親愛的小知，你好：

        在察覺到自己長久以來的幻想，似乎和現實有落差時，一定讓你感到很茫然及沮喪吧！就有如自己一直以來的認知被衝擊了一般，感到難以接受的同時，又為了自己是否要改變習慣，而身陷掙扎中，從你的來信中，我看到了你在猶豫是否該戒掉幻想時的痛苦，也對於自己能否戒成功抱有懷疑態度，帶著這些種種複雜的情緒，向我們寫下了你的痛苦及煩惱，謝謝你願意向我們來信，讓我們有機會陪伴你一起面對。

       在信中你提到，幻想這個習慣其實是從小學就已經開始的，一直以來，在這個幻想的世界中，你能隨心所欲地做任何事，這讓你得到很大的快樂及滿足感，但是直到最近，忽然察覺幻想出來的這些事情都好虛假，又因為跟現實有一些落差，感到更加沮喪。不知道是不是因為發生什麼事情，而讓小知你突然明白了幻想中的一切和現實有差距呢？以前都不會這樣，卻在最近突然意識到，而這樣的認知帶來的衝擊及空虛，讓人陷入低落的漩渦中，而小知在這個時候，選擇向我們寫信求助也是一個不容易的決定，非常值得鼓勵喔！或許，我們可以一起從源頭思考看看？當初小學時，是因為甚麼原因開始喜歡上幻想的呢？你說只要一個人閒下來時就喜歡幻想，那是不是因為一個人的時候好無聊，而幻想可以帶來一些娛樂，讓一個人的時間變得更有趣一些呢？而從你的描述中，幻想世界中發生的事情，其實都是你在現實生活中缺乏的，你說，在幻想中有一個女孩一直陪伴著你，是不是就代表著，其實你好希望有個人能陪陪你呢？不知道小知有沒有想過，在幻想世界背後，你的需求是甚麼呢？現在因為要戒掉幻想的痛苦，會不會也有一部份是因為原本需求能在夢中得到滿足，現在因為不能幻想了，所以需求無法滿足而難受？我們可以一起想想，除了幻想，還能有甚麼方法去達到滿足的效果呢？也許關於這方面，你可以再跟我說看看，我們一起想辦法。

       其實，幻想這個行為每個人都會有，只是程度因人而異，而人為甚麼會產生「幻想」呢？在心理學上，幻想是人的「自我防衛機制」之一，是指當我們在現實生活中遭遇無法處理的問題時，可以藉由虛幻的想像世界來得到心理上的滿足，也就是用幻想把事情想像成自己所希望的那樣。像這樣積極地將幻想付諸於行為，則幻想可成為解決問題的一個步驟，若陷入幻想中而不做任何事，則會適應不良。像是童話裡的灰姑娘，一位在現實社會裡備受欺凌的少女，堅信她有一天可以遇到英俊王子的人物，幫助她脫離困境，如果當一個人過於依賴幻想作用時，則很有可能無法適時的回到現實，甚至只能一直處在那個自己幻化出來的虛假世界或人際關係中。而小知你現在察覺到自己的狀況，已經是很棒的第一步，我們不用強迫自己一定要馬上戒掉這個習慣，因為這樣實在太痛苦了，我們還是可以做這件事，但在想像之餘，也可以思考還能用甚麼方法得到一樣的滿足感？或是，如果真的很痛苦也能尋求醫療的協助，看看有甚麼樣的方式能協助你減緩這份難受，都是很適當的選擇喔！

       小知，我能夠理解改變是一件很困難的事，需要時間及毅力去維持，在這個過程中，也可能會經歷一些比較難受又負面的情緒，這種時候你可以像這樣再寫信來，跟我們一起討論，或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental ，點選諮詢問答集，由專人回信給你，另外也很歡迎來電1995，線上輔導員可以陪你聊聊，或許對你有助益。祝福你！

親愛的徐小姐妳好：

        讀完你的來信，看到你承受來自身體的不便與生活上的無助，進而有了不知道自己還能做什麼的想法產生，獨自面對這些的你，實在令人感到擔心。不知道是否曾與其他人聊過現在遇到的困難呢？當我們遇到不如意時，找個人抒發此刻的心情，也許可以找到不同的出路。

       面臨生活中的這些難題，我想1957這個專線可以幫助你，它是一個免付費的福利諮詢專線，服務內容有包含急難救助、身心障礙福利等各項社會福利諮詢與通報轉介的服務，對你現在的狀況能有一些幫助。

從來信中得知您具有以及住在中壢區，抑或可連繫社會局在中壢的服務點，進行相關服務諮詢：

中壢家庭服務中心電話：03-4220126地址：中壢區元化路159號1樓。

如果在這段時間想找個人說說話，歡迎你隨時撥打1995專線，線上輔導員都非常樂意傾聽與陪伴的；也歡迎你再來信，或是寫信至桃園市心理衛生中心網站：http://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆。最後，祝福你！

親愛的喵仔：

你好。

從你的信中，我看見了你的孤獨與難受，在你耳邊的聲音困擾著你，明明難過到會莫名哭出來，身旁的人卻還是覺得自己很開朗，這樣的生活肯定很艱難吧、很累吧？單單是看見你的敘述我就覺得十分心疼了，何況是正在經歷這一切的你呢，真的辛苦你了。

來信中寫到你在國中時被各種人際問題纏繞，不知道是怎樣的問題呢？那些人際問題至今仍困擾著你嗎？

我看見你被各種低落的情緒壟罩，並想要試圖擺脫這些煩躁與疲倦，或許我們可以試試記錄下這些心情，以及情緒出現的原因，來嘗試著釐清是什麼促使這些發生，又或者用來抒發情緒都可以。此外，可以將這些想法與發現的狀況寫下來，再次寄信給我們，或是與你覺得可以談話的人商量，這樣更能夠幫助我們找到解決問題的方法喔。

信末你寫到你不敢求助，但你願意寫信過來告訴我們你的狀況，向我們詢問「該怎麼辦」不就是在嘗試著求助嗎？我覺得這樣的你非常勇敢而且值得肯定，我想，你已經邁出了面對這些的第一步了。

我知道，想要再更進一步難免會讓人感到恐懼與退卻，但如果你願意的話，或許可以再次嘗試伸手求助，無論是向學校的輔導室提出想要聊聊，還是再次來信，或是寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，也可以撥打生命線1995專線電話喔。

祝你開開心心，擁有交心的朋友。

活著的意義：

       接獲您的來信看到您最近被情緒困擾著而覺得好累，不是昏睡就是失眠完全沒有任何活力，甚至心中萌生想解脫的想法，著實讓人擔心也心疼，看來這段時間你一定過得很辛苦。

       不知妳這種情況有多久了，若持續一、二週以上，有想過看醫生嗎？讓醫生來協助改善妳身心的狀況？心中想要解脫，想要解脫什麼？有想要怎麼解脫嗎？

       我們先來試試一起想辦法，學習改善目前的困擾好嗎？轉移注意力和紓解情緒，人生當中有太多的身心內外壓力，有時確實會讓人壓的喘不過氣來，每個人都有情緒起伏也有心情愉悅的時候，自然也有莫名低落或是遇到壞事情時的難過，真的會有很多的為難處，但人生還是要有信念，「自信」願意接受挑戰，即使很單純的理念也能支持人繼續活下去，人生有很多時刻必須妥協唯有不斷自我覺察才能清楚如何在最少妥協下找出最大的可能性或許我們可以一起來找［比較不累的處方］：可以盡量避免因長時間日積月累的疲勞和每天代謝身心老廢物質，使新的能量順利進入，運動，在臨床中也發現可以刺激腦部生化反應途徑是有效的方式。靜態運動：如午睡，深呼吸，閱讀，聽音樂，與人傾談，觀賞風景，和寵物玩，靜坐等，動態運動：甩甩手伸展一下，增強心肺功能如游泳、慢跑、散步騎腳踏車、爬山、練瑜伽、太極拳、等增加身體活動等於增強活力，運動會讓身體放鬆，也能增加腦內啡，帶來愉悅感穩定內分泌系統。試著認真勇敢面對生活的改變，開始可能有點辛苦也許一開始表現得不夠好，但隨著經驗的累積能力通常也會逐漸成長的。在獨處時候好好疼惜自己，鼓勵自只要持之以恆找出漏電關鍵才能持續蓄積電力活出神采大放光明的，您不是一個人在黑暗裡有許多人願意一直陪在您身邊找到隧道的出口，我們很願意傾聽，若情緒紊亂無法自處甚至有不好的念頭時，歡迎再來信或來電生命線1995線上有輔導員能即時陪伴您和您一起討論。身心感到不適，就如感冒生病了一樣，尋求醫生的評估與幫助也是很好的選擇。

最後真誠祝福您 平安順心

Dear 咪子：

       謝謝你的來信，從信中感受到你對自己近來狀況的擔憂、害怕、不確定性，與身邊人相較幸福多了自己是否太小題大作，怎麼可能憂鬱症上身，其實咪子根據台灣健保署的統計，2019年，因為情緒障礙到門、急診就醫的人次就達到751萬9335人，比排行第一名的癌症「大腸癌」就診人次79萬3527人還要多，憂鬱症很容易被簡化為「心情不好」，也有很多人會單純的希望憂鬱症患者要有「抗壓力」，要「想開一點」，但依據國泰醫院精神科醫師蘇渝評說，憂鬱症是一個腦神經失調的狀況，因為影響的是腦部，所以症狀會很多元，大部分的人都會有很多種不一樣的症狀，其實憂鬱症的症狀不是只有心情低落而已。

       憂鬱症並不是以量表簡單區分，依照文末提供的資料，可以有4大類症狀，包含思考、動力、情緒、身體上的反應等，有些人同樣是憂鬱症，但症狀卻可能很不一樣，有些人失眠，但食慾正常，有些人嗜睡，但吃不下飯，不過憂鬱症很可能是其他疾病造成的結果，比如甲狀腺功能低下，身體的其他器官的失調，而影響腦部產生憂鬱的反應；所以要正確診斷憂鬱症，才能真正的對症下藥，必須要有専業的醫師提供診斷標準。

       咪子，在國外看身心科是正常的事就只是找専業人士談談心化解心中結，只是在國內很多人過度標籤污名，所以造成很多人羞於就醫，對於你自覺到自己好像怪怪的，提不起勁狀況，甚至影響你的生活作息，你可以到身心科找醫生談談或許可以解惑，也歡迎咪子再來信，把你的困擾告訴我們，若負面情緒襲來除了來信也可來電1995生命線及1925安心專線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........

網址標題：心情低落、嗜睡或失眠…憂鬱症有4 大類症狀，了解自己是否有憂鬱傾向- Heho健康，網址：https://heho.com.tw/archives/120005