親愛的小晞：

　　妳好，在面對指考這麼重要的考試，攸關著能不能考上理想的大學之際，家裡的環境似乎沒辦法讓妳好好的靜下心來，吊著一顆心，提防著、害怕著外婆生氣。在學校專注的學習，回到家仍不得放鬆，很擔心這樣的狀況會讓妳像壓力鍋一樣，不斷的承受著龐大的壓力，直到再也承受不住爆炸。面對這樣的情境，想知道小晞平常都怎麼宣洩自己的壓力，會向朋友、同學傾訴自己的狀況？或是有運動讓自己流汗的習慣嗎？

　　生活在這樣的環境，彷彿人生交由別人掌控，看臉色忍氣吞聲、委屈地過活；相信小晞會寄出這封信，就是有所想改變，不想再這樣下去吧？但是外婆重男輕女、破口罵人是事實，想改變是很困難的，我們唯一能掌握的只有自己，離七月底指考的日期時間一步一步逼近，不知道小晞準備得如何，目前最重要的就是讓自己目標清晰的將考試準備好，排除外在的干擾，考上一所理想的大學。不知小晞是否有親友可以讓你暫住定下心讀書的地方？有時候設法讓自己遠離壓力源或許可以讓你安心些吧！

　　最近朋友有一些小故事，想跟小晞妳分享，前陣子有個朋友找我訴苦，說他上班已經很累了，為甚麼下班回家還要處理一堆家務，他索性關進房間，看電視、玩電腦。但我提醒他，那些沒人做的家事是誰在做的呢？他才意識到自己忽略了其他人的感受。誰不是上班後回來繼續處理家務呢？

　　後來醒悟到這一點，他開始主動的將事情挑起來做，一開始家人很不習慣，還說太陽打西邊升上來了，不過持續做下去發現，與家人之間的相處越來越融洽，彼此更關心彼此，也不會因為一點小事情起口角，他說這個小小的貼心舉動，沒想到能帶來這麼大的改變，讓他重新感受到自己生活在充滿愛的家庭裡。看見他過得比以前開心，相信家人們也更是高興。

　　和你分享以上故事是想讓你知道有時候我們一點點的改變，也可能改變家人的相處模式，當然這也是需要一段時間的經營才能顯出效果。而話說回來，我真的覺得小晞很棒、很勇敢，願意將自己的煩惱述說出來，我們才能聽見妳心裡的聲音，面對外婆的漫罵，不知道小晞的家人知道妳的這些心聲嗎？或是家人為了避免引發更大的風暴而心照不宣的選擇靜默？現在疫情這麼嚴重的狀態，家人大都會留在家裡，彼此所承受的壓力也不輕鬆，外婆除了他原本的個性，其實也處在恐懼焦慮的心情下，只是她宣洩的方式就是破口大罵，用的言語也比較低俗不堪，卻讓妳處在害怕的境地。偶而可以和媽媽私下訴說妳的害怕與恐慌症的反應，如此能抒發壓抑的心情，也能讓媽媽知道妳的身心狀況。

　　小晞是個聰明懂事的孩子，遇到問題知道要找方法解決，想提醒妳的是課業要顧，身體、心靈也要顧，身上很多壓力找不到方式宣洩，不妨用運動的方式。有科學驗證，當人運動持續一段時間，腦內會分泌腦內啡，它不僅能有效的幫我們舒緩壓力與焦慮，同時也能讓我們保有更好的腦力與體力，充足的精神去挑戰即將到來的大考喔！

　　祝福小晞，能順利考上自己心目中的理想大學！找到更適合與家人相處的方式！若情緒低落想找人傾訴時，歡迎撥打1995生命線，隨時都有專業的輔導員能陪伴你度過難熬的時刻；若還有問題沒有得到解答，也隨時歡迎再來信和我們說說；也可以來信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！

　　親愛的予昕同學妳好，妳因疫情影響養成自稱為報復性熬夜的習慣，明知熬夜傷身卻也不願意好好休息睡覺，雖然有時存著大難當前自己卻能安然無恙的確性，但妳也知道熬夜這件事總是"弊大於利”，我形容妳是明知不可為而為之。身心也始料未及的產生了一些負面的反應!這些反應使妳無力主宰自己的心情，感覺自己很糟糕!

　　有提到因生活中有失落感，才會想獨自一人面對沉靜的夜晚，當然夜深人靜確實能讓人不受干擾冷靜沉思，是有可能將雜亂的心情稍加沉澱，釐清端倪，但眼看妳的敘述，心情似乎是鑽進黑暗恐怖的胡同裡了，反而是更加惶恐不安，妳的情況不禁讓人捏把冷汗的替妳擔心!

　　予昕同學，我必須先強調一下偶而因事熬夜是情有可原；但妳每天報復性熬夜，作息不正常，對身心都造成不良反應了，但也好在妳有感到事態嚴重了，可見妳不但很有警覺性，且願意說出自己的困境，那是需要極大的勇氣，但妳做到了！不簡單！

　　因為生活失落的事件原因為何?信上並未提及，所以這次信件我只以失眠熬夜引發出來的身心不良反應做回應:我覺得妳應該本來就有睡眠障礙，妳曾經因此而做過一些心理諮商或自我調適嗎?之前失眠是怎麼克服的呢?想想看也許對這次的狀況會有可以借鏡的地方喔!

　　而我另一個想法是怪罪疫情嚴峻!其實大環境下多數人都跟妳一樣受到不同程度的影響，難免心情受創，日子過不下去的人要很辛苦的轉換方式自力自強；有些是比較單純、幸運只要宅在家，那也要自己安排不無聊的生活，而因疫情變化莫測，有些人一時不知所措的盯著疫情乾著急，心情隨之起伏不定，根本就無法安定身心過日子!

　　我承認，正在回信給妳的我，多少也會有一點這個情況讓自己很擔心也討厭自己，但為了不影響太大，我會找一些讓我身心安定的事做，像我現在回信給妳的同時，就必須先放下身心的不安，同時與人分享也會讓我感到快樂，不安的心情自然就減少；而對妳來說，我想用這樣的比喻:人生就像一趟旅行，每個人遇見的風景都是獨一無二的，而旅程中其實都是蠻辛苦的，每天必須忙著自己份內的事，有時候努力換來的不一定如自己所願，所以難免感到難過、沮喪，很生氣自己或氣別人，像妳現在就是忙著起莫名的煩惱，感到自己宛如瘋狂般不知所措，而其實這並非是妳想要的不是嗎?接下來又忙著找回曾經努力的動力，希望編織的夢想能實現，而在煩惱未消除之前，存在著惶恐不安的情緒，怎麼努力都好難好難好辛苦!

　　予昕同學，妳願意為自己的夢想做一些改變嗎?我們鼓勵妳可以考慮這麼做:別在意那些不如願、不喜歡、我們無法掌握或排解的事，我將其定位於:妳正踏在人生旅途中無法缺席的境界，有一句話”既來之，則安之”當下的妳首先要安定心思接受現況，好好照顧自己的心，珍惜目前環境許可的條件下，很平常心的做一些生活上會發生的事，像餓了吃、睏了睡，下雨了撐傘、生病看病，該怎麼做就怎麼做，只管好自己份內的事，妳是學生就是好好用功，把心照顧好，安定的力量會油然而生。

　　妳應該是個一直在追逐夢想的好孩子，在這信裡我們看到了最關鍵性的缺失應該是”熬夜”，它使妳身心機能都變調了，妳已經驚覺不該有的想法都來敲門了不是嗎?另外也有可能是妳我都深受影響的疫情考驗，前者真的是要靠妳自己願意改變，先不熬夜調整作息，放下既成事實的失落，學習安定身心的方法，這是當下妳最重要的功課，它應該可以幫助妳將自己的活潑動力拉回來，也才有能量築夢。 而有關老天爺考驗我們的疫情，我除了提醒妳好好的安定身心別受其影響太多以外，要自我保護也保護家人。同時也邀請妳一起用最誠摯的心祈求早日無災無難脫離疫情，人人都能心安平安過生活。以上共勉之!

　　予昕同學，關於妳主要問題”重大失落”是發生甚麼事了嗎?有需要的話歡迎來電生命線1995我們很樂意傾聽妳的心聲，但也是因疫情影響接線人員較少，若一時撥不進來也煩請耐心稍後再撥。也可以再來信生命線或桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」，會由專人回信給您！

和豐：

　　疫情或多或少都影響了我們每個人的日常生活、打亂了原本的計畫，這不禁讓人想起「計畫趕不上變化」這句俗語，或許這就是人生有趣的原因之一吧！在這段期間裡，大部分的時間都待在同一個空間裡，還真的有點像是「坐牢」呢。不過，每件事情都是一體兩面，沒有全然的好或壞。若是換一個角度想，還好我們沒有在疫情期間無家可歸，至少還有一個可以生活的空間。

　　和豐在這次的信中提到，你清楚我們每個人都只能「做好自己」，沒辦法去改變任何人。在疫情期間，如果覺得心情煩悶，也可以參加遠距課程，或是閱讀疫情期間自助文章，可以參考：https://sites.google.com/tcpu.org.tw/tcpucanhelp這個網站。希望疫情能快快趨緩，也祝福所有人都能平安健康。

和豐：

　　疫情或多或少都影響了我們每個人的日常生活、打亂了原本的計畫，這不禁讓人想起「計畫趕不上變化」這句俗語，或許這就是人生有趣的原因之一吧！在這段期間裡，大部分的時間都待在同一個空間裡，還真的有點像是「坐牢」呢。不過，每件事情都是一體兩面，沒有全然的好或壞。若是換一個角度想，還好我們沒有在疫情期間無家可歸，至少還有一個可以生活的空間。

　　和豐在這次的信中提到，你清楚我們每個人都只能「做好自己」，沒辦法去改變任何人。在疫情期間，如果覺得心情煩悶，也可以參加遠距課程，或是閱讀疫情期間自助文章，可以參考：https://sites.google.com/tcpu.org.tw/tcpucanhelp這個網站。希望疫情能快快趨緩，也祝福所有人都能平安健康。

親愛的我不明白：

　　妳好！謝謝妳願意來信與我分享妳的煩惱。透過妳的文字，感受到妳的困惑、不解及不被理解的心情，想必這樣的心情相當困擾著妳，也讓妳在與他人互動時很疲累吧，真的是辛苦妳了！

　　信中妳提及，大家好像都是按照一套程序在對待別人，並且不太能夠理解別人複雜的面，雖然透過這兩句話不能確定詳細的原由，但我想這樣公式化又不被理解的互動日常一定很不好受吧！信中的「大家」可能是身邊親近且對我們來說很重要的人們、或是職場上同事們、也可能是校園中的同學們。我們與身邊的人們相處時，一定會對彼此有些期待，當期待不被滿足時不免會有失望的情緒，然而這個世界上有著形形色色的人們，每個人包括我們自己都是獨一無二特別的存在，我們都有著自己的特色及魅力。因此當兩個、三個或很多個獨特的個體相互碰撞時，我們就要開始適應及學習與其他個體的互動；然而並不是每個個體都知道要如何與其他獨特的個體互動。無論是猜測他人在表達的想法，又或是試著表達自己的感受，在人與人之間一來一往的互動中，要能清楚且正確的傳達訊息到對方那邊都是相當不易的。所以我們看到「按照一套程序在對待別人」的大家，或許他們也有著和你一樣的疑惑，而你就是他們眼中的「大家」了。

　　為了提升清楚且正確的傳達個人的想法或期待，不如讓我們來進行一個練習吧！試試看由我們自己告訴他人我們的想法及感受。無論是開心的事情、難過是事情、生氣的事情、複雜的事情，這次就由我們主動來告訴他人我們在想什麼。試著先從小事開始分享起，在分享的過程中，不但告訴他人我們的事，也可以試著思考我們在哪些情境中想要被如何的對待，並將我們思考出的結果提出與他人討論，並且也嘗試邀請對方也說出他的想法及感受，就讓我們試著透過說出我們的感受、我們的想法、我們的需求讓他人理解我們並且願意用我們可以接受的方式與我們相處。

　　現代人的腳步過於急遽，人們為了趕上網路社會的腳步，只能專注的直視前方而漸漸的忘記要學習如何關心身邊的人，或許看似冷漠的人們也在期待著有人可以慢下來和他說說話呢！人際關係的確是一個相當不易的課題，需要經歷多次的磨合才能迎來適合彼此的相處之道，而來信的妳已經踏出了相當不易的第一步，這樣的妳非常的棒，接著我們要做的是試著與身邊的人們展開溝通的練習，找出適合你們的相處之道。

　　希望上述的內容有回答道你的問題，如果有需要，歡迎妳隨時來信。也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心:：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆：若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。祝福妳順心平安！