俊宏你好：

        從你的來信中，我能感受到你對於「找不到生活的意義」而產生的無力感和焦慮，覺得生活很沒有意義，認為自己很沒用，肯定很難受吧！雖然有想過要去看身心科，最後放棄了，但是，你靠著用自己的方式，藉由運動來排解這些憂鬱，嘗試解除這樣讓你痛苦的現況，真的非常棒也很值得鼓勵。而這樣的情緒，在最近似乎又找上了你，讓你覺得無法融入朋友，煩惱的你能向我們來信，訴說面對生活的痛苦，是一件非常有勇氣及值得肯定的事情。

       俊宏，你能在察覺到處於這樣茫然迷失狀態的自己，並且，思考是否透過身心科的幫助來改善現況，相信你一定非常想改變。想邀請你一起來想想，面對這樣每天像空殼一般的自己，對任何事都提不起勁的情況，你提到是在3月多就開始了，不知道你有沒有思考過是因甚麼事情而開始的呢？從信中，我看到你有嘗試對此做出行動，希望回到正常生活中，不知道在第二次又遇到這樣的情況時，你是否有嘗試過你信中提到有效的運動方法？又或是其他方法？是否達到你期望的改善效果？信中提到的很難融入朋友，是否是因這樣低落無助的情緒引起的呢？而你很困惑、迷茫無法思考是否應至身心科就醫，我想，面對這樣長期的空虛及無價值感，就醫身心科，向醫生說說你的煩惱，藉由藥物的方式來改善，就目前的狀況看來也是一個適合的選擇，或許你是因為有甚麼顧慮，導致你一直猶豫要不要就醫？但是，當你嘗試過用自己的方式卻沒辦法解決問題時，可能透過向醫療尋求協助，會得到不一樣的效果，讓醫生一起幫助、陪伴你改善問題，回歸正常的生活。

       希望此信能給予你適時的幫助，若是在之後的生活中，還有遇到困擾你的事情，歡迎再來信告訴我們，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！

親愛的何小姐：

       長時間受到這樣低落的情緒影響著，真的很難過，從你的文字間，我深深感受到你的無助與難受，曾試圖想去壓抑它，卻逐漸失去控制的能力，面對這樣的自己，覺得沮喪、自卑。但我想，你願意來信抒發情緒，就表示想要打敗這個深深影響自己的負面情緒，你踏出了最艱難的那一步，真的很值得鼓勵。

       我想你能覺察到自己的情緒，是很值得肯定的事，有些人在面臨低迷的情緒時，往往會被這些情緒帶著走，你能在這之中，正視它並試圖壓抑它，這是件不容易的事，對一些人來說這是一項艱難的挑戰，而你卻勇敢的面對它，我真的覺得你很厲害。但是你有說到，覺得自己不夠好，不曉得，是覺得哪方面的自己不夠好，而這樣的想法會在什麼樣的情況下出現呢？

       這些情緒的出現，也許會跟某些事情的發生有關係，若是你願意，我想邀請你一同回想在過去的日子中，有沒有經歷讓你難以釋懷的事呢？另外信中有提到，是在一個充滿愛的環境下長大，我想家人對你來說是很重要的依靠，不過從來信中，好像無法得知最近的狀況，是不是有發生什麼事？當這些情緒來臨時，想哭就哭、想叫就叫吧，曾經的你選擇壓抑這份情緒，很難受，對身體也不好，但我想讓你知道：現在的你不再是一個人，你有我們，有宣洩的出口。

       面對這些長期累積、無法排解的情緒，我想適時地向外求助對我們是最適合的方法，就像你為了想改變現況，來信向我們尋求幫助就是一種途徑。此外，我也鼓勵你尋求專業的醫療協助，就像我們牙痛，會去找牙醫幫我們診斷、治療；情緒也是如此，當我們無法繼續承受、甚至影響到日常作息，就需要尋求醫師的諮詢。

       最後，獨自承受的這段時間辛苦你了，在未來的日子裡，有我們陪伴著你。若是情緒低落到無法控制時，我想邀請你撥打1995專線，線上輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的；同時也歡迎你再來信與我們說說你內心的難受，或是寫信至桃園市心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。最後，祝福你！

親愛的木木，你好：

       讀完來信，對於信中提及交往九年多的男友最近被診斷為憂鬱症就醫中，對方覺得沒辦法給你未來、怕拖累你、覺得你們不適合等等，以致於這段感情呈現出不穩定、好像快觸礁了，任何人遇到這種狀況，都會覺得無力、思緒混亂和不安的。面對這樣的困境，仍不放棄的寫信求助，真的很棒，也顯現你對他的愛，並沒有因為疾病而退縮，很想陪伴他一起渡過難關，只是找不到合適的方法，讓你覺得無力、困惑，真的辛苦了！

       現代醫學資料統計，人們因為壓力沒有適當的抒解，導致罹患精神疾病的確診病患數，跟過去比起來有增加的趨勢。隨著時代的進步，每個人所面對的壓力，可能來自於工作、家庭、人際關係等等，壓力的來源無所不在，每個人承受壓力的能力也不同，所以在面對壓力時，我們該學習如何舒壓也成為日常重要的課題之一。適度的運動、到戶外走走、看看書或找朋友聊聊或聚聚、學習新事物，這些活動都能舒緩我自己的壓力。不知親愛的木木，你閒暇時自己一個人或和男友一起時都做些什麼活動呢？男友跟你坦白，你是他的壓力源，指的是什麼呢？是你們相處的過程中，你的那些行為或動作讓他覺得有壓力？還是男友自覺無法給你未來而有壓力呢？   

       每個人可能都會生病，生病時就醫遵從醫囑加以治療，依據疾病的輕重會在不同療程後痊癒或獲得控制，如果是感冒可能服個感冒藥3-5天就會痊癒，如果是高血壓等慢性病，透過長期服藥能夠加以控制，避免導致其他疾病的風險。木木信中提到沒跟家人講~男友罹患憂鬱症，是否有什麼顧忌呢？你對於憂鬱症的看法是什麼？我覺得憂鬱症只是精神上感冒了，我身邊的朋友也有曾罹患過憂鬱症，但已經痊癒的案例。每個人生病當下，通常本能的第一個反應是怕連累人，只因為不想讓愛我們的人有負擔，不妨可以先了解男友的想法？記得醫生曾跟我說~把疾病看成是上天給的禮物。每個病患在被確診需要長期抗戰的疾病當下，內心的感受可能是晴天霹靂、無法接受、煎熬的。但靜下心來思考醫生說的話時，當我們收到禮物時，會迫不及待的想拆開，只為了想知道裡面是什麼？有什麼功用呢？如果用拆禮物的心態，去了解憂鬱症的形成原因、發作時有什麼症狀、以及日常需要注意什麼？我想這也能幫助我們，多認識疾病的知識和樣貌，也能避免陷入因為不知的恐慌。

       自從COVID 19進入三級警戒以來，因為生活方式的改變，有時也會讓人覺得悶悶的、不開心、甚至有點小憂鬱，透過適度的運動，能夠增加腦內多巴胺的分泌，可以減輕憂鬱的感覺喔！在相同的家庭裡，兄弟姐妹間彼此的價值觀也會有差異，更何況是來自不同的家庭呢？相愛容易相處難，彼此間需要多一點理解、互相溝通、尊重、包容，試圖在當中找到平衡點並互相扶持，才能避免因為不了解彼此而產生衝突。親愛的木木，目前對於如何維繫這段感情、是否請調回台中的單位等等，諸多事情讓你困惑，不知道如何是好？但我覺得最重要的事是先找回快樂的自己，因為有了快樂，你才能有更多的正能量，去面對所有的挑戰。要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的疑惑：

你好。

       看見你的來信，我讀到了你的不安與害怕，以及你重視朋友的心情。我想，你肯定非常喜歡你的朋友們，也從她們身上得到了很多吧？想要維繫感情卻不知該如何是好，恐懼著會失去重要的朋友……看見你的這份忐忑不安、這份無助，我感到非常心疼。

       來信寫到，你想找到加強、穩固朋友的方法，因此，我有一些想法想和你分享。

       其實你願意來信求助，試著找到維繫情感的方法，在我看來，你已經做到了穩固關係中相當重要的一步，也就是「想要維持」的意願，以及試著找到方法的實際行動，我覺得這樣的你是非常值得嘉許的，你真的很棒。

       人與人的相處間，難免會因為彼此的距離而感到焦慮不安，更何況是親近的朋友。我們很容易害怕失去他們，因為對我們來說，他們在自己的生命中，已經站到了一個很重要的位置。這種焦慮不安的心情，在彼此間的關係達到一個讓個人感到舒適、且擁有足夠安全感的距離時，比較容易平息下來。不知道是不是發生了什麼事，讓你產生了不安全感，導致現在的不安呢？

        我自己也曾在與朋友的相處間感到惶恐不安，擔心他們會討厭自己，或是害怕有天，他們當中的誰與彼此吵了架，這些讓我非常喜歡的人們就會分崩離析。這樣的恐懼來自於在乎，也是這樣的害怕更能讓人嘗試著維繫情感，如同我在前面提到的，你已經擁有的這份心情，便是最重要的開始。

        面對這樣的情況，我想試著邀請你，在懷抱著為朋友著想的溫柔下，我們或許能嘗試誠實表達自己的想法，勇敢的做自己呢？朋友間往往是因為被對方這個人所吸引，而選擇去親近，是一個平等且美好的關係，當我們選擇做自己時，那些欣賞、喜歡自己的朋友，自然就會更加靠近，與他們的關係也會變得更加穩固。

       這些是我自己的想法，將這些分享給你，希望能為你帶來一些幫助。最後，我看見你寫到，你擔心失去任何一位朋友都可能讓你撐不下去，不知道你是不是遇到了什麼難過的事呢？如果有需要的話，我們很願意再繼續與你聊聊，無論是再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回復；也可以撥打生命線1995專線電話。

祝你和朋友相處愉快，也希望你開開心心。

Abi，你好：

       看到你面臨著關心母親，卻又因與母親觀念上差異，而衍生相處壓力與無奈感，難為你了！

       有時我們認為所謂的「孝順」，就是承擔起家人的期待、理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象；又或許這是在害怕表達不同意見後可能導致的衝突。但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心喘不過氣來。之前也因為無奈，又正好有機會外出工作，而順此機會選擇離開家，有時後這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對生活；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力。世上切割不斷的..血緣親情就是其一，俗話也說「家家有本難念的經」，如果確實與家人相處上無法如己所願的調整，那麼勢必適當的調整自己的心態來面對生活。來信也提到「一直很想跟他說：現在的他很陌生，比起仙人媽媽我更喜歡以前那個從前人生有點苦但過的很平凡很好的媽媽」，如果不好當面說出，不知是否想過透過通訊軟體完整的向母親表達你內心的想法與感受呢？又回想過去，是否曾經也有什麼事情與母親存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心想法呢？所以我們仔細的想想，如果家人相處還是存在著「愛與彼此關心」，是否我們也可以在這樣信念的支持下，或與妹妹共同探討，試著不同方式和母親溝通，利用機會讓母親了解姊妹倆的真實感受與擔心。

       信中也提及，母親也是有努力想改變，所以也進修了一些課程，你也為母親變開朗而開心，卻也因擔心母親的一些觀念想法。對於你較為擔心的母親觀念上的改變，也努力地想嘗試想與母親溝通想法，相信你也是內心對家與母親充滿愛的女孩，唯有心中有愛才會關心母親、才會想辦法想改善，但似乎效果有限。最近，你將面臨返家共同生活，而再度產生了焦慮…。如果各項溝通都無法達到預期效果，但自己又無法免除與母親共同生活的情緒焦慮，不知是否有評估過獨立生活，但透過經常返家與家人共度部分時光的方式來調適呢？兼顧能觀照到母親與家人，卻也保存了自己的生活空間。在這裡，想要提醒的是要知道「自我認同」，應始於要「愛」自己，人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；也無論如何，最後都得靠自己做出最終的決斷！不論決策是什麼，沒有對錯；只是在當下適不適合，僅此而已。

        以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信生命線。

祝福你-平安喜樂！