千草妳好:

反覆看了幾遍的來信，感受到妳一個人時的無助與孤單，明明是愉悅的心卻又擔心會帶來不好的事，真是難為妳了！看起來，妳在面臨學業與人際關係，似乎沒有太大的困擾。只是一個人時，會有莫名的落寞與心痛，令妳的心一直處在糾結之中。

生活本來就不容易，任何人在脆弱無助的時候，都是需要人陪伴，以前讀國中和高中時，曾有這樣想法或狀況嗎？或者有什麼事情曾經令妳傷心難過、挫敗，而自己認為已經過去了卻未曾想＂它”一直在心中困著妳的心呢？如果願意，可以在一個人時，靜下心來想想，自己怎麼了？自己在意什麼？曾經的曾經又是如何？以為事件過了，但，心情也有跟著過了嗎？想知道為何會出現恐慌、茫然、孤獨，則需要了解自己想要是什麼？

靜下心來，想一想與察覺自己的內心～自己好好地誠實面對自己，好好地感受一下，仔細地觀看自己及深切了解與理解；也可與自己做一場深刻的內心對話，或寫下來；同時也與自己做一個和解，原諒自己也原諒別人…。若真的想哭，那就讓自己好好的哭一場，也是一件抒壓的方式。

如此，生活才能找到重心。心～才能願意為（它）而去努力、規劃、承擔。清楚明白了，接著我們才有能力面對未來生活的一切～～孤獨與不快樂，只是需要學習；同時可練習幾個較佳且適合自己的情緒宣洩方式。例如，深呼吸、腹式呼吸的方式，有助舒解壓力，調整情緒；或找專業諮詢，就醫做一些輔助治療，協助自己正能量，能力去面對；或是找人聊聊、運動…等等。

人生沒有完美，但要學會好好愛自己是重要的，看的出來，妳下了很大的決心，想要改變現況，能有這樣的自我覺察，真的很棒！同時也要相信自己可以的，自己幫自己加油打氣，建立信心，我們願意陪在一旁與妳一起，加油！努力去一點一滴地調整、修正、改變，期待也相信未來會有個更好的妳。

若仍有需要進一步討論或詢問，除了來信外，也歡迎來電1995生命線，我們都願意陪伴著妳，另，也可洽詢心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆，祝福妳！

   能收到你的來信，感覺到你內心承受非常大的壓力。在諮商過程中，面對諮商師無法了解你心裡的不舒服，感到失望。

    在有限的時間內，要將心中的困擾與不舒服表達清楚，且讓諮商師了解你的需求，是件不容易的事。諮商結果，讓你感到無力、落寞，甚至懷疑諮商師的專業能力都無法幫助你的情形下，使你感到茫然無助。

    你願意來信分享你的困境，是對我們的信任，有意願想解決問題。只要你有需要，我們願意陪著你一起想想看，有什麼方式可以協助你解決你的困擾，陪伴你一同討論因應困擾及紓壓的方法。

收到你來信，看到你所敍述的內容，擔心你是否會因情緒、壓力，而進一步影響了睡眠等相關狀況？如果已影響到生活作息，是否曾有想過或尋求專業人員的協助，如：醫師或心理諮商師等，讓自己能有足夠的能量去面對未來的一切。如果你仍覺得壓力很大、心理很不舒服，也想找人聊聊、討論，歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https：//dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆：若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。

祝福你平安順心！

親愛的嗯,你好:

讀完來信，對於信中所提長期的情緒低落，以及自己在網路上做了憂鬱量表的檢測，分數偏高，擔心自己是否真的生病了，對於每個重視心理健康的人，遇到這種情形，內心想必是忐忑不安、五味雜陳，辛苦了！年紀輕輕的你，遇到這樣的疑惑，能不逃避且勇敢寫信來尋求協助，真的很棒！

近半年來，受到COVID 19病毒的荼毒，導致日常生活中原本簡單的與朋友家人一起吃吃飯、聊聊天的互動，卻因社交距離，而變得需更加的小心和謹慎，每個人內心多少都會有些孤單和擔憂。雖近日境內零確診個案，讓疫情顯得有些許的趨緩，然而看不到疫情的終點，想必也是一種無形的壓力，讓人沒來由的感覺悶悶的、不快樂。依據來信所標註的年紀來看，應屬於就學中的學子，對於信中提到長期情緒低落的時間，大概有多久了？是否因疫情採遠距上課，而和同學已經很久沒聚在一起，而情緒低落呢？亦或是發生什麼事情，讓自己承受的壓力過大，而不自主的想逃避呢？

每個人在不同生活階段所遭遇的壓力事件都不同，學生通常所面對的大概都是課業、人際關係等等問題，特別是當所有的事件接踵而來，把我們壓的喘不過氣時，依據每個人的人格特質不同，所採取的應對方式也會有不同喔！有人選擇直接找到事件的原因，加以分析並處理；有人會先用想像一下“如果能夠永遠逃離該多好”來舒緩一下壓力，再回到現實生活中處理困境。舒緩壓力的方法有很多，找朋友吃飯聚聚、看電影、做做運動都不錯。親愛的嗯，平常都如何紓解壓力呢？

信中提到自覺太廢或太爛，指的是什麼呢？網路上的憂鬱量表評量通常僅供參考，若你的情緒低落已經影響到生活的功能，例如失眠、無法集中精神等，不仿試著找學校的輔導老師聊聊或是尋求專業醫生的協助，也是一個不錯的方法喔！親愛的嗯，要知道有人隨時關心著你，當你覺得悲傷、孤單想要找人傾訴心事或遇到任何負面的情緒，找不到合適的方法解決，需要人陪伴時，也可以來電生命線1995專線，線上的輔導員會陪伴著你一起面對問題，釐清困境；亦或可寫信至桃園市社區心理衛生中心http://dph.tycg.gov.tw/mental，點選諮詢問答集，由專業人員回覆喔!祝福你。

親愛的同學，頭髮對於女生來說確實在外觀顏質是暫很重要的一部分，通常女生都會透過髮編讓自己心情好顏質佳，玩頭髮也感覺療癒或讓自己更可愛.....，頭髮造型可說是女生日常生活中非常重要的一部分，而頭髮通常也是給人的第一印象，因此若是髮量不足，很難玩出自己喜愛的造型，像馬尾或包包頭都是要靠髮量才撐得出來，所以我在想，若太在意自己的情況之下，跟同年齡的朋友相處時難免會自卑與生活顯得鬱鬱寡歡，這讓我想到一句自嘲的俗話這甩不掉的"三千煩惱絲"讓妳一方面極度羨慕別人，另一方面是亟欲渴望但卻是苦求不得的煩惱!好惱人!

髮量多寡或細軟粗硬據我所知多數是與生俱來的條件限制，想要改善油少變多是非常困難的，頂多是靠是受護髮用品來維護髮質，使其更加柔軟、亮澤、看起來飄逸，但也是需要長時間不間斷的保養維護，讓本來的髮質維持良好的狀態，若想改善髮量，短時間內很難達成，應該說是不可能吧!不如說好好保護它，至少不變差才是正途。

所以我們先定位在減少掉髮，這點應該是可以努力看看喔，除了用對護髮用品以外，根據研究指出，照顧好生活飲食及睡眠時間，不但可以帶給頭髮充分的養分，也可以消除壓力降低身體的負擔，對頭髮的健康可說是非常重要的養分喔!另外壓力也是造成頭髮變細的原因之一，壓力大會使養分無法順利運送到頭皮，頭髮成長所需的養分不足，嚴重時就容易掉髮。

以上整理了多種透過生活習慣減緩頭髮稀疏問題的方法，簡單說:維持健康的頭皮環境，飲食方面充分補足養分，排除壓力充足睡眠，是養成健康髮質的基本方法。

親愛的同學，目前是高三生，背負著家人的期許與升學壓力，又加上被開了感覺不自在的玩笑，種種壓抑都是很難拋開的壓力來源，好教人心疼的孩子，妳辛苦了!

不過在這種分分秒秒都在競爭與難熬的日子裡，我很肯定妳還能提出勇氣藉此留言發洩不滿的情緒，經過抒寫也是一種整理及抒發情緒的好方法，妳煩擾的心情我們收到了，也希望藉由一些回饋能帶給妳”我並不孤單”的感覺。

至於妳沉重不快樂的心情，我想與你分享:目前妳是高三生，課業壓力已經夠累了，是否能先放掉一些暫時無法改變的現實狀況，至少能降低一部分壓力源，有助於專心課業，否則蠟燭兩頭燒，這樣對課業及妳最在意的頭髮都沒有幫助，轉換個心情試試看，真正交心的朋友是不會拿別人的短處當玩笑開的，不好玩的玩笑通常都是不經意地脫口而出，最好能當做胡說八道不予理會，不過這對深受衝擊的妳會是一項學習包容涵養的挑戰啦，為了照顧好心情這方向的努力是值得的！

歡迎你再次來信，每次的訴說和求助都是勇敢的表現；也可以寫信到桃園市社區心理衛生中心：https://dph.tycg.gov.tw/mental/，點選諮詢問答集，由專業人員回覆；若情緒襲來無法自處，可以來電生命線1995，線上隨時都有專業的輔導員能即時陪伴你，和你一起面對問題討論。祝福你平安順心！