能健康邁向下一段生命旅程。要記住生命失去了就不可能重來，衝動的自殘行為發生之後可能留下對自己及家人極大的傷害。

　　在此之間若有任何心情上的困惑與難受，都可隨時來信與我們訴說，也可以隨時來電1995生命線，和線上的志工們一起訴說自己的心情與討論解決方式。

　　另附上桃園市政府心理諮詢預約網址：https://dph.tycg.gov.tw/mental/

　　祝越來越好

親愛的我做不到：

　　很高興看到妳的留言，留言中提到妳常要面對媽媽莫名發火及愛生氣的個性，讓妳覺得無奈，每當發生事情時妳試圖溝通，都會被媽媽當作是在頂嘴，從不給妳說話解釋的空間，讓妳很困擾又委屈，心裡很不好受。

　　認真運動、控制飲食減重還是超過自已設定目標，讓妳難過哭了起來。媽媽、家人沒安慰妳，反而責備妳，妳心裡相當難過喔! 讓妳更不開心的還常拿妳跟身旁的朋友比較，讓妳覺得生活充滿壓力!妳就開始討厭自己，懷疑自己是不被喜歡的、不被重視跟需要的感覺，沒有人了解妳的心情；覺得自己很沒用，陷入失落情緒中。這一切情形也讓我替妳感到難受、不捨！給妳秀秀!寶貝！

　　其實就拿減重這件事，誰不希望自己有標準身材ㄚ？也許妳目前付出的努力結果並不如預期，但至少妳不斷為自己努力，過程不管成與敗，那就是一個難得的經驗，就很值得讚許。值得為妳拍拍手。

　　留言中我看到妳有兩個困擾一個是減重議題，一個是和媽媽的對話常在平行線上始終沒有交集。讓你倍感壓力是嗎？讓我們在這兒多停留一下，妳聽聽看我的看見：

　　妳和媽媽的溝通讓我覺得，似乎彼此都忽略了對方的感受，這是妳們最大的癥結之一，也是一般家庭常有的狀態。這就是所謂的同理心。

　　家庭互動中很常是這樣的：

　　當事件發生時大家都很快進入個人主觀經驗的話語，每個人角色不同，當然觀點也就不同，接下來就會有妳錯、我對的火爆場面出現。如果在對話中有同理對方的感受，例如…

　　我看著體重計，自已生氣哭了。（借用妳留言中的一句話）

　　如果媽媽溫和的說:「我看見妳這麼努力，體重卻沒有降下來，妳沮喪到哭了」。

　　我想妳一定心裡是舒坦的，縱使體重沒減下來，至少媽媽有看到你的努力。

　　家庭的互動很多時候，我們不會這麼仔細去探究。

　　相對地當你看見母親莫名發火，妳是否也在原生家庭潛移默化中學到了媽媽的模式，忘了同理媽媽此時此刻的感受，而迫不及待先說出妳的觀點，（當然妳的觀點顯然跟她不同）導致更激怒了對方最後她生氣的說：「你夠了喔！」「不要一直頂嘴喔！」

　　通常大人被表達能力強的小孩說到「無言」的時候，就拿出權威來威嚇孩子住嘴。

　　最後兩敗俱傷，不歡而散。顯然雙方只是在處理情緒，沒有處裡事件。

　　這樣一次又一次的戲碼反覆重演，不斷加重彼此的壓力。

　　辛苦的媽媽好不容易把孩子拉拔長大最後會感慨的說:「現在的小孩難教，我們以前小時候都不敢跟大人頂嘴，哪有像現在的孩子…。」

　　但進入青春期開始有獨立思考的妳會覺得:「為什麼怎麼努力也辦不到？為什麼我的家人都無法溝通？」

　　親愛的我做不到:找對溝通時間點很重要，先想好怎麼跟媽媽說話內容，不要有情緒字眼來產生衝突，對處理事情才有幫助。人與人說話態度、語氣及先同理對方的感受也很重要。

　　在這個家，如果溝通技巧沒有改善，每個人都是受害者。家庭和樂每個人都可以盡一份心力。依媽媽的年紀，妳認為改變媽媽容易嗎?還是改變自己容易呢？如果妳知道問題點在哪裡？妳願意改變自己嗎？只要有一方願意改變另一方就會跟著改變。

　　這是一個非常奇妙又有趣的遊戲。但也要提醒妳改變不可能短時間內看到成績，只要小小的一點點改變就是往前跨越的一大步，慢慢的，久了。對方感受到妳的真心誠意，氛圍就跟著轉變。

　　網路很多良好溝通技巧不妨搜尋參考喔。

　　同時也推薦妳看一本淺顯易懂，過去曾經是藝人的賴佩霞心理學家的一本書：非暴力溝通《我想跟妳好好說話》（早安財經文化）。

　　跟你談這麼多我還是要跟妳說一句話：「妳真棒！小小年紀遇上困難會尋找資源。」

　　如果妳覺得這封信對妳有幫助，不管妳是看了賴佩霞的讀書心得或未來與家人溝通執行上有問題或是其他議題，都希望妳再度來信或來電1995，線上的每位協談員都很願意協助妳，或上網『桃園市社區心衛中心』進行免費諮詢面談預約。

　　祝順心！