親愛的和豐你好：

　　疫情很煩，真的很煩！媽媽情緒化的遷怒，嫌東嫌西亂唸的外婆，加上情緒波動更大的爸爸，身處在關係這麼緊張家庭中的你選擇努力的做好自己，這是需要多大的智慧和包容力才有辦法做到的！

　　疫情真的很煩！不僅打亂全球的經濟，打亂所有人的活動，更打亂人心。在外活動時我們擔心接觸到的人是否有病菌，為了保護自己不禁拉開了人與人的距離，就怕病菌傷害傳染，為了自身健康在家自主管理，因而拉近和增加與家人相處的距離和時間，無形當中也因為近距離與家人連結，變成放大鏡而放大彼此間的焦慮、緊張和不滿！

　　疫情很煩，疫情是我們無法控制的，但我們真的只能忍氣吞聲嗎？當然不是！有些事情是我們可以選擇的，比如說

1. 減少暴露在過多的媒體資訊：每天固定時間和固定閱聽頻道接收疫情訊息即可，讓自己不致於在疫情現況上掉隊，也不會過度暴露在無謂的負面情緒中。

2. 設定個人行程表，安心且有界線：在疫情環伺的危機下，能夠在日常生活的每一件小事產生控制感，讓我們找回對生活的掌控，有助於降低焦慮、穩定身心。

3. 排定一段運動的時間：幫自己安排每天一段不少於30分鐘的時間進行符合你個人生理狀況的運動，運動不僅僅能幫助血液循環，也能促使大腦分泌多巴胺，維持穩定的情緒和好心情，也能適度的幫助調解壓力。

4. 嘗試新形態的人際連結：社交生活維繫了感情，也提供了我們許多生活樂趣和支持。

　　在難以捉摸、風聲鶴唳的疫病侵襲下，我們都會感到擔心、恐懼、緊張、焦慮等，這都是很正常的情緒反應，但在確認已經完成所有能做、能準備的之後，讓我們一同安撫不安的心，練習安靜且有信心的度過這次的疫情。

　　疫情是來考驗我們的智慧和讓我們學習如何保護自己和因應的機會。同樣的，當面對情緒多變的媽媽、嫌東嫌西的外婆、易遷怒的爸爸，當然可以選擇我們因應的方法，除了做好自己該做的事情，還可以學習如何保護自己免於暴露在家人情緒的風暴中，如我們可以用書寫的方式放在讓記性差的媽媽隨時可以看到的地方；提早讓嫌東嫌西的外婆知道自己已點好餐省卻她唸的機會；避免踩到易發怒爸爸生氣的紅線，雖然我們可能得多花很多時間和精力來提前部署，但卻是可以避免家人來〝歡〞你的機會和時間，也才能讓自己有更多的時間和寧靜的空間來調適我們的心情。

　　和豐，如果還在情緒的風暴中歡迎你繼續來信，但因書信往來曠日廢時，期待你能來電1995生命線讓我們可以有更多的討論。（因煩人的疫情打亂生命線接線的時間，所以請多點耐心或是撥打1980張老師、1925等專線）

親愛的和豐你好：

　　疫情很煩，真的很煩！媽媽情緒化的遷怒，嫌東嫌西亂唸的外婆，加上情緒波動更大的爸爸，身處在關係這麼緊張家庭中的你選擇努力的做好自己，這是需要多大的智慧和包容力才有辦法做到的！

　　疫情真的很煩！不僅打亂全球的經濟，打亂所有人的活動，更打亂人心。在外活動時我們擔心接觸到的人是否有病菌，為了保護自己不禁拉開了人與人的距離，就怕病菌傷害傳染，為了自身健康在家自主管理，因而拉近和增加與家人相處的距離和時間，無形當中也因為近距離與家人連結，變成放大鏡而放大彼此間的焦慮、緊張和不滿！

　　疫情很煩，疫情是我們無法控制的，但我們真的只能忍氣吞聲嗎？當然不是！有些事情是我們可以選擇的，比如說

1. 減少暴露在過多的媒體資訊：每天固定時間和固定閱聽頻道接收疫情訊息即可，讓自己不致於在疫情現況上掉隊，也不會過度暴露在無謂的負面情緒中。

2. 設定個人行程表，安心且有界線：在疫情環伺的危機下，能夠在日常生活的每一件小事產生控制感，讓我們找回對生活的掌控，有助於降低焦慮、穩定身心。

3. 排定一段運動的時間：幫自己安排每天一段不少於30分鐘的時間進行符合你個人生理狀況的運動，運動不僅僅能幫助血液循環，也能促使大腦分泌多巴胺，維持穩定的情緒和好心情，也能適度的幫助調解壓力。

4. 嘗試新形態的人際連結：社交生活維繫了感情，也提供了我們許多生活樂趣和支持。

　　在難以捉摸、風聲鶴唳的疫病侵襲下，我們都會感到擔心、恐懼、緊張、焦慮等，這都是很正常的情緒反應，但在確認已經完成所有能做、能準備的之後，讓我們一同安撫不安的心，練習安靜且有信心的度過這次的疫情。

　　疫情是來考驗我們的智慧和讓我們學習如何保護自己和因應的機會。同樣的，當面對情緒多變的媽媽、嫌東嫌西的外婆、易遷怒的爸爸，當然可以選擇我們因應的方法，除了做好自己該做的事情，還可以學習如何保護自己免於暴露在家人情緒的風暴中，如我們可以用書寫的方式放在讓記性差的媽媽隨時可以看到的地方；提早讓嫌東嫌西的外婆知道自己已點好餐省卻她唸的機會；避免踩到易發怒爸爸生氣的紅線，雖然我們可能得多花很多時間和精力來提前部署，但卻是可以避免家人來〝歡〞你的機會和時間，也才能讓自己有更多的時間和寧靜的空間來調適我們的心情。

　　和豐，如果還在情緒的風暴中歡迎你繼續來信，但因書信往來曠日廢時，期待你能來電1995生命線讓我們可以有更多的討論。（因煩人的疫情打亂生命線接線的時間，所以請多點耐心或是撥打1980張老師、1925等專線）

親愛的和豐你好：

　　疫情很煩，真的很煩！媽媽情緒化的遷怒，嫌東嫌西亂唸的外婆，加上情緒波動更大的爸爸，身處在關係這麼緊張家庭中的你選擇努力的做好自己，這是需要多大的智慧和包容力才有辦法做到的！

　　疫情真的很煩！不僅打亂全球的經濟，打亂所有人的活動，更打亂人心。在外活動時我們擔心接觸到的人是否有病菌，為了保護自己不禁拉開了人與人的距離，就怕病菌傷害傳染，為了自身健康在家自主管理，因而拉近和增加與家人相處的距離和時間，無形當中也因為近距離與家人連結，變成放大鏡而放大彼此間的焦慮、緊張和不滿！

　　疫情很煩，疫情是我們無法控制的，但我們真的只能忍氣吞聲嗎？當然不是！有些事情是我們可以選擇的，比如說

1. 減少暴露在過多的媒體資訊：每天固定時間和固定閱聽頻道接收疫情訊息即可，讓自己不致於在疫情現況上掉隊，也不會過度暴露在無謂的負面情緒中。

2. 設定個人行程表，安心且有界線：在疫情環伺的危機下，能夠在日常生活的每一件小事產生控制感，讓我們找回對生活的掌控，有助於降低焦慮、穩定身心。

3. 排定一段運動的時間：幫自己安排每天一段不少於30分鐘的時間進行符合你個人生理狀況的運動，運動不僅僅能幫助血液循環，也能促使大腦分泌多巴胺，維持穩定的情緒和好心情，也能適度的幫助調解壓力。

4. 嘗試新形態的人際連結：社交生活維繫了感情，也提供了我們許多生活樂趣和支持。

　　在難以捉摸、風聲鶴唳的疫病侵襲下，我們都會感到擔心、恐懼、緊張、焦慮等，這都是很正常的情緒反應，但在確認已經完成所有能做、能準備的之後，讓我們一同安撫不安的心，練習安靜且有信心的度過這次的疫情。

　　疫情是來考驗我們的智慧和讓我們學習如何保護自己和因應的機會。同樣的，當面對情緒多變的媽媽、嫌東嫌西的外婆、易遷怒的爸爸，當然可以選擇我們因應的方法，除了做好自己該做的事情，還可以學習如何保護自己免於暴露在家人情緒的風暴中，如我們可以用書寫的方式放在讓記性差的媽媽隨時可以看到的地方；提早讓嫌東嫌西的外婆知道自己已點好餐省卻她唸的機會；避免踩到易發怒爸爸生氣的紅線，雖然我們可能得多花很多時間和精力來提前部署，但卻是可以避免家人來〝歡〞你的機會和時間，也才能讓自己有更多的時間和寧靜的空間來調適我們的心情。

　　和豐，如果還在情緒的風暴中歡迎你繼續來信，但因書信往來曠日廢時，期待你能來電1995生命線讓我們可以有更多的討論。（因煩人的疫情打亂生命線接線的時間，所以請多點耐心或是撥打1980張老師、1925等專線）

親愛的珮均：

　　妳好！許多人都害怕惹怒自己的另一半，再多的委屈都只能往肚裡吞，敢怒不敢言，生活很矛盾、很痛苦，即使心裡自己並不想這麼做，但為了不讓老公不開心，寧可犧牲自己，更不敢將心理話說出來，不斷的告誡自己要忍耐，害怕關係的破裂。加上你有兩個小孩，其中一個還是個小嬰兒，的確是好大的壓力與責任。這些壓力的累積，若沒有抒發的管道，情緒就像一座活火山，處於很不安穩的狀態，本就很緊繃的狀態，再被外在壓力刺激一下，情緒就像火山噴發一樣不可收拾。

　　珮均，妳知道嗎？從你的來信感覺到妳的勇敢與堅持，不知道你和先生發生了什麼事，但你試著努力維持住這一段婚姻，妳沒逃避，只是妳卻是以苛責自己、懲罰自己，甚至是傷害自己來面對，看見妳身上扛著好重好沉的壓力，讓我看得都好心疼，這些日子走來，真的是辛苦妳了！

　　其實我也看見妳的體貼、妳的在乎，妳看見婆婆對你和孩子的照顧與辛苦。妳知道自己情緒上來時的失控與無力，能夠覺察就是一件很不容易的事。只是妳將自己看得好渺小，凡事都怪罪到自己身上，這就對自己很不公平了。而你很棒的是，雖然你很想靠自己，但發現無效時，妳願意向外尋找協助來解決問題，能看見妳的來信真的很開心！

　　不知道你信中敘述的狀況：「只要情緒一上來，就會一直哭一直抓手，傷害自己，…把自己搞的很不像人，…常常很無神，也很無力，常常把心事放在心不講，…」已經有多久了，其實精神狀況不好時，注意力、記憶力都會有所影響。不知道珮均有沒有尋求過身心科醫生的協助，由專業的人員協助妳評估與治療，亦或是去做心理諮商，將妳不能對家人述說的狀況與想法，對諮商師傾訴，對方一定會為妳保守秘密，視狀況給予最適合妳的方法與方向。當我們身心有失衡症狀時，這是無法靠我們自己治癒的，而是需要專業醫療診治。能夠早一點接受診治，一方面較能緩解身心症的痛苦，另一方面也不會拖成慢性病症更難醫治。

　　希望這封信有協助到妳，若情緒低落想找人傾訴時，歡迎撥打1995生命線或1925安心專線，線上會有專業的輔導員能陪伴你度過難熬的時刻；若還有問題沒有得到解答，也隨時歡迎再來信和我們說說；也可以寫信至桃園市社區心理衛生中心：http://dph.tycg.gov.tw/mental/ ，點選諮詢問答集，由專業人員回覆！

　　疫情期間出門務必要做好措施保護好自己，期待珮均透過醫師與諮商師的協助，以及來電或來信的抒發情緒以安定自己的身心，也祝福妳未來能成為不卑不亢、充滿自信的自己！

俐霖你好：

　　看到你現在有社工的關懷追蹤，我想你面對你的狀況應該有一段時間了吧！而你會害怕治療，是因為服藥的過程所出現的副作用，讓你選擇逃避是嗎？不曉得是什麼讓你如此擔心害怕呢？在來信中你沒有說明你得了什麼病，而讓你變得這麼的憂鬱，但來信中你只寫了短短的兩句話，可以想像出你現在的心情是多麼的痛苦、無助啊！令人欣慰的是，你的內心還是希望自己的疾病能趕快好起來。沒錯，心裡只要有那一份期待，它一定可以好起來的，只要你配合醫生的治療，調整一下心情，重新找回失落的自己，這份期待是可以實現的。

　　俐霖，我不知道你正面臨什麼考驗，或許你可以再來信多寫一些，讓我們知道可以怎樣幫助你，俗話說天無絕人之路，就像你說的「很想趕快好起來」有願最美，只要不放棄就有機會，加油！記得你並不孤單，只要你願意，我們會一直陪伴著你渡過難關！

　　如果你的心情依然憂鬱，低落，可以主動找朋友或師長聊聊，紓解生活壓力，為情緒找到一個出口，也可以配合適量的運動和做些放鬆的活動如冥想、瑜伽、散步聽音樂等，對你也會有一些幫助。

　　摘錄法鼓山聖嚴師父的法語和你分享：四它「面對它 、接受它 、處理它 、放下它」──解決困境的主張──

遇到任何麻煩、痛苦和危急時，
只要能夠面對它、接受它、處理它、放下它，
就能超越困境，不受困境左右，達到真正的自在。

面對它 ─ 正視困境存在，不逃避不畏懼。
接受它 ─ 接受困境磨鍊，不怨天不尤人。
處理它 ─ 用智慧處理事，以慈悲對待人。
放下它 ─ 盡心盡力就好，不計成敗得失。

　　如果你還是感到難過、無助，找不到適當的人可以傾訴，歡迎再次來信，也歡迎直接來電生命線1995線上的輔導員能陪伴你一起面對問題喔！祝福你，平安順心！