Victoria，你好：

看到你面臨著與母親相處下來的壓力與無奈感，在情緒無法宣洩情況下而自殘，真是令人心疼！

有時我們為了符合親友的期待與評價，認為我們應該是什麼樣子、不應該是什麼樣子，比如我們應該當個乖小孩，不要有特殊意見、不要有強烈情緒反應...，認為所謂的「孝順」，就是承擔起家人的期待、理所當然的應該當個順從的、體諒的孩子，看起來是和諧的，但這畢竟是表象；又或許這是在害怕拒絕後可能導致的衝突。但其實這樣的妥協，長期下來，有時反而讓我們的心喘不過氣來。來信提到母親的言語責難，想必你內心是相當委屈與難過的；對於母親各種言語上帶來的總總傷心，你也經常讓自己忍著，相信你也是內心充滿愛的女孩，唯有心中有愛才會默默的承受...。

你說「我發現自己只要一生氣，我就會躲道房間裏…」，有時後這樣的「情緒隔離」確實有其作用，它讓我們保有力氣去面對生活；或許短期的「情緒隔離」是種選擇，但是，要注意，不可以讓「情緒隔離」與「壓抑情緒」成為習慣，因為長久下來，這會鈍化我們對周遭一切的感受力，這並不是健康的生活方式。世上切割不斷的..血緣親情就是其一，俗話也說「家家有本難念的經」。相信Victoria也是位會自省、想對自己行為負責的女孩，才會「很清楚錯在哪裡，所以事後有道歉」，奈何母親會從事件延展到人格上的責難等，讓Victoria更是難過；你說會想自殘的原因一是想讓媽媽在意，但其實這是讓自己身心更加受傷。回想過去，Victoria是否曾經也有什麼事情與母親存在重大歧見，而自己又有用過什麼樣的方式達到傳達內心想法呢？所以我們仔細的想想，如果家人相處還是存在著「愛」，是否我們也可以在這樣信念的支持下，試著不同方式和母親溝通（如無法面對面即時溝通，是否可以選擇即時通軟體等書面溝通？），或是透過第三人(如姐姐)協助母女倆溝通？...利用機會讓家人了解你的真實感受與情緒，以及母親不論有心或無意的言語對你所造成的傷害與痛苦。

曾經，在我高中求學的階段，與我母親的相處關係也是很惡劣，總是為了一些不大不小的事鬧脾氣，也常獨自躲在房間把自己氣哭，這樣長長短短的冷戰交織著的關係，其實讓我內心很煎熬，但我卻從不願意溝通，而是把心封鎖了，封閉了與母親的交流…。大學畢業出社會後，在我母親的某次生日，當關起家裡燈光，客廳只剩蛋糕上的蠟燭亮光搖曳著，掩映著母親頭髮上的那一絲絲銀色髮絲…，那晚，我躺在母親身邊…問了我母親？為什麼以前總是用惡毒的言語管教我？我母親訝異的看著我，彷彿她不復記憶有這樣的過往…。我才發現，在母親的成長背景中，那樣的表達方式、管教方式，是她唯一知道的，而她的出發點是「愛」、是「擔心」、是「關心」，我帶著眼淚笑著對我母親說…，我的感受不是這樣的…也好遺憾，我們把這些話放在心裡那麼久，讓我們母女倆冰封了好多年。

來信提到「我知道…應該做什麼，可是對我都不管用，只有自殘，會讓我好過一點」，這讓我們有點擔心你，不知這樣的頻率是否經常發生？若經常發生且已大大影響到日常生活情緒，不知是否想過尋求專業（如學校輔導室或醫療院所的身心科等）確認自己目前的情緒狀況？以即時獲得專業的協助。來信也提到及「理智吿訴我，我應該停止這種行為，…所以才來尋求建議」，這讓我們稍感寬慰，要知道能正視自己的問題、自覺地發現問題，正是解決問題的第一步。如果確實與家人相處上短期內無法立即如己所願的調整，那麼勢必適當的調整自己的心態來面對生活，首先要從「自我認同」開始，適時地抒發積壓著的情緒，生活應從「愛」自己開始，因為人生無論如何，終究是「自己」在感受最後的喜怒哀樂；生活中不論選擇是什麼，沒有對錯；只是在當下適不適合，僅此而已。關於桃園地區各處的身心診所，以下提供一個參考訊息，在桃園生命線臉書官網：2019/4/17【自我照顧篇貼文】一文即提供了桃園各處的身心診所資訊。另外，桃園市政府為了市民的身心健康，提供每位市民每年四次的免費心理諮詢服務，可至「桃園市社區心理衛生中心」網站的【諮詢面談預約】，查詢各地區的諮詢時間，再透過電話或網路提前預約，有多個地點與時段可供選擇 (參閱網址：http://e-services.tycg.gov.tw/TycgOnline/PublicHealth/aplyCases_Au10143.action) 。

以上的觀點與經驗分享予你，希望你能有多一點不同方向的思考。也請答應我們，若是無法靠自己的力量度過情緒的低潮，請來電生命線1995專線，線上的輔導員會即時陪伴著你一起面對問題；或再來信生命線。

祝福你

平安喜樂！

Dear Luna，你好：

看到你的來信，相信它困擾你很久，告訴自己不要太在意成敗，也嘗試過把標準調低，但心裡那關總是過不去，心情就是很難隨心所欲控制不住自己的心情，事前不論準備多精細但還是害怕，當下更是一片空，往往事與願違，更是痛恨失敗的感覺。

競賽、考試產生都只是在測試自己對這件事的精熟程度，瞭解自己程度在大眾裡是中上、中間還是中下而已，不知你是否發現越在意結果反而越不容易控制自己就更容易功虧一簣，但絶不是你不夠努力而是太在意輸贏、太在意結果而忘了享受過程。機會是給準備的人所以事前努力是必需的，也很少人能作到你這麼認真，也因真正地付出所以就覺得應該要獲得同等期待結果，也因越在意這個結果若不是自己預期怎麼辦，心中有所負擔就容易綁手綁腳當然就更難一展長才。

Luna，若能作到放下成敗得失，全心享受過程，不先考慮結果，學習心態越放鬆就越容易發揮，當你已具備一定實力經驗是足以應付時此事發揮水平，文末提供一篇文章「得失心太重，容易焦慮怎麼辦？」，共勉之。歡迎你再來信，把你的困擾告訴我們，若負面情緒襲來除了來信也可來電1995生命線及1925安心專線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........

文章標題：得失心太重，容易焦慮怎麼辦？

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/rr4jz4v.html

Dear C，你好：

辛苦了，相信你是個讓人信任、有安全感的人，成為身邊親友訴說及陪伴對象，只是從信中感受到因承接他們的情緒，看著他們不斷沉淪試圖去當那個救命泳圈，看到你的疲累，也開始懷疑他們的行為及自己。

不知你對憂鬱症理解多少，患者的思維就像螺旋需要一段時間的復原，我們看到很多陪伴者拉到後面情緒中夾帶很多不捨、憤怒、無力，到最後選擇放手，其實你真的作的很棒，很努力在傾聽及同理陪伴他們，但當頻率越來越頻繁，相信你開始不知道該怎麼應對了，開始覺得厭煩了，對自己一些否定想法感到害怕，原本初心想陪他走過這段歷程，陪著他打敗負面情緒，怎麼開始變質。

親愛的C看到他們一些不符合常理的行徑不要生氣，更不要氣自己，也不要把自己陷入情境裡，你需要更愛自己，當傾聽及同理中也要明確有限度的陪伴而不是讓這些負向情緒在你身上停留過久，學習分配時間，學習讓自己負向情緒有個正向抒解方式，陪伴他們透過専業心理醫師聽從醫囑建議，文末提供一篇文章「憂鬱症是不能說出口的祕密？陪伴憂鬱症患者，自己也陷入低潮，譚艾珍：「陪伴者請想像自己是菩薩，請平靜地傾聽煩惱！」，共勉之。 歡迎你再來信，把你的困擾告訴我們，若負面情緒襲來除了來信也可來電1995生命線及1925安心專線或是再來信，都有專人可以陪你聊聊，陪你度過陰霾的日子，每次的訴說或求助都是勇敢的表現...........

文章標題：憂鬱症是不能說出口的祕密？陪伴憂鬱症患者，自己也陷入低潮，譚艾珍：「陪伴者請想像自己是菩薩，請平靜地傾聽煩惱！」

連結網址：https://www.mombaby.com.tw/articles/9917422

Hi 「很困擾」小姐您好：

看到您的來信就好像在說我跟我O型獅子座父親的關係一樣，一下子就感覺您是我姊妹似的，都有一個強勢的父親。只是您感覺比我乖，因為我從青春期就叛逆不服管教，而您是已經成年才開始回嘴……。既然境遇相仿，也許我們可以透過我的分享，提供您做個參考。

我跟父親以前也時常發生意見不一致的大大小小衝突事件，他總希望我能聽他的，而我也總是照著自己的想法去做，然後就是發生衝突。我曾經也很困擾，畢竟他是自己很愛的父親，總是希望跟他之間能和和氣氣，能讓他開心。不過，要我陽奉陰違我又覺得委屈做不來。幸好我來到桃園市生命線協會服務後，接觸到家庭關係相關的心理專業知識訓練，漸漸明白，原來父親有時候並不是要強迫我什麼事都聽他的，而是他的心理其實也只是希望我能認同他，給予他身為父親的自信心跟榮譽感而已。而我不想聽從他的建議，大部分也是想證明給他看→我才是對的。細想起來，我們兩個人其實都一樣只是希望對方承認自己認同自己而已。當我弄清楚原來父親心裡要的跟我很像以後，我發現自己不再那麼討厭他的那些「建議或教導」了，我開始改變對他的「建議或教導」的回應方式：我改用類似小撒嬌的方式，先表達感謝父親給予我的關愛並提供「建議或教導」，然後告訴他我的想法或我努力找到的更好的方法，並且明白的表示我也需要他的支持跟認同喔…….。練習幾次以後，我發現我的父親開始會詢問我的想法並可以互相討論了。然後漸漸地我發現自己在父親心裡也已經長大成人可以自己做主了。

當然，以上是我跟我父親之間的溝通模式改善狀況，只能當作說故事一樣的提供您做參考，畢竟您跟您父親之間也不一定都跟我一樣，只是我相信父親對女兒之間的感情多是善意的，當我看清楚父親內心真正的需求是被認同後，我就發現原來他的大發雷霆也不過是另一種撒嬌而已。希望您也能換個角度去觀察，如果您的父親跟我的父親相似的話，會不會他真正的期待並不是您都一定要聽他的，而是希望得到您對他的認可呢？如果是，試試撒嬌或表示感謝，也許有效喔！

長篇大論的寫到這裡，只是希望以心交心的跟您聊聊，雖然我們並不相識，可是人與人之間相似的境遇比比皆是，如果可以透過他人的經驗分享來改變自己一直想改變的現況，總比只有自己一個人苦惱痛苦要好，能夠有勇氣寫出來跟陌生的我說，我覺得您就很勇敢了，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；您除了可以在我們桃園生命線留言以外，也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycq.gov.t/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若痛苦的情緒強烈襲來無法自處，也可以打電話來生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！