親愛的朋友：

收信平安！簡短的一行字說明妳的心情，我深深地為妳感覺到哀傷。

憂鬱症帶給妳的困擾，一定是那麼的深刻卻又無力，才會讓妳有「活下去有什麼意義」的念頭，然而這肯定是妳的潛意識為自己求救的訊號，因為沒有人願意傷害自己；但是憂鬱來的時候，覺得生命沒有意義，這是許多曾經經驗過憂鬱的人所說出來的話。

讓我們擁抱妳吧！陪妳一起給自己的生命支持，一同走過這一段黑暗期。妳知道太陽一定會出來的，就好像每個日落之後，太陽會從東邊再度的出來一樣；你無須擔憂，只要安然的度過這個黑暗，沒有人可以阻止太陽出來的！如果人生像滑水道一樣，不時有高潮起伏，這不全然是我們能夠控制的，但是我們可以努力的往上走，同時我們也可以放鬆的往下滑，然後安然的走完這一輩子。你知道生命的意義是自己給予的，很多的名人，經常會看到他們分享自己是如何走出憂鬱的過程，同時他們也會提供自己的經驗，幫助其他的需要的人，提供鼓勵支持。

妳呢？這麼年輕的妳，是不是也有這樣的機會幫助其他人，為自己創造意義？我很擔心妳，所以想要跟妳做一個約定，希望妳在無助的時候，在想傷害自己的時候，請妳一定打電話到生命線來，你可以撥打1995，線上老師會陪伴妳支持妳；妳也可以撥打1980張老師，去談談自己的狀況，我們都會很樂意的對妳提供陪伴和支持，好嗎！信件的往返會比較慢，妳知道及時地打電話是方便很多的，如果妳用市話或是中華電信門號，是完全免費的，用其他手機也會有優惠非常的便宜，妳不需要擔心電話費的問題。另外，我希望妳能向父母親求助，讓他們幫助妳，不管是就醫或心理諮商，若經濟許可，諮商會是一個好的幫助；並且，每個學校裡的輔導室也有心輔老師，能夠給妳力量，這些都是妳能求助的地方，不要隨便的放棄自己，那會令自己後悔的。同時，我在下面提供給妳幾個有同樣經驗的名人，參考他們是如何的恢復，並且願意讓經歷一樣痛苦的人有一個方向，知道自己是可以恢復的。

憂鬱症，它到底是生命中不可承受之輕？抑或上天賜予的禮物？讓我們來看看現實生活中，多少擁有豐功偉業的人物，即使深受憂鬱症之苦，卻依然創造生命之不可限量。

曾之喬：「當有抑鬱傾向時，一定要求救，一定要說出來。」

不要認為患上憂鬱症是件丢臉的事情，勇敢地向身邊信任的人求助。當初曾之喬幸運地得到一位曾患過嚴重憂鬱症朋友支持，建議她拋開一切做自己想做的事情，讓自己慢慢回到日常。

累積正能量　不輕言放棄——許瑋甯

臺灣女演員許瑋甯曾因演出許多負面情緒的角色而陷入莫名的情緒低潮，期間用盡了各種方法，都沒辦法讓自己開心起來。後來透過瑜伽跟皮拉提斯得到有效舒壓。「終於能走出情緒陰霾，是因為不服輸，因為我從來沒有放棄要讓自己好起來的想法，每一分努力就像是在積蓄能量，當有一天能量蓄滿時，燈就亮了。不要放棄，真的是一件很棒的事情。」面對憂鬱，她很慶幸自己沒有放棄。

不是一無所有　我還有......—— J．K．羅琳

英國知名奇幻小說家J．K．羅琳，婚姻失敗時，身邊尚有一個嗷嗷待哺的小女嬰，經濟與前途未卜的壓力，使她得了憂鬱症，「我一度覺得自己像廢物。」她在接受BBC 專訪時曾說。而在《哈利波特》裡，全身罩著斗蓬，會吸走人們希望、幸福與生存渴望的「催狂魔」，就是在那段低潮時期創作出來的。低潮讓羅琳一度想尋短，所幸，摰愛的女兒救回她一命。每天早上睜開眼，羅琳看見一個小生命安詳無憂地躺在她身旁，這一切是多麼的神奇。她驚覺，自己必須為所愛的人活下去，於是開始向外求援，接受了九個月的心理諮詢治療。

「我最大的恐懼雖然降臨，但我還活著、我有個可愛的女兒，還有部老舊的打字機和偉大的構思。」羅琳描訴當時她的生活過得一塌糊塗，卻因此得到解放。所以她立志要寫作，就寫了《哈利波特》，心想最糟不過是被退稿，怕什麼！曾經跌落谷底的深淵，卻成為日後重生的基礎。

面對過往失敗，羅琳的態度從不遮遮掩掩。「那有什麼好丟臉的？我反而對於自己克服了這些困難，覺得十分驕傲！」她曾說。愛與勇氣和正面思考，讓一位單親媽媽變身奇幻女王，挺過生命的黑暗與磨難。

同樣走過憂鬱症的藝人有鄭秀文，她於2005年拍攝電影《長恨歌》時，因過度工作而患上抑鬱症，不時感到恐懼和憂傷，更不願意和別人溝通和接觸，其後體重暴增，情況令人擔心。事後，鄭秀文多次分享自己患抑鬱症的經過，她指在患憂鬱症初期，她完全封閉自己並拒絕和外界溝通，在一個人的時候她開始嘗試接觸了很多新事物，好像畫畫、運動、祈禱等，這些都是她紓發情緒的渠道，並讓她慢慢地好起來。

最後，如果妳還是選擇寫信過來，那也很好，除了生命線外，妳還能來信到桃園市社區心理衛生中心: http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，這也很好。

最後，祝福妳，勇敢的面對自己，珍愛自己！

親愛的小傑：你好！

       從你來信中，可以感覺出，你是一位很在意的別人看法的人，導致你在生活中ㄧ切都很緊崩，壓力重重⋯辛苦了！

       想跟父母討論，希望能得到父母的支持與幫助，沒想到不能如願，讓你心中有陰影，不知如何才能回到從前的和樂融融⋯

       你是否察覺到，有些事，因為你很在意，有時會有先入為主的想法，導致有些事，你會擔心與害怕而裹足不前？若你選擇不變，事情也許也是不會有任何改變，若是你選擇改變，不知是否想過找人討論你的心事和想法，同學、老師，父母或尋求專業醫師來幫助你解開心結呢？在不知如何是好時，會想到寫信給生命線，這是一種非常棒的做法哦！

       你以為多幫同學的忙，可讓他們友善的對待，所以做報告時幾乎只有你一個人在做，你是好意想幫大家的忙，這個想法和做法，你有和同學們討論過嗎？同學們知道你的好意嗎？也同意由你一個人來完成報告嗎？若是大家一起做報告，也許比較有機會互動或更有機會彼此瞭解，以後是否考慮把真心說出來，或嘗試以不同方式來與人互動呢？

       若你還有需要，歡迎你再次來信，書寫也是一種整理與舒發心情的好方法，若想即時談談，也可以撥打生命線1995/張老師1980/安心專線1925/由線上老師陪伴你和你一起討論

祝你一切順心

親愛的：

       你好。明明努力想要活下去，卻因為憂鬱症而一次次陷入想死的漩渦中，想死的衝動似乎隨時都有可能無視自己想活下去的意願，以蠻橫的姿態將自己帶走……在這樣的陰霾下一次次撐過去，不斷地將崩塌的一切重建，咬緊牙關活到現在的你真的很不容易，很讓人佩服，真不知道你是怎麼做到的，這段過程一定很艱辛，很難熬吧？一步步走到現在，面對這一切，仍不放棄希望，來信求助想找到能繼續活下去的方法，你真的很了不起。我無法切身體會你的痛苦，卻在看見你的信時，打從心底感到心疼，這一路走來，辛苦你了。

       我看見你的署名，是「該怎麼做來延緩厭倦」，這個名字讓我更加佩服、也更加心疼你。我看見你不想因為這份厭倦，而真的就此崩塌，無法重建；看見你想要活下去，想要脫離這個漩渦的意志，真的很謝謝你願意來信，讓我們一起尋找方法。

       或許我們可以試試，觀察看看生活中有那些事情可能特別容易引起憂鬱症的發作，以此了解我們生活中的壓力來源，並嘗試在沒有發作的時候去處理這些事，降低這些事情發生的機率。如果自己一個人做有困難的話，我想，我們可以尋求身旁人的協助？不管是朋友還是家人都可以。這麼長時間的支撐，不知道是什麼原因讓你堅持到了今天，不管那是什麼，我想那對你而言肯定非常重要吧？如果那股厭倦再次湧上心頭，是不是也能嘗試想想讓你支持到今天的那個原因呢？

       此外，不知道你有沒有去過身心科就醫呢？我想，或許能夠嘗試去尋求醫生的協助，並進行藥物治療來降低憂鬱症發作時帶來的影響。我不確定你是否對藥物治療有所疑慮，但其實就如同糖尿病需要胰島素，發燒了要吃退燒藥一樣，在憂鬱症的治療上，藥物也是很重要的一環。

       如果已經有在按時服藥，這些情緒卻還是沒有得到緩解的話，我想這就需要和醫生進行討論，醫生會根據你的狀況，進行藥物的調整。憂鬱症的藥物治療是需要時間來進行的，一開始可能會不太舒服，或是有一些副作用發生，如果有這些情況出現，一樣可以和醫生反應喔。

面對憂鬱症，面對這些如漩渦般的情緒，這段路肯定很難走，我們很願意也很希望能夠和你一起走過去。如果還想聊聊，或有甚麼想要詢問的話，隨時歡迎你再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回復；也可以撥打生命線1995專線電話。

祝你能夠開開心心，走出陰霾。

親愛的果

    妳好！看到妳在來信中，充滿痛苦的語言，感覺這一場戀情，真的讓妳非常的痛苦。我完全沒有感受到妳在愛情之中的甜蜜，也沒有感受到妳因為要與戀人分手的不捨之情。分手後，妳過不去的坎也是在埋怨男友在妳低潮時都不在妳身邊，然後還提分手。

　　疫情的關係讓妳們無法天天見面，他因為準備考試無法配合線上即時聊天，這些都讓妳不能接受。疫情是來得很快速，根本沒有給人類適應與應變的時間，各行各業都是被迫要立刻接受所有的限制。甚至，有人因此而喪失了生命，有人失去了親愛的家人。在疫情面前，人人皆被限制與被剝奪，當然也包括妳和男友。父親住院的確是一個沖擊，但只要住院接受治療，病情就會被控制或好轉，會有恢復健康出院的一天。妳說的這些事件，的確會對情緒造成影響。當外在環境發生變動或變故時，我們的確會因為受到衝擊而感到有壓力或焦慮。理想上，我們應當很快的能自我調整，可以想辦法做出應對的策略，以減緩焦慮與壓力。

　　妳來信中的描述，妳面對這些外在衝擊時，妳很希望可以依賴他，很需要他的安慰，需要他隨時都能給妳回應與陪伴。但事實上，無論是誰，都很難提供能完全滿足於妳的服務。他也有他的問題要面對，他有書要讀，有試要考，他也有自己的壓力與情緒要面對與處理。如果真心相愛的人，不是應該要站在對方的立場去為彼此著想嗎？我能理解妳需要對方在乎妳的感受，希望對方滿足妳的情感需求。可是，也要對方有能力提供妳所需要的，如果妳要求太多，多到對方無法提供或達不到妳的要求時。對他而言，會是莫大的壓力。當他承受不了，而妳的需求又無法被滿足，爭吵就會是家常便飯了，那麼分手就會是最後的結局。這是一場已經結束的戀情，雖是既定的事實，但仍可以從中學習到能讓自我成長的部份。想一想，在這段戀情之中，有什麼地方是自己需要修正的。若下次再進入另一段戀情，怎麼才能避免重蹈覆轍。

　　離開一段感情是需要一點時間的，給自己一段時間，慢慢去接受事實。妳只是回到當初還沒與他交往的時候的狀態，回想一下，沒有他可以依賴時，妳不也是自己面對一切，妳有力量可以處理自己的情緒，有力量可以面對生活中的挑戰。如果真的對任何事都缺乏動力，那麼至少先讓生活作息維持正常。隨著時間一天一天的流逝，妳每想到一次，就接受一次這樣的事實，培養自己面對變動環境時對內心帶來不舒服情緒的駕馭能力。慢慢地，心情就會越來越平靜。如果真的情緒太強烈，需要人聊聊時，妳可以播打生命線１９９５專線，線上有專業的協談人員，提供即時的對談。同時，也很歡迎妳再次來信予我們做更深入的探討。祝福妳

親愛的NAO

       妳好！感謝妳的來信，從來信中可以感受到妳非常渴望找到人生的意義。因為生活的無趣與無聊，妳做了很多嚐試，不斷的進修，培養興趣，閱讀書藉...等，但這些都不能消除妳的無聊與無趣之感，而這個無聊與無趣的感受，已經影響到妳的正常作息，讓妳無法正常入眠，必須依靠藥物。我能感受到妳想逃離無趣又無聊的生活的渴望，這是一股動力，促使妳寫信來此，我看到妳有所行動了。

　　看到妳做了這麼多的努力，仍然覺得無趣與無聊，人生沒意義。我猜這些事都不是妳真正想做的事。妳當初是怎麼決定選擇用這些事來消除人生的無聊與無趣的呢?是別人給妳的建議嗎?還是，妳並沒多想，反正大家都做這些事，妳也就跟著做了。的確，思考是一件很累人的事，我們人類的大腦，天生就是省力原則。如果能不思考就做決定，那麼大腦是不會花那麼多力氣去思考的。只要看別人都在做什麼，我們就去做即可。可是，到頭來，這些事都不是妳真正想做的，妳即便忙了一大圈，最終感覺又回到原點，那一股「無意義感」又回來了。人生的意義是一個又深沉又遠大的話題，妳必須自己去思考，屬於妳的價值觀為何？妳對於人生的成功的定義為何？思考後，妳才能找到屬於妳的人生意義，這個人生意義會成為妳的中心思想與信念，而這些思想與信念會決定妳的行為，決定妳去做什麼來達或完成到妳人生意義。

       想要找到人生的意義並不是一件容易的事，就如前段所說，我們要做很多的思考。而這個思考的過程，會有很多的因素摻雜在其中，例如我們的生長背景、文化因素、家人的期待等等。如果能找到人生的意義當然是一件可喜之事，但若一時之間仍找不到人生的意義，日子也不會因為沒有人生意義而過不下去的。綜觀身邊的人，許多人並沒有偉大而具體的人生意義，他們只專注於眼前，把眼前的日子過好，把工作做好，把家庭照顧好。只要把生命的每一刻都過好，盡自己的責任與義務。對他們而言，有沒有人生意義並不是需要在乎的事。所以，若是一時之間，找不到人生的意義，也不必太著急。就先把日子過好，發掘自己在生活中的喜好與樂趣，也許就能因此而找到人生的目標與意義。

　　因為來信中有提到妳有服藥，我想妳應該是透過就醫而取得藥物的。妳就醫時，醫生除了開藥給妳之外，有沒有給妳其他的建議呢？如果可以的話，妳也可以在下次回診時，主動諮詢醫生對於妳的狀況，除了用藥之外，有沒有其他的事是妳可以做或需要做的（例如：接受心理諮詢）。妳提到妳因為感情受過傷，不容易相信人。在人類的演化過程之中，人類就是群居的動物。人類是很需要與人有互動，有交流的，我們需要與他人建立關係，需要交朋友。妳因為心理受傷了，而不敢與人有交流。這與身體受傷了需要就醫，是同等的重要。心理治療師會透過心理學的方法，幫助妳面對並處理妳在過去在感情裡心理受過的創傷。恢復心理健康的妳，就又能擁有健康的心理與人互動，建立良好的人際關係。如果妳覺得有需要，妳可以請妳的醫生介紹給妳有關於心理諮商治療的醫療訊息。另外，桃園市社區心理衛生中心有提供桃園市民每年四次免費的心理面談，你可以上網預約（網址如下：https://dph.tycg.gov.tw/mental/）。當然，我們也很歡迎妳再次來信與我們探討相關的問題。也可以來電生命線１９９５，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題。祝福妳