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親愛的小羚
謝謝你在感到焦慮無助的時候來信給我們，讓我們能夠陪著你，一起面對這生活上的種種低落情緒與想要喜歡自己的困難。 你提到自已有焦慮症與憂鬱症，曾經用藥治療過，但因為認為自己沒有資格，更不想讓家人親友擔心，所以已經停止回診不再接受治療，這樣的舉動真的是讓人十分的擔心，根據臨床研究顯示：腦內啡不足會引起焦慮症與憂鬱症的症狀，會主動的影響人的情緒憂鬱與焦躁不安、失眠…等，讓人會一直困在憂鬱與焦躁之中，而無法去感受幸福與快樂，就如你現在所受到的低落情緒折磨。 焦慮症與憂鬱症的引發狀況，有許多的原因，有先天性的遺傳、後天性格的驅使、生理內分系失衡的影響…等，在這些不可控的因素下，常常讓人深陷其中無法自拔，有些情緒精神狀況是和人體中的血清素有關，若隨意的停止治療用藥，就無法讓這些物質獲得調整與平衡，而會讓自己低落的情緒越來越被放大，你的負面情緒也會被堆積到壓垮自己，讓自己陷入困境，如此一來，更會讓身邊的親友擔心與難過，違背了當初你停止治療是因為不想讓身邊親人擔心的初衷。
你的信中寫到：［我想喜歡自己但是卻又有聲音不斷的反駁我，當我說對不起，腦海浮現說著你沒資格說對不起，沒資格活著，沒資格犯錯，你活著是最大的不幸。］看到你這樣的否定自己真是讓人非常心疼，不知在你成長的過程是否有人曾如此對你說過，還是你的宗教信仰、學業或周圍的群體不斷地洗腦著你人應該反省的各種罪洐，例如 ：從不知為何從你口袋掉在地上的紙屑被人誣指你亂丟垃圾之類的小事到A闖禍卻被不明究理的人栽贓成你的倒楣事，在這個許多人在社群媒體惯用筆舌殺人，或可以隨意指責別人莫虛有罪名，連不夠有自信或不化粧都會成為被攻擊話題的社會，你能分辨什麼是你可貴之處嗎？讓我們一起來討論究竟什麼該被接納而什麼才該自省。
１．善良／體貼／高自我要求：從你不想讓別人擔心、造成別人的困擾，對自己也有許多的要求，由此可見你是位非常善良體貼有想法的女孩，看到你對於自己的每次犯錯都會十分的自責不已，覺得別人都很討厭自己與無所不在的罪惡感，這些都讓很想喜歡自己的你受到阻礙。 不知道是甚麼原因讓你會有大家都討厭自己的感覺，是否是因為曾經有因為犯錯而被過度指責的陰影，或是求學與職場的霸凌對待，如果是這些外在不好的經驗造成了你對自己的否定與不信任，與內心的傷口，我們就應該好好的來面對這些存在心理的傷口，學習看到自己的優點~ 例如總是體貼身邊的人不希望造成周遭人的麻煩與困擾、不想讓親友擔心…等，這些總為別人著想的特質，都是非常難能可貴的良好特質。
２．懂得時常自省的謙和特性：你提到隨時都充滿罪惡感，內心不斷有聲音提醒自己沒有資格活在這個世上的想法。孔子曾說：［吾日三省吾身］，這是提醒我們要避免常犯錯的良好方法，但卻也是造成容易使人充滿罪惡感的原罪心情，也是許多太遵循傳統儒家教育會產生的負向結果，；現今整體社會文化價值觀有所改變，為了釐清是否這種信念是造成你罪惡感深重的憂鬱原凶，請你想一想你的罪惡感是會在犯錯後出現的想法，還是沒來由的心中會一直冒出這樣的負面想法，而無法控制呢？ 如果是因為犯錯而產生的罪惡感，會不會是你對自己的要求太高，所以無法容忍自己的任何錯誤發生，若是如此的完美主義，這真的是會讓人非常的辛苦，因為我們不是神，就算是神仙也難免有錯，有句諺語是這樣說的 “神仙打鼓也難免有錯”，沒有人不犯錯的，犯錯也是很正常，尤其是越努力的人，越容易犯錯，因為經歷的事情多，當然就有很多機會去嘗試到各式各樣的挫敗，而這些挫敗的經驗，就是讓我們有機會學習與避免再次犯錯的機會，往成功更邁向了一步，就像愛迪生在發明電燈泡之前，已嘗試了上千種的錯誤失敗方式，但這些也讓愛迪生知道了上千種不能製造成電燈泡的方式，所以很多事情都是一體兩面的，如果我們能夠換個角度思考，無意的過錯並不是這麼的罪不可赦，想想當別人犯錯時，自己是否會對犯錯的人無法寬恕，還是會反省自己是否也有錯而同情對方，這樣也許能夠讓你對自己的錯誤能開始有所包容，能解開自己~不容許自己犯錯的制約想法。 但若是因為沒來由的心中就會一直產生罪惡感與否定自己的情緒而無法自拔，那麼這有可能就是憂鬱症與成焦慮症在作祟，這因為生理不適而產生的負面情緒反應，除了有負面想法以外，同時也會引起心理的焦燥憂鬱與失眠，甚至自殘的狀況發生。 若是心就已經生病了，真的無法只靠積極的想法與作為就能平復這些負面思緒，還是必須依賴專業醫師的持續治療，才能獲得改善。
３．３０而立信念的執行人：你真的是非常可愛，孔子也曾說過［三十而立］，在孔子的年代，男生１５歲女生１２歲就結婚的很多，但現今社會中，那樣的標準是被禁止與撻伐的童婚，簡單的說—現在三十歲的人未必已有穩定的人生。你提到自己年過三十卻還不知道自己想做甚麼，不知道是指對人生沒有目標、還是對自己的興趣與工作不知道在哪而茫然？ 然而每個人的生命歷程與目標都不同，人生的目標有很多種，工作、志業、幫助別人、認真過好每一天、讓身邊的親友都感受到快樂….等等，都可以算是人生目標與作為，有些目標感覺很偉大、有些則感覺很渺小，但無論偉大或渺小，只要屬於自己、適合自己的，都是值得自己投注心力去實現的；現今社會有很多人在３０—４０歲時生涯大轉變，再進修修讀碩士或博士、或轉職與所學或所從事的工作不同的職業，也許你現在的生活重心不是你所熱愛的，那麼是否有其他興趣吸引你，這些都是可以去嘗試的；有些也許你已經一直在做了，只是自己沒有發覺而已，所以試著想想自己現在正在做的事，也可以從這之中去發掘到適合自己的方式。
４．擁有冷靜的頭腦：[因為充滿罪惡感的想法，這也讓你無法喜歡上人，除非很親，不然即便發生什麼事，你也不會產生傷心的感覺，這讓你覺得自己感情很淡薄，太冷血了，即使有人對你溫柔你也害怕自己會讓對方不愉快，而保持距離 ]~ 從你這裡的描述，更可以反映出你的善良體貼，其實每個人的情緒感受力與幫助別人的方法都不一樣，有時因為擁有容易受傷的心，所以常會控制自己的情感表現出淡定，但這並不就表示冷血，因為真正冷血的人，是不怕會傷害到別人，更不會怕讓別人不愉快而刻意保持距離的，所以這些你不喜歡自己的狀態，會不會都只是自己為了避免傷害別人與被別人傷害的保護色呢？也許，你的學經歷背景訓練你必須成為不可帶有太多情感，否則易失去客觀判斷而有違發現真象的狀況。更何況即便是親人也會因為互動狀況的不同而情感各異，這是忠於自我感情及理性處理情感事件的現象。但是，不要害怕去感受心中的感動，有時你可能擔心情緒一經挑動即無法克制，尤其在面對生死交關的時刻，你必須忍住悲傷以免淚水潰堤，學著控制情感的收發也是人生的一門功課，有的人甚至終其一生都在忍受不讓情緒發洩的壓抑之苦，且承擔著被指責冷血無情的罪名，是否很無辜，相信這不是你樂見的。
你的生命中還有這麼多的疑問與功課需要去面對與學習的，死亡會讓這些功課無法獲得解答，也會讓關心你的親友們受到莫大的傷害，相信這也是你最不願意見到的，所以在我們有限的生命中，要如何來破解這重重的困境，是我們最大的任務，你願意來信給我們，讓我們一起陪伴你，我們也會隨時隨地的接受你的煩惱困惑，與你一起渡過這困境。 最後要請你再回去繼續接受有關憂鬱症與躁鬱症的專業治療，與醫生溝通你的情緒狀態，先利用藥物讓生理的狀況調整的平衡，如此才能有穩定的情緒來一一擊破目前心理所有的不好念頭，若有突然的情緒低落也歡迎你繼續來信或隨時撥打1995讓我們能隨時的傾聽你與一起找出改善的方法。
桃園市政府心理諮詢預約 https://dph.tycg.gov.tw/mental/
祝越來越好
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