親愛的蕊蕊：

妳好！謝謝妳願意來信與我分享妳的煩惱。透過妳的文字，感受到妳自責、害怕及無助的心情，而找不到訴說的管道，要獨自承受一切想必也使妳相當的不舒服，真的辛苦妳了。

來信中妳提到了，自己在養寵物鼠時原本只是想要透過像是用手指彈牠們鼻子來告訴寵物鼠有些事不可以做，然而在這個過程中，寵物鼠害怕或生氣的表情讓你覺得很可愛，因此妳在偶而沒事時便也會想要彈牠們的鼻子，在彈完牠們的鼻子後，罪惡感便會找上妳，然而過了幾天這樣的狀況又會再次發生，有些寵物鼠在這樣的狀況下鼻子流血了，有些則似乎是因為被嚇到而去世了；而妳並非真的想要傷害寵物鼠們，但是又會忍不住這麼做。我想這樣想要控制自己，卻又會忍不住做一些會讓自己後悔的事，這樣反覆的過程應該讓妳感到很害怕又無助吧。

首先我想先邀請妳給自己一個掌聲，妳很勇敢，在面對這樣的煩惱時，主動的透過信件說出自己內心煩惱，這是一個很好的開始，很值得一個大大的掌聲喔！

我有留意到妳在信中多次提到「像是生病了」的狀況，我想當發現自己有些異常的舉動或想法時應該會覺得相當很無助，而且容易冒出許多不安的想法吧。我有一個朋友曾在面臨巨大壓力時發現自己會有些不尋常的行為及想法，在初起我建議她尋求專業團隊的協助時，她相當的害怕，不敢面對自己的那些想法，而最後她是在信任的人陪同之下，一同前往尋求專業團隊的協助，而在專業團隊的協助之下，我的朋友也逐漸的克服自己的恐懼，同時改善了不尋常行為及想法的問題。而在這個部分，妳的顧慮也不無可能，所以就需要透過尋求專業醫師的協助了。因此，我想鼓勵已經主動來信的妳，試著再鼓起一次勇氣的向專業的醫療團隊尋求協助，若覺得自行前往比較困難也可以像我的朋友一樣，找自己信任的人陪同前往。另外，若是沒有看診的記錄，可以先從家醫科看起，了解狀況再由醫師轉診專科，或許能有所幫助。

最後，我想向現在的妳說：「妳真的很棒！」在面臨這麼具挑戰性的問題時，可以主動的來信說出妳的煩惱，並想要解決這個煩惱，這真的很不容易。接下來的路也是充滿了挑戰性，在面對、解決問題時，也不忘了要給自己喘息的空間，讓自己可以在舒適的空間來面對問題帶來的挑戰。

希望上述的內容有回答道你的問題，如果有需要，歡迎妳隨時來信。也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心:：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆：若情緒當下無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴妳，和妳一起面對問題討論。

祝福妳順心平安！

小橋你好：

看到男友在工作上遇到不順心的事，陷入憂鬱的情境，回到家就是生氣、難過，不再像以前的他。你似乎很為他擔心，很想安慰他，但他卻不再跟你說話了！為此你的心情也被影響，已無心做家事及下班後去學習你的第二專長，焦慮、寂寞的心讓你整天就想找人聊天，雖然也想把自己穩住，但不知道該怎麼辦是嗎？以下觀點提供您參考：

1.面對憂鬱症的朋友該如何做：關心、陪伴、傾聽（只要專注在聽的上面，不用給建議，適度的同理即可），必要時鼓勵就醫。

2.自我探索：看到男朋友的不開心、生氣、難過，只顧著發洩他自己的情緒。你的內心在想什麼（想法會影響到你的行為、情緒）？你為他做了什麼？當初會跟他在一起的起心動念還在嗎？

3.課題分離：心理學家阿德勒所提出的一個理論。內容就是想要解決人際關係的煩惱，即「就是每個人都有自己的課題，你只要為自己的課題負責，而不要干涉別人的課題。」。也就是說男友所遭遇的問題是他的課題，需要他自己去解決，而你只要做好自己該做的事，不要再讓其它的事情而影響你的計劃。

4.討好：為了愛，若過度向他人尋求「認同」會讓自己變得為他人而活。倘若你不為自己的人生而活，究竟誰要為你的人生而活。老是尋別人的認同，在意他人的評價，到最後你過的就是別人的人生。其實改變別人是困難的，若將自己的幸福放在別人身上，用討好的方式方式追求愛，那會像是緣木求魚，徒勞無功的！

如果你還是感到孤單、失落、不安，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若您希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

祝福你順心如意

噁心你好：

究竟發生了什麼事，那個人怎麼讓你這麼討厭與不安呢？經常看到讓自己噁心的人，心情必然是相當不悅的，而這種現象自己又無法改變，發洩情緒或許是其中的一種方法吧！

當你覺得某個人特別討厭的時候，你可以試著靜下來思考為什麼會出現這樣的情況。如果是自己的問題，那麼就沒有必要氣憤。如果是別人的問題，那麼更加沒有必要，煩惱很多時候都是我們自找的，如果你安靜下來思考，你還會發現很多情緒垃圾根本就沒有必要產生的。

我們人的生活不會是一帆風順的，會遇到那些令人討厭的人、事，畢竟這個世界上有很多人的行為、想法是我們不能夠理解的，也無法去改變。但是我們要知道的是討厭別人也改變不了什麼，可以做的就是改變自己讓自己不斷的提升，強大自己的實力，這比什麼都重要。當你經濟獨立、更有實力，就會有更多的選擇及解決的方法！就可以讓自己不要陷在困境而無法自拔！

如果你還是感到憤怒、不安，找不到適合的人可以傾訴也可以直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！若您希望與專業人員進行面對面的諮詢，也歡迎至桃園市心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/預約諮詢面談服務。

祝福你順心如意

嗨!

看到你的來信，也讓我想起了剛入職場時自己青澀又單純 ，職場和校園人際 關係的建立與維護是很不一樣的，所以你提到了要如何交到在工作上對自己有 幫助的朋友，這個人生課題我覺得很範圍太大了，我在你的信中看不到你的問題 點與困惑點，所以我就以我的社會經驗和想法來跟你回覆，如有需要歡迎再來 信。

從人脈的定義來看，人脈的本質是價值交換，也就是彼此認可對方的價值， 關鍵在於創造價值，讓你的價值被利用，更重要的人脈的本質是平等的，所以你 提到了想要在職場上交到對自己有幫助的朋友，首先應評估自己在職場上能創 造什麼樣的價值，當你把自己變得足夠優秀的時候，讚美、認可、人脈，你想要的 一切，才會芬至沓來。 很多人都說，真正的朋友通常都是學生時代認識的，因為那個時候彼此間是 沒有利益關係的，有的只是單純。

出了社會相處上難免都會有一些互相利用的時 候和彼此幫助的時候，當在為他人創造可被利用的價值時要秉持著真心想為他 人付出 的心態，才能讓自己和他人都能領受到彼此的歡喜心喔! 如有需要也歡迎再次來信，也可以寫信至桃園社區心理衛生中心 https://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！

> 如果仍有 所擔心，或找不到情緒出口時，想找人說說，歡迎你直接來電生命線1995，不管 你想說什麼輔導員都能陪伴你，在該次電話協談時間內，陪你一同討論該如何面 對困擾，或許對你能有所助益。這是透過電話的協談諮商模式，因為疫情的關係 接線人手較少，若撥不進可能要稍後再撥。

祝福你！

親愛的Lala

謝謝你在感到情緒負面與對生活茫然的時候想到來信給我們，讓我們能夠陪著你，一起面對這些消極無助的感受。最近的生活、情感、學業、工作…方面，是否有發生甚麼變化，讓你心裡在意著； 還是就是沒來由的出現了這些負面想法與嗜睡的情況，讓你不知該如何的面對與擺脫。

你提到自己不再像以往能夠積極的面對所有問題，對於曾經感興趣的人、事、物，都有了倦怠感與無所謂的心情，這樣的消極狀態持續了多久呢？ 心中的潛意識往往不太容易直接被察覺，往往會藉由著情緒的變動來宣洩，所以生活周遭的任何變化，都很有可能會影響到情緒的起伏，所以要請你好好的發掘一下，近來是否有被任何的事件的變化所牽絆與在意。

再來就是身心狀況的平衡，身體與心理是交互影響的，若是身體方面出現了變化：例如生理期會因為受到黃體激素的分泌，身心會變得特別的敏感，容易出現焦慮、憂鬱、沮喪...負面情緒~ 這些都是”經前不悅症候群”最典型的症狀，所以可以觀察一下自己的低潮期，是否與生理週期有關聯。

若是憂鬱症與焦慮症的心理疾病，根據臨床研究顯示：腦內啡不足會引起焦慮症與憂鬱症的症狀，會主動的影響人的情緒憂鬱與焦躁不安、失眠…等，讓人會一直困在憂鬱與焦躁之中，而無法去感受幸福與快樂； 身體的其他激素分泌不正常 例如：胰島素失調~會產生嗜睡、疲勞、甲狀腺低下~會有疲勞感….等。 所以我們情緒的起伏與變化，真是會受到許多因素的影響，要好好的觀察自己的症狀，並選擇前往適合的診所做診療，以獲得最佳的改善方式。

你是位非常棒的人，能夠自我察覺情緒轉變，也願意去面對問題尋求協助，這是非常難得可貴的能力！ 疫情期間，充滿了許多不安的因素，人與人的保持距離來往，長期下來也會讓身心失去平衡，所以建立好自己的生活習慣與健康飲食，讓身體與心靈都能得到安定，如此才能擁有平衡的身心來面對生活中的種種挑戰。

你願意來信給我們，讓我們一起陪伴你，我們也會隨時隨地的接受你，與你一起渡過這低潮。 若有突然的情緒低落也歡迎你繼續來信或隨時撥打1995、或前往桃園市社區心理衛生中心網站:可以做線上諮詢與心理諮商預約，讓我們能隨時的傾聽你與一起找出改善的方法。

桃園市社區心理衛生中心https://dph.tycg.gov.tw/mental/

祝越來越好