親愛的林蔭路的涼風：

　　你好，仔細讀完你的來信，得知你因為有抑鬱傾向而會有自殺的念頭，而且也己經持續了好幾年，從國中到大學，這樣一路走來一定很艱辛掙扎吧!不過也很欣慰，今天的你還是不放棄努力，甚至願意來信尋求協助。雖然放心不少，不過還是要提醒你，珍惜可貴的生命，要為自己繼續加油喔！

　　關於你仰鬱的傾向，想請問你，雖然從國中到現在大學，你一直有不好的念頭，那又是什麼力量支持著你一路這樣走過來的呢？可以回顧看看，這應該是繼續支撐著你的重要元素喔，仔細想想看!另外想問你有因抑鬱之苦曾經就醫嗎？若有的話，按時服藥並和醫生或諮商師保持良好的醫病關係，以穩定自己的身心狀況也是佷好的方法喔！

　　身心症是現代人很普遍的文明病，由於現今網路資訊的發達，許多層出不窮的社會事件，很常會左右一般人的心靈；其實你並非單一個案，而每個人對壓力的接受度不盡相同。且每個人天生對壓力心理的承受度，很難在短時間內有碩大改變，但卻都會選擇自己能力所及的抒壓方式；所以我們鼓勵你選擇自己喜歡的團體做為生活的調適劑，比如說參加社團（讀書會、運動團體、助人團體等），以加強人際關係，可以與人分享心情的喜怒哀樂，分享是很好的抒壓方式喔！分享好的事情，會使快樂加分；說出悲苦的事情，會使悲苦減少，這是很好的抒壓方法之一喔！或選擇一些自己喜歡的休閒活動，做一些可以讓自己生活品質更美好的事…等等。也會很療癒身心喔！

　　最後讀到你擔心因為抑鬱而看不到未來的路，而我們看到的是你一直有著想要好好生活的意念，讓我們感到欣慰與感動，雖然說你從小到大面對抑鬱的過程辛苦，但憑著堅強的意識，不是都走過來了嗎？所以請你相信你的努力是很有用的喔！我們很讚嘆你，確實是有不放棄自己的毅力，才得以有驚無險的到今天，以上分享是體會到了你的辛苦，也希望你能看見自己的辛苦與努力的種子已經慢慢萌芽了。比較辛苦競爭的國高中階段你都撐過了，現在大學的學風很自由開放，除了讀書以外，你已經可以開始安排規劃自己現在及未來想做的事，累積過去的成長辛苦經驗，你現在是更有能量可以做自己想做的事了，我們看到的你是朝著目標漸入佳境喔，希望你和我們有一樣的看到與期待，而我們也會一直在這裡默默陪著你並祝福你。

　　若還有需要也歡迎直接來電生命線1995，線上輔導員能即時陪你一起面對問題，探討心中的困惑；也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你！

親愛的精靈：

　　嗨！你好，謝謝你願意來信與我分享你的煩惱。透過你的信可以感受到你是一位相當積極且願意面對問題的人，這勇於面對挑戰的精神讓人十分的敬佩。

　　在你的信中有提到女友從初期的對不在她控制範圍之內的事感到生氣，到近期會透過摔東西及揚言要自傷或傷人來表達情緒，並覺得你的每一句話都在激她，可以看出女友近期的情緒狀況不很穩定；另外你也在信中提到，你在思考這些與憂鬱症有沒有關，我在這邊先假設女友的「這些」行為包含女友目前的狀況以及女友與原生家庭關係不佳。我想你之所以這麼問是否女友曾有類似身心症的就診記錄呢？不論答案為何，你的顧慮也不無可能，而這就需要透過尋求專業身心科醫師的診斷了。所以如果可以，試著帶女友就醫診治，若沒有看診的記錄，可先從家醫科看起，了解狀況再由醫師轉診專科，或許能有所幫助。

　　要長期面對女友起伏較大的情緒真的是辛苦你了！在你的來信中，可以看到女友有較強的控制慾、情緒起伏較大且近期會透過摔東西及揚言要自傷或傷人來表達情緒，想必在面臨這樣的狀況時，你也會困惑並不知道要如何與正在情緒中的女友相處吧。由於人的情緒處在高點時，較難有一個完整的對話，因此，試著找一個對你們兩人來說較自在的空間，來聊聊之後再遇到女友覺得你在激她這樣情境時，有沒有除了摔東西或揚言要自傷傷人以外的方法可以來表達情緒以及面對這個情境。

　　我想你是很關心女友且想與她繼續走下去才會來信的；因此在這我想邀請你想一想，而在你們平常的相處中，為什麼女友會想用這樣比較極端的方式溝通，是女友近期的壓力很大嗎？或是有其他我們沒有注意到的狀況? 或許我們可以嘗試與女友談談為什麼有這樣的想法與行為，並討論看看有沒有什麼解決的措施；如果女友不願意透露，那也可以建議女友像你一樣寫信或是直接諮詢專業人員，有時候透過第三方的專業人員協助也可以有不錯的成效。

　　最後，在擔心及煩惱女友之餘，也不要忘了關心及照顧自己，因為只有在兩人的狀態都是好的條件之下，這段感情才能長久的發展下去。有句話是這麼說的「適當的距離帶來適當的美感。」適當的留一些空間及時間給自己，讓自己有一些時間沉澱情緒，同時也給女友一點自己的空間，或許兩人的互動在有美感的距離之下可以不一樣的可能性。

　　希望上述的內容有回答道你的問題，如果有需要，歡迎妳隨時來信。也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心:：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆：若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。祝福妳順心平安！

親愛的燕子：

　　反覆閱讀你的來信，感覺到你幼小被媽媽打及被霸凌造成心靈的創傷，即使長大了卻也埋下缺乏自信及不信任別人的陰影，當與朋友相處不如意就會選擇逃避及休學，漸漸遠離社群活動，這段日子辛苦你了，難為你了，讓我們一起討論是否可以找到解決的良方。

　　人的自我價值感最重要的一部分來自身邊親近的人的愛、接納、肯定、承認、讚美、表揚、鼓勵等。當一個人被家人及朋友傷害、否定、攻擊時，很容易導致自我價值感降低。從而產生自卑、自我否定情緒，也就是你所說的“不再信任別人”的感受。嚴重的甚至會出現自傷、社會退縮、抑鬱等障礙。當你漸漸長大可以正確感受需求時，若被欺負事件再次發生，是否可以勇敢並完整說出你的感受、釋放你的憤怒、說出需求及提出請求？如果能表現上述行為，相信自己就不會得到內傷。最重要是了解自己需求是什麼?不然會被認為是無理取鬧或鬧彆扭。

　　孔子說過：益友有三種：「友直」、「友諒」、「友多聞」，孔子認為，跟上述三種人交往有進德輔仁之裨益，所以我們要慎選朋友交往。想想什麼樣的朋友較適合與我們相處?如果無法守住秘密的朋友算是好友嗎?當彼此相處時也會有意見相左時，彼此需冷靜下來正向溝通，達到共識並接受彼此差異性，朋友才能長長久久。

　　現休學的你自覺情緒變得不穩定，因情感無處抒發，感覺已經影響到你的人際關係，漸漸也會影響到睡眠及身心健康，問問自己未來想擁有什麼樣的人生?如何做才能擁有?考慮復學或先就業，心中是否有定案?如果因此事而困擾，建議與信任的親友或諮商老師聊聊，相信他們可以提供給你方向。

　　最後，要跟你說的是，你願意把心裡的話講出來，這是很棒的，運動或到戶外走走，看一場電影，都是舒壓方法，如壞情緒已經影響到你的睡眠與生活，就必須要尋求專業醫師或心理師的協助。生命線歡迎你有需要時隨時來信，也期待收到你分享後續的生活訊息；或寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ 點選「諮詢問答集」，會由專人回信給你；另外歡迎你來電1995，線上輔導員會陪伴著你並即時討論問題，或許對你有所助益。祝福你！

　　謝謝你的來信，讓我們能與你一起面對人生中的孤獨與憂鬱，從你的字裡行間內，可以感受到你的脆弱與無助，可以理會到你的孤單與希望被理解、與渴望有人陪伴，你提到在友情、感情、課業、家庭都感覺越來越糟 讓你有著如此消極負面的想法，確實身邊任何的一件事情所產生的狀況，都會牽動到我們所有的思緒，身邊的人無法同理、傾聽我們，更是讓人覺得像是在大海裡隨波浪浮沈的漂流木，找不著方向，也沒有依靠，真是讓人非常的心疼這樣無助的你。

　　在人生中若能遇到懂得自己的人，是一件幸運的事，但等著別人來了解我們與關懷我們，這個等待的時間，既漫長又是孤獨；若是又遇到偏與無明的人，更加會讓人沮喪與難受，但是這樣一直待在原地忍受這些不安與寂寞，也只會越來越無法信任別人，讓孤獨感越來越加重。讓我們一起來想想，在你所提到的各種困境中，有沒有可以只依靠自己獨立成就的部分，例如自己的興趣所在或尋求突破課業的瓶頸，先把重心放在自己能夠努力與改變的事情上，慢慢的累積改變，一點一點的建立自信。

　　除了周遭的人事物會影響到我們的情緒起伏，內在的生理變化也是會影響到我們的情緒起伏，尤其是女性又多了個生理週期變化，常常會遭受了內分泌的影響導致心情起伏而不自知，所以建議你也能多觀察自己一些，確認一下是否也有生理的部分在影響著你的情緒。 這部分可以記錄一下自己心情最低落的時間是否與生理週期有關聯，同時也可預約心理商和諮商師好好的聊聊，整理自己的身心狀況。

　　我們常常會在無形中，被旁人的錯誤牽著走，例如旁人的情緒暴躁會讓我們驚恐害怕、旁人自許的期待會讓我們挫折、旁人自認為的建議指導會讓我們受限、旁人言語輕蔑會讓我們受傷 ，反思一下，為什麼我們要用別人錯誤的行為來懲罰自己， 讓自己憂鬱 、難過、自卑甚至對生活失去了動力與希望，所以我們務必要學習先好好的強大自己的內心，才能夠不被旁人的錯誤所影響。

　　願意讓別人陪伴與願意讓別人理解自己脆弱的人，都需要有著極大的勇氣，所以很肯定你是位很有勇氣的人，也許在你的身邊也存在著真正關心你的親友，只是現在的你正困在迷惘與情緒的低潮當中，無法分辨感受到真正的關心與重視，我們應先往自己的内心看看明白自己真心的需求與不安，再來好好的進行改善，如此才能推己及人，才能真正感受與接觸到關心與理解我們的人。

　　在這摸索與探尋之中，若有任何的疑惑與低落，都歡迎你隨時來信或撥打1995來與我們一起討論，一起找到更多更有效的方法，來減輕自己的負擔、讓自己越來越好。

桃園市政府心理諮詢預約 https://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝越來越好

和豐你好：   

　　辛苦你了！媽媽脾氣不好，你的心裡也很不好過吧！在短短的兩天內，你再度來信求助，可以看出你對媽媽的狀況有些擔心及焦慮！你說他的記性不好會有麻煩，所謂會有麻煩指的是什麼呢？

　　你媽媽這些狀況讓你感到心疼，心疼她這樣，生活會不快樂，身體的健康也會亮紅燈。所以你現在很急著

　　為媽媽解決這些困難及問題是嗎？但你知道嗎？要改變一個人的個性及行為是很困難的！但是我們可以試著用同理心（站在媽媽的角色，如果你是媽媽遇到這樣的事情，感受是什麼？）去解讀媽媽發脾氣的內在在想些什麼？是不是有哪些地方是你可以協助的？

　　你說你媽媽時常會誤會人，這或許是造成她脾氣不好的原因之一。一個人喜歡對別人發脾氣，有時候是在借用發脾氣解決情感上的問題，而且也可以藉機控制別人。久而久之，每當只要覺得挫折或是無力脆弱時，便習慣用發脾氣來解決問題。感受到壓力時，也會透過發脾氣來發洩。這一點提供你參考。

　　為人子女的或許也希望母親能過得快樂，能有好心情，但是有些時候還是會讓自己感到無能為力。媽媽所出現的問題，可能是他的內在有許多的糾結所造成，所謂解鈴著還是系鈴人，如果她不願意去面對，要徹底解決還是很困難的！當下或許你可以做到的保持耐心去傾聽及陪伴，同理他心裡的感受讓他得到適度的發洩，這就夠了！也可以告訴她有這樣的管道，可以去傾訴心中的痛苦及無奈，如生命線1995張老師1980及安心專線1925，讓她在找不到適當人選訴苦時，還有地方可以去紓解心中的不安及焦慮，來降低發脾氣的頻率。

　　如果你還是感到擔心、焦慮也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你，平安順心！