Ula你好：

讀完來信，於字裡行間我們感受到你的無助與焦慮，信中也看到了Ula是位心思細膩貼心的孩子，很努力戴著偽裝的面具更害怕破壞家裡的氣氛，所以選擇壓抑自己的情緒做個「乖小孩」，然而身體病痛及心理的壓力已經超過一個國中孩子所能負荷的了！想到此刻的你真的讓人倍感心疼，辛苦你了！

首先有個小故事與你分享

我有位朋友跟Ula一樣，她在10多年前罹患甲狀腺癌由於當時發現得早，多年來除了持續回診及規律運動、保持樂觀態度、談笑風生外，至今都未復發一直到現在仍舊生龍活虎；在學校裡若願意可以試著找最要好的朋友聊聊，或是輔導處的老師也是可以陪你一起面對問題，不要為了保持樂觀形象而戴著面具一個人承擔不愉快的心情，想哭就哭吧！雖然心情無法即刻撥雲見日，而流淚也是抒發情緒的方式之一哦！記得莎士比亞曾說過"如果硬套上一個不適合的面具把自己偽裝成另一個樣貌，那無疑需承擔不少的情緒成本，偶一為之還行如果經常戴著面具那一定活得不快活"此時你都有勇氣來信告訴我們心裡的煩悶，願意再為自己跨出一步勇敢做自己嗎？Ula年紀尚輕只要遵醫囑並且保持著樂觀的心情及規律的運動，相信一定可以戰勝病魔的！

信中提及媽媽認為"自己太悲觀，不會調整自己的情緒，把身體給壓垮了"而貼心的Ula為了不破壞家裡氣氛卻選擇把負面情緒留在心底，日子久了家人也不知道你的情緒需要找到出口宣洩，現在通訊軟體發達如果真的無法當面跟家人說出煩悶的心情可以試著用Line或是e-mail讓媽媽知道此刻的你需要家人的支持與陪伴；孩子，每個人遇到的生命課題都有所不同，但一路走來似乎都在跌跌撞撞中讓我們越來越茁壯，就拿我來說，我都年過半百了還在學習如何與我的母親「好好說話」還有，倘若身體依舊有胸悶、心悸及失眠的狀況記得要尋求專業醫師的協助哦！

另外，年紀小小的Ula能察覺生理及心理的變化適時來信尋求協助，這是很值得讚賞的哦！

最後，歡迎你再次來信，每次來信都是你勇敢的表現，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，會由專業人員回覆；由於信件往返需要耗費較長的時間，若情緒紊亂無法自處，可以來電生命線1995，線上都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！

親愛的巴啦:

從信中得知妳長期接受心理諮商輔導，因為心理問題導致討厭自己；為了迎合大家的期待，妳努力的改變自己，可是仍未能符合別人眼中正常人的模式，相信妳一定很挫折，感覺活在別人的話語中，完全沒有自我，活著也不知道是為了什麼!生活中充滿著不確定感，不知下一步又會出現什麼樣批評的語言，長期活在惶恐中，身心深受煎熬，我想，妳一定非常沒有安全感吧。

或許妳從小到大已經習慣活在別人的話語中，久了都不知道自己做什麼才是對的，現在長大了，比較有自己的思考模式，對於外來的批評也較難以接受，所以，漸漸出現無法適應的問題。

生活中，家庭有給予妳需要的支持嗎?也不知妳與家人的相處狀況如何?長期接受心理諮商輔導的妳，是心理或生理出現狀況而接受輔導?在協談中是否將困擾妳的問題提出與老師做討論呢?老師有提供適當的處遇嗎?如果沒有，是否進一步與老師溝通、討論呢?

收到妳的來信，這表示妳想、也願意改變自己，其實妳真的很棒！為了大家，努力的接受心理諮商輔導，努力地想改變自己讓自己跟大家一樣，但改變真的是一件很不容易的事情，希望妳除了主動想要找資源並尋求協助外，一定也要疼惜自己、對自己有信心喔。

另外，唯有身心靈都處在一個自己也覺得舒適的狀態下，做任何事情才會有改善的。照顧好自己、好好愛自己，如此對自己才能有信心，也才能展現出自己最好的一面給身邊的人看到。

   若仍有需要進一步討論或詢問，除了來信外，也歡迎來電生命線1995，我們都願意隨時陪伴著妳，另外也可洽詢心理衛生中心(桃園市社區心理衛生網站:：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選「諮詢問答集」)， 會有專人回信給您，祝福妳！

因為疫情的關係，我們的活動範圍被限制，心情也因為困在有限的空間中，對人的行為及言語有著更敏感的反應，所以我們的情緒時常會不由自主地受到影響。以前可以讓身心舒暢、紓解壓力、沉澱心情、自我成長的地方都被限制了，而這一波疫情的時間又拖得很長，你現在的心情是很多人共同的現象。你說你根本不想去改變這個處境，只想就自己能力所及的範圍內調適好心情！是呀，家人的生活習慣、言行舉止本來就是這樣，而造成自己情緒起伏的因素是自己的想法，所以你希望能找到調適自己的心情的方法是嗎？

1.自我探索：在疫情前和家人的關係如何？現在家人的生活習慣言行舉止和以前有不一樣嗎？和家人的互動除了冷漠以對，還可以做些什麼？（如：重新找回在成長過程中，和家人快樂互動的模式）

2.接納：你煩躁不安，很難維持生活作息的規律性時，該怎麼辦?你可以試著擇接納自己的情緒，去感受這樣的情緒，接著寫出你的想法或感受。其實當我們經歷不愉快的情緒時，會感到痛苦、想逃開，不自覺地對情緒產生怨懟，這是 對情緒的誤解。真正讓人們感到痛苦的，往往並不是情緒，而是發生的事件本 身。情緒也有它積極的功能，我們之所以會感受到情緒，是它要提醒我們， 事情有些狀況，我們必須去面對、處理。接下來可以去感受情緒、接納情緒。其實，情緒的本身是不需要去控制的，它來了，也會走。情緒是可以全然被 接納與瞭解的！

3.善待情緒：當我們害怕負面情緒會傷害我們，我們會急著和它們保持距離，所以別人在生氣時，我們說：「不要氣」，別人想哭時，我們說：「不要哭」，別人害怕時，我們說：「不要怕」，別人在煩惱時，我們會說：「想開一點」，面對一些不好的情緒時，我們選擇壓抑和逃避它們，但是「壓抑的一定會反彈，逃避的一定會再來」，越是壓抑和逃躲，越是代表這個情緒嚴重衝擊了自己，所以急著閃躲，這樣就壯大了情緒，就像我們越怕黑道大哥時，他們就會變成很強大可怕，很能震懾到我們，是我們的壓抑和逃避給了他們力量。善待情緒我們可以從不評價的「覺察」開始，不給情緒貼正面與負面的標籤，容許它們的升起、停留、和離開，讓情緒可以自由的流動。

如果你還是感到焦慮，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若您希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

祝福你順心如意

你好：

看到來信，感受到你正苦於無法尋求心靈的平靜、猶豫著是否應繼續交往等諸多困擾，辛苦了！

情感上，是否該繼續與人交往，須正視自己內心的感受(誠如內心感受…放不下他的溫暖)，適時地吐露內心想法與困擾，也是抒發情緒的一個有效途徑，也是彼此互相了解、進而相互扶持的方式之一，應無需刻意的拉開距離；所以，為什麼會想拉開距離…，是否彼此相處時有發生什麼事情讓你想到不再傾訴?

從來信中，也可以感受到你也努力的想突破現狀，如看書、嘗試突破的方式…等，雖然目前效果有限；另外，信中也提到「因為目前選的路不是我原本想要走的吧，離初衷太遠，只要找回來就好」，從此也可以略窺一二，內心深處也有意識到(感受到)想回到初衷(或原始目標、夢想)的吶喊。曾經有段時間，我也很容易緊張、焦躁，甚至內心一有事擔憂著、困擾著就失眠、心跳加速、情緒暴怒等，也總是想尋求內心的平靜，也曾試過許多方式…這是一段不算短的探尋之路，最終我是在運動與禪修的打坐中可以讓自己的心境獲得一時的平靜(當然長遠改善還是內心想法的改變)；另外，我的職涯選擇中，在外派十幾年的歲月後，突然選擇放下努力多年的職務，選擇回到台灣，也從拾書本再讀研究所，為什麼會這樣的轉彎，其實也就是內心初衷的吶喊，讓我再重新審視自己內心的訴求；現在再回頭來看，當時被眾人視為有點傻、有些衝動的選擇，對我而言，卻是重拾寧靜生活的開始，當然，後來也在職場上有不錯的境遇，可以說，我也很開心當時自己有傾聽內心的需求與聲音。

另外，信中提到「很厭煩很厭煩，想永遠睡著一覺不起」，這點讓我們很是擔心，不知通常在面對生活中的什麼狀況，特別會引發這樣的想法？而出現這樣想法的頻率如何？每每出現這樣的想法，自己又是如何度過這樣的低潮念頭與時刻呢？心中是否有出現什麼樣的人事物、念頭支持(撐)著你？另外想提醒的是，如果經常出現這樣的念頭，且已嚴重影響到生活，建議正視評估尋求專業諮詢事宜，確認自己的情緒狀況？如醫療院所的身心科等，以即時獲得專業的協助。至於桃園地區各處的身心診所，以下提供一個參考訊息，在桃園生命線臉書官網：2019/4/17【自我照顧篇貼文】一文即提供了桃園各處的身心診所資訊。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是一時無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請即時尋求協助，可以隨時來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；當然，只要你願意，也可以隨時再來信桃園市生命線。

祝福你

平安喜樂！

徬徨小姐您好：

謝謝您，主動來信告訴我們近期你所遇到的困擾，在信件中表示：「對於母親身體健康狀況及未來婚姻規劃有所擔憂」，似乎好像面臨人生成長過程中的必經之路。因為妳主動且真誠地表達，相信這些事一定困擾你很久，謝謝你認真面對自己未來的人生。信中您提及母親是很重要的關係存在，所以很害怕母親過世。對此不知家裡還有其它家人嗎? 對於您的問題及擔憂，家人或親朋好友他們是如何回應或看待的呢?

有關擔心母親健康，因年老而每況愈下乙事，我們除了看見你的擔憂外，更發現這個擔憂是源自於你的孝心。在現今醫療科技發達的條件下，可以預防、降低及減緩健康老化的狀態，但仍然無法避免死亡。由您的來信內容論述過少，並且沒有辦法直接與妳對話，但似乎你也可問問看自己：「為何母親在你生命中的如此的重要?」、「若離開(死亡)是必然之事，妳可以陪著她做些什麼?」、「沒有生命中的重要他人，你的未來人生又要如何走下去?」。

信件中另一部分，有提及：「在經濟/人際不穩定前提下，思考論及婚嫁，是否得宜?」，我們很誠懇的對你說：「婚姻之事，不可兒戲」、甚至古諺云：「男怕入錯行，女怕嫁錯郎」，婚姻非單純的雙方你情我願就可，它是兩個家族之間的大事。而身處花樣年華的你，需三思而後行。

因害怕失去母親隨之而來的擔憂及問題，也讓自已開始思考人生大事，這是每個人生命中都必須要面對及經歷的階段性任務與議題，能藉此開始反思及規劃生涯，是很好且重要的。唯礙於你的來信內容說明較為簡約，有許多細節的討論都會「因人而異」或「因地制宜」。所以，我們非常期待妳能再度的來信，或是可以直接來電「1995」生命線，我們都有專業的老師，陪伴著妳一起面對生命旅途上的波瀾。

誠心 祝福我的好友~~~順心 如意！